Une saine alimentation: un menu appétissant tous les jours
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Bien manger, ce n'est pas mourir de faim.Pour ne pas perdre jeunesse, beauté et force, il est nécessaire de combiner les produits avec compétence.
Faisons un menu compétent pour chaque jour, nous allons nous battre pour une nourriture saine!
Alimentation saine: nutrition
Les aliments devraient toujours être approximativement les mêmes.Une alimentation régulière est ce que vous devez rechercher.Il est préférable de manger en même temps:
- 7h00 - petit-déjeuner.
- 10h00 - collation.
- 13h00 - Déjeuner.
- 16h00 - collation.
- 19h00 - Dîner.
Ce mode convient à ceux qui préfèrent se lever tôt.Mais si vous menez un mode de vie différent et montez à 9h00, votre horaire de repas sera différent:
- 10h00 - Petit-déjeuner.
- 13h00 - déjeuner;
- 15h00 - déjeuner.
- 17h00 - collation.
- 20h00 - Dîner.
Établissez votre horaire de nutrition en fonction de votre routine quotidienne.Rappelez-vous qu’une heure après votre réveil, vous devez vous rafraîchir.Et immédiatement après le levage, il est recommandé de boire 250 ml d'eau.
Avant de commencer le menu, donnons une recette du bon cocktail.Il se composera de banane, de lait, de jus de citron et de cannelle (seulement si vous l’aimez).Tout cela doit être plongé dans le mélangeur et vous avez terminé!Une telle boisson est bénéfiqueaffecte le corps.Votre menu ne doit pas être répété tous les jours.
Le premier jour, préparez un petit-déjeuner nutritif au sarrasin.Ajoutez 30 g de beurre.Complétez-le avec une pomme juteuse et du café torréfié.Rappelez-vous que la consommation de sucre doit être réduite.
Une collation peut être composée de rôties (25 g), d'un œuf de poule nutritif et d'un concombre frais.
200 g de poisson cuit conviennent au déjeuner.Les espèces à faible teneur en graisse comprennent le merlu, le lieu jaune.De plus, une salade légère (150 g) de vos légumes préférés.
Le repas de midi comprend 100 g de fromage (5%), de pomme mûre et de thé vert au citron.
Le dîner se compose de 200 g de légumes cuits (à votre discrétion) et de 100 g de poulet. Il est préférable de le cuire au four, mais vous pouvez le faire cuire.
Le deuxième jour débutera par un sandwich nutritif composé de 20 g de pain de seigle et de fromage (10 g).De plus, thé à la pomme ou à la banane et sans sucre (vous pouvez prendre un café).
Pour une collation, offrez-vous du fromage (9%, 70 m) et une cuillère à café de miel.
Le déjeuner comprendra 200 g de bouillon de poulet.Vous pouvez préparer une salade légère.Seulement des légumes frais.
La collation de midi consistera en une pomme, un kiwi (si vous le pouvez, vous pouvez remplacer le kiwi par une banane) et du thé à la menthe.
Préparez 250 filets de poulet (cuits) pour le dîner et assaisonnez avec 2 concombres.
Le troisième jour, le petit-déjeuner se composera de bouillie de sarrasin nutritive et de deux cuillères à thé de miel, de banane et de café sans sucre.
La collation consistera en 50 grammes de noix de Grenoble, de pommes et de thé vert.Les noix sont utiles et nutritives, elles feront fonctionner votre cerveau à 100%.
Faites bouillir 200 g de riz brun pour le déjeuner et faites mijoter 150 g de vos légumes préférés.
Lecollation vous permettre 150 g de cocotte et thé vert.Ce sera du fromage et de la banane.Nutritif et utile.
Le dîner sera composé d'ingrédients exquis: crevettes (cuire 200 g).Ajoutez 2 concombres et 1 tomate.
Préparez pendant 4 jours une délicieuse bouillie de flocons d'avoine au lait (1,5%). Vous pouvez y ajouter 100 g de framboises ou de fraises.La farine d'avoine est nutritive et vous passerez un minimum de temps à la cuire.
La collation comprendra 100 grammes de yogourt, une cuillerée à thé de miel et du café.Il n'y a rien de mieux qu'une tasse de café naturel.
250 g de poisson cuit au four (le gecko ou la goberge peuvent être choisis) et 150 g de choucroute conviendront au déjeuner.
La collation consistera en deux pains complets de fromages et de tomates.
Pour le dîner, le saumon (150 g) avec salade est parfait.Préparez la salade avec vos ingrédients préférés (légumes frais uniquement).Vous pouvez verser le tout avec du yaourt.Griller le steak de saumon et le servir avec le mélange de légumes.
Le cinquième jour, préparez une purée de pommes de terre (200 g) avec du beurre.Servir avec des oeufs durs et du concombre.
Prenez un kiwi (des pommes si vous préférez) et du thé vert.
Le déjeuner complétera la soupe aux champignons de riz et le pain grillé avec du fromage.
Une collation à base de fromage, de raisins secs et de crème sure servira de collation.Vous pouvez le préparer en peu de temps, c'est un avantage pour vous.
Conviennent pour le dîner: goberge (250 g et de préférence cuite) et algues (pas plus de 100 g).
Le petit-déjeuner du 6 comprendra une tendre omelette (2 œufs 150ml de lait) et café.
Une collation consiste en un fruit.C'est une banane et une orange.Vous pourrez vous ressourcer avec joie et gaieté pour le dîner.
Il y aura des pommes de terre (200 g), des champignons (100 m, champignons ou champignons) et un filet de poulet (70 g) pour le déjeuner.Tout cela devrait être présenté sous une forme cuite.
La collation peut être composée d'un verre de kéfir et d'une pomme.Le kéfir nettoiera votre estomac et une pomme aidera.
Un dîner léger comprend du fromage (150 g) et 2 pommes (cuites au four avec de la cannelle).
Le petit-déjeuner commencera par une bouillie nutritive à base d'orge préparée à l'eau avec une cuillerée de beurre et une tasse de thé chaud.
La collation idéale est une banane.Vous pouvez recharger vos esprits et votre humeur.Et si vous ajoutez plus à ce kiwi, ce sera encore mieux.
Servir une casserole de légumes fantaisie (250 g) (légumes de votre choix) et un filet de poulet (100 g) pour le dîner et le faire cuire.Surtout en été et en automne, c'est pertinent.Après tout, le choix des légumes n'a pas de restrictions.
Offrez-vous des crevettes bouillies et un verre de jus de tomate à midi.Les crevettes sont un délice, elles sont délicieuses et saines.
Le poisson cuit à la vapeur et le riz brun bouilli conviendront au dîner.
Saine alimentation: menu familial
Il est sage de définir le menu une semaine à l'avance.Mais le menu pour la famille sera différent.
S'il y a deux, trois, quatre personnes ou plus dans votre famille, vous devriez cuisiner selon les proportions des plats.
Le menu des repas quotidiens sains pour l'adolescent doit également être préparé individuellement.Après tout, il grandit et le corps se développe jour après jour.Il ne peut tout simplement pasasseyez-vous sur des régimes épuisants et pratiquez des jours de jeûne.Dans ce cas, il convient de prêter attention à la composition de l'enfant.S'il a tendance à être rassasié, ne lui servent pas régulièrement des repas riches en calories.N'oubliez pas que vous devez limiter la consommation de bonbons. La meilleure solution est le fruit.
Le menu pour enfants possède également ses propres caractéristiques.L'enfant doit recevoir suffisamment de protéines, de glucides et de graisses.Il doit entrer dans le régime 1 à 3 fois par semaine.Les produits laitiers ne sont nécessaires que pour le corps du bébé, comme les fruits et les légumes.Ne donnez pas à votre bébé des saucisses, des saucisses et des saucisses.
Pour une note
. Pour garder vos efforts en vain, suivez ces directives:
- Essayez de vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes.
- Le mouvement c'est la vie.Alors essayez de vous déplacer plus souvent.
- Prise en charge de la capture.Avoir un passe-temps, il est plus facile de s'éloigner des mauvaises habitudes et de manger.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas prouver votre alimentation.Ils ne constituent pas une composante majeure d'une alimentation saine.
La soupe au sarrasin et le porridge au sarrasin sont les éléments d'un régime alimentaire sain.Oui, il est difficile de s’en tenir à un régime alimentaire sain et d’établir un menu régulier tous les jours.Mais vous pouvez préférer des plats faciles à trouver.Et maintenant, cela ne pose aucun problème.Tout est entre tes mains.Même le menu du budget fournit les bons produits.
