Troisième trimestre de la grossesse: comment soulager l’enflure et se préparer à l’accouchement
Sommaire
Calendrier de grossesse: nutrition, hormones, mode de vie tardif pendant la grossesse
Complétez l’histoire des semaines de grossesse en termes de nutrition.l'attente de la future mère et les processus métaboliques se produisant dans son corps.Aujourd'hui - sur les causes de l'œdème, de la grossesse et de la préparation à l'accouchement.
28-32 semaines de grossesse: 5-6 fois la nutrition
Métabolisme augmenté de 20%!Le bambin grandit et, naturellement, pour créer son corps, il a besoin de plus d'énergie.Sa source la plus ancienne est le glucose, un glucide simple qui entre très rapidement dans la molécule d’énergie ATP.
L'insuline est un contributeur majeur au métabolisme des glucides.Il est excrété en réponse à une augmentation de la glycémie et favorise le dépôt de graisse si les taux de glucose ne sont pas sur la carte.Et cela ne se produit que lorsque vous utilisez principalement des produits raffinés, sucrés et à base de farine, et surtout des produits industriels!
Consultez le tableau GI - index glycémique.Plus cet indicateur est élevé, plus le risque de conversion du glucose en graisse est élevé.Dans la liste des dangereux à la figurele riz poli, les pommes de terre, les pâtes et les produits de boulangerie sont également inclus.
Les glucides complexes des aliments entiers non raffinés contiennent également du glucose. Toutefois, grâce aux fibres, les fibres sont absorbées lentement et pénètrent lentement dans le sang, maintenant ainsi des niveaux normaux.Sources: fruits, légumes, légumes verts, son, grains entiers, légumineuses.
La nutrition fractionnée 5 à 6 fois par jour (toutes les 2 à 3 heures) contribuera également à maintenir progressivement un taux de glucose sanguin normal et à prévenir un désir sauvage de manger.Et pour les nôtres, écrasé par un gros utérus, le système digestif est tellement plus facile.
Au cours de cette période de grossesse, la sensibilité au glucose, qui prévalait au cours des mois précédents, modifie sa résistance au glucose.La résistance à l'insuline est une diminution de la réponse biologique du tissu à l'action de l'insuline.Le plus souvent - l'affaiblissement de l'effet antihypertenseur de l'hormone.En pratique, cela signifie que plus de glucose sera atteint par le bébé et moins contribuera à l'accumulation de graisse chez la mère.
Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous détendre et tout manger à la suite.Maintenir l'homéostasie, l'équilibre de tous les processus, pour deux corps à la fois - la tâche est extrêmement difficile, et voici l'essentiel - éviter tout déséquilibre soudain, des doses trop élevées de certaines substances.
La retenue, la prudence et la sensibilisation sont vos meilleurs conseillers pour des réactions objectives aux désirs de votre corps.Apprenez à être calme, sage, aimant, mais un éducateur strict maintenant sur votre propre corps - cela vous aidera à former le droit maternelcompétences.
Et, comme nous l’avons mentionné le mois précédent, cela dépend de votre décision de savoir si votre enfant est enclin à l’achever.L’hypersécrétion d’insuline, facteur de l’obésité héréditaire, est probablement due à un manque de discernement dans les aliments maternels pendant la grossesse.Alors maintenant, vous êtes responsable de façonner sa silhouette.
Les hormones thyroïdiennes sont, en un sens, des antagonistes de l'insuline - elles activent l'oxydation de la graisse.Il est logique, tout au long de votre grossesse, de maintenir une bonne fonction thyroïdienne en mangeant des algues - la meilleure source d’iode dont vous avez besoin.
33-36 semaines de grossesse: comment soulager l'enflure
À ce stade de la grossesse, de nombreuses personnes se plaignent de l'enflure.Voyons ce qui nous arrive avec l'échange d'eau.La tendance à retenir les fluides dans le corps pendant la grossesse est due à de nombreux facteurs.En plus de l'eau nécessaire pour nous-mêmes, notre corps doit également changer le liquide amniotique en permanence, nourrir le bébé et le plasma sanguin, ainsi que l'élargissement du sein pour se préparer à la production de lait.Et les accumulations au cours des mois de macro et microéléments, comme les sels organiques ordinaires, ont la capacité de retenir l'eau dans le corps.
Comment pouvons-nous aider le corps à cet égard?Les médecins recommandent souvent de limiter la quantité d'eau et de sel consommée.J'ajouterais que si vous êtes vraiment préoccupé par l'œdème, vous devriez également abandonner les sucreries à cause de cela, le désir de manger salé augmente, et ensuite - vous voulez vraiment boire.
Mais si l'œdème n'est pas si grave, il est considérablement réduitla quantité d'eau n'en vaut pas la peine.Faites plutôt attention à sa qualité.Soyez perplexe de trouver la meilleure eau que vous puissiez trouver.Bonne filtration, congélation /décongélation, électro-activation, purification, osmose inverse, insistance sur le silicium et le pliage - recherchez des solutions abordables en lesquelles vous avez confiance.
Mais l'essentiel est de vous entraîner à ne pas boire d'eau, mais à boire de l'eau pure!Au réveil, au coucher et 15 minutes avant chaque repas.Parce que souvent le corps doit retenir le liquide car il n’ya pas assez d’eau pure pour couler!
Acceptez le fait que de nombreuses boissons retirent même l'eau du corps!Les substances qu’ils contiennent exigent plus d’eau pour leur excrétion que dans leurs boissons, en fait, c’est.Cela est particulièrement vrai pour les boissons industrielles, dans lesquelles les conservateurs et le sucre sont en grande quantité!Mais ni le thé ni le café, les compotes ne peuvent remplacer le corps de l’eau dans sa forme la plus pure.
Le moment de l'accouchement approche et beaucoup de femmes commencent à s'en inquiéter beaucoup.Cela peut déclencher la libération de l'hormone cortisol qui apparaît dans le corps en réponse au stress, ainsi que des hormones des glandes surrénales, des minéralocorticoïdes et des glucocorticoïdes, qui provoquent également une rétention d'eau, ainsi que la perte de cheveux, la décoloration et l'étirement.Le cortisol contribue également directement à l'accumulation de graisse.Par conséquent, pour aider votre métabolisme, maintenir la beauté et retrouver l'équilibre mental, vous devez rassembler vos pensées et vous calmer.
Les émotions sont contrebalancées par un changement d'attitude enversproblèmes.Parlez à vos amis et connaissances qui ont eu une expérience positive de la naissance.Avec des exemples vivants, vous pouvez commencer à vous sentir plus à l'aise avec votre accouchement.De simples techniques de méditation vous aideront également à trouver l'équilibre: concentrez-vous sur votre propre souffle, aimez votre bébé et présentez-vous à une belle maman heureuse.