Fitness après l'accouchement: quand et où commencer les cours?

Conseils pour organiser votre première formation post-partum, un ensemble d'exercices simples pour vous aider à rétablir la forme de votre corps.

On peut le faire facilement et rapidement, les autres doivent transpirer.En tout cas, nous devons travailler sur cela.Mais cela vaut la peine de déterminer ce que vous pouvez faire et quoi de mieux à attendre pour ne pas nuire à votre santé.

Écouter notre corps

Parler de la perte de poids, tout d’abord, vient à l’esprit du régime alimentaire.Cependant, pour les mères allaitantes, cette méthode n'est pas appropriée.De cette façon, vous pouvez vous débarrasser du lait et affaiblir vos antécédents hormonaux.

Le stress énorme que le corps a enduré pendant l'accouchement a affecté son état général.Par conséquent, la cohérence et la patience sont importantes dans ce cas.Afin de donner à votre corps la forme souhaitée et de ne pas perdre de précieux lait maternel, vous pouvez utiliser une condition physique spéciale pour les jeunes mères.

Nombreux sont ceux qui s'inquiètent du moment où le travail peut commencer après l'accouchement.Personne ne peut donner une réponse définitive ici.Chaque organisme est différent.La récupération de toutes les femmes après l'accouchement est inégale.C'est un peu plus facile pour celles qui ont eu des naissances naturelles sans complications.Dans ce cas, la récupération est plus rapide.Affecter positivement l'état général et l'emploi pendant la grossesse, le corps ne risque pas fortement de recevoir des charges très élevées.

Si la naissance a eu lieu avecen cas de césarienne ou si une femme a eu une rupture du périnée, la meilleure solution est d’attendre un peu plus longtemps et de commencer le cours avec l’autorisation du gynécologue surveillant.

Période préparatoire

À partir du moment où l'enfant est autorisé à faire des promenades en plein air, on peut essayer de se donner une petite charge.Ils se trouvent dans la promenade habituelle.Pour compliquer la tâche, vous devez modifier l'intensité et la vitesse du mouvement: vous devez d'abord aller lentement, puis plus rapidement, puis réduire encore le rythme, etc.Il est possible de compliquer la route en se déplaçant sur un terrain accidenté.Marcher dans la première étape devrait être de 20 minutes.

Si les naissances se sont déroulées sans difficulté, naturellement, un mois et demi peut commencer les cours de conditionnement physique.Dans le même temps, il est nécessaire d'observer un mode doux.

Si les choses ne se sont pas bien déroulées, il est préférable de consacrer deux mois de plus à la restauration.

Certains exercices peuvent être pratiqués après la sortie de la maternité.Le leader parmi eux est les exercices de Kegel.Ils vous permettent de renforcer les muscles du périnée, de le rendre plus élastique.Au moins 5 fois par jour, il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles vaginaux en alternance.Dans ce cas, la situation de tension devrait être retardée de quelques secondes.Le nombre de répétitions est au moins 20 fois.

Grâce à l'entraînement physique, l'utérus revient plus vite à la normale.De nombreux médecins recommandent d'allaiter un bébé dessus.Aide à restaurer le travail du corps des exercices respiratoires.Dans la période post-partum, votre choix doit être arrêté en serviceles méthodes de respiration suivantes:

• abdominale et thoracique;
• lent et accéléré.

De tels exercices prépareront le corps à des séances d'entraînement plus sérieuses, qui peuvent être commencées dans un délai de trois mois.Si la naissance était difficile, dans six mois.Dans tous les cas, il est préférable de demander un avis médical.

Premières séances d'entraînement

Vous pouvez utiliser le complexe proposé pour votre première formation post-partum.

1. La séance d'échauffement commence dans les 6-7 minutes.À cette fin, la marche est utilisée (il est possible sur une place ou tout simplement en cercle à l'intérieur).Les bras qui battent vont réchauffer et réchauffer les muscles.
2. Ensuite, les squats suivent.Vous pouvez utiliser une résistance pour commencer, puis l'abandonner.Augmenter les approches coûte de 1 à 4. Environ 20 squats sont nécessaires pour une approche.Cet entraînement physique favorise la musculation et la combustion des graisses.
3. Position de départ - couché sur le sol, les mains derrière la tête, les genoux pliés.Des torsions diagonales sont effectuées.En même temps, le coude touche le genou situé en diagonale, puis le corps se redresse et la torsion se répète dans l'autre diagonale.
4. La position de départ est sur le dos.Les genoux sont pliés, les jambes sont attirées par le torse.Le bassin monte jusqu'à la butée puis s'abaisse.Les pieds ne doivent pas être détachés de la surface.
5. Position de départ - à genoux, les paumes sur le sol.Le dos fléchit et arrondit alternativement.Inhalation - arrondi, en expiration - convexe.
6. Position de départ - debout dos au support (bancs, lits).Il faut s'asseoir, poser les mains sur le bord du support, jambes écartées.Le logement reste droit.Les bras sont pliés aux coudes, le torse est abaissé.Ensuite, les bras sont redressés - le corps se lève.
7. La dernière partie comprend des étirements légers et des exercices de respiration.

La charge devrait être augmentée progressivement, en mettant l'accent sur le bien-être.Vous ne pouvez pas utiliser d'exercices très complexes qui nécessitent beaucoup d'effort et de stress.Cela peut entraîner une détérioration de la qualité du lait ou sa disparition complète.

En plus du complexe simple proposé, vous pouvez profiter des exercices de Pilates et du yoga féminin.