Mains muettes, épaules endolories: que faire?Exercices de Bubnovsky

Douleur aux articulations des bras et des épaules.Traitement - Gymnastique Bubnovsky à la maison

Nous continuons de publier des exercices de Bubnovsky pour les membres supérieurs.Si les bras et les épaules font mal, les doigts des mains sont engourdis, la faiblesse et l'affaissement des muscles de l'épaule sont concernés, l'ostéochondrose cervicale et thoracique - la gymnastique de Bubnovsky avec un entraînement régulier, même à la maison, fait des merveilles.Voici 5 autres exercices qui seront particulièrement utiles pour les femmes.

Back Butterfly

L'exercice développe les muscles de l'articulation de l'épaule (muscle deltoïde postérieur et muscles rhombiques et trapèzes de la colonne thoracique).Il est utilisé dans le traitement de la douleur à l'articulation de l'épaule, y compris au stade de l'épaule "congelée", dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et thoracique de la colonne vertébrale.Il est permis de surmonter la douleur dominante lors de l'étirement et de la contraction des muscles de l'épaule (muscles deltoïdes).

Contre-indications: luxation habituelle de l'épaule.

IP assis sur une chaise latéralement par rapport au support fixe (NOP).Une extrémité du simulateur est fixée dans la partie supérieure du NOP, l’autre extrémité - à l’opposé de la main NIP.Assurez-vous que le simulateur est enla tension.Le retrait du bras tendu de la position d’étirement maximal des muscles de l’épaule dans la direction du NVG, tandis que le bras ne doit pas être abaissé au-dessous du niveau de l’épaule.Effectuer 15-20 représentants.La même chose avec l'autre main.

Cet exercice est le plus efficace pour le traitement en série: chez la plupart des gens, les muscles deltoïde et trapézoïdal sont peu développés et au moins deux ou trois séries sont nécessaires pour les traiter.

Les hommes peuvent effectuer cet exercice même avec un poids libre (haltères), uniquement dans la position de départ, couchés avec le ventre sur le banc ou debout, le bras au repos libre en résistance.Souvent utilisé à partir de la position de départ dans la pente en avant avec des haltères.

Sagittaire

Le nombre de points de performance est le même que dans l'exercice inversé avec un papillon.Mais au lieu de tirer un bras droit, le simulateur est tiré dans la direction allant du NOP à l’épaule.Il est souhaitable de tordre légèrement le corps lorsque vous redressez le bras dans la direction du NOP, en étirant les muscles les plus larges du dos et les muscles obliques de l'abdomen et en tirant l'omoplate vers l'arrière.Exercice 10-20 reps chaque main.

L’exercice est similaire au précédent, mais il convient mieux, car le bras en phase finale de mouvement est plié, ce qui signifie que non seulement les muscles deltoïdes de l’épaule (faibles, surtout chez les femmes), mais aussi les mains du biceps - le muscle est plus gros et plus durable.

L'exercice est excellent dans le traitement de la périarthrose humérale, également prescrite pour la tendinite et la bursite de l'articulation du coude ("tennis elbow"), ainsi que pour les lésions de l'articulation du poignet.polyarthrite rhumatoïde des mains.

Grâce à cet exercice, les muscles profonds inaccessibles de la colonne vertébrale, les plus faibles et les plus vulnérables en cas de mouvements de torsion infructueux (par exemple, soulever des seaux d'eau du sol, déplacer des casseroles lourdes dans la cuisine du poêle à la table) sont traités.Le spasme résultant des muscles profonds de la colonne vertébrale thoracique (losange, trapèzes, extenseurs du dos), qui provoque une douleur dans la région interplanaire, un écoulement à long terme et difficile, et aide à supprimer l'exercice décrit.

Il n'y a pas de contre-indications.

French Press ou Farewell Hands

L’exercice renforce les triceps, rend la face arrière de la main plus dense et soulage, ce qui aide à faire face à un signe aussi désagréable de faiblesse des triceps chez les femmes"Adieu Mains" (c'est la condition des muscles des mains des femmes lorsqu'elles se balancent à n'importe quel mouvement).Il est également utilisé avec succès dans le traitement de la douleur dans l'articulation du coude, telle que le tennis elbow, la tendinite ou la bursite.

IP allongé le dos au ballon et tenant les poignées d'une des extrémités du simulateur.Une autre attache au bas du NOP.Les coudes sont soulevés au-dessus de la tête.

Étirement et flexion des mains dans les coudes lors de l'expiration "Ha-a".Essayez de garder vos coudes à l'écart et de les garder dans une position, sinon l'exercice n'aura aucun sens.Le nombre de mouvements n'est pas limité, mais pas moins de 10, et de préférence 15 à 20 répétitions à la sensation de fatigue dans les muscles des mains.

Vous pouvez modifier le VP (version simplifiée) en vous allongeant sur le dos ou sur le sol.sur le banc et même dos au simulateur, mais vos coudes doivent être immobiles quelle que soit votre position de départ.

Des douleurs dans le coude peuvent survenir lors de l’exécution de ce mouvement.

Presse-triceps

Autre variante de l'amélioration de la main du triceps.Exercice très efficace, mais nécessitant un bon entraînement physique général.Commencez par des pompes superficielles, en les amenant progressivement au plus profond.

Contre-indications: luxation habituelle de l'épaule.

IP avec les mains sur le bord du canapé, le corps droit, les talons au sol.En appuyant avec le bas du bassin sur le sol, 10 à 20 répétitions.Essayez de redresser complètement vos bras.

Les premiers mouvements sont accompagnés par le dépassement de la domination de la douleur et des craquements dans la région de la ceinture des membres supérieurs lors de l’étirement des muscles pectoraux et des muscles de l’articulation de l’épaule.N'ayez pas peur de cela, après 3-4 répétitions, ces sentiments douloureux et déplaisants disparaissent.

L'exercice rétablit l'élasticité des muscles de la ceinture des membres supérieurs, ce qui contribue à rétablir la circulation normale dans la colonne cervicale et thoracique.Ceci, à son tour, aide à éliminer les syndromes douloureux liés à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, à la douleur aux articulations de l'épaule et à restaurer l'innervation, c'est-à-dire la sensibilité des doigts.

L'exercice a également un effet cosmétique en éliminant l'hypotrophie des muscles de la surface arrière de la main ("au revoir les mains").

Cet exercice effectué 2-4 fois par semaine peut restaurer complètement l'élasticité et la force des muscles des articulations de l'épaule.

Deltoïdes

IP assis sur une chaise,retour à la NOP.Le simulateur est fixé au point bas du NOP.Levage des bras tendus avec un simulateur de bas en haut.Tout d'abord, il suffit de lever les bras au niveau de la poitrine.Vol acrobatique - Levez les bras en position verticale.Mais cette version de l'exercice devrait être progressive.Effectuer 15-20 représentants.

Il n'y a pas de contre-indications.

Il s'agit d'un exercice à voie étroite, car il implique uniquement les muscles de l'articulation de l'épaule (deltoïde). Le simulateur en caoutchouc le plus fin est donc utilisé pour le réaliser.Les indications sont des maladies telles que la périarthrose de la vessie, les maux de tête, l'ostéochondrose cervicale, les blessures et les luxations de l'épaule.