Gymnastique pour la colonne vertébrale - comment faire chez soi avec les méthodes de traitement et de prévention du médecin

Si une personne a des maux de dos causés par des douleurs musculaires, des articulations et une mauvaise posture, il est conseillé d'exercer pour la colonne vertébrale - une série d'exercices qui devraient être effectués régulièrement.De nombreuses techniques peuvent aider à la récupération et à la guérison de cette partie importante du squelette.Il est préférable de choisir la bonne gymnastique avec votre médecin afin de ne pas nuire au corps.

Qu'est-ce que la gymnastique pour la colonne vertébrale

Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, la gymnastique sera alors le meilleur remède pour récupérer.Les exercices à effectuer régulièrement affectent l’état des disques intervertébraux, du cartilage, des muscles, des vertèbres et des ligaments.La gymnastique de bien-être aidera à obtenir les résultats favorables suivants:

  • pour former une posture perturbée par la courbure de la colonne vertébralelordose, scoliose, cyphose);
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  • renforcer les muscles de la colonne vertébrale, qui soutiennent la colonne vertébrale;
  • renforcer les processus d'échange;
  • rétablissent le tissu cartilagineux;
  • réduire les maux de dos;
  • préviennent le développement de l'ostéoporose;
  • améliorer la nutrition des disques vertébraux, les soulager de charges;
  • réduisent considérablement le temps de réadaptation et de récupération du patient;
  • pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale.

Recommandations relatives à la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale

Pour que l'exercice de la gymnastique thérapeutique soit bénéfique, sa mise en œuvre doit être guidée par les recommandations suivantes:

  • Les mouvements ne doivent pas causer de douleur.Si vous ressentez des sensations désagréables pendant la session, vous devez réduire l’amplitude ou arrêter de charger.
  • La gymnastique est contre-indiquée en cas de douleur provoquée par une maladie de la colonne vertébrale.L'exercice peut être traité à moins d'une période d'exacerbation de la maladie.
  • Pour éviter toute blessure pendant l'entraînement, essayez de faire des mouvements lisses et lents.
  • La mise en œuvre régulière de la gymnastique est un préalable à son effet positif.
  • Commencez chaque série d'exercices par un petit échauffement et étirez-vous pour minimiser les risques de blessure.
  • Il est interdit d'utiliser des analgésiques avant les cours.

La gymnastique dans l'ostéochondrose

L'utilisation de la gymnastique est un moyen efficace de traiter et de prévenir l'ostéochondrose.La charge est basée sur des mouvements naturels.Vous pouvez effectuerles exercices suivants pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale:

  • Si l'affection a atteint la section cervicale, il est nécessaire de se tenir debout, en redressant le dos, tout en plaçant les pieds à la largeur des épaules.Inclinez lentement votre tête vers la gauche.Tendez légèrement les muscles en restant dans cette position pendant 10 secondes.Revenez à la position de départ, puis répétez la direction.Faites l'exercice 15 fois.
  • Avec l'ostéochondrose du thorax, tenez-vous droit avec les extrémités inférieures à la largeur des épaules.Pliez doucement votre dos en tirant votre menton dans la direction de votre abdomen.Les épaules doivent être rapprochées.Gardez cette position pendant 10 secondes.Dans le mouvement suivant, étendez doucement votre dos, abaissant progressivement vos omoplates et inclinant votre tête en arrière.Tenez la pose pendant 10 secondes.Répétez l'exercice 10 fois.
  • Si vous souffrez d'ostéochondrose de la région lombaire, prenez votre position de départ en plaçant vos mains sur votre taille, pieds écartés de la largeur des épaules.Faites une inclinaison lente en avant, en gardant le dos droit.Revenez à la position de départ, répétez le mouvement.Faites des exercices de gymnastique thérapeutique 10 fois.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

L'ensemble des exercices pour la colonne vertébrale lors d'une hernie implique l'élimination des tensions et des étirements musculaires.Les mouvements peuvent être effectués à partir de 3 positions de départ: couché sur le ventre, le dos, les côtés, debout à quatre pattes.Les exercices suivants doivent être utilisés pour traiter la colonne lombaire:

  • Allongez-vous sur le dos.Pliez les extrémités inférieures dans les articulations du genou,positionnez les supérieures le long du corps.Écartez lentement les jambes sur les côtés jusqu'à toucher les genoux du sol, en laissant le torse immobile.
  • Allongez-vous sur le ventre, faites une navette, en levant les bras et les jambes aussi loin que possible, en les tirant.Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous.
  • Dans la même position de départ, les jambes doivent être écartées sans se séparer du sol.Dans le mouvement suivant, connectez les extrémités inférieures.
  • Allongé sur le côté, levez la jambe et les bras.Répétez de l'autre côté.
  • Laissez la position d'origine.Allongé sur le haut de la jambe, pliez le genou et remontez jusqu'à l'abdomen, faites demi-tour.
  • Mets-toi à genoux.Changez de chameau et de chat pose un à un.Tout d'abord, soulevez le plus possible vers le haut en inclinant la tête.Puis pliez le dos, en soulevant votre cou.

Techniques populaires de récupération de la colonne vertébrale

Des exercices de guérison du dos et de la colonne vertébrale peuvent être réalisés à l'aide de différentes techniques.Les exercices aideront à réduire la douleur et à améliorer l'activité motrice.La bonne façon de rétablir la santé doit être choisie en collaboration avec votre médecin, car certaines options d’exercice physique peuvent être nocives pour le corps.La consultation d'un spécialiste aidera à identifier une maladie qui provoque un inconfort et une gamme optimale d'exercices, accélère la récupération.

Qigong

La gymnastique chinoise ancienne aide à faire face aux maladies, aux troubles musculo-squelettiques, à favoriser le rétablissement rapide après une blessure et à prévenirproblèmes de colonne vertébrale pour les personnes menant une vie sédentaire.Le complexe comprend les exercices suivants:

  • Pour sentir votre corps, placez vos pieds à la même largeur que vos épaules, placez vos pieds parallèlement.Pliez légèrement vos genoux, poussez votre bassin légèrement en avant.Abaissez vos bras librement sans les presser contre votre torse.Abaissez votre menton en le pressant contre votre poitrine.Cette position doit être prise avant chaque exercice, car elle aide à rétablir le lien entre l'esprit et le corps.
  • Prenez une profonde respiration avec votre nez, expirez par la bouche et appuyez votre ventre contre votre dos.Le corps doit être complètement détendu.
  • Serrez votre menton contre votre cou, puis retirez-le et dirigez-vous.Maintenez cette posture pendant un moment.Abaissez progressivement votre cou, puis revenez à la position de départ.
  • Appuyez le menton sur le cou, abaissez-le en atteignant progressivement la poitrine, fixez cette position.Lorsque votre tête est parallèle au sol, commencez à lever la tête en tirant votre menton vers l’avant.Atteignez la position lorsque vos yeux se lèvent, revenez à la position de départ.
  • Placez vos bras sur le côté, au niveau des épaules, abaissez-les.Fixez les extrémités inférieures à la poitrine en les connectant à la serrure.Dans le prochain mouvement de gymnastique, levez les bras au niveau du front, élargissez-vous avec les coudes levés.L'un d'eux est dirigé vers le haut, l'autre vers le bas, déplaçant ainsi la poitrine sur le côté et faisant pivoter le torse vers le haut du bras.Lorsque la tension maximale est atteinte, changez la position du corps.Effectuer ces tours 9-18 fois.

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Exercices de Paul Bragg

Des exercices de guérison de la crête Paul Bragg contribueront à rétablir le fonctionnement du système musculo-squelettique chez les personnes de tous les âges.Le complexe comprend 5 exercices que vous devez effectuer de manière cohérente.Pour que le traitement soit efficace, suivez certaines règles:

  • Lorsque vous effectuez une gymnastique, essayez de ne pas provoquer de douleur.Faites des mouvements lisses et lents.
  • Le complexe doit être réalisé de manière cohérente et complète.Vous pouvez prendre des pauses entre les exercices pour donner du repos au corps.
  • Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique quotidiennement.Il sera possible de réduire la charge lorsque votre dos acquiert une santé stable.
  • La gymnastique de la colonne vertébrale de Paul Bragg devrait être amusante. Vous aurez donc plus de succès.

Gymnastique tibétaine

Les exercices de gymnastique tibétaine sont considérés comme universels car ils ont pour but de guérir et de renforcer le corps tout entier.L'exercice sera bénéfique pour les articulations - cela aidera à étirer la colonne vertébrale, à l'étirer.Pour ce faire, procédez comme suit:

  • Faites pivoter le corps trois fois.Il est nécessaire de respirer lentement et lentement.Levez les bras au niveau des épaules et étirez le dos.
  • Allongez-vous sur le sol, appuyez vos paumes contre le sol avec vos doigts.Les chaussettes doivent être serrées, les pieds assemblés.En inspirant, levez la tête en essayant de vous toucher le menton, levez les jambes sans plier les oreilles entre les genoux et tirez vos chaussettes vers vous.Abaissez votre tête en premier, puis vos membres inférieurs.
  • Mettez-vous à genoux, écartez-les de la largeur des épaules.Retirez le bassin des talons, tandis que les hanches doivent être perpendiculaires au sol.Expirez.Inspirez, serrez les membres inférieurs dans la région située sous les fesses, tirez le menton vers le haut contre la poitrine.
  • Asseyez-vous par terre, tirez les extrémités inférieures en les écartant de la largeur des épaules.Dans le mouvement suivant, inspirez et soulevez le bassin du sol pour qu'il ne repose que sur les bras et les jambes, tout en projetant votre tête en arrière.À l'expiration, revenez à la position de départ.
  • Prenez la position de départ: le corps est parallèle au sol, le support sur les bras tendus et les orteils.Essayez de vous plier dans la région lombaire.Inspirez en soulevant la région pelvienne vers le haut et le dos, en vous pliant en deux, tout en tirant votre menton vers le haut de votre poitrine.À l'expiration, revenez à la position de départ.

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Gymnastique articulaire chinoise

Les exercices de gymnastique articulaire chinoise peuvent être réalisés par des personnes de tout âge.Les mouvements dans le complexe sont simples et efficaces, cela ne prendra pas beaucoup de temps.Le but de tels exercices est de renforcer les articulations, le pilier de la colonne vertébrale et les disques intervertébraux.Les mouvements doivent être effectués doucement et en douceur.Ils aideront à normaliser la production de liquide entre les articulations, à améliorer le travail de la glande thyroïde, à libérer le corps des sels et à le rajeunir, à perdre du poids.

La gymnastique articulaire chinoise favorise non seulement la santé physique, mais également la santé psychologique de l'individu.Il est utilisé pour améliorer l'humeur, la confiance en soi, la vigueuret de la volonté.Il est nécessaire de commencer la gymnastique avec des exercices simples, en effectuant un entraînement de 20 minutes par jour.Le meilleur moment pour le faire est le matin.Suivez la respiration et la posture lors de l'exécution.

La gymnastique chinoise des articulations implique les exercices suivants:

  • les inclinaisons et les rotations de la tête (environ 25 fois dans les deux sens);
  • mouvements circulaires avec les mains dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, moulin (45 fois);
  • agitant leurs jambes sans soutien (40 fois dans les deux sens);
  • Les inclinaisons, les rotations du bassin et du corps doivent être effectuées 45 fois dans les deux sens.
  • Les sauts, les accroupissements, les tractions et les tractions (push-ups) peuvent être effectués dans n’importe quelle quantité aussi longtemps que vous avez la force.

Gymnastique de Gazmanov pour la colonne vertébrale

Le célèbre chanteur a subi de nombreuses blessures, mais il reste fort et vigoureux.Pour les problèmes d’épine dorsale, Gazmanov recommande d’effectuer une série d’exercices spéciaux.Chaque mouvement doit être effectué 5 à 10 fois.La position de départ est allongée, les bras le long du torse, les jambes légèrement espacées.Ensuite, il est recommandé de suivre les étapes suivantes dans l’ordre:

1. Pliez la jambe au niveau du genou et soulevez-la légèrement.Redressez le membre le long de la cuisse en le laissant au même angle.La prochaine étape consiste à baisser votre jambe lentement.Exercez-vous d'abord avec chaque jambe à tour de rôle, puis deux à la fois.

2. Le deuxième exercice est construit sur le même principe que le premier, mais les jambes doivent être droites.

3. En tant que prochain exercice de gymnastique, effectuez un cycle,compte tenu des révolutions complètes.

4. "Ciseaux" - Levez les pieds à un angle de 45 degrés, légèrement écartés.Placez un membre par-dessus l'autre.

5. Faites une "bicyclette" inversée en déplaçant vos pieds vers vous.

6. Abaissez et soulevez les jambes alternativement.

7. Pliez les extrémités inférieures au niveau des articulations du genou, tournez vers la gauche jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent, laissant le corps immobile.Gardez vos mains à droite.Tournez la tête à vos pieds, regardez le point imaginaire du sol sous un angle de 45 degrés, maintenez la position pendant quelques secondes.Puis étirez-vous, reposez-vous pendant un moment et répétez de l'autre côté

8. Levez vos jambes, ensemble, à une faible hauteur.Dessine des chiffres ou des lettres en l'air.

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Gymnastique Dikul

La gymnastique pour la colonne vertébrale, développée par Valentin Dikul, est de loin l'une des plus efficaces.Le traitement avec ce système aide à restaurer la mobilité des parties endommagées du dos.Cette gymnastique doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste, car l'exercice dépend de la maladie.La technique comprend les éléments suivants:

  • complexes d’entraînement physique thérapeutique: muscles du dos et des jambes, abdomen, mains et sein;
  • procédures de physiothérapie;
  • thérapie manuelle;
  • acupuncture;
  • adhérence à un régime de boisson spécialement conçu.

Gymnastique pylyuko dans les hernies intervertébrales

Le complexe thérapeutique du Dr Pylyuko contribue à améliorer l'état des patients atteints de hernie spinale.La rééducation, combinant gymnastique, prise d'anti-inflammatoires, physiothérapie et réflexologie effectue certaines des tâches suivantes:

  • soulage la douleur;
  • améliore les trophées;
  • réduit la hernie;
  • réduit le pouvoir des processus inflammatoires;
  • prévient les lésions du tissu nerveux.

Les principaux exercices de gymnastique sur le dos sont les suivants:

1. Tirez les membres inférieurs et soulevez les membres supérieurs.Rassemblez vos doigts et vos mains en même temps.Cette disposition devrait être brièvement fixée.Dans le prochain mouvement, soulevez vos chaussettes, tirez vos talons.

2. Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, étirez vos bras vers l'avant.Inspirez, soulevez vos bras et vos jambes, tirez-les l'un vers l'autre.

3. Effectuez le deuxième exercice en écartant les membres.

4. La position devrait être fixée pendant 1 minute: les jambes pliées aux genoux, la région pelvienne et les bras tournés à droite, les bras baissés à gauche.À chaque expiration, essayez de vous détendre le plus possible.Ensuite, vous devez faire la même chose, mais dans l'autre sens.

Exercices de guérison pour le dos

Les exercices pour la colonne vertébrale ayant un effet thérapeutique aideront à faire face à de nombreuses maladies des os, des articulations et des muscles.Il est important de faire tous les exercices correctement, en suivant leurs mouvements.L'effet de guérison est obtenu grâce au strict respect des instructions et à l'entraînement quotidien.Avant de faire de la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin pour éviter de blesser la colonne vertébrale.

Marcher à quatre pattes

Certaines techniques de gymnastique utilisées dans les hernies et autres maladies de la colonne vertébrale suggèrent de marcher à quatre pattes.L'exercice n'a pas de contre-indications, utile pour les patients de tous âges.Pour ce faire, vous devez vous tenir à quatre pattes, les bras et le dos redressés.Commencez à vous déplacer dans la pièce, ce qui devrait prendre 1 à 2 minutes.Il est impossible de plier les bras en marchant.

Exercices sur coussin

Une technique d’exercice sur coussin mise au point par un médecin japonais a un effet positif sur la posture, renforce les muscles du dos et aide à soulager la douleur dans la colonne vertébrale.La règle de base de bons résultats est l'exercice quotidien.Cela peut être fait avec des saignements, de l'hypertension, des douleurs aiguës et des blessures à la colonne vertébrale.

Un outil de formation est un rouleau qui doit être déroulé dans une serviette en coton.Il est possible de fixer la convolution avec une corde, un bandage ou un élastique.La taille du rouleau doit être telle que ses bords s’étendent au-delà du dos et que sa hauteur soit de 10 à 15 cm.Il est nécessaire de pratiquer une gymnastique pour la guérison et la relaxation de la colonne vertébrale sur une surface plane et solide. Pour plus de commodité, il est recommandé de poser un tapis de yoga.

Dans l'exercice pour la colonne vertébrale, vous devez effectuer plusieurs actions séquentielles:

  • Asseyez-vous sur le tapis, jambes écartées, placez le rouleau derrière votre dos.Abaissez lentement la serviette de sorte que son centre se trouve sous le nombril.
  • Étendez les pieds sur la largeur de vos épaules, en pointant vos pieds les uns contre les autres de manière à ce qu'ils soient en contact avec vos pouces.
  • Étendez vos brasvers le haut, avec les paumes des mains bien en contact avec les petits doigts, déplacez lentement les extrémités inférieures derrière la tête.Il est recommandé de rester dans cette position pendant environ 5 minutes.
  • Il est nécessaire de remonter lentement après la gymnastique pour que les os et les articulations de la colonne vertébrale ne se déplacent pas.

Une gymnastique économe pour la colonne vertébrale

Une thérapie physique spectaculaire pour la colonne vertébrale est un ensemble simple d'actions à effectuer quotidiennement pour les maladies touchant le cou, le doset le sacrum:

  • Commencez la leçon en réchauffant le cou.Pour ce faire, tenez-vous droit, tournez d'abord la tête, puis à gauche, puis à droite.Répétez 3-4 minutes.
  • Abaissez votre menton au sternum, il est recommandé de vous attarder dans cette posture pendant 3 à 4 secondes.Faites 10 répétitions.
  • Inclinez légèrement la tête en arrière et revenez à la position de départ.Répétez cet exercice de base 6 fois.
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  • Pour améliorer l'état de la colonne vertébrale thoracique, assoyez-vous sur une chaise, le dos droit et les mains derrière la tête.Prenez une profonde respiration, penchez votre colonne vertébrale en arrière, penchez-vous en avant pour une expiration.Il est nécessaire de répéter l'exercice 7 fois.
  • PI - debout, les mains en l'air.Faire des pentes alternes sur les côtés.
  • Allongez-vous sur le dos, connectez votre jambe gauche tendue avec votre main droite.Répétez ensuite de l'autre côté.Vous devez faire 10 fois.
  • Vous pouvez également lever vos jambes et les arrêter.

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Exercices pour un dos en santé

Pour maintenir votre santécolonne vertébrale, vous devez donner à votre dos un exercice approprié et sûr.Effectuez quotidiennement les exercices suivants:

  • Prenez la position couchée sur le dos, tirez sur les extrémités inférieures.Levez vos pieds à un angle de 30 degrés, puis écartez-les, puis traversez.Répétez plusieurs fois.Ensuite, déplacez les deux extrémités inférieures sur le côté, puis procédez de la même manière.
  • Allongez-vous sur le petit canapé de sorte que la région du bassin soit suspendue au bord, les bras écartés, tenez le côté opposé.Pliez les genoux à angle droit.Expirez-les de manière à ce que votre corps soit étendu parallèlement au sol.Respirez-les avec un mouvement doux.
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos bras le long du corps.Essayez de plier le corps en arc de cercle tout en vous reposant sur les talons et les épaules.Restez dans cette position pendant une demi-minute, puis revenez à IP.

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