Régimes de perte de poids: Comment perdre du poids

Perte de poids - L'habitude de manger dans un menu bien composé

Suivre un régime n'est pas le seul et indiscutable moyen de perdre du poids.Il suffit de manger le régime et de manger la nourriture qui ne permettra pas à l'excès de graisse d'être déposé dans le corps.

Mode - l'habitude de bien manger

Habitude à manger ce qui s'est passé et quand il faut manger pendant plus d'un an.Il est nécessaire de créer une nouvelle habitude de manger selon le régime avec du temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner plus d'une journée.À cette fin, un menu est quotidiennement compilé en différents produits.

Le menu devrait être conçu de manière à éviter toute sensation de faim.Et la nourriture aidait à brûler les graisses tout au long de la journée.Adhérer au régime alimentaire le plus simple permettra non seulement de réduire le poids et de le conserver, mais ne permettra pas à l'organisme de contracter plusieurs maladies associées à la malnutrition.

1. Petit déjeuner.Le meilleur moment est de 7 à 9 heures

Le matin pour une personne est le moment où le corps est plein.Mais c'est le moment où les graisses sont parfaitement brûlées, les glucides sont transformés.L'estomac à ce moment ne devrait pas être lourdement chargé.Si un petit-déjeuner dense est nécessaire, il est préférable de le diviser en 2 fois.

Idéalement, le petit-déjeuner consiste en un repas riche en glucides:

• - salades de légumes sans sucre,
• - œufs ou omelettes,
• - il est possible de boire du thé, du kéfir, de la viande fraîche.

Et c’est très important: si vous pouvez faire du sport, faire un travail physique dur ou simplement courir,alors il n'y a pas de meilleur moment le matin.

2. Déjeuner - 11 à 12 heures

Curieusement, les premiers plats (soupes, bortsch) sont les meilleurs aliments pour cette heure de la journée.Il est important de noter que le pain de farine blanche de la plus haute qualité est remplacé par du gris ou du noir.L'option idéale consiste à consommer du pain de seigle dans du levain naturel (pain vivant sans levure.

. Un yaourt ou un fruit conviendra à ce type de collation s'il n'y a pas assez de temps pour le borsch ou la soupe.

3. Il est préférable de déjeunerprenez le temps de 13h à 15h

Un festin pour l'estomac est un repas, quelle que soit sa complexité ou sa difficulté, un aliment est digéré et absorbé par l'organisme pendant la journée.20]

Il convient de noter que les protéines doivent prévaloir si aucun phiCeux qui doivent faire des travaux physiques pénibles, faire du sport ou faire de l'exercice physique à ce moment-là ne doivent pas renoncer aux glucides complexes (céréales, pain, pâtes alimentaires de la plus haute qualité). Les légumes doivent toujours être présents sur la table

.le déjeuner constitue un appétit pour le dîner

4. Midi - après 16 à 17 heures

Il n'est pas toujours nécessaire de prendre une collation en milieu de journée..Le midi dans ce cas est sauté.

Mais si la famine est grande, il ne fera pas de mal de manger une poignée de fruits secs, de pommes fraîches, d'agrumes ou de boire du thé vert, de l'eau minérale, des fruits frais.

5. Dîner léger après 18 à 20 heures

Vous devriez dîner afin de vraiment vouloir prendre votre petit déjeuner le matin.La base du dîner est constituée de protéines et de beaucoup de légumes.Vous pouvez également avoir un plat complexe au lait aigre (casserole au fromage, salade de fruits avec du yaourt).

Il est très important d’exclure les glucides du dîner.Même votre purée de pommes de terre préférée peut constituer un obstacle à la réalisation de votre objectif de perte de poids.Les repas du soir doivent contenir non seulement un petit nombre de calories, mais doivent également être tels que le corps consomme plus d'énergie qu'il ne lui en digère.

doit avoir le dîner!Et si vous ne mangez pas à ce moment-là, inutile de vous inquiéter.Vous pouvez dîner 2-3 heures avant le coucher.

Si la vie est aménagée selon un horaire différent?

Pas toujours, ni même souvent, la vie d'une personne est mal organisée.Cela a à voir avec le travail, les conditions de vie, le climat et de nombreux autres facteurs.Et vous ne devriez pas du tout désespérer, vous ne pouvez pas entrer dans ce laps de temps.

Il est important de se rappeler que:

• - vous devriez prendre votre petit déjeuner après avoir levé au moins une heure;
• - une pause optimale est prévue pendant au moins deux à trois heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le déjeuner;
• - Si le déjeuner était dense, le goûter devrait être restreint et soupé au bout de 4 à 5 heures.
• - les portions ne doivent qu'atténuer l'appétit, sans entraîner de suralimentation.

Menu: Pouvez-vous le faire vous-même?

L'établissement d'un menu le lendemain devrait être une activité régulière après une journée bien remplie.Et ce n'est pas tellement un processus de recherche de nouveaux aliments ou d'aliments exotiques qui peuvent faire perdre du poids à votre corps.

Il s'agit d'un processus simple mais complexe consistant à distribuer des produits familiers à tous afin que ces produits aient une valeur nutritionnelle et des avantages similaires pour le corps.

Tous les produits sont divisés en plusieurs groupes.La base de cette division est la similitude de leur composition et de leurs effets sur le corps humain:

1. Lait, kéfir, fromage, yaourts et autres produits laitiers.Leur valeur réside dans la présence d'une grande quantité de calcium et de protéines.
2. Le pain, les céréales à grains entiers et les macaronis de bonne qualité contiennent des glucides complexes et des vitamines du groupe B. Les fibres contribuent à une meilleure digestion.
3. Les légumes sont appréciés pour leur teneur élevée en fibres alimentaires, en minéraux, en vitamines C et A et en potassium.
4. Les fruits sont riches en glucides simples sous forme de sucres, de vitamines, d'antioxydants et de minéraux.
5. La viande, le poisson, les œufs et les fruits de mer fournissent les protéines nécessaires à l'organisme.
6. Diverses noix, graines et huiles naturelles contiennent des acides utiles.
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Si vous utilisez cette classification, le menu dure 2-3 minutes.Par exemple, dans le réfrigérateur, il y a:

• - lait,
• - pommes,
• - côtelettes,
• - des légumes.

Le pain est dans la boîte à pain, les pommes de terre dans le panier dans la cuisine sous la table.

Comment distribuer ces produits au bénéfice du corps et ne pas gagner davantage de pouces à la taille?Tout est très simple:

• - le petit-déjeuner: toute bouillie au lait, pain, thé;
• - déjeuner: pomme;
• - Déjeuner: purée de pommes de terre avec côtelettes, salade de légumes, pain, compote;
• - midi: pomme;
• -dîner: salade de légumes avec côtelette, thé.

Et si vous en voulez vraiment un bonbon?Le dessert peut être mangé.Mais seulement comme collation et pas du jour au lendemain.Sinon, une grande quantité de nourriture dans l'estomac peut jouer, et rien de bon n'en sortira.

Un autre point très important.Pendant la journée, buvez beaucoup d'eau claire et pure.

C'est tout.L'habitude de manger selon le régime en conformité avec un menu bien fait est imperceptible, mais cela mènera sûrement à la perte de kilos en trop.