Grossesse et accouchement: comment se rétablir après l'accouchement

Lorsqu'une jeune mère reprend conscience, a confiance en elle et retrouve son ancienne forme physique après l'accouchement

Après l'accouchement, le corps de la femme subit de profonds changements.Son humeur peut constamment changer, passant de la joie et de l'émotion aux larmes et à l'hystérie en raison de la fatigue et de la perception de sa nouvelle apparence.Mais revenir à l'ancien état harmonieux est réel, si vous suivez le bon chemin.

Mode

Le mode le plus important à régler.Et pas seulement pour lui-même, mais aussi pour son bébé.Dès que vous commencez toutes les manipulations habituelles en même temps, vous vous améliorez immédiatement.

Le bébé sera moins susceptible de vous déranger en pleurant, vous allez commencer à dormir suffisamment et à manger à temps.Vous aurez le temps de prendre un bain et une douche chaude, de communiquer avec son mari et même de vous promener seul dans les magasins.

Planifiez vos activités tout au long de la journée sur une grande feuille de papier, faites des rappels sur votre téléphone et ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas le temps au début.Progressivement, le mode sera restauré.Et tout va commencer à s’ajuster.

Une bonne nutrition

Cela dépend aussi beaucoup de cela.Surtout votre humeur et votre bien-être.Et bien sûr, la quantité de lait dont votre bébé a besoin.

Afin de ne pas vous soucier du choix des aliments que vous avez l'intention de manger pour le déjeuner ou le dîner, planifiez le menu à l'avance pour une semaine, demandez à votre mari d'acheter les produits dont vous avez besoin.Impliquez votre grand-mère dans la cuisine.Vous aurez surtout besoin d'aide au début.

Si nécessaire, etpour vous organiser, organisez des portions dans des conteneurs tous les jours de la semaine.Vous ne devez donc pas vous presser pour manger davantage et vous serez sûr que la silhouette et la santé de l'enfant mangé exactement ne feront pas mal.Votre réfrigérateur doit toujours contenir des collations légères:

• - yogourt sans additifs,
• - kéfir,
• - pommes et légumes verts.

Fitness, yoga, natation

Bien sûr, vous avez remarqué qu'il y avait eu des changements après votre naissance.Et une fois un corps mince en forme est devenu un autre qui ne peut que pleurer.Mais ne désespérez pas, tout peut être rapidement mis en forme si vous vous organisez vous-même.

Incluez l'entraînement physique dans votre horaire hebdomadaire.Choisissez ce que vous préférez:

• - nager dans la piscine,
• - yoga,
• - entraînement vidéo
• - ou personnelentraîneur à la maison.

Et assurez-vous de les faire au moins deux fois par semaine.

Au début, il vous sera difficile de passer en mode d’entraînement, mais après trois semaines, vous n’imaginerez même pas votre vie sans charges.Après tout, pendant l'exercice, des endorphines sont libérées - des hormones de joie.Ainsi, votre humeur deviendra stable et belle.

Vumbilding

Bien sûr, une activité physique est requise pour tous les muscles du corps.Et particulièrement à ceux qui ont subi la plus grande tension et le maximum d'étirement lors de la naissance du bébé.Nous ne cacherons pas que beaucoup de jeunes mères après l'accouchement en raison d'incontinence, d'inconfort et d'inconfort pendantintimité avec son mari, dépression.Cela vaut également la peine de résoudre ce problème.

Les experts recommandent aux mères de pratiquer systématiquement les exercices de Kegel.Téléchargez le programme d'exercices, achetez un livre, demandez à votre médecin.Et commencez l'entraînement.Dans un mois, les résultats seront évidents: les muscles du plancher pelvien deviendront plus forts et entreront en tonicité.

Confort psychologique

C'est ce que nous recherchons tous.Mais pour une jeune mère, le réconfort psychologique est particulièrement nécessaire car elle s’occupe de son bébé et devrait toujours être en ordre.Si vous êtes triste, fatigué et encore plus désespéré, vous devriez demander de l'aide à vos proches.

Prenez soin de la grand-mère de votre bébé, organisez-lui des promenades avec lui, dormez suffisamment, détendez-vous, allez au cinéma, consacrez du temps à vous-même.

Toute émotion positive dans la lutte contre la fatigue vaut maintenant son pesant d'or:

• - une nouvelle coupe de cheveux,
• - une manucure,
• - revuele film tant attendu,
• - Rencontre avec votre petite amie,
• - Un trajet en tramway - et tout ce qui vous apportera du plaisir et de la joie!

Eh bien, si vous pensez être abandonné, vous n'avez besoin de personne, le bébé pleure tout le temps, vous luttez et vous ne savez pas où courir, vous êtes ennuyé… consultez un psychologue.Parfois, ses conseils professionnels peuvent être formidables pour vous aider à changer de perspective.

Bonne chance à vous, chère mère, vous allez sûrement réussir.Tout est entre nos mains.Et rappelez-vous: votre bébé a besoin d'une maman en bonne santé et heureuse.Et vous devez être comme ça!