Vacances d'été: Comment ne pas prendre du poids en vacances et économiser votre silhouette

Comment profiter de vos vacances pour profiter pleinement de votre voyage et de vos spécialités locales sans nuire à votre silhouette

Les vacances sont très courantesmode de nutrition.Nous embarquons sur toutes les difficultés et revenons avec des kilos en trop sur les voyages.

Toutefois, il est tout à fait possible de tirer le meilleur parti de votre voyage et de manger sur place sans compromettre votre silhouette.Ces conseils simples vous aideront à maintenir votre poids tout en refusant.

Pourquoi perdons-nous le contrôle en vacances?

Le repos tant attendu est non seulement une interruption de travail, mais aussi un abandon temporaire d'habitudes saines.En vacances, vous voulez vous détendre, cesser de vous contrôler et oublier les restrictions alimentaires.

Et si à la maison vous mangiez du brocoli bouilli ou une salade parfumée au yaourt, alors en vacances, vous voulez tout essayer en même temps, de préférence sans vous lever.D'autant plus que tout a déjà été payé pour ...

Pièges pour touristes

La restauration hôtelière tout compris est accessible à pied autour de l'horloge.Avoir faim?Il propose un restaurant ou un bar.

À la maison, vous avez réfléchi à deux fois à votre envie de manger, car vous devez aller au magasin, faire la cuisine, puis faire la vaisselle.Immédiatement, vous pouvez facilement obtenir quelque chose, les serveurs ramassent rapidement des assiettes vides et il semble que peu soit mangé.

Ne craignez pas les vacances

Il est particulièrement difficile de vous tenir entre les mains de ceux qui ont tout essayé avant le voyage.forces pour réduire le poids et se limiter à tout pour bien paraître sur la plage.

Malheureusement, les perturbations et la suralimentation en vacances sont inévitables dans de tels cas.Alors faites-le correctement: sans régimes affamés et sans restrictions strictes.De plus, avec la bonne approche, vous pouvez continuer à perdre du poids pendant vos voyages.

Petit déjeuner protéiné

Le matin, notre corps est très sensible au sucre et les glucides rapides réagissent à la libération de grandes quantités d’insuline.Au bout d'un moment, votre appétit va s'intensifier et vous serez attiré par les friandises encore plus que le matin.

Comment tirer le meilleur parti du petit-déjeuner?Au lieu de faire pression sur la pâtisserie et la crème glacée, consommez des produits protéinés avec des légumes ou des fruits:

• , une omelette à la tomate,
• du fromage ou des produits laitiers faibles en gras,
• Pain de grains entiers avec du fromage,
• Oeufs et légumes,
• Laissez les friandises pour le dîner.

Un déjeuner équilibré et un dîner léger

Le plus souvent, en vacances, nous sautons le déjeuner, mais après le dîner, les calories sont faciles et faciles.Pour ne pas manger le soir, il est très important d'avoir un repas complet.

• Vaste portion de légumes frais,
• Viande ou poisson et garniture de riz,
• Sarrasin ou bulgur.
• Pour le dessert, vous pouvez vous offrir une glace ou une part de gâteau.

La solution idéale est de partager toutes ces saveurs avec votre compagnon, car l’essentiel en vacances est de ne pas vous limiter à manger, mais de manger avec modération.Une demi-portion de sorbet aux fruits ou un gâteau au fromage délicat ne vous fera aucun mal.

Mangez toutes sortes de salades, fruits de mer et poissons pour le dîner.

Tout compris, sauf le kilo supplémentaire

Si vous allez dans un hôtel tout compris, faites très attention et essayez de ne pas aller au-delà de votre régime habituel et de vos repas habituels.Tout d’abord, privilégiez les salades de légumes frais et les collations légères, puis commencez chaud.

Il est préférable d’abandonner les aliments riches en calories et en calories afin d’éviter non seulement une prise de poids, mais également une lourdeur à l’abdomen pouvant gâcher toute la soirée.

Aussi tentant que ce soit de regarder les plats présentés, déposez le buffet avant d'aller à la plage.Mais sur un estomac vide pour aller nager et bronzer, il est impossible.Alors choisissez cette nourriture dans le menu pour la manger afin de satisfaire votre faim, pas pour nourrir vos yeux affamés.

N'oubliez pas que la taille d'un estomac vide n'est plus qu'un poing.C'est une telle portion que vous devriez manger afin de ne pas étirer votre estomac avec un copieux petit déjeuner.Prenez des noix et des fruits secs pour une collation.Ils aideront à faire face à la sensation de faim et ne causent pas de ballonnements.

Petits trucs

• Avant de manger, boire

en 15 minutes.boire un verre d'eau avant de manger.La faim va disparaître.Et si vous sentez votre appétit après le repas, buvez à nouveau.Parfois, vous semblez avoir faim, alors que vous avez vraiment soif.L'eau vous aidera également à ne pas trop manger.

• Prenez une assiette plus petite

Si vous avez un buffet devant vous, prenez une petite assiette.Ça ne va pas beaucoup, mais vous allezil semble que la nourriture est pleine et que vous vous sentez rassasié.

• Commencez par le plus léger

Commencez n'importe quel repas avec une salade de légumes.Il prend beaucoup de place dans l'assiette, ses calories sont faibles et il remplit bien l'estomac.Pendant les vacances, dégustez toutes les salades de légumes (à propos, vous pouvez vous gâter avec des fruits pour le petit-déjeuner).

• Asseyez-vous et limitez vos approches

Ainsi, vous ne serez pas tenté par l'apparence de la nourriture. Il vous sera difficile et paresseux de manger après quelques repas.

• N'exercez aucune pression sur les cocktails

Surtout les vaisseaux composés tels que "Pina Colada", "Cosmopolitan", "Mojito".Ils ont fière allure, ils sont faciles à boire, mais ils contiennent beaucoup de calories grâce aux sirops et aux liqueurs.

• Mangez lentement

Que chaque repas soit un événement pour vous.Vous êtes en vacances, prenez votre temps.Parcourez les plats, choisissez les plus intéressants, asseyez-vous près de la fenêtre et savourez son goût.Cela vous rendra rassasié plus vite.

• Promenez-vous après avoir mangé

Avez-vous mangé?Assurez-vous de marcher pendant au moins une demi-heure.Essayez de prendre soin de vous, alors vous aurez moins de temps pour la nourriture: plus de baignade, de lecture, d'excursions.

Bougez plus

La plage et les bains de soleil ne seront pas qualifiés de vacances actives.Marcher dans de nouveaux endroits, faire du jogging, danser au dîner, nager - tout cela vous aidera à rester en forme, même si vous avez mangé un peu plus.Surtout maintenant que vous avez plus de temps qu'en semaine, et même le jogging le plus banal si vous le faites à l'aube le long de la plage, brillera de nouvelles couleurs et vous donnera des souvenirs inoubliables.impressions.

Ne soyez pas paresseux et prenez le temps de courir le matin ou de marcher le soir.Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement et que vous prenez ensuite une douche contrastée, vous pourrez même perdre du poids, au moins, tout en vous reposant dans un hôtel tout compris.

S'il vous est difficile de surmonter votre paresse, mais que vous ne voulez pas vous reposer pendant les vacances, essayez de vous limiter à la nourriture, en supprimant les sensations de faim, telles que l'eau minérale ou en les «reniflant» avec de l'huile essentielle de bergamote (déposez simplement 3 gouttes).sur le mouchoir).

Si vous suivez ces règles simples après votre retour de vacances, vous serez satisfait de votre reflet dans le miroir.Profitez de vos vacances!