Position debout dans la presse à colonne - Technique appropriée

Version Bodybuilding de base - Banc Un banc, Banc Forces, épaules, poitrine, muscles de l'épaule au travail.Une méthode d'armement populaire de l'armée est utilisée par les hommes désireux d'être en forme.Les femmes le perçoivent comme trop lourd, bien qu'il y ait des représentants du beau sexe qui préfèrent les sports de pouvoir.Passionné par la création du corps parfait, les gens apprécieront l’exercice dans un style militaire strict.

Quels muscles travaillent

Les principaux groupes de muscles pectoraux et rachidiens sont impliqués dans la condition physique.Le mouvement ascendant provoque le muscle deltoïde de la poitrine, il s'étend à la région sous la clavicule et aux articulations de l'épaule.Les performances complexes ont un effet positif sur le delta moyen et les triceps.L'efficacité est obtenue à l'aide de propriétés: en cas de pression avec une barre, les muscles des épaules, du dos et de la poitrine en position debout.Lorsque le mouvement ascendant ne fait que commencer, la charge principale retombe sur les muscles du dos profonds du fait de l’élimination du bras du torse.

Les assistants sont trapézoïdaux, ont de gros seins, des dents antérieures, des muscles du bec et des épaules.La technique permet de réaliser un groupe de mouvements, de faire plusieurs approches, en fonction depoids haltères plus forme physique.L’exercice est populaire parmi les militaires car on pense que le développé couché de l’armée est un entraînement pour les hommes.A la suite d'activités sportives, la largeur des épaules augmente, la poitrine, les muscles de la colonne vertébrale deviennent plus prononcés.La figure devient non seulement belle, mais ajoute de la force physique.

Technique d'exécution

En plus des muscles principaux du muscle de la ceinture scapulaire, lors de l'exécution d'un développé couché avec le mouvement de la barre, les jambes, les fesses, la cheville et la taille sont impliqués.La technique de station debout orientée de base comprend plusieurs approches à partir d'une position debout de départ.Pour lever correctement la barre en position debout, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Saisissez le canon du projectile - la barre à deux mains.Les paumes sont situées près des disques.
2. Dans cet exercice, les jambes sont largement écartées.Il est nécessaire d'assurer la stabilité du boîtier.
3. Décollage de la posture.L'intérieur des paumes fait face au plafond.Le vautour doit reposer sur la poitrine pour assurer la stabilité.
4. Il ne s'agit pas seulement de soulever l'équipement sportif, mais de le stabiliser pendant un certain temps au sommet.Le dos reste droit.
5. L'exercice répète plusieurs approches.Le poids de l'équipement sportif est régulé en fonction de la forme physique.Un échauffement utile est nécessaire avant d'effectuer.

Cette méthode s'appelle le "bench press classique".Si vous effectuez le complexe régulièrement, la masse musculaire augmente.Le sport militaire aideperdre du poids et renforcer le cadre musculaire avec un résultat garanti.Assurez-vous que vos paumes ne sont pas glissantes.Certains amateurs de sport conseillent de plier un peu les genoux, tandis que d'autres refusent de le faire.

Un banc pressé debout derrière la tête

La version de base diffère par le positionnement de la touche.Les experts du sport ne sont pas d’accord: certains pensent que le développé couché a des résultats et une efficacité similaires, d’autres préfèrent la norme, les classiques.L'avantage d'un ensemble d'approches pour attirer le delta moyen, une emprise plus large.Les différences sont les suivantes:

• La barre est placée derrière, montée sur les muscles du dos;
• L'épine dorsale de fitness est rigidement redressée - une nuance difficile pour certaines personnes;
• La douleur à l'épaule est une excuse pour abandonner le sport.
• Il est permis de reposer les fesses sur une surface solide pour une plus grande stabilité.

Si le développé-couché avant est conçu pour des poids lourds et des équipements sportifs massifs, le chef est évalué par un préparateur physique plutôt que par un échauffement.Il est interdit d’appliquer une charge excessivement lourde sur la ceinture dorsale, car cette liberté peut être entachée d’entorses, de blessures et de sensations douloureuses.Il est préférable de combiner des exercices en tête-à-tête avec d'autres types d'entraînement en force.

Banc de presse sur banc Debout Debout

Les valeurs de puissance sont améliorées lors de l'application du banc de presse.Ce banc de presse à banc est conçu pour les débutants et les professionnels du bodybuilding.Danscombiné à un régime riche en protéines, il favorise la perte de poids en brûlant la couche adipeuse, en augmentant le volume musculaire.Les experts recommandent d’utiliser des poids moyens, de ne pas se laisser emporter par le poids et d’appliquer de nombreuses approches à chaque entraînement.Effectue de la même manière que les classiques.

Le menton debout contre le menton debout

Il n'est pas nécessaire de soulever l'équipement sportif au-dessus de la tête lorsque vous appuyez sur le menton debout pour l'établir, seulement pour le porter à la hauteur du menton.Les experts disent que la méthode de formation est plus efficace que le classique, surtout si le bodybuilder vise à développer les muscles des mains.Les biceps des épaules, des triceps et du moyen delta sont particulièrement actifs dans le complexe.Gardez vos coudes divorcés et prenez votre temps.Le coucher du soleil au bon rythme ne nécessite pas de grande vitesse.

Banc de presse inclinable

Incluez le programme de formation de bancs inclinables: il n'y a pas de meilleur moyen pour une courte périodepompe ton dos.Les muscles de la poitrine, du deltoïde et des membres antérieurs contribuent au processus de mise en forme.Avec une pose inclinée la charge optimale sur une ceinture, un dos est atteint.La technique n'est pas recommandée pour une colonne vertébrale à problèmes, mais dans d'autres cas, elle a un effet positif sur le corps et la silhouette.

Vidéo: Comment faire pour Bench Press Bench Debout