Thérapie par l’exercice pour l’arthrose du genou - complexes efficaces chez Popov, Bubnovsky, dans l’eau

Pour améliorer l'état du patient souffrant de cette maladie, une approche globale du traitement est nécessaire.L'une des méthodes - des exercices pour l'arthrose du genou (gonarthrose du premier degré) - permet d'éliminer les symptômes désagréables.Quel est l'avantage de la gymnastique thérapeutique, comment faire des complexes correctement?Ceci est décrit en détail dans la revue des exercices de fitness.

Qu'est-ce que l'arthrose du genou

Cette maladie est dégénérative.L'arthrite du genou (gonarthrose) combine des pathologies qui ont le même mécanisme de développement.La maladie débute par une lésion du tissu cartilagineux, une modification de sa structure, un amincissement et un délaminage.Le processus s'accompagne de:

  • déformations osseuses;
  • destructionle cartilage;
  • hypotrophie des tissus musculaires de la cuisse;
  • apparition de douleur au cours du mouvement et du repos;
  • altération de la fonction articulaire du genou;
  • fatigue rapide.

Le tableau clinique de l'évolution de l'arthrose distingue trois stades de la maladie:

  • Le premier - de petits changements dans le cartilage, l'accumulation de liquide dans la cavité articulaire.Il y a des douleurs de mouvement.
  • Le second est le grave épuisement du cartilage et la croissance des os.Il y a un rétrécissement de la fente articulaire, il y a une douleur en marchant.
  • Le troisième facteur est la disparition du cartilage sur une grande surface et la limitation de la mobilité articulaire.Il existe une déformation osseuse, une hypotrophie musculaire, une douleur intense au repos, un changement de démarche.

Exercices thérapeutiques dans l'arthrose du genou

Dans le cadre d'une thérapie complexe, la thérapie par l'exercice aide à prévenir le développement de complications, à rétablir la mobilité de l'articulation et à empêcher la déformation des os de l'appareil moteur.L'avantage d'une telle technique de traitement n'est possible qu'avec un entraînement régulier.La gymnastique à l'arthrose du genou:

  • est effectuée sous la supervision de l'instructeur - au moins la première fois;
  • pour les résultats est associé à la physiothérapie, au traitement par la boue, à l’hirudothérapie et à une nutrition adéquate.

Pour renforcer l'impact des complexes, il est nécessaire de:

  • charger le matin;
  • comprennent des exercices à différentes positions du corps;
  • utilisent le Pilates, le yoga;
  • dispensent une formation avec des simulateurs spéciaux;
  • pratiquer des exercices en piscine;
  • s'appliquentméthodes de spécialistes réputés dans le domaine du traitement des articulations - Sergei Bubnovsky, Peter Popov;
  • Faire des exercices de micromotion.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Les exercices de guérison des articulations du genou aident le patient à améliorer son état général.L'ensemble d'exercices est sélectionné par l'instructeur en fonction du stade de développement de l'arthrose, du bien-être du patient.La réalisation régulière d'exercices thérapeutiques contribue à:

  • renforcer le système cardiovasculaire;
  • réduction de la douleur;
  • relaxation musculaire;
  • améliorer la respiration;
  • normalisation de la pression artérielle.

L'exercice pour les articulations du genou dans le traitement de l'arthrose aide:

  • à améliorer la circulation sanguine;
  • atténuent les symptômes de la maladie;
  • augmenter l'amplitude des mouvements;
  • renforcent le système osseux;
  • rétablit la mobilité de l'articulation touchée;
  • tonifie les muscles de la cuisse, les jambes;
  • augmenter la taille de la fente articulaire;
  • réduisent la fréquence des exacerbations;
  • arrêter la destruction du cartilage;
  • normaliser l'humeur, dormir.

Règles relatives à l'exercice

Afin de ne pas nuire au corps, pour obtenir des résultats efficaces grâce à un entraînement à la gonarthrose du genou, certaines règles sont nécessaires.Dans ce cas, l'exercice sera agréable, provoquera des émotions positives.Les instructeurs de gymnastique recommandent:

  • de ne pas surcharger;
  • au début de la classe, détendez les membres pour améliorer la circulation,nutrition de l'articulation;
  • exécutent le complexe à un rythme lent, sans saccades;
  • se concentrent sur l'articulation malade.

Les règles de la thérapie par l'exercice dans l'arthrose du genou prévoient:

  • une alternance de charge et de repos;
  • effectuer des exercices une demi-heure par jour, en trois étapes de 10 minutes chacune;
  • absence de pression excessive sur l'articulation malade;
  • une augmentation progressive de l'amplitude et de l'intensité des mouvements;
  • effectuer chaque exercice 6 fois;
  • l'exception des douleurs intenses ressenties pendant l'exercice;
  • après la fin du cours, relaxation en décubitus dorsal;
  • en cas de détérioration de l'état de limitation du nombre d'approches, réduction de la charge.

Exercices

Le matin, la charge pour les articulations du genou peut être effectuée au lit.Il est nécessaire de s'asseoir sur un bord, les pieds doivent être placés sur un sol sur la largeur des épaules.Chaque mouvement est exécuté pendant 30 secondes:

  • en laissant cinq au sol, en levant les chaussettes, les paumes tournent sur les genoux dans les deux sens;
  • font des pas en avant et en arrière assis dans son lit;
  • fixer les chaussettes, lever les talons, se frotter les mains avec les genoux;
  • Sans se déchirer les talons, il tourne les pieds vers l'intérieur. À ce moment-là, il tourne le dos, étend les chaussettes et les genoux vers l'extérieur pour plier le dos.

Exercices pour gonarthrose du genou à l'articulation 2 degré

S'il n'est pas possible de maîtriser le complexe d'exercices avec un instructeur, il est conseillé de regarder la vidéo de l'exercice.En cas de gonarthrose, les 2 degrés d’entraînement commencent par un échauffement facile.massage du genou.Les conditions suivantes doivent être respectées:

  • pratiquent quotidiennement;
  • respirent profondément et de manière uniforme;
  • ne pas faire d'exacerbations - seulement pendant la rémission;
  • incluent dans le complexe de flexion et d'extension des articulations du genou, leur rotation;
  • Le principal poste d'occupation est la position couchée et assise;
  • excluent les postures instables, les squats, les mouvements provoquant des douleurs.

Allongé sur le dos

En cas d'arthrose de l'articulation du genou, il est commode de se coucher en déchargeant la colonne vertébrale.Ils commencent à faire des exercices 10 fois, en augmentant progressivement le nombre.Complexe pour gonarthrose 2 degrés:

  • plier les jambes dans les genoux, étirer les talons jusqu'aux fesses, se détendre, étirer les extrémités;
  • Effectuer des mouvements simulant le cyclisme, en effectuant plusieurs répétitions, en alternance avec le repos;
  • redresser les jambes, relever au-dessus de la surface, à un angle de 15 degrés environ, en alternant les mouvements de montée et de descente en imitant les ciseaux.

Sur l'abdomen

L'exercice avec arthrose du genou peut être pratiqué en décubitus dorsal.Il est souhaitable que l'équipement d'exercice ait une surface rigide.Exercices:

  • Levez la jambe droite selon un angle de 30 degrés, contractez les muscles fessiers, résistez pendant 5 secondes, diminuez, répétez l'opération à la seconde près.Faites 10 approches.
  • Répétez l'exercice à un rythme rapide, en fixant le membre pendant 1 seconde.
  • Lever les bras et les jambes simultanément pendant au moins 30 secondes.Courez 5 fois.
  • Plier la jambe à angle droit, soulever le sol, verrouiller pendant 30 secondes, abaisser, répéter à nouveau- 6 fois.

Debout

Lors de la première arthrose de l'articulation du genou, restez bien debout, les mains penchées sur le dos du fauteuil.Cela enlèvera une partie de la charge des pieds.Complexe d'exercices:

  • se lever sur des chaussettes, se tenir debout une minute, tomber, se produire 10 fois;
  • répéter à un rythme accéléré;
  • font 20 talons aux orteils;
  • pour faire tourner les jambes alternativement à droite et à gauche, pour effectuer lentement 6 approches;
  • faire demi-tour, les jambes restent droites.

Assis sur une chaise

En cas de gonarthrose au deuxième degré, il est pratique d’effectuer une thérapie par l’exercice en étant assis sur une chaise, le dos droit.La pose enlèvera la charge des genoux.Répétez chaque exercice 10 fois.Complexe approximatif:

  • alternativement plier et allonger les genoux, fixant en position haute;
  • en tenant les mains près du siège, les jambes tendues, écartées, pliées, abaissées;
  • redressez les extrémités, pliez les chaussettes sans plier les genoux;
  • exercer et relâcher les muscles de la cuisse, tout en restant stationnaire;
  • resserrer l'un et l'autre genou alternativement sur l'abdomen.

Exercices pour les personnes âgées

Pour rétablir le mouvement dans l'arthrose chez les personnes âgées, vous pouvez effectuer tous les exercices suggérés, mais en douceur, en augmentant progressivement la charge.Pour la génération plus âgée sera des complexes de yoga appropriés, vous devez faire 5 répétitions de chaque exercice.Pour la gonarthrose, il est recommandé que:

  • s'agenouiller,abaissez doucement sur les talons, attardez-vous pendant 1 minute;
  • debout, pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous en avant, atteignez les orteils et inclinez légèrement le torse;
  • s'asseoir sur le sol, jambes allongées, se pencher lentement en avant, verrouiller en place;

L'ensemble des exercices sur l'arthrose du genou

Il est pratique de faire de l'exercice dans un lit dans une maladie du genou.Cela aidera à éliminer la raideur matinale.Chaque exercice est recommandé d'effectuer 8-12 fois.Complexe d’exercice approximatif:

  • assis sur le lit, abaissez vos pieds sur le sol, glissez sur la surface, faites des mouvements de rotation avec vos extrémités;
  • Dans la même position, placez les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les genoux, levez-vous avec l'inspiration, levez les bras sur les côtés, asseyez-vous lors de l'expiration;
  • s'allongeant alternativement sur le dos, essayant de se mettre les genoux contre la poitrine, en pressant son pied avec ses paumes.

Exercices d'exercices dans l'eau

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Les exercices en piscine permettent de réduire la charge sur les genoux et d'accélérer les processus métaboliques.Les complexes sont utiles pour les personnes éprouvant des sensations douloureuses au gymnase et conviennent aux patients âgés.Vous pouvez regarder les exercices dans la vidéo.Une partie du complexe d’entraînement dans l’eau:

  • Marcher sur le fond en soulevant les genoux - 5 minutes;
  • nager dans n'importe quel style;
  • s’accroupissant - faire 30 fois;
  • Toucher le talon des fesses en pliant le genou dix fois avec chaque jambe.

Gymnastics Popov

Les exercices du traumatologue connu sont très répandus sur Internet, ils sont étudiés pour la vidéo.La thérapie par l'exercice vise à rétablir la mobilité et à réduire les symptômes de l'arthrose, caractérisée par l'absence de charges lourdes.Gymnastique P. Popov:

  • Assis sur une chaise et marche pendant au moins une minute.
  • Allongez-vous sur le côté, bras sous la tête, pliez la jambe dans le genou, soulevez la jambe, tenez, mettez de côté.Faites 10 fois pour chaque membre.
  • Tenez-vous debout, appuyez-vous au dos de la chaise, relevez votre pied droit, faites-le pivoter avec votre orteil.Répéter à gauche - 10 approches.

Exercices de Sergei Bubnovsky

La technique du docteur comprend des complexes pour tous les stades de la maladie.La tâche de la thérapie par l’exercice est de renforcer les muscles, de normaliser la nutrition du cartilage.L'exercice avec arthrose du genou peut être effectué à la place de l'exercice du matin au lit.Une partie du complexe de S. Bubnovsky:

  • talons relevés, chaussettes levées, tirant sur les muscles du mollet, les ligaments, abaissant - pas moins d’une minute;
  • placez les jambes à la largeur des épaules, en les pliant vers l’articulation de la hanche, en essayant de toucher le genou du lit 10 fois;
  • alternativement plier et allonger les genoux en glissant avec les pieds.

Massage

La procédure est efficace dans le premier stade de la maladie.Le massage aide à améliorer la circulation sanguine, la nutrition du cartilage, ralentit les processus dégénératifs, rétablit les fonctions motrices.Il est conseillé de faire une séance après les exercices thérapeutiques, lorsque les muscles sont échauffés.La procédure comprend:

  • premier massage de la cuisse, inférieurdes parties de la colonne vertébrale, puis des genoux;
  • manipulation par lissage, frottement, gifle, tremblement, vibration;
  • la direction du mouvement - vers les ganglions lymphatiques, l'aine;
  • traitement de surface avec les doigts, les poings, le bord de la paume.

Contre-indications

L'exercice ne devrait être effectué que pendant la rémission afin de prévenir l'exacerbation de la maladie.Il est interdit de faire des mouvements brusques, de faire de grands efforts.Il existe un certain nombre de contre-indications à la gymnastique.Ceux-ci comprennent:

  • exacerbation de maladies chroniques;
  • température élevée;
  • présence de tumeurs du genou;
  • pathologies du coeur, des vaisseaux sanguins;
  • troubles de la circulation cérébrale;
  • la période après les opérations;
  • haute pression;
  • blessures;
  • douleur intense;
  • la présence de hernie;
  • menstruation.

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