Puis-je manger des graines en maigrissant - propriétés utiles de la citrouille et du tournesol, composition et menu diététique

Pendant le régime, beaucoup de femmes s'intéressent à la question de savoir si vous pouvez manger des graines tout en perdant du poids et appliquerEst-ce qu'ils nuisent au corps lorsqu'ils sont consommés en grande quantité?Il est conseillé aux nutritionnistes de ne pas abuser d'un tel produit en raison de sa forte teneur en calories, mais à petites doses, les graines sont utiles pour l'homme.Ils sont riches en acides aminés essentiels qui soutiennent le fonctionnement normal du corps.

Les graines de tournesol utilesA. En outre, les graines contiennent les oligo-éléments suivants: fer, magnésium, zinc, sodium, iode, cobalt, phosphore.Les graines torréfiées n'apportent pas d'avantages particuliers à l'organisme, car après traitement thermique, le niveau de substances biologiquement utiles diminue de 90%.Par conséquent, il est préférable d'utiliser le produit sous une forme brute légèrement séchée.Avantages des graines de tournesol:

• améliorent le statut sanguin;
• abaissent le cholestérol;
• préviennent l'athérosclérose;
• améliorer la santé;
• rassurentsystème nerveux;
• améliorer la peau et les cheveux;
• ont un effet positif sur le système reproducteur.
• préviennent l'apparition de taches pigmentaires.

Avantages des graines de citrouille

Un produit tel que les graines de citrouille est un excellent en-cas pour les adultes et les enfants.La composition chimique des cerneaux contient de nombreuses vitamines: A, C, E, K, 5, 6. De plus, l'utilité des graines est qu'elles sont riches en fibres, protéines, acides aminés, acides gras polyinsaturés, glucides, cuivre, zinc, fer, phosphore, etc.potassium, calcium, magnésium.L'utilisation de ce produit est dangereux pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.Propriétés utiles des graines de citrouille:

• améliore l’apparence de la peau;
• renforcent le tissu osseux;
• renforcer les parois du navire;
• normaliser le sucre;
• réduire la nervosité;
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• servent à prévenir les parasites;
• normalisent la fonction cérébrale;
• est un antidépresseur;
• améliorer la mémoire;
• aide à la déshydratation du corps;
• préservent l'intégrité de l'estomac lorsqu'ils sont exposés à des bactéries nocives;
• normaliser le sommeil;
• éliminer les toxines de l'intestin;
• ont un effet curatif.

Peut-on voir les semences

Beaucoup de gens, lorsqu'ils suivent un régime, se demandent souvent s'ils se débarrassent de leurs semences?Les nutritionnistes ont une opinion ambiguë à ce sujet car, d’une part, les graines remplissent une fonction énergétique, d’autre part, contribuent à la prise de poids en excès.Ne pas lisser et garder la belle mincefigure, il est nécessaire de limiter leur apport dans le corps.Après tout, toute graine: cèdre, tournesol, citrouille, est considérée comme un produit hypercalorique.Il n’est pas possible de faire grossir des graines si vous n’utilisez que 20 grammes par jour et mieux vaut ne pas la nuit.

Graines de perte de poids

La plupart des techniques permettent de réduire le gras et les calories de votre menu.Cependant, beaucoup de gens commencent à se demander s'ils peuvent manger des graines pour perdre du poids et quels sont leurs effets sur le corps.Le principal avantage des graines dans l'obtention de la forme parfaite est la distraction d'autres produits, ainsi que le travail pratique lorsqu'il y a quelque chose de délicieux dans la cuisine.Il est préférable de manger une petite poignée de graines pour ne pas manger de sandwich ou de gâteau.

Les différentes réponses des personnes en surpoids indiquent la position particulière que les graines de tournesol prennent lorsqu'elles perdent du poids.Ils contiennent des fibres pendant longtemps digérées dans l'estomac, ce qui empêche l'apparition rapide de la faim.Il est préférable d’utiliser les cerneaux pour le dîner afin que l’énergie acquise ne devienne pas grasse.Les règles de base pour l’utilisation des graines au cours du régime:

• est préférable de manger non grillé, car lors du traitement thermique, ils détruisent tous les nutriments;
• Il est possible d’ajouter des graines à n’importe quel repas (salade, soupe, ragoût);
• Il convient de consommer un maximum de deux poignées par semaine afin de ne pas prendre de poids excédentaire et d’en tirer un bénéfice maximal;
• Il est préférable d'acheter un paquet de semences non transformées dans un magasin.

Combien de calories sont dans les graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent du linoléumacide.Cette substance aide à renforcer les artères.De plus, ce produit est riche en zinc.Seulement 10 grammes de graines peuvent améliorer l’humeur, elles sont donc utilisées comme moyen de dépression.Calories de graines de citrouille: frites - 600 kcal /100 g, séchées - 541 kcal /100 g, crues - 357 kcal /100 g, l'indice glycémique des graines est de 25 unités.

Calories de graines de tournesol

Les personnes qui veulent perdre du poids veulent souvent savoir s'il est possible de manger des graines en perdant du poids et lesquelles sont meilleures pour manger des noyaux: frais ou parfumés?En règle générale, les nutritionnistes conseillent de mordre le produit naturel sans traitement, car les graines de tournesol frites contiennent plus de calories (jusqu'à 700 kcal).Mais ces noyaux sont riches en protéines et en graisses saturées.Ils ont un faible IG, environ 35 unités.Le contenu calorique des graines de tournesol dépend de la variété et du mode de préparation.100 g de graines de grandes variétés consommées dans les aliments contiennent 540 kcal, les oléagineux ont plus de calories - 580 kcal.

Les graines peuvent faire l'objet d'un régime

Les femmes en charge craignent souvent de manger des graines frites tout en perdant du poids.Beaucoup croient que si ce produit est riche en calories, il ne convient absolument pas pour un menu équilibré.Les experts disent que vous pouvez peler les graines lorsque vous êtes au régime, mais à une dose modérée.Les noyaux de citrouille ou de tournesol, bien que contenant beaucoup de calories, sont riches en nutriments.

Les délices aviaires contiennent des oméga-3, des protéines facilement digestibles, des graisses végétales de valeur et des vitamines.Ce produit peut réduire le cholestérol, réguler le métabolisme, améliorer les performancesOrganes gastro-intestinaux.Tout cela augmente l'efficacité du régime et accélère la dégradation des graisses.La chose principale - ne pas dépasser la dose maximale - pas plus de 40 grammes par jour.Il existe même un régime alimentaire particulier, il est préférable de choisir des cerneaux de citrouille.Ils contiennent des fibres alimentaires, des fibres et d'autres substances actives.

Le régime alimentaire à base de graines

Il est préférable d’utiliser les cerneaux de tournesol comme principal produit le jour du jeûne. Vous pouvez donc perdre du poids sans risquer votre estomac.Les nutritionnistes annoncent souvent un régime alimentaire à base de graines.Ce système d'alimentation vous permet de consommer une quantité illimitée de graines.La durée du cours est d'une semaine, idéalement pas plus de trois jours.La perte de poids par cette méthode peut être de 7 kg.Règles de perte de poids sur les graines d'un régime:

• donnent la préférence au produit séché ou cru;
• Utiliser au moins 2 litres d'eau propre par jour.
• les graines doivent être bien nettoyées pendant le régime;
• Il est préférable de remplacer le repas par du noyau de citrouille: vous pouvez manger du produit à base de tournesol pour le déjeuner.
• Aucune épice ne peut être utilisée.
• Il est interdit de laver les cerneaux, le liquide peut être bu une demi-heure après avoir été consommé.
• Un régime devrait être ajouté à un régime chaque jour.
• devraient être complètement exclus du régime alimentaire: sucreries, fruits, riz, sucre;
• fruits, les baies peuvent être introduites en une semaine;
• produits autorisés: légumes rouges, fromage, œufs, poisson;
• a le droit de manger de la viande pendant 10 jours.

Exemple de menu de semences du système de perte de poids pendant 3 jours:

Petit-déjeuner	Gruau cuit à l'eau, un verre d'eau.
Déjeuner	3 cuillères à soupe de graines de tournesol, de l'eau.
Dîner	Graines de citrouille, thé vert.

Vidéo: Graines amincissantes