8 techniques délicates pour gérer les pensées négatives

L'inquiétude, l'insomnie est le résultat de pensées négatives qui vous envahissent.Ramener une attitude positive à la vie et rendre le verre à moitié plein aide toujours quelques étapes simples.

La façon dont nous envisageons le monde détermine, à bien des égards, notre attitude à l'égard de la vie: si nous sommes pessimistes et ne voyons que le mal en toutes choses, il n'est pas étonnant que nous soyons confrontésavec des problèmes au travail, des scandales familiaux, une anxiété constante et une mauvaise humeur.De plus, il est très facile de céder aux pensées négatives - et c’est déjà un jour, une semaine, un mois où nous ne voyons la vie qu’en noir.Retirer ces "lunettes de soleil" n'est pas si facile.Cependant, vous devriez connaître quelques techniques pour vous en débarrasser.

1. Game Over Time

Un moyen simple de vaincre les pensées négatives consiste à ne leur donner que 10 minutes par jour.Au lieu de consacrer toute la journée à des réflexions pessimistes, il sera désormais possible de "penser au mal" uniquement à des heures strictement déterminées.Ainsi, pendant une courte formation, vous apprendrez à contrôler vos pensées et vos sentiments.

2. Meilleur ami

Nous nous traitons souvent commeà l'ennemi diabolique: nous grondons pour les plus petites gaffes, continuons à faire des reproches et à dérailler.Il existe trois étapes simples pour aider à arrêter cette auto-torture.

Ne vous en tenez pas

Si vous voulez pleurer, crier, battre la vaisselle ou vous détester, s'il vous plaît.Trois minutes et ce sera fini.Mais alors, toute la journée, vous vous sentirez comme une nouvelle personne.

Gardez une trace de

Vous devez comprendre exactement ce qui vous cause des pensées négatives et quand elles se produisent: au travail, à la maison, sur le chemin du magasin.Cette approche vous aidera à comprendre pourquoi cette situation vous cause des sentiments similaires et comment vous pouvez y faire face.

Dites-vous ce que dirait votre meilleur ami

Si des pensées négatives vous envahissent à nouveau la tête, faites une pause.Dites-vous les compliments, remontez le moral et répétez le mantra «tout ira bien» plusieurs fois.

3. Feuille et stylo

Notez tout ce qui vous passionne en ce moment.Expliquez en détail pourquoi tel ou tel événement vous cause de tels sentiments.Les mots sur un bout de papier vous aideront à mieux comprendre le problème - cela crée l’illusion de sensation.

Vous pourrez comprendre la cause de vos expériences, écraser ce morceau de papier malheureux et avancer avec un cœur léger.

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4. Le pouvoir de l'amour

Au lieu de vous occuper de pensées négatives, essayez de les vaincre avec un sentiment d'amour encore plus fort.Passez plus de temps avec ceux que vous aimez vraiment: la famille, le chien, les vieux amis.Tout ce que vous avez à faire est de regarder en arrière et de réaliser qu’il ya tellement plus à aimer dans nos vies queil semble.

5. Pas de télé!

Les scientifiques affirment Consommer des nouvelles négatives Pouvez-vous la rendre efficace au travail?que regarder des communiqués de presse matinaux de trois minutes à la télévision conduirait inévitablement à des pensées négatives tout au long de la journée.Mais l’atmosphère positive, au contraire, aidera à passer une journée agréable et productive.Essayez donc de trouver un moyen de vous protéger des effets négatifs - commencez par regarder les informations du matin.

6. Je jure solennellement…

Commencez la journée en vous promettant: "aujourd'hui, je vais faire un travail que je n'ai pas terminé la fin de semaine", "aujourd'hui, je suis ouvert aux pensées positives etémotions "," cette journée sera un succès pour moi. "Cherchez toujours quelque chose de bien dans toutes les situations, pensez à vos réalisations, aux moments les plus heureux de la vie.N'ayez pas peur de penser à l'avenir: promotion possible au travail, sorties à la mer.

7. Dites merci

Les psychologues estiment que le sentiment de gratitude est la véritable clé du bonheur.La vie ne devient pas plus facile, mais nous pouvons devenir plus forts - nous avons juste besoin de faire plus attention aux belles petites choses.

Regardez autour de vous: tout ce qui vous entoure peut devenir une véritable source de pensée positive.Faites-vous une "liste de bonnes choses" et notez tout ce qui vous procure du plaisir.

8. Oh sport, tu es le monde!

L'activité physique est une composante majeure de la lutte contre les pensées négatives.Yoga, jogging, méditation, randonnée: faire du sport vous aidera à vous débarrasser de vos émotions et de votre anxiété.L'essentiel est d'aller régulièrement à l'entraînement, au moins une fois par semaine.