Spasme cervical: causes, traitement, prévention et exercice
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Une douleur au cou survient soudainement.Au début, un léger inconfort, une sensation de sensation inintelligible, vous pensez que votre cou est engourdi parce que vous étiez une girafe dans votre sommeil ou parce que votre oreiller n’est pas aussi confortable que l’orthopédique que vous avez remarqué dans le magasin mais que vous n’avez pas acheté.Ne perdez pas votre temps!
À la première douleur, prenez les mesures nécessaires, sinon les sentiments pas très agréables se transformeront en très désagréable et limiteront la liberté de mouvement, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus secouer la tête au rythme de votreécoutez vos chansons préférées ou suspendez-les d’un côté à l’autre en signe de désaccord lorsque vous êtes invité à vous rendre au travail le week-end.
Causes de spasmes au cou
· Sans s'asseoir, il s'est mis au travail - l'épine dorsale était fatiguée.Si votre travail implique un long séjour en position assise, vous n'éviterez pas la charge sur la colonne cervicale et, en raison de la charge, vous réduirez le cou.
· Les vents froids des personnes sans foulard sont fous.Rappelez-vous à quel point le temps peut être variable, surtout en basse saison.Comme dit le proverbe, la chaleur des os ne se brise pas, mais les os se brisent quandvous allez geler du froid.Ne vous précipitez pas pour enlever vos vêtements chauds au premier soleil printanier et habillez-vous non seulement à la mode, mais aussi par beau temps.
· Stress, nerfs à la frontière et, par conséquent, crampes au cou.Rappelez-vous que notre corps s'affaiblit lors d'une tension nerveuse constante.Essayez d'être moins inquiet - alors le cou ne souffrira pas.
· La psychosomatique est comme une simple mathématique.Le cou est une sorte de symbole de la flexibilité de la pensée et de la perception.Si elle est fascinée, cela peut indiquer que, dans certaines situations de la vie, vous ressentez des contradictions, mais vous vous reposez et ne souhaitez pas regarder la situation de l'autre côté.Cela réduit également votre cou lorsque vous avez peur et que vous êtes trop serré.Analysez vos peurs et déterminez ce pour quoi vous avez peur de hocher la tête ou de basculer d'un côté à l'autre dans le déni.
· Une activité physique excessive ne favorise pas l'efficacité.Exercice sans fanatisme pour éviter les douleurs au cou et autres drames.Essayez également d'éviter de porter un sac lourd sur votre épaule pendant de longues périodes.
· Une carence en vitamines, en magnésium, en calcium dans l'organisme, d'éventuelles maladies (ostéochondrose cervicale, conséquences de lésions de la colonne vertébrale, radiculite cervicale, hernie discale, rhumatisme) peuvent contribuer à la douleur au cou.
Actions initiales contre le spasme cervical
Si le cou est plié, la douleur peut être "sourde", peut brièvement se résorber puis se dissiper de manière spectaculaire.Pour un soulagement temporaire de la douleur, essayez de fixer la position du cou dans les conditions les moins douloureuses -Cela peut être aidé par une grande écharpe en tricot régulière.Enroulez-lui le cou et prenez une position confortable (allongez-vous si possible), une écharpe volumétrique soutiendra la tête et réchauffera le point sensible.En fait, toute écharpe chaude convient, mais l’avantage d’une grande écharpe est qu’elle fonctionne également comme un rouleau, remplissant ainsi l’espace situé entre la zone douloureuse et l’oreiller.Vous pouvez également oindre le point douloureux avec une pommade anesthésique: vous sentirez le menthol et ressemblerez à une polaire de maison, mais ces mesures atténueront vos souffrances avant le rendez-vous avec votre médecin et il sera nécessaire de consulter un médecin car cela ne fera que contribuer au diagnostic de la cause de la douleur et à la prescription du traitement.
Étapes du traitement d'un spasme cervical
Il n'est pas nécessaire de reporter la consultation chez le médecin si, soudainement, le cou est plié.Après avoir consulté votre médecin, il effectuera les diagnostics nécessaires jusqu'à votre rendez-vous pour un examen par IRM, des rayons X ou une échographie.Selon les résultats de l'étude, un traitement vous sera prescrit.La thérapie peut inclure des procédures médicales et de physiothérapie.
· Le traitement le plus simple est un spasme résultant de la longue position statique des muscles cervicaux.Dans ce cas, un massage que vous pouvez même faire vous-même aidera.L'auto-massage est effectué avec une ou deux mains avec de légers mouvements du haut vers l'oreille.Pour un effet optimal, utilisez des onguents chauffants à base de menthol et de baumes qui amélioreront la circulation et aideront à détendre les muscles.Bain chaud avec des relaxants (huiles ou sels avecAjouter de la lavande, de la mélisse, de la bergamote, de la menthe, de la camomille), une compresse à base de vodka, un sac de sel chaud ou une bouillotte ordinaire vous aidera également à faire face à la douleur.
· Si le cou est le résultat d'une maladie, des procédures efficaces telles qu'une électrophorèse, un traitement par courants diadynamiques et sinusoïdaux, une thérapie manuelle et une acupuncture peuvent être nécessaires.
· Souvent, les spasmes provoqués par des maladies telles que l'ostéochondrose, la sciatique ou la myosite ne se propagent pas seulement dans le cou, mais peuvent également provoquer des maux de tête ou des omoplates.Dans de tels cas, le médecin prescrit des analgésiques efficaces.
Prévenir l'apparition de spasmes cervicaux
Si votre cou a été coudé une fois, vous devez faire attention au mode de vie que vous menez.En ajustant certains points de votre vie quotidienne, vous pouvez réduire le risque de récurrence.
· Etant donné que votre cou peut être inconfortable avec votre posture de sommeil, vérifiez si votre oreiller est confortable, pas trop haut ni, au contraire, trop bas pour vous.Un bon oreiller devrait soutenir la colonne cervicale et la tête aussi confortablement que possible.Dort bien sur des oreillers orthopédiques spéciaux qui te permettent de bien te fixer la tête toute la nuit.
· Faites des exercices matinaux.Une série d'exercices matinaux simples vous aidera à commencer la journée avec des notes gaies, à améliorer la circulation sanguine, à vous étirer les muscles après le coucher et à apporter plus de santé et de joie à votre vie.Pour la prévention des spasmes cervicaux doivent être effectuéesles exercices suivants:
Rotation
8-10 répétitions
Effectuez des mouvements lents et circulaires de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dansle côté opposé.
Soulèvement des épaules
8-10 répétitions
Tenez-vous droit, les bras en appui libre sur le tronc, soulevez et abaissez d'abord les épaules, en même temps, puis d'abord à droite, puis à gauche.
Soulever la tête de la position couchée
10 répétitions
Allongez-vous sur une surface plane.Sans lever vos jambes et votre torse du sol, levez la tête et essayez de voir vos orteils.Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement votre tête au sol.
Surmonter la résistance
5-10 Répétitions
Croisez les bras et placez-les sur votre front.En poussant pour la tension, poussez votre tête en avant.Ensuite, placez vos mains sur la nuque et faites de même avec votre tête avec résistance.Faites la même chose sur les côtés
Les exercices doivent être effectués lentement et sans effort excessif.Si vous avez le moindre malaise, arrêtez l'exercice.Rappelez-vous que lors de l'exacerbation de la douleur, un tel exercice est interdit.
· Revoir le régime alimentaire.Incluez plus de fruits et légumes, de poisson, de viande, de noix dans votre alimentation quotidienne, essayez de manger moins sucré, fumé et frit, renoncez à l'alcool.Buvez plus d'eau pendant la journée et réchauffez le lait avec du miel la nuit.
· Suivez un cours de vitamines.Demandez à votre médecin de vous prescrire une cure de pilules contenant les vitamines requises etoligo-éléments.
· Portez des vêtements plus chauds et couvrez le col avec une écharpe.Un foulard est un excellent accessoire qui vous gardera toujours au chaud et au frais.
· Offrez-vous un massage.Un doux auto-massage du cou pendant 10 minutes vous aidera à ajuster la microcirculation du sang dans la région cervicale, à soulager les muscles fatigués gelés par l’assise et à vous encourager pendant un certain temps.
Nous avons donc examiné les causes possibles d'une sensation aussi désagréable qu'un spasme du cou.N'oubliez pas que l'automédication aidera à soulager la douleur pendant un certain temps, mais si votre cou est chronique, c'est le signe d'une possible maladie qui ne peut être guérie que par un spécialiste hautement qualifié.Soyez conscient de votre corps, soyez flexible et en bonne santé!
