Les graines peuvent-elles être sur un régime alimentaire - composition et calories, avantages et inconvénients de perdre du poids

Dans le désir de perdre du poids, vous ne devez pas vous limiter à tous vos aliments préférés.Il existe un groupe de friandises qui ne nuiront pas à la silhouette avec modération.La réponse à la question de savoir si les graines peuvent faire l'objet d'un régime est positive, car seuls 20 à 30 grammes de noyaux enrichiront le corps en protéines, graisses et glucides de qualité.Cependant, vous devrez compter les calories pour obtenir la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Propriétés utiles des graines

Dans notre région, les graines de tournesol et de citrouille, mais rarement le lin, le sésame et le cumin, sont particulièrement prisées.Avantage des semences:

  • La faim est rapidement atténuée car elle a une valeur énergétique élevée d’environ 500 kcal.Cette propriété aide à lutter plus efficacement contre l'excès de poids.En outre, avec l'aide de noix, il est possible de résoudre le problème de la suralimentation purement psychologique - il est préférable de cliquer lentement sur cette délicatesse que de mâcher constamment d'autres aliments.
  • Le système digestif est normalisé.Les graines de citrouille ont des propriétés antiparasitaires, responsables du nettoyage des intestins.
  • Ces noyaux caloriques sont utiles pour la pathologie des voies biliaires, du foie,athérosclérose.
  • Les substances utiles (protéines, zinc, magnésium, vitamine E, graisses polyinsaturées) rendent les cheveux et les ongles beaux, sains, puissants et régulent l'activité du système nerveux nécessaire à la croissance musculaire.
  • La lutte contre la mauvaise humeur est un produit anti-stress.Beaucoup de personnes qui ont arrêté de fumer ont des coups de soleil.
  • Des graines nocives pour la figure?Oui, si leur part dans le régime est trop importante.Toutefois, si vous ne mangez que 20 grammes de cerneaux, compte tenu du nombre de calories quotidien de votre menu, rien de grave ne se passera.

Composition chimique des graines de tournesol

Vous pouvez ronger des graines au cours d'un régime. Vous décidez vous-même en regardant le rapport BZHU, valeur énergétique, saturation en vitamines, macro et micro-éléments.Une poignée de produits peut remplacer le petit-déjeuner ou une collation le matin.Pour le dîner, il vaut mieux choisir un autre repas.Composition chimique des graines de tournesol (pour 100 g):

  • Protéines - 21 g, matières grasses - 53 g, glucides - 11 g
  • Vitamines: E (208% de la valeur quotidienne), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 et B5 sont peu nombreux.
  • Oligo-éléments: magnésium (79% de l'apport quotidien), phosphore (66%), calcium (37%), potassium (26%), sodium (12%).
  • Oligo-éléments: manganèse (98% du taux quotidien), sélénium (96%), zinc (42%), fer (34%).

La composition chimique des graines de citrouille

Ce délicieux produit est également une source de bienfaits pour la santé.Les noyaux de citrouille ont un effet bénéfique sur le métabolisme, le bien-être et les processus digestifs.Les lunettes ne doivent pas être mangées, mais vous pouvez en manger un peu.Composition chimique des grainescitrouilles (pour 100 g):

  • Protéines - 30 g, graisses - 49 g, glucides - 11 g
  • Vitamines: PP (25% de la norme quotidienne), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - moins de 10%.
  • Macronutriments: phosphore (154% de l'apport quotidien), magnésium (148%), potassium (32%), calcium (5%).
  • Oligo-éléments: manganèse (227% du taux quotidien), cuivre (134%), zinc (65%), fer (49%).Si important pour le corps de l'iode et le silicium dans les graines de citrouille ne sont pas.
    • ​​

Vous pouvez manger des graines en maigrissant

Pendant la perte de poids, le corps n'a jamais auparavant besoin de substances utiles qui aident le système à fonctionner correctement.Afin de ne pas prendre de poids excessif, surveillez la valeur énergétique de votre régime alimentaire - le nombre de calories dépensées devrait représenter 10% de moins de la dépense énergétique du corps.Si vous souhaitez manger des graines lors d'un régime, considérez leur contribution à l'apport calorique quotidien.Il est préférable d’utiliser les noyaux pour le dîner afin que l’énergie obtenue ne se transforme pas en graisse.

Les graines de tournesol en perte de poids

Les aliments protéinés, les légumes et les glucides complexes devraient prévaloir dans le régime alimentaire.Les graines peuvent-elles être au régime, en bénéficieront-elles?Mangez les graines de tournesol crues et laissez le produit frit dans de bonnes conditions.Vous ne récupérerez pas des graines si leur nombre ne dépasse pas 20-30 g par jour.Les noyaux sont digérés pendant environ deux heures, vous pouvez donc oublier la faim à ce moment-là.

Les graines de tournesol destinées à la perte de poids agissent comme produit de soutien.Il est également populaire pour le bodybuilding.Les noyaux sont riches en arginine, un acide aminé qui stimule l’approvisionnement musculairedu sang.Le produit contient beaucoup de bétaïne, responsable de la santé des articulations et du foie.Si vous pratiquez une activité sportive intense, veillez à inclure les graines de tournesol dans votre alimentation pour obtenir une perte de poids saine.

Calories de graines de tournesol

Selon cet indicateur, le produit équivaut à une tablette de chocolat, à 750 g de riz ou à des pâtes bouillies.Est-il possible de récupérer des graines de tournesol?Jugez par vous-même en regardant la valeur énergétique du produit.La teneur en calories des graines de tournesol à l'état brut est de 520 kcal.Une poignée de produits frits est "plus lourd" qu'un barbecue au porc - jusqu'à 700 kcal /100 g. La silhouette élancée n'est pas abordée ici.

Les graines de citrouille lors de la perte de poids

En vous limitant à vos mets délicats préférés, vous pourrez perdre du poids, mais vous risquez d'être de mauvaise humeur pendant toute votre alimentation.Les graines de citrouille en perte de poids peuvent améliorer la situation.Ils contiennent l'acide aminé L-tryptophane, clivé par la sérotonine et la niacine.Ces deux substances sont responsables d'un bon état émotionnel et d'un sommeil de qualité.Des critiques de personnes bien informées affirment que le décapage des graines de citrouille permet d'oublier le désir de manger des produits interdits pendant un certain temps et maintient un sentiment stable de satiété.

Graines de calories ou de citrouille

Utilisez un produit à base de zeste de peau - il contient tous les ingrédients utiles.Même un petit nombre de noyaux fournira un taux quotidien de phosphore, de manganèse et de cuivre.Pouvez-vous avoir un coup de pied des graines?Des changements dans la forme pour le pire deviendront perceptibles si vous mangez régulièrementplus de 50-100 g de noyau par jour.Calories de graines de citrouille:

  • crues - 357 kcal /100 g;
  • séché - 541 kcal /100 g;
  • frites - 600 kcal /100 g

Régime alimentaire à base de graines

produit à organiser des jours de jeûne afin que vous puissiez perdre du poids sans risque pour le tractus gastro-intestinal.Les experts ont pourtant vanté le soi-disant régime de graine.C'est un mono-régime durant lequel le noyau est autorisé à manger sans restriction.La durée du cours est au maximum d'une semaine, idéalement d'au plus trois jours.La perte de poids est de 5-7 kg.Un régime plus maigre vous permet de manger des céréales au petit-déjeuner.Règles de perte de poids:

  • Consommez-vous beaucoup d'eau?minimum 2 litres
  • Mangez des grains de tournesol pour le dîner et des citrouilles pour le dîner.Préférez les produits crus ou séchés au four.
  • En quittant le régime, ajoutez un légume au régime chaque jour.Le septième jour, vous entrez des baies, des fruits.À partir du 10ème jour, on permet de manger de la viande.

Vidéo: Minceur des graines