Comment ne pas grossir en vacances en été: conseils pratiques. Pourquoi les gens vont mieux en vacances: les raisons de l'apparition de kilos superflus
Dans cet article, vous trouverez des conseils qui vous aideront à ne pas aller mieux pendant les vacances d'été.
L'été est arrivé — la période tant attendue des vacances et du repos. Depuis le printemps, de nombreuses filles et femmes se préparent à apparaître comme par magie sur la plage.
- Certains s'épuisaient avec des régimes, d'autres suivaient des conseils d'équilibre alimentaire et faisaient beaucoup de sport.
- Par souci de minceur, les femmes ont renoncé aux sucreries et ont passé des heures dans les centres de fitness.
- Le résultat est atteint, mais maintenant une autre question se pose: comment ne pas aller mieux l'été en vacances? Comment maintenir votre silhouette en excellent état et ne pas laisser de chance à la graisse? Découvrons-le dans cet article.
Pourquoi les gens vont mieux en vacances: raisons
Au retour de vacances, la bonne humeur des vacances tourne souvent à la déception. Cela est dû au fait que sur la balance, nous voyons des kilogrammes supplémentaires, dont nous avons dû nous débarrasser pendant longtemps au printemps. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens se rétablissent en vacances:
- Les restrictions alimentaires sont supprimées, en particulier lorsque les résultats souhaités ont déjà été atteints. Si vous commencez à vous faire dorloter avec diverses spécialités préférées, les kilogrammes reviendront instantanément. De plus, un excès de poids et même de volume peut apparaître.
- Trop manger le soir. Il fait chaud pendant la journée en été et le corps ne veut pas manger, mais seulement boire. Du coup, toute la journée on fait face à la chaleur épuisante avec des glaces, des boissons sucrées froides, de la bière, et le soir on mange tout à la suite.
- Manque d'effort physique constant. Il fait chaud en été et vous ne voulez rien faire. On oublie le fitness et les autres activités physiques qui étaient constantes en hiver.
- Pique-niques. En vacances, on se retrouve souvent entre amis ou en famille pour faire des grillades au barbecue et boire un verre de bière. Bien sûr, les aliments frits sont délicieux, mais ils sont riches en calories et en matières grasses. De plus, beaucoup plus de nourriture est consommée à l'extérieur qu'à la maison, par exemple.
Que faire pour ne pas prendre de kilos en trop l'été? Essayons de comprendre.
Comment ne pas grossir l'été en vacances: conseils pratiques
L'été est une période où nos plans habituels peuvent être perturbés. Quoi qu'il en soit, soyez actif et pointilleux sur ce que vous mangez. Si la station où vous êtes en vacances ne vous permet pas de courir le matin ou d'aller à la salle de fitness, louez un vélo ou partez tout simplement en excursion. Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à ne pas aller mieux en été:
- Ne sautez pas le petit-déjeuner. Un repas du matin manqué est perçu par notre corps comme un signe d'alerte: les temps difficiles sont arrivés, il faut faire le plein de graisses. Le corps réduit la consommation d'énergie, ralentit le métabolisme. De plus, au déjeuner, vous mangerez deux fois plus de nourriture et le corps, compte tenu du petit-déjeuner manqué, "déposera" des nutriments dans les graisses jusqu'à des temps meilleurs.
- Mangez des sucreries uniquement le matin. Si vous êtes allé dans un autre pays et que vous voulez essayer des sucreries locales, mangez-les le matin et une seule portion - un baklava, une meringue, etc. En conséquence, vous n'essayerez pas les sucreries en une journée, mais pendant vos vacances. Il sera facile pour votre corps de faire face à une telle charge et vous ne gagnerez pas de kilos en trop.
- C'est l'heure du déjeuner? Choisissez la bonne nourriture. Si c'est de la soupe, 1 portion fait 200 grammes, si c'est la seconde, alors certainement une salade et quelque chose à base de viande, mais pas frit, mais bouilli, cuit à la vapeur ou grillé.
- Snack - baies, fruits. Pas de tablettes de chocolat, glaces et autres douceurs! Uniquement des fruits de saison et non en kilogrammes, mais en portions de 200 à 300 grammes.
- Une collation après le dîner est un point important. Après 2-3 heures après le repas du midi, prenez une collation, sinon avant le repas du soir, l'appétit ne sera pas une blague. Il peut s'agir de yogourt non sucré ou de quelque chose à base de fruits.
- Dîner: poissons et fruits de mer. Les protéines de poisson contiennent des acides aminés essentiels et le corps recevra beaucoup d'énergie. Seuls les légumes doivent être sur le plat d'accompagnement.
Quelques conseils supplémentaires pour éviter erreurs:
- Surmonter le sommeil — manger moins. Si après le petit déjeuner vous voulez dormir, c'est que vous avez trop mangé. Le lendemain, mangez moins et partez en vacances actives: nagez dans la mer, jouez au beach-volley ou glissez dans le parc aquatique. Laissez le sport être amusant pendant l'été, et non forcé - c'est intéressant et excitant.
- Toujours avec le sourire. On sait que lorsque nous sourions, 200 calories sont brûlées. Pendant le rire, non seulement les muscles du visage travaillent, mais aussi la presse, le dos et même les jambes. Une minute de rire remplace 10 minutes de vélo.
- Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Il y a une opinion qu'une cigarette fumée supprime l'appétit. Beaucoup de femmes essaient de ne rien manger en vacances, pour ne pas grossir, et commencent à fumer. Au retour de vacances, ils abandonnent facilement cette habitude. Peut-être qu'une cigarette supprime la sensation d'appétit, mais lorsque vous arrêtez de fumer, votre faim reviendra et votre confiance reviendra plusieurs fois. En conséquence, vous ne prendrez pas de kilos en trop en vacances, mais vous récupérerez une fois de retour à la maison.
- Il est utile de marcher beaucoup. Après le dîner, ne vous couchez pas, mais allez vous promener. Vous n'avez pas besoin d'aller nager ou d'aller à la salle de sport le ventre plein. Promenez-vous dans les attractions de la ville, allez au parc.
- De l'eau au lieu du thé ou du café. L'eau pure est la meilleure boisson en été. Évitez les boissons sucrées (eau gazeuse, thé ou café). Ils stimulent l'appétit et, en plus, ajoutent des calories supplémentaires.
- Danser et marcher le soir — nous brûlons des calories supplémentaires. Le soir, allez dans un café ou tout simplement sur la promenade. Ce temps devrait être passé, sinon à danser jusqu'à ce que vous tombiez, du moins à marcher le long du rivage.
À l'arrivée dans la chambre, même si vous voulez manger, allez vous coucher tout de suite. Vous ne pouvez boire qu'un peu d'eau, mais ne mangez pas trop et ne buvez pas de boissons alcoolisées. Tout cela est autorisé à être fait le matin et petit à petit. Le matin, rappelez-vous à nouveau tous les conseils et mangez moins de nourriture, plus d'eau et des mouvements actifs. Tout cela aidera à rentrer de vacances de bonne humeur et sans kilos superflus. Avoir un bon repos!
