Gymnastique pour articulations: Conseils pour des exercices sécuritaires à domicile, Description des techniques de chargement vidéo
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Développement.De nombreuses pathologies articulaires sont causées par l'hypodynamie.Le mode de vie moderne d'une personne est souvent maintenu en position assise, tous les mouvements sont effectués dans le métro, les voitures et les charges sur les membres ont tout simplement disparu.Pour cette raison, le gymnaste pour les articulations est très important pour leur renforcement, le maintien de la mobilité, la prévention du développement de pathologies.L'entraînement physique est indiqué dans le traitement de l'arthrose, de la goutte, de l'ostéochondrose et d'autres types d'arthrite.
Qu'est-ce que la gymnastique pour les articulations
L'objectif principal de la thérapie par l'exercice est de restaurer les articulations, il est nécessaire pour la rééducation et le traitement de diverses pathologies du système musculo-squelettique.Avec la bonne performance de l'exercice complexe peut considérablement améliorer le métabolisme dans les articulations touchées, la circulation sanguine, la flexibilité des articulations, renforcer les muscles.L'exercice pour les articulations n'est pas toujours utilisé pour le traitement, il peut être utilisé à des fins préventives s'il existe des conditions préalables au développement du rhumatisme, de l'ostéochondrose, de l'arthrose, de l'arthrite.
Conseils pour une formation en toute sécurité
PourL'obtention du résultat nécessaire est très importante pour effectuer une thérapie par l'exercice pour les maladies des articulations conformément aux règles, en suivant les recommandations du médecin.L'effet maximal sera atteint en combinant éducation physique, procédures à base d'eau et nutrition adéquate.Pour que la gymnastique ait un effet thérapeutique, il est recommandé de respecter les règles suivantes:
- Buvez plus d’eau de boisson saine par jour;
- ne pas manger avant et après une recharge de 2 heures;
- maintiennent une respiration profonde et calme pendant la gymnastique;
- Donnez un temps de préchauffage d'au moins 5 minutes avant la thérapie par l'exercice;
- Après l'exercice, il est nécessaire de prendre une douche chaude, de frotter les articulations avec une serviette sèche et dure et de s'étirer, de se masser soi-même avec l'utilisation d'une crème anti-inflammatoire chauffante.
Exercices pour les articulations
Une activité physique régulière aide à rester énergique, en forme, agile et à augmenter l'endurance et la souplesse.Les exercices pour les douleurs articulaires arrêteront et empêcheront la poursuite du développement de processus dégénératifs, qui peuvent finalement nuire considérablement à la qualité de la vie.Le but des cours est de développer, augmenter la mobilité des articulations.La gymnastique médicale convient aux personnes de tout âge et ayant des entraînements sportifs différents.
Jambes
Les extrémités inférieures ont plusieurs articulations qui peuvent entraîner différents types d'arthrite.Sans la quantité nécessaire de randonnée, le jogging des articulations du corps perd son élasticité, sa souplesse.Les exercices aideront à éviter les changements pathologiques.Voici quelques options pour les articulations de la cheville et de la hanche:
- Asseyez-vous sur une chaise, le talon de votre pied repose contre le sol, faites des va-et-vient avec votre pied, répétez 10 fois.
- La position est la même, le talon repose fermement sur le sol et tourne dans les deux sens avec le pied.Répétez l'opération jusqu'à ce qu'une légère fatigue apparaisse .
- L'exercice sur le vélo d'exercice convient à l'articulation de la hanche.
- Tenez-vous contre le mur, appuyez-vous dessus, balancez-vous en avant.Répétez 10 fois.
- Placez-vous de la même façon que vous avez exercé vos exercices ci-dessus, balancez votre jambe sur le côté.
- Puis, dans la même position, ramenez vos jambes en arrière.
Pour le développement des articulations du coude
Pour un traitement efficace de cette articulation, des exercices de flexion et de flexion, de rotation vers l'extérieur et à l'intérieur de l'avant-bras sont bien adaptés.Vous pouvez utiliser les mouvements suivants:
- Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes, à la vitesse maximale, à l'épaule.Vous pouvez jouer en alternance ou simultanément avec deux membres.
- Poussez verticalement à partir de la surface verticale.La direction des coudes est soit en bas ou en dehors).
- Lorsque vous êtes assis ou debout, pliez les bras au coude, faites des mouvements circulaires de vos avant-bras.Les épaules ne doivent pas bouger.
Brosse
Développe l'articulation du poignet dans les deux sens. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de flexion et d'allongement dans les deux sens.Options de gymnastique thérapeutique pour brosses:
- Détendez-vous autant que possible.muscles des bras, ouvrir la main, se déplacer dans l'articulation du poignet de l'avant-bras, puis dans la direction opposée.Répétez 5 fois avec chaque main.
- Serrer le poing dans le poing, relâcher les muscles du bras, effectuer un mouvement circulaire dans le sens anti-horaire.
Pour le traitement des articulations de l'épaule
Cette partie de la main est généralement douloureuse après une surcharge sévère temporaire ou une pathologie du système musculo-squelettique.Dans l'un ou l'autre de ces cas, il est nécessaire d'effectuer des exercices thérapeutiques comprenant les exercices suivants:
- mouvements de rotation des mains;
- Redressez vos bras et effectuez des mouvements ascendants et descendants;
- soulèvement, abaissement des épaules, mouvements circulaires par eux;
- Monter les épaules vers la poitrine et les relâcher sur les omoplates.
Pour les articulations du genou
Cette articulation est l'une des plus vulnérables du corps humain, souffrant le plus souvent d'arthrite.Il est important de diagnostiquer et de traiter rapidement l'articulation du genou, car des complications, notamment des restrictions de la mobilité, pourraient survenir lors d'une complication de la maladie.La gymnastique est bien adaptée à la prévention des douleurs articulaires.Déterminez la meilleure position de l’articulation, couchée sur le dos ou sur le côté.Les exercices de base sont les suivants:
- effectuez le mouvement "vélo", couché sur le dos, levez les jambes et imaginez que vous pédaliez;
- Allongé sur le dos, levez les bras au dessus de la tête et les pieds le plus bas possible.
- assis sur une chaise, effectuez une extension et une flexion alternatives du genou;
- tirer l’orteil redressé sur lui-mêmevous-même
- Pliez vos jambes sur vos genoux, placez vos genoux avec vos paumes sur vos genoux, effectuez des mouvements circulaires à l'extérieur et à l'intérieur avec vos articulations.
Norbekov Joint Gymnastics
Cet auteur bien connu propose des exercices spéciaux pour différentes parties du corps.La gymnastique médicale pour les articulations est combinée à une humeur psychologique particulière. Le patient doit donc travailler avec son état interne.La thérapie par l'exercice de Norbekov est bien adaptée aux patients présentant un diagnostic d'arthrite ou d'arthrose.Il doit être effectué tous les jours jusqu'à ce que la circulation sanguine dans les tissus, l'état des articulations du corps soit normalisé.L'auteur propose des exercices pour chaque articulation.
Pieds
- Tenez-vous droit, soulevez une jambe de 90 degrés et maintenez-la à un tel angle, puis pliez-vous au niveau du genou.Effectuez un mouvement élastique en pointant l'orteil vers le sol, puis vers vous-même.
- Faites pivoter l'articulation du genou en s'accroupissant.
- Étendez vos jambes à la largeur des épaules, soulevez votre jambe droite et pliez votre genou.Prenez votre jambe à droite avec un léger mouvement élastique.
Pour les mains
1. Tirez sur vos mains, serrez et comprimez lentement vos doigts, en essayant de les éloigner le plus possible de la paume de votre main.Répétez 10-15 fois.
- Faites pivoter chaque doigt alternativement dans le sens antihoraire et dans le sens horaire.
- Étendez les bras droits devant vous, paumes face au sol.Puis déplacez lentement vos pinceaux vers le haut afin que vos doigts se regardent.Répétez la même chose dans la direction opposée.
- Écartez vos bras de différents côtés, effectuez des mouvements de rotation du coude.joints dans des directions différentes.
- Levez-vous droit, ne vous affalez pas, baissez les bras le long du corps, regardez en avant.Effectuez des mouvements de rotation vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, et essayez de maximiser les pales.
- Écartez vos pieds des épaules, prenez votre coude gauche de la main droite et passez-le par-dessus votre tête.Lors des exercices, seules les mains doivent fonctionner, le corps doit rester immobile.
Gymnastique articulaire de Bubnovsky
Ce médecin est connu pour avoir mis au point une méthode de kinésithérapie - une forme de gymnastique thérapeutique.L'auteur a vérifié tous les exercices personnellement.Le complexe de gymnastique pour les articulations est choisi de manière à ne pas créer de danger pour la santé du patient, à faciliter la réadaptation, les pathologies rhumatismales chez les personnes qui ont subi une chirurgie du cartilage, un traumatisme.N'utilisez pas de gymnastique de Dr. Bubnovsky, s'il y a des tumeurs malignes, pré-infarctus, saignements.Complexe est effectué dans différentes positions du corps.
sur le côté
Tirez vos jambes vers l'avant dans le prolongement de vos fesses, de votre tête et de votre poitrine.Reposez votre coude avec votre main libre sur le sol, appliquez une large pommade avec votre pied 10 fois sur le côté.Ensuite, retirez-le de la ligne, tirez le pied avec votre pouce.Pliez votre jambe à nouveau au genou et étendez votre talon jusqu'au plafond.Revenez à la position de départ, connectez le coude avec le genou au-dessus, tendez-les doucement mais fermement, en tirant ce dernier vers la poitrine.C'est une bonne version de la gymnastique pour les articulations de la hanche.
sur le dos
Allongez-vous sur le sol, coudes contre,tirez sur la surface de la jambe.Faites-les glisser sur les côtés aussi largement que possible, en vous pliant alternativement avec les coudes opposés qui leur font face.Répétez le mouvement pour chaque côté.Si nécessaire, vous pouvez monter et descendre le boîtier.Après quelques semaines, vous pouvez rendre la tâche difficile - ne touchez pas les jambes pliées avec les coudes, seules les omoplates et les omoplates peuvent sortir du sol.
Sur l'abdomen
Faites une figure d'ange horizontalement sur le sol en écartant les jambes et les bras légèrement plus larges que vos épaules.Pliez votre genou sur votre poitrine et revenez à la position de départ.Gardez vos coudes sur le sol et prolongez le plus possible en ligne droite, le moignon doit être appuyé contre la surface.Ensuite, faites un exercice avec des ciseaux.
Gymnastique prophylactique
Tous les types d'exercices thérapeutiques susmentionnés peuvent être utilisés pour prévenir l'arthrite.Ils ne créent pas de charge spécifique sur le corps et ne peuvent pas entraîner de complications, de conséquences désagréables ni provoquer le développement d'une pathologie.Tout traitement quotidien des articulations par les méthodes ci-dessus empêche le développement de pathologies, améliore la mobilité des articulations, le flux sanguin.
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Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.
