Assis: formation d'informaticien, exercices simples

L'âge de la haute technologie et l'aptitude à bien se tenir

L'âge dans lequel nous vivons correspond à l'époque de la haute technologie.Il y a de nombreuses années, beaucoup d'entre nous n'avaient pas d'ordinateur personnel et nous ne savions pas quel rôle énorme ils joueraient dans nos vies.

Et plus encore, ils ne pouvaient même pas penser que les ordinateurs seraient encore plus avancés - des gadgets technologiques.De nos jours, nous accomplissons déjà de nombreux objectifs et tâches, tant au travail que personnels, sur des ordinateurs, des ordinateurs portables et des téléphones.

Cela a, bien sûr, grandement facilité nos vies, simplifié beaucoup de choses.Mais dans le même temps, il existe des points négatifs dans cette situation.Parce que beaucoup peut être fait en ligne, les gens ont commencé à moins bouger, à se développer physiquement, ce qui a progressivement conduit à une hypodynamie.

Il est très important que de nombreuses heures de travail à l’école ou en institut, de faire des devoirs ou de rester assis à un bureau en train de jouer au téléphone, sur une tablette ou sur n’importe quel autre appareil, subissent des ratés.

Par conséquent, toute personne moderne qui veut être en bonne santé est simplement obligée de prêter suffisamment d'attention et de trouver du temps pour faire de l'exercice.De nos jours, le marché du fitness moderne est diversifié et représente un grand nombre de techniques que vous pouvez travailler avec votre corps et son développement.

La gymnastique utilisant cette technique est un excellent moyen de s’entraîner pour se renforcer. Elle permet de travailler tous les muscles de votre corps, en particulier ceux du dos, qui sont très importants pour la santé.avoir la bonne posture et le dos fort.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre ou si vous êtes un résident métropolitain et qu'il faut beaucoup de temps pour aller dans un club de fitness populaire, vous pouvez faire des exercices à la maison après une journée de travail ou au travail à l'heure du déjeuner.

Voici un ensemble d'exercices aussi ergonomiques, économiques et pratiques que possible, avec un résultat positif à 7 jours.

Entraînement physique pour une posture correcte

Il ne prend pas beaucoup de place, ne nécessite pas de coûts d’équipement et, plus important encore, fait gagner un temps précieux.Faites de petites pauses tout au long de la journée et effectuez ces exercices simples et très efficaces.

• - Tout d'abord, faites quelques exercices de respiration, essayez de respirer dans le diaphragme, puis respirez de l'air dans la région de la lame.
• - Imaginez qu'il y a un anneau autour des côtes et que vous devez inspirer cet anneau pour expirer, pour expirer à sa position d'origine.Nous respirons par le nez, par la bouche.
• - La respiration devrait être assez profonde.

Cet exercice saturera votre cerveau en oxygène, ce qui vous permettra de continuer votre journée de travail avec de nouvelles forces et de nouvelles idées créatives. Cet exercice fonctionne très bien avec les muscles fins des omoplates.

Si vous le faites quotidiennement, renforcez vos muscles et aidez-vous à contrôler vos épaules et vos omoplates lorsque vous êtes assis à la table, ce qui améliore considérablement votre posture.

Dans le Pilates, ce souffle s'appelle "diaphragmatique - latéral".Faites ces exercices plusieurs fois, puis essayez tous les exercices.effectuer avec respiration.

Nous travaillons maintenant avec le col utérin, qui est constamment en tension chez de nombreuses personnes, et en particulier chez de nombreuses personnes assises dans la même position.Le nom de l'exercice de torsion du cou.C'est une torsion dans le cou.Position de départ, debout, assis sur une chaise.

• - Asseyez-vous, essayez de vous détendre le plus possible, puis tirez la partie supérieure du plafond vers le plafond, abaissez les omoplates jusqu'au moignon et stabilisez-les.
• - Lorsque vous tournez la tête, assurez-vous que votre torse et vos épaules sont stables (non mobiles).
• - Et tout le temps travaille sur "s'étirer dans le plafond".
• - Inspirez, lors de l'expiration, pas un grand tour de tête à droite;Inspirez, expirez, tournez la tête à gauche.Et tellement plusieurs fois.Menton parallèle au sol.

Astuce: effectuez les exercices comme si vous tiriez le menton d'un demi-cercle.L'exercice vise la mobilité des vertèbres vertébrales.

Suivant: inclinez la tête et relâchez les muscles de votre cou.Restez dans cette position pendant quelques secondes.Maintenant, placez vos mains derrière votre tête, paume contre paume, les coudes étirés, aidez-vous à étirer votre cou encore plus.

Autre exercice de Pilates.

• - Position de départ, debout ou assis, selon votre convenance ou si l'espace le permet.Nous atteignons le sommet dans le plafond, le menton parallèle au sol, les épaules à un niveau.Ventre dans un ton léger.
• - Levez les deux mains parallèles au sol.De cette position sur l'expiration, nous atteignons les paumes en avant, relâchant la région des pales.Répétez plusieurs fois.

Alors vousDéchargez votre poitrine, relâchez les muscles de votre dos, retirez les pinces de votre dos et améliorez considérablement votre bien-être.

• - Ensuite, nous faisons l'inclinaison habituelle du torse sur les côtés.Vous pouvez rester debout, vous pouvez vous asseoir.Si vous êtes debout: levez un bras, posez l’autre sur la cuisse.Surveiller les épaules au même niveau et la condition du corps.Le corps, lors de l'exécution de la pente, doit être dans le même plan.Ne l'étendez pas.
• - Prenez une inspiration, une inclinaison d'expiration à droite, inspirez, une inclinaison d'expiration de la coque à gauche.

Assis: De même, seul l’accent est mis sur la chaise et non sur la hanche.

Passons à autre chose.Encore une fois, nous ferons une "torsion" (torsion), cet exercice est appelé "torsion de la colonne vertébrale".Positions de départ, en option:

• - debout
• - ou assis.

Debout:

• - En matière de musculation, tout est la même chose que lors du précédent exercice sur le torse.Les bras doivent être pliés aux coudes et pressés contre le corps aussi étroitement que possible, comme si vous teniez un morceau de papier entre votre bras et votre torse.
• - Ces positions des bras indiquent la position correcte des vertèbres dans le dos et les omoplates sont également dans la position correcte.
• - Nous atteignons le plafond dans le plafond.Inspirez, expirez en tournant le torse vers la droite, inspirez, tournez vers la gauche.

Conseil: veillez à ne pas bouger la tête avec les vertèbres thoraciques supérieures, gardez les épaules droites.

Cet exercice soulage parfaitement les vertèbres et les rend plus mobiles et plus mobiles.Aprèsterminez l'exercice, tournez le dos, restez dans la position de la lettre "C" pendant quelques secondes, relâchez les muscles du dos.

Ils se sont un peu détendus, ont déchargé leur haut du dos.Et maintenant, faisons un autre exercice, qui est également effectué comme une torsion, uniquement en anglais, cela ressemble à un "roulement" et déchargez la colonne vertébrale inférieure, le sacrum, le coccyx et le lombaire.

Cette partie du dos représente une grande partie de la charge et de nombreuses personnes peuvent ressentir une gêne et des douleurs dans la région à la fin de la journée.Par conséquent, vous pouvez également faire cet exercice tous les jours si vous vous sentez fatigué dans le bas du dos.

• - Respirez, expirez dans n'importe quelle position de départ, étendez le coccyx sur le sol, étirez les vertèbres.Nous réduisons un peu les muscles de l'abdomen.
• - Nous détendons l'abdomen et inspirons les vertèbres à leur position initiale.Encore une fois expirez et retirez-vous.
• - Faites 5-6 répétitions et maintenez pendant 10-15 secondes sur la dernière.Cela aidera à se détendre et la douleur passera.
• - Tirez vos bras vers l'avant et verrouillez-les.
• - À la fin de votre entraînement, étirez vos bras vers l'avant.Dans le même temps, le regard est dirigé dans l'abdomen, inclinaison de la tête, détend les muscles du cou et du dos.

Conseil: Faites quelques exercices de respiration à la fin, comme au début.

Vous êtes maintenant aussi vif et plein de force qu'au début de votre journée de travail.Effectuez ces exercices tous les jours.Vous pouvez également les répéter le soir avant d'aller vous coucher.Nous voulons que vous vous sentiez toujours bien et que vous puissiez vous détendre quand vous en avez besoincorps et toujours être dans le ton.