Comment ne pas terminer pendant la grossesse - Règles diététiques et exercices

Dans les recommandations de la future mère, les médecins disent souvent qu'elle devrait manger pour deux.Cependant, cette phrase peut être mal comprise et après l'accouchement, une femme commencera à chercher un moyen de prendre du poids supplémentaire.Comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse, sans préjudice de la nourriture nécessaire pour le bébé et souffrant de grande faim?

Pourquoi il y a un excès de poids pendant la grossesseCependant, ces femmes sont célibataires parce que le contexte hormonal, qui a beaucoup changé pendant la grossesse, a tendance à provoquer des fringales pour l’absorption constante de nourriture.Ils le contrôlent rarement, croyant que tout va au développement du fœtus, le corps ne demande que ce qui est important pour lui.En conséquence - il est facile de récupérer, jeter après la livraison est presque irréaliste.

Comprendre comment ne pas prendre du poids pendantgrossesse, facile - vous devez adapter votre régime alimentaire.Toutefois, certains facteurs indépendants de votre volonté peuvent déclencher une modification du poids:

• Prédisposition génétique à l'exhaustivité.La femme récupère pendant la grossesse, quelles que soient les actions qu'elle entreprend.
• Bon fruit.N'affecte que le poids et le volume de l'abdomen.
• L'accumulation de fluide dans les tissus.Une femme peut gonfler même à un stade précoce, bien que cette situation se produise souvent à l'approche du jour de l'accouchement.
• Augmentation du volume d'eau fœtale au cours des dernières semaines de grossesse.
• L'âge affecte la tendance à prendre du poids.

Combien de médicaments pouvez-vous prendre pendant la grossesse

Le gain de poids se produit parce que le fœtus grossit et devient plus lourd.Le poids change même chez une femme enceinte asthénique.Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas quels taux de grossesse sont considérés comme la norme, et quels sont ceux qui doivent être alertes et révisés.Pour contrôler les modifications du corps, vous devez connaître les éléments suivants:

• L’allocation naturelle pour la grossesse d’un enfant - entre 8 et 14 kg.Si vous attendez un double, le couloir de poids passe à 15-21 kg.
• Si vous commencez à prendre du poids très rapidement et plus fortement que la normale et que vous n'êtes pas lié à la nutrition, vous devriez consulter immédiatement un médecin.

Les changements de poids sont très fluides, en particulier en fin de grossesse, et sont définis par le terme:

• Le premier trimestre - une femme est capable de récupérer de 0,5 à 2 kg.
• Pour le deuxième trimestre de la grossesse, une indemnité de 250 ans est accordée chaque semaine
• .caractérisé par une augmentation quotidienne de 50 g.

Comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse - règles alimentaires

Le schéma classique du maintien d’une belle silhouette harmonieuse consiste en une alimentation saine et physique.des charges.La quantité de calories journalière autorisée augmente: la future mère qui a peur même de récupérer a besoin de manger entre 1800 et 2000 kcal.Tout régime strict pendant la grossesse est immédiatement supprimé: il peut nuire au bébé en raison d'une carence en vitamines.Comment ne pas faire le plein pendant la grossesse?Respectez les règles suivantes:

• Petit-déjeuner, même si la toxicose /prééclampsie en souffre.
• Surveiller la fonction intestinale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
• Réduisez la quantité de sel dans le régime - il peut retenir le liquide, ce qui provoquera un gonflement.
• En essayant de consommer moins de glucides "vides" - ils sont inutiles pendant la grossesse et auront un effet négatif sur le chiffre.
• Veillez à avoir une alimentation équilibrée: si les produits contiennent toutes les substances nécessaires à l'organisme, le besoin d'aliments nocifs (pommes de terre sautées et autres) disparaîtra.

Que manger pour les femmes enceintes - aliments permis et interdits

Il n’existe pas de "ne peut pas" sérieux pour les femmes enceintes, à l’exclusion de l’alcool, quisont invités à supprimer de l'alimentation pour préserver la silhouette.La plupart des interdictions alimentaires sont recommandées, mais peuvent réellement vous aider à comprendre comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse.La liste ressemble à ceci:

Ne peut être modéré

Groupe des produits laitiers	Restauration rapide	Pain
Poisson, fruits de mer	Boissons	Chocolat
Légumes	Plats marinés	Café
Bouillie de macaroni	Conserves	Confiseries
Oeufs		Noix
Fruits		Fruits secs
Viande faible en gras		Porc, agneau
Fromages

Exemple de menu d’une femme enceinte

Les médecins disent que siune personne ne sait pas comment elle va manger aujourd'hui, la probabilité élevée de troubles de l'alimentation.Réfléchissez bien à votre alimentation quotidienne.Portez une attention particulière à la collation.S'il est important pour vous de savoir comment éviter les excès pendant la grossesse, essayez le menu suivant:

Petit-déjeuner	La farine d'avoine, une poignée de noix, le miel
Déjeuner	Paires d'orange ou de mandarine
Déjeuner	Bouillon de légumes, un morceau de rôti de boeuf au chou-fleur
Déjeuner	Fromage à la cannelle, tranches de fruits et yaourt
Dîner	Salade de calmars bouillis, œuf, tomate et maïs

Comment éviter une grossesse pendant la grossesseu activité physique

Démarrer style de vie sportif, si vous attendez pour le bébé que vous ne l'avez pas effectué des visites à la salle de gym, indésirables.Cependant, une bonne part de l'activité physique est nécessaire pour chaque future mère si sa grossesse se passe bien:non seulement il conservera une belle silhouette, mais il facilitera également le processus d'accouchement.Pour ceux qui souhaitent éviter de faire de l'embonpoint pendant la grossesse, il est conseillé aux médecins:

• Faites des exercices pour les muscles du dos.La région abdominale ne peut pas être chargée car elle peut provoquer une hypertension utérine.Il faut renforcer la croix.
• Marchez.Une heure et demie par jour et vous arrêtez de vous demander comment ne pas faire le plein pendant la grossesse et la toxicité disparaîtra.
• Assister à une activité physique qui soutient une femme en forme et se prépare à l'accouchement.

Recommandations des médecins: comment ne pas combler une grossesse

Le premier conseil des professionnels est de noter les fluctuations de poids.Faites-le tous les jours pour voir une dynamique claire après la fin du mois.Vous pourrez enregistrer la figure et constater les pathologies possibles en début de grossesse.Si le risque de fatigue provient d'un appétit émotionnel ou hormonal, les recommandations suivantes peuvent être utiles:

1. Trouvez-vous une activité intéressante.
2. Incluez des sources de phosphore et de magnésium dans votre alimentation - la grossesse entraîne un manque de ces substances.
3. Évitez la dépression: ils provoquent une faim émotionnelle.

Vidéo: Comment ne pas se maculer pendant la grossesse et après la naissance

Revues

Karina, 34

Quand je portais le cœur de mon premier enfant, même à huit ans, je ne croyais pas que j'étais sur le point d'accoucher.Le personnage était un adolescent, et tout cela à cause de l'incapacité de bien manger.Elle vivait de céréales, de pommes, de yaourts et de salades.Parfois du poissoncuitÀ la deuxième grossesse, elle a dû se rétablir - elle n'a pas refusé la nourriture, ses parents l'ont encouragée.En bout de ligne: je devais perdre du poids.

Anna, 27 ans

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, au premier trimestre, je ne pensais même pas - il y avait une toxicose grave, même de la difficulté à boire de l'eau.Dans la seconde, mon appétit s'est réveillé et je n'aurais pas risqué de me fatiguer si je n'avais pas pris la règle de cuisiner des protéines pour le déjeuner.Tout poisson, viande, œufs.Reflète l'appétit de l'heure à 4 heures. Si avec de la bouillie, alors presque jusqu'à la nuit.Avant d'aller au lit - yaourt ou yaourt et tout.

Tatiana, 36 ans

Il n'y avait plus de kilos en trop après l'accouchement: dès le premier jour de ma grossesse, j'ai commencé à contrôler mon alimentation.Dans la matinée - bouillie, dans la soirée - fromage avec des baies, dans l'après-midi expérimenté avec de la nourriture végétale et de la viande.Je n'avais même pas envie de prendre une collation - le menu principal s'est avéré bien.La seule chose qui a traîné sur le sucre très longtemps: il s'est permis de mordre le cube.