9 astuces pour vous aider à rester productif toute la journée

Si vous vous sentez dépassé au milieu de la journéeMoi, quand il reste encore trois ou quatre heures à lire, lisez cet article jusqu'à la fin et apprenez à gérer et à reconstituer votre énergie interne.

1. Déterminez le temps le plus productif

Cela prend un peu d'expérimentation.Pendant une ou deux semaines, commencez par être une alouette et travaillez le matin, puis déplacez le pic d'activité vers la journée, puis essayez de travailler la nuit.Analysez votre état et tenez un journal.Pour cette période, il est conseillé d’abandonner le sucre, la caféine et d’autres stimulants.

Chez la plupart des gens, le déclin de l'activité a lieu l'après-midi, les pics de productivité ayant lieu tôt le matin ou tard en soirée.Selon les recherches de Dan Ariel, professeur de psychologie et spécialiste de l'économie comportementale, 40% des sujets interrogés se qualifient pour la période la plus productive de 9 heures à midi.

2. Dormez dans l'après-midi

en raison de lever tôt et /ou tardLes personnes otboev souffrent souvent de manque de sommeil.Utilisez le ralentissement quotidien pour combler cette lacune.

Les études de la NASA sur les effets du sommeil de jour sur le travail des pilotes ont montré que 26 minutes de dormance augmentent les performances de 34%.

Même 10-12 minutes de sommeil font deux jours de travail.Habituellement, après le déjeuner, jusqu'à deux jours, tout le monde au bureau a l'impression d'être des mouches endormies.Mais si à ce moment-là une petite sieste, comme si une nouvelle journée de travail commençait.Pour surmonter la légère somnolence après une journée de sommeil, vous pouvez boire du café.

Et certains en boivent avant le coucher.Réglez ensuite le réveil pendant 15 à 20 minutes pour qu'il se réveille juste au moment où la caféine pénètre dans le sang.Ça s'appelle Coffee Nap.Tonifie mieux que le café ou le sommeil de jour seul.

S'il n'y a pas d'option au travail sur le lieu de travail, consacrez votre temps non productif à des tâches de routine (nettoyage ou navigation sur des e-mails).

3. Choisissez des solutions simples

La prise de décision est un processus très énergivore.

Il est plus facile de ne pas commander de nourriture que de passer une heure à choisir quoi et où commander.

Des règles simples permettent d'économiser de l'énergie dans un monde complexe.

Il existe un autre moyen de catalyser la prise de décision.Une fois partagé par le blogueur John Bell.Quand ses collègues ne peuvent pas décider où aller dîner et que personne ne leur propose de solution, il dit: "Allons déjeuner chez McDonald's".Tout le monde refuse et commence à jaillir des idées.

Une option manifestement inappropriée sert d’ancre, qui est une répulsion à partir de laquelle vousvous commencez à générer de meilleures options.Si vous passez beaucoup de temps à prendre les plus petites décisions, essayez de trouver l'option la plus performante parmi toutes les options possibles.Cela vous aidera à sortir de votre stupeur et à commencer à trouver la bonne solution.

4. Libérer de la mémoire pour des tâches vraiment importantes

Libérer la conscience de tâches "flottantes" deviendra plus facile à envisager.Cela nécessite de faire quelque chose comme une fuite des cerveaux.

Prenez un morceau de papier et écrivez toutes les idées et tâches qui tournent dans votre tête.Le processus sera chaotique - c'est bien.Essayez simplement de formuler une tâche de verbe.Puis regroupez le tout dans différents horizons: travail, études, voyages.Divisez les cas en tâches pouvant être résolues en quelques heures ou plusieurs jours et en projets nécessitant un long travail.

Après le chargement, chargez les tâches et les projets sur un système de stockage externe pratique, tel que Maxdone ou Wunderlist.Après cela, vous aurez de l'énergie, il sera beaucoup plus facile de travailler.Vous n'aurez pas à passer du temps à vous souvenir des tâches et à vous soucier de ce que vous avez oublié.

5. Faites glisser moins de médias sociaux et de flux de nouvelles

En 2016, plusieurs bons livres ont été publiés sur la désintoxication des médias: The Digital Diet, The Intellectual Stroke.Mais Nassim Taleb a écrit dans The Black Swan sur l’importance d’abandonner la nouvelle.

Pourquoi plonger dans des flux de contenu non standard, passer du temps à le filtrer, s’il existe des livres fondamentaux, des auteurs, de la presse et des concepts?Leur signification est éternelle ouà long terme.Étudier des informations dont la signification est stockée pendant quelques minutes ou plusieurs heures est ennuyant.

L’attention est une ressource précieuse mais limitée.

Dépensez-le en connaissances (rédaction d'un article, lecture d'un manuel, participation à une session de formation) ou en émotions (bons films, communication avec des amis).

Rolf Dobelli, fondateur de GetAbstract, recommande de regarder l'un de vos médias préférés une fois par semaine.Une autre option consiste à appliquer le principe 20/80: ne surveillez que 20% des ressources multimédias dans lesquelles vous pensez trouver jusqu'à 80% d'informations importantes ou intéressantes.

6. Faites des pauses

C'est bon pour la santé, mais des pauses sont également nécessaires pour remplir la ressource cognitive et rétablir la concentration.

La récréation est le changement d'une activité en une autre.

Il existe plusieurs façons de s'absenter du travail:

• Faites une promenade dans un parc voisin ou toutes les demi-heures, au moins, faites une promenade dans la fontaine d'eau.
• Détachez-vous du moniteur et du clavier et dessinez quelque chose sur du papier.
• Faites une pause dans votre travail pour appeler votre mère ou un ami proche.
• Si vous êtes un pigiste, ajoutez des devoirs de temps de travail à vos solutions de contournement (faites la vaisselle, sortez les ordures, caressez le chat).

Un programme simple et gratuit de Workrave vous aidera à oublier vos vacances.Déterminez l'intervalle des pauses et le programme vous les rappellera.Il vous permet de configurer des pauses complètes et un mini-repos pour les yeux, qui ne dure qu'une demi-minute.

7. Faites attentionpar sport

Il existe une grave erreur en ce qui concerne le sport: il supposerait une perte d'énergie.Comme, je suis tellement fatigué au travail, où d'autre pour courir?Quel est un autre gymnase?

En réalité, le sport donne de l'énergie.

À moins que vous ne fixiez des objectifs ambitieux comme un marathon ou un triathlon, les sports ne nécessitent pas de régime spécial ni de régime de repos.Trois à quatre entraînements par semaine de 30 à 60 minutes (jogging, cyclisme, natation, autres exercices d'aérobic) vous procureront de la gaieté, un bon moral et la capacité de garder votre rythme plus longtemps.

Si vous ne pouvez même pas vous le permettre, augmentez votre activité motrice.Le plus simple est de laisser tomber l'ascenseur et de monter les escaliers.Personne ne vous oblige à monter au vingtième étage d'un gratte-ciel de bureau, mais marcher sur deux ou trois étages supplémentaires à pied est un défi.Même les baskets ne doivent pas être portées.

8. Regardez ce que vous mangez

Dans son livre The Endurance Diet, Matt Fitzgerald a exposé les règles que tous les meilleurs athlètes dans les différents sports ont dans leur alimentation.endurance.Une des clés est de manger principalement des aliments naturels entiers.

Choisissez des produits à faible indice glycémique, c'est-à-dire ceux dont le taux d'absorption de glucose dans le sang est faible.

Il s'agit principalement de produits entiers et non transformés.Il existe six groupes de produits principaux:

1. Légumes (y compris les légumineuses) et les fruits.
2. Noix et graines.
3. Huiles naturelles.
4. Viande, poisson et produits en haute mer naturels.
5. Grains entiers.
6. Produits laitiers.

Dans ces aliments, l'indice glycémique est inférieur.Il fournit un flux d'énergie plus uniforme tout au long de la journée.

En revanche, ces produits de haute qualité se distinguent par quatre groupes de faible qualité:

1. Huiles raffinées.
2. Bonbons.
3. Produits à base de viande fabriqués en usine.
4. Aliments frits.

Ces aliments ont un effet néfaste sur l’énergie interne.Si vous mangez avec des bonbons, en particulier dans la production industrielle, votre taux de sucre passera de très haut (brièvement) à bas.Cela provoque le "roller coaster insulin": après une brève vigueur suivie d'une fatigue et d'une faiblesse persistantes.

9. Analysez le jour qui passe

Prenez 5 à 7 minutes chaque soir pour analyser le jour écoulé, consulter le calendrier du jour suivant et mettre à jour les rendez-vous et les listes de tâches.

À la fin du week-end, vous pouvez y consacrer 10 à 15 minutes.

Il s'agit d'une pratique très simple qui réduit le chaos dans la vie.Et moins il y a de chaos, moins on gaspille d'énergie.