L'étirement est un exercice d'étirement musculaire destiné aux débutants à la maison

Un corps souple et élancé est non seulement une beauté esthétique, une silhouette attrayante, mais aussi des articulations en bonne santé, des ligaments élastiques.Par conséquent, des exercices d'étirement sont nécessaires pour que ceux qui souhaitent continuer leur jeunesse restent dans le ton pendant de nombreuses années.

Qu'est-ce que l'étirement dans la forme physique

Toute activité physique dans des limites raisonnables a un impact positif sur le corps humain, les étirements ne faisant pas exception.Actuellement, il appartient à un type différent de fitness. Dans la plupart des clubs sportifs, les vergetures sont consacrées à des cours individuels, qui sont proposés en complément de la force de force pour la relaxation musculaire ou en tant que cours indépendant.Pour chaque direction, la musique est sélectionnée, renforce l'influence positive et aide à diriger les pensées, à s'ajuster aux émotions positives.

Aerostretching

Il existe de nombreux exercices d'étirement.Aerostretching est responsable du développement de la flexibilité, du soulagement des tensions, du renforcement des articulations et du relâchement des muscles.S'exercer dans les airs sans toucher le sol peut à première vue sembler impossible pour un débutant.Mais ce n'est pas vrai, tous les exercices sont conçus pour que n'importe qui, du débutant au professionnel, puisse le faire.

Aerostretching - Qu'est-ce que c'est?Le cours de conditionnement physique utilise un hamac très résistant pouvant résister aux éléphants.L'exercice dans les airs est conforme aux asanas de base du yoga classique.Même après la première leçon, tout le corps sera léger, la posture s’améliorera, la colonne vertébrale sera étendue.Non seulement les femmes, mais aussi les hommes, les enfants peuvent le faire sans nuire au corps.Il y a une sorte d'étirement dans l'air pour les enfants et les femmes enceintes.

Le niveau initial de l'étirement par aérosol implique un grand nombre d'exercices d'étirement du corps entier, traitant chaque ligament individuellement.Avec le temps et l'expérience, les asanas se compliquent, il y a de plus en plus de bouleversements, de postures à l'envers.Par conséquent, l’aérostretching présente un certain nombre de contre-indications:

• haute pression;
• varices;
• grossesse avec pathologies;
• déplacement de disques vertébraux;
• TBI au cours de la dernière année;
• Problèmes de thyroïde.

Power Stretching

L'avantage du power stretching réside dans sa capacité à aider à perdre du poids, à créer des contours lisses, à maintenir le tonus musculaire sans effort physique supplémentaire.charge.Le complexe spécialement développé d'exercices d'étirement de force vise à la fois la relaxation et l'étirement des muscles, ce qui conduit au développement rapide de la légèreté et de la force.Un entraîneur sera nécessaire pendant la session pour identifier les muscles faibles et léthargiques.

Exercice statique

Les étirements en statique conviennent aux personnes en bonne forme physique, ne souffrant pas de problèmes de colonne vertébrale graves etarticulations.Pour une exécution correcte des exercices, il est conseillé aux débutants de s’engager avec le formateur, de commencer à tenir la posture pendant 15 secondes, afin d’augmenter progressivement le temps et la complexité des poses.Les exercices statiques vous aident à perdre du poids, à renforcer vos muscles abdominaux et à trouver des muscles plus petits et plus profonds, difficiles à appliquer avec une charge normale.

Étirements dynamiques pour femmes

Course à l'effort contrôlé et à la résistance.La pression musculaire, une attraction exercée seul ou avec un entraîneur, est utilisée.Les étirements actifs vous permettent de sauter, par exemple, lorsque vous essayez de vous asseoir sur une ficelle.Utilisé avant l’entraînement cardio, électrique ou comme charge séparée.

Les étirements actifs et passifs

Les étirements passifs conviennent aux débutants. Ils permettent de se familiariser avec les postures de base, leur traitement compétent.Après avoir étudié les nuances et le renforcement des muscles, des ligaments, des tendons, la transition vers un étirement actif ne sera ni traumatisante ni difficile.Les étirements dynamiques peuvent être remplacés par des exercices de musculation, le passif convient à la fin de l'entraînement, à la relaxation musculaire.

Les avantages de l’étirement

Le mot anglais «stretching» ressemble à «stretching», «stretching», «stretching».Comment s'étirer est utile?Les muscles, les ligaments à l'aide d'exercices spéciaux s'étirent, deviennent plus élastiques, flexibles, détendus.Les exercices de remise en forme conviennent au début des sports, au soulagement du stress après un long jogging, à la musculation, aux maladies telles querestauration de la gymnastique.Il en existe de nombreuses variétés, de sorte que chacun pourra choisir le niveau de complexité approprié et les options d'étirement.

Étirements - contre-indications et restrictions.En cas de malaise, de vertige, de douleur, la présence d'un problème après la formation de la maladie devrait être annulée.Contre-indications de l'étirement:

• exacerbation de maladies articulaires chroniques;
• ont subi des fractures au cours de la dernière année;
• haute pression;
• thrombose;
• maladie cardiovasculaire;
• grossesse (possible uniquement dans le cas de cours spéciaux pour femmes enceintes).

Les étirements à la maison

Les étirements à la maison au bénéfice de l'écoute de son propre corps ne supportent pas la douleur., apprenez des exercices avec constance, en commençant par des leçons simples.Il existe une variété de didacticiels vidéo pour vous aider à vous étirer en un rien de temps.Règles de base:

• Ne vous élancez pas dans les postures d'étirement.
• ne pas supporter la douleur;
• commencent à apprendre des leçons simples, puis les compliquent;
• s'entraînent régulièrement sur le système.

Exercices de base pour les étirements à la maison

Les étirements à la maison aideront à mettre de l'ordre dans le corps et les pensées, à renforcer les muscles, à étirer les ligaments et à améliorer la mobilité des articulations.Il est nécessaire de commencer par des exercices simples, chaque posture permettant de tenir 15 de:

1. Enlevez les chaussures, les jambes à la largeur du bassin, les bras tendus, les épaules vers le bas.
2. Penchez-vous parallèlement au sol, les mains derrière le dos dans la serrure.
3. Pour placer les pieds légèrement plus larges que le bassin, une main glisse le long de la cuisse, l'autre s'étend au-dessus de la tête dans la diagonale opposée.

Une série d'exercices d'étirement plus complexes:

1. Écartez vos jambes le plus possible, pliez d'abord votre genou droit, tirez votre bassin vers l'arrière etessayez de toucher le sol avec le bout de vos doigts, expirez lentement en abaissant vos mains en dessous, le dos droit.De même avec le pied gauche.
2. La jambe droite est pliée au genou, le dos gauche allongé, adossée à la jambe debout en avant, est assis plus profondément, les bras levés.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, appuyez sur votre poitrine et maintenez votre posture.
4. Allongé sur le dos, les jambes fléchies posées sur le sol à droite, les bras écartés, les omoplates collées au tapis.

Apprenez également ce que les vergetures sont à la maison.

Cours d'étirement au club de fitness

Les cours d'étirement peuvent être pratiqués en groupe ou sous la supervision d'un instructeur personnel.Il est conseillé aux nouveaux arrivants de suivre un cours d'initiation à la formation individuelle, nécessaire pour se familiariser avec les nuances des différents types d'étirements, la sélection d'options appropriées tenant compte des particularités du corps, de la présence de maladies, des objectifs, etc..

Tutoriels vidéo sur les étirements

Commentaires

Alina, 31 ans

Une amie a parlé d’aérostretching, a montréphoto et m'a appelé avec moi surune leçon d'essai.Pour être honnête, la première fois était effrayant, mais le sentiment d'apesanteur, chaque muscle de mon corps, lors de la pratique des exercices m'a fait acheter un abonnement.Après un mois d’étirement dans des hamacs, le bénéfice est évident: mon dos s’arrête de s’enfiler, mon corps est parti et je commence à sentir mon corps différemment.Je vais continuer les cours.

Maria, 29 ans

Stratching a décidé de travailler après la grossesse et l'accouchement à l'aide d'une césarienne.Les muscles ne sentaient pas les muscles, les os, les ligaments pelviens étaient en train de fondre, elle était malade en travers de la croix.Quelques mois après la naissance du bébé, il a commencé à effectuer une série d'exercices à la maison dans le cadre d'un programme vidéo spécial.En conséquence, j'ai non seulement réussi à restaurer le tonus musculaire, mais j'ai également perdu 3 kg en quelques mois, ce qui est un bon résultat.La presse a été renforcée à l'aide d'étirements des abdos.

Dina, 54 ans

Le médecin conseillait des cours d'étirement et un effort physique léger pour améliorer la coordination des mouvements, poursuivre la mobilité indolore, l'élasticité des articulations et améliorer la circulation sanguine dans son ensemble.Je lui en suis reconnaissant, car j'ai une nouvelle passion pour la vie et que ma santé s'est améliorée.