Quel est le meilleur tapis roulant ou vélo d’exercice - avantages et inconvénients, comment choisir le plus efficace

Pour ceux qui veulent maintenir la figure en bonne forme activité sportive nécessaire.Les médecins recommandent la course ou le cyclisme.Cependant, cette option ne convient pas aux citadins, il existe des simulateurs qui occupent peu de place dans l'appartement.Vous devez juste choisir lequel est le meilleur - tapis de course ou vélo d’exercice.

Quelle est l'utilité du vélo d'exercice?

Même avant de devenir l'un des entraîneurs de fitness les plus populaires, ce projectile sportif était utilisé pour la gymnastique médicale dans les centres de bien-être médicaux.L'avantage du vélo d'exercice est qu'il renforce:

• le cœur;
• Poumons et bronches;
• Appuyez sur, les jambes et les fesses.

Avec une répartition adéquate de la charge pendant l'entraînement intensif, on reçoit un entraînement cardiovasculaire efficace nécessaire au rétablissement de la santé.Dans ce cas, vous devez choisir un mode qui vous permet de vous engagerrythme lent.De plus, le projectile favorise l'endurance, brûle des calories en plus et maigrit.

Il existe plusieurs types de dispositifs simulant le cyclisme - mécaniques et électriques.Selon la position du corps sur la part de vélo d'exercice:

1. Horizontal.Leurs sièges sont bas.L'homme tire ses jambes en avant pour déplacer l'appareil en mouvement.
2. verticalement.Les pédales sont sous le siège.Tournez-les plus fort et chargez plus sur la colonne vertébrale.
3. United.Combinez les fonctions des deux types précédents et pouvez être transformé.

L'avantage d'un tapis roulant

Le tapis roulant est une alternative à la course à pied.Les mêmes groupes musculaires sont impliqués ici, mais il faut moins de temps et d’entraînement pour s’entraîner.L'avantage du tapis de course est que vous pouvez commencer le cours à tout moment lorsque le temps libre est écoulé.Si vous avez besoin d'un appareil qui ne charge pas les os du bassin, utilisez un tapis roulant ou un vélo elliptique.

Un simulateur de course à pied est électrique et mécanique.Le premier type de modèle comporte de nombreux modes, mais pour que cela fonctionne, il nécessite de l'électricité.La seconde fonctionne sans se brancher à la prise, vous devez vous tenir sur la piste, relever les mains courantes et commencer à bouger.La vitesse est ajoutée en même temps que la vitesse augmente.Sur le réseau mécanique, il est difficile de contrôler le nombre de kilomètres parcourus et la charge musculaire.

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Quels muscles travaillent sur le tapis roulant

Au gymnase, l'entraîneur vous indiquera quel type d'entraînement sera approprié.les muscles travaillent sur le tapis roulant.À la maison, vous devrez étudier cette information vous-même.La charge principale repose sur les muscles:

• mollet;
• les fesses;
• dorsale;
• fémoral.

Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement des calories supplémentaires, perdre du poids, travailler la presse, vous devez utiliser d'autres parties du corps.À cette fin, des simulateurs électriques modernes avec la possibilité de soulever un tissu en biais conviennent bien.Les instructeurs conseillent lors de la course de bouger leurs mains, de ne pas les tenir sur les mains courantes, mais également d'entraîner les muscles de l'avant-bras.

Les muscles travaillant sur un vélo d'exercice

Le groupe principal de muscles travaillant sur un vélo d'exercice est situé sur les jambes.Une charge importante tombe sur les mollets et les chevilles impliqués dans la rotation.S'il est complètement engagé pendant 40 à 50 minutes par jour, les muscles du mollet deviendront élastiques et gonflés.Pour engager la presse, le haut de la cuisse, il est recommandé de faire pivoter les pédales tout en restant sur une pente raide.

Avantages et inconvénients du vélo d'exercice

Consulter un entraîneur sportif vous aidera à déterminer les groupes musculaires que vous devez renforcer et les organes à charger.Un spécialiste du magasin vous dira où les avantages et les inconvénients d’un vélo d’exercice vous aideront à choisir l’un de ses types.Lors du choix d'un appareil à usage domestique, vous devez prendre en compte tous les inconvénients et avantages par rapport aux autres projectiles.En revanche, le vélo d’exercice:

• soulage la colonne vertébrale du chargement;
• convient aux personnes de tout âge;
• développe les musclesles jambes, les fesses;
• occupe peu de place;
• est peu coûteux.

Les principaux inconvénients de l'appareil:

• doivent être activés au moins une heure par jour;
• Seul le bas du corps fonctionne.
• La consommation de calories est inférieure à celle obtenue avec des simulateurs tels qu'une ellipse ou un tapis roulant.

Pour certains, ce type de condition physique est contre-indiqué, car il est associé à une activité physique accrue.Il est interdit aux médecins de faire du vélo ou de faire de l'exercice avec un patient présentant:

• une malformation cardiaque;
• maladies du genou, des chevilles;
• tachycardie;
• maladies oncologiques;
• insuffisance cardiaque.

Les avantages et les inconvénients du tapis de course

Avant les cours, vous devriez être consulté dans un centre médical avant de commencer la formation.Vous devez faire attention à tous les avantages et inconvénients du tapis de course.Parmi ses avantages, citons:

• un grand nombre de programmes plus ou moins chargés;
• renforçant le corset musculaire de l'organisme entier;
• améliorer la coordination des mouvements;
• Dépense calorique optimale.

Les inconvénients comprennent:

• une charge de choc accrue sur les articulations, la colonne vertébrale;
97) Grandes dimensions de conception;
• Coût élevé.

Il est contre-indiqué d'effectuer des exercices sur un tapis roulant, pour les personnes atteintes des mêmes maladies que sur le vélo d'exercice.Les éléments suivants sont ajoutés à cette liste:

• maladies pulmonaires et bronchiques;
• troubles de la coordination;
• problèmes de colonne vertébrale.

Qu'est-ce qui est le plus efficace: un tapis roulant ou un vélo d'exercice

Les personnes qui souhaitent perdre du poids s'inquiètent souvent de ce qui est plus efficace d'un tapis roulant ou d'un vélo d'exercice.Après des tests dans les centres de fitness, il s'est avéré que 600 à 900 calories sont brûlées par heure sur le tapis roulant.En une semaine, vous pouvez maigrir et perdre une taille.Le vélo d’exercice a également donné de bons résultats, mais des efforts supplémentaires sont nécessaires pour obtenir l’effet recherché.Seulement 400-600 calories seront consommées par heure.

Ce qui est plus utile: un vélo d’exercice ou un tapis roulant

Il est difficile de dire qu’il est plus utile d’avoir un vélo d’exercice ou un tapis roulant.Selon l'observation des personnes qui utilisent régulièrement des coquillages, ils sont à l'aise, entraînant le système respiratoire et les muscles.Cependant, il est plus difficile pour les patients ayant des problèmes de santé et de poids de 110 kg de supporter le rythme de la course que de pédaler sur le vélo d’exercice.Ce projectile est moins traumatisant, contribue à la perte de poids.

Que choisir sur un vélo d’entraînement ou un tapis roulant

Les recommandations pour commencer un sport proviennent souvent d’un médecin.Avant de choisir un vélo d'exercice ou un tapis roulant, vous devez analyser les maladies du système musculo-squelettique et déterminer le dispositif en tenant compte du poids et de l'âge du patient.En l'absence de restrictions en matière de santé, la course ou une séance d'entraînement conviendront à la formation.Lorsque vous perdez quelques kilos en trop sur vos hanches et vos mollets, un simulateur de vélo sophistiqué sera la meilleure solution.Cela coûte moins cher, prend moins de place.

Vidéo: tapis de course ou vélo d'appartement