Règles d'alimentation saine: pourquoi les suivre

Si le poids des flèches a rampé, un malaise intestinal est survenu après le repas ou un poids déplaisant est apparu sous la côte droite, pour ne citer que les règles d'une alimentation saine.Quelque chose ne va pas avec le corps, et vous devez immédiatement suivre le régime.

Les règles d'une alimentation saine

Le fondement de la santé humaine est sa nutrition.Pour vivre, une personne a besoin d'énergie, et le seul moyen de l'obtenir est la nourriture.Les règles d'une alimentation saine vous permettent de surveiller votre poids, de le réduire, de prévenir les maladies inflammatoires des organes et systèmes internes: foie, pancréas, estomac, intestins.

Essayez de suivre une alimentation adéquate si vous décidez de perdre du poids, aidez votre corps après une maladie grave ou tout simplement à prendre soin de votre santé et que vous souhaitez rester jeune, belle et enjouée aussi longtemps que possible..

1.Aller à la nourriture fractionnée. Il s'agit d'un moyen simple et rapide de normaliser les processus métaboliques et de lisser la perte de poids.Mangez souvent: pas trois fois par jour, mais cinq voire six.Mais faire des portions petites.L'option idéale est de manger entre 250 et 300 grammes de nourriture à la fois, c'est-à-dire d'imposer la moitié de votre portion habituelle.

2.Évitez de trop manger. Un estomac distendu travaille avec un grandcharge, ses murs sont blessés et le comportement alimentaire est perturbé.Si vous mangez trop régulièrement, surtout la nuit, vous pouvez prendre 6 à 10 kg de poids en excès par an.Contrôlez vos sentiments: vous devez terminer votre repas avec aisance.Vous pouvez manger n'importe quoi d'autre, mais vous n'avez pas à le faire pour ne pas manger.Un symptôme de trop manger est la somnolence et la faiblesse après avoir mangé.

3.Ne mangez que lorsque vous avez faim , pas votre appétit.Il est simple de se séparer les uns des autres: si l'idée de manger un morceau de pain provoque la salivation, c'est la faim.Sinon, vous ne voulez pas manger, mais vous faire plaisir.Cet appétit est le meilleur ami en surpoids.Très probablement, le corps veut boire.Buvez lentement un verre d'eau à la température ambiante et la "faim" disparaîtra.

4.Mâcher longtemps et soigneusement les aliments .Pas étonnant qu'à l'Est, ils disent que la nourriture devrait être bue et l'eau devrait être mangée.En effet, les aliments bien broyés et imbibés de salive sont un régal pour l'estomac.Il ne surcharge pas, ne blesse pas, la digestion devient parfaite.

5.Prenez l'habitude de faire précéder n'importe quel repas avec un verre d'eau .Cela empêche de trop manger et stimule l'estomac.

6.Plus une personne vieillit, moins elle a besoin d’aliments pour la satiété .Alors, après 35 ans, arrêtez de manger comme vous le faisiez dans la vingtaine.Réduisez votre apport calorique, mangez moins de graisses (elles ne peuvent en aucun cas être abandonnées, sinon les troubles hormonaux ne peuvent être évités), moins de glucides.Très rarement manger du pain, des pâtes, du riz blanc, des pommes de terre, du beurre.Gardez la quantité de protéines pour ne pas perdre de musclemasse.

7.Si possible et souhaité, accordez au système digestif des congés périodiques : prévoyez des jours de congé.Faites-le chaque semaine ou une fois par mois - décidez vous-même.Tout dépend de la volonté et du but.

8.Ne mangez pas d'aliments qui ont été réfrigérés plus d'une journée. Il n’ya rien d’utile à ce sujet: c’est un aliment de remplissage mais pas un aliment approprié.Les règles d'une alimentation saine doivent être consommées immédiatement.

Envisagez de ne pas manger après six heures comme recommandation à ceux qui sont aidés par une perte de poids.Concentrez-vous sur votre santé et votre routine quotidienne.Si vous partez à minuit, le dernier repas à 20h00 est acceptable.

Essayez de traiter les aliments avec calme, sans en faire un culte ou un ennemi.Après tout, la nutrition est un moyen naturel de reprendre des forces que personne ne peut abandonner.Alors, pourquoi ne pas faire de ce processus un plaisir qui apporte joie et satisfaction?

C'est simple: réfléchissez au type de nourriture que vous aimez.Calculez la quantité de calories qui sera bénéfique pour votre corps.Faites un régime pour un, trois jours ou une semaine, en essayant de diversifier votre table et d’inclure quelque chose de délicieux mais pas nocif à chaque repas.Quelqu'un aime le monde et le kiwi, certains sont fous de crevettes et de parmesan et certains traitent la tige de céleri avec de la crème sure.Une petite portion de quelque chose de savoureux et sain est quelque chose que vous pouvez facilement vous permettre.

En général, traitez votre alimentation comme une tâche créative intéressante, planifiez votre alimentation.Vous êtes surpris de bien manger etdélicieux - moins cher que de remplir chaos le réfrigérateur avec de la nourriture et de se plaindre du coût des aliments "sains".

Nutrition: que manger et que ne pas manger

Une alimentation saine devrait être à la base d'une variété d'aliments.En pratique, cela signifie que vous devez mentionner la pyramide alimentaire, mais la quantité de macronutriments (protéines, lipides et glucides) est calculée individuellement pour votre corps.

Quels aliments entreront dans le régime alimentaire?

• Protéines: viande, volaille, poisson, fruits de mer, œufs, sous-produits, noix, légumineuses.
• Hydrocarbures: fromages, lait fermenté et produits laitiers (y compris protéines et glucides approximativement égaux, il est donc plus logique de les inclure dans les glucides), céréales et céréales, pain de seigle, son et grains entiers, pains de composition similaire, son, pâtes avecblé dur, riz non poli, brun.
• Matières grasses: huiles végétales de différentes qualités (tournesol, lin, olivier, sarrasin, etc.).
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Mangez des céréales au petit-déjeuner, des fruits et des noix et des protéines au déjeuner et au dîner.Pendant la journée, accompagnez le repas de protéines d'une garniture de sarrasin, le soir de légumes à l'étouffée ou frais.

Consommez chaque jour un produit à base de lait acide.Ceci est très important pour le bon fonctionnement de l'intestin.Les bactéries utiles contenues dans le kéfir, le raifort, le bifidoke, le sérum, restaurent les intestins et renforcent ainsi le système immunitaire.

Plus le régime est riche, meilleur est le corps et la santé mentale.Extérieurement, un grand nombre est perçu comme manquant de restrictions.Si vous commencez juste à apprendre les règlesune alimentation saine, alors ils ne seront pas perçus comme un régime et soumis à des pressions psychologiques.

Quel type d’aliments devrait être abandonné pour passer au bon régime:

• L’alcool, particulièrement sucré et puissant.Les boissons alcoolisées, la bière, le champagne, le cognac, la vodka sont un mal, surtout pour les femmes.L'alcool ne fait pas que réduire les préférences alimentaires.Il détruit le travail du système hormonal, détruit le foie, empêche le corps de synthétiser les substances les plus importantes impliquées dans les processus métaboliques responsables de l'œdème.
• Sel, produits fumés et marinés.Influe négativement sur la digestion.
• Magasinez les sauces prêtes à l'emploi.Ils ont beaucoup de ferraille, beaucoup de sucre, ils ont de l'amidon.Les colorants et les exhausteurs de goût sont nocifs, car c'est le corps qui s'y habitue.Mayonnaise, ketchup, moutarde - tout cela peut être fait par vous-même si vous n'abandonnez pas.
• L'eau gazeuse sous toutes ses formes: un fantôme, un lutin, un coca, une limonade ou une duchesse est un désastre pour le corps.La quantité colossale de sucre bue avec un verre d'eau détruit le foie et le système hormonal.
• Ne mangez pas d'aliments inhabituels, tels que des plats orientaux épicés.Les cuisines chinoise, indienne et japonaise sont exceptionnelles, mais elles ne peuvent pas être considérées comme la règle.
• Bananes, bonbons, chocolat, pâtisseries, raisins, melons - limite.En général, il est impossible de refuser quelque chose, mais les sucreries ne font pas partie du concept de saine alimentation, car elles augmentent trop le taux de sucre sanguin.Vous pouvez manger des fruits secs, des fruits, du miel, de la marmelade ou de la meringue à la place.cuisson sans sucre.

Assurez-vous d'ajouter des complexes de vitamines à votre alimentation, mais ne buvez pas de vitamines toute l'année.Si le médicament n'est pas prescrit par le médecin en thérapie complexe, suivez un traitement vitaminé en février-mars et en septembre-octobre.Cela vous préparera aux épidémies de grippe hivernale et vous remettra au long hiver.

Comment cuisiner et manger

Préparez un repas selon les règles suivantes.

1. Au lieu de frire - rôtir ou cuire sans huile, au lieu de cuire - cuire à la vapeur.Les aliments frits à l'huile ne sont pas sains.Cette méthode de cuisson devrait être abandonnée une fois pour toutes.
2. Mettez un minimum de sel, remplacez-le par des épices et des assaisonnements naturels.
3. Essayez de ne pas manger d’aliments protéinés à partir de glucides.La viande se marie bien avec les légumes et vous pouvez en manger avec des garnitures à base de glucides.

Prenez votre temps, mangez lentement.N'oubliez pas que les bouillons stimulent la sécrétion du suc gastrique, vous en avez donc besoin au début du repas.

Une alimentation saine contribuera à maintenir ou à réduire le poids, à normaliser le tractus gastro-intestinal et à prévenir le développement de maladies.Avec ce système, vous vous sentirez gai, fort, confiant.