Hyperextension - technique d'exercice sur simulateurs, à la balle et à domicile au sol

Chaque entraîneur et chaque sport a ses supporters qui ne représentent pas leurs randonnées dans le gymnase sans ces éléments.Les hommes et les femmes suivent la silhouette et travaillent leurs muscles.L'hyperextension était particulièrement agréable pour les filles, bien que la chaise romaine au nom populaire ne soit pas un simple entraîneur à maîtriser du premier coup.

Qu’est-ce que l’hyperextension?

Toute personne qui se rend au gymnase a un objectif précis.Quelqu'un veut y acheter une silhouette élancée et espère renforcer sa santé, donner du tonus musculaire.L'hyperextension est une option permettant de résoudre plusieurs problèmes à la fois.Exercer un appareil sportif spécial au gymnase ou à la maison apporte un bénéfice significatif à la colonne vertébrale, en renforçant le service lombaire et en empêchant l'apparition de hernies.

Les filles adorent cette technique en pente car elle vous permet de trouver une belle presse correctement.Àcela travaillera également les muscles du dos, et une forte croix sera un énorme avantage pour celles qui envisagent une grossesse bientôtUne personne en bonne santé qui veut juste travailler sa silhouette aura deux cours par semaine sur une chaise romaine.

Quels sont les muscles qui travaillent avec l'hyperextension

En trouvant les défauts visuels de leur corps, on cherche à les travailler, souvent sans savoir quelles actions faire.L'exercice hyperextension n'est pas un de ceux qui vous aideront à balancer une seule chose.Sa mise en œuvre implique différentes parties du corps, ce qui vous permet de travailler activement sur elles.Cependant, cela ne s'applique qu'aux cas de respect parfait de la technique et des conseils du formateur.Lorsque les muscles de l'hyperextension travaillent:

  • les fesses, et en particulier les grosses fesses;
  • au bas du dos;
  • muscles semi-membraneux et semi-tendineux des cuisses;
  • Le muscle du mollet.

Simulateur d'hyperextension

Quand une personne qui n'a pas été amie avec le sport est dans le gymnase, ses yeux littéralementcourir de la variété de gadgets si nécessaire pour travailler sur une figure.L'hyperextension à la maison est également possible, mais sans un projectile sportif spécial, il sera plus difficile de suivre la technique.Vous pouvez trouver une chaise romaine dans presque tous les gymnases.Le simulateur d'hyperextension est:

  • Un cadre en métal responsable de la stabilité de l'exercice.
  • Le siège, appelé lave, est de petite taille.Il peut être ajusté souspropre croissance, en changeant l'angle d'inclinaison.
  • Accent sous forme de rouleaux.En hauteur, ils peuvent également être ajustés à une personne spécifique.

Comment bien faire l'hyperextension

Pour éviter toute blessure, vous devez suivre scrupuleusement les recommandations pour l'exécution de tel ou tel exercice.Une hyperextension correcte est la clé pour obtenir le résultat souhaité sans nuire à votre santé.Tout d’abord, vous devez ajuster le projectile pour vous-même: les rouleaux avant doivent toucher le pli entre la taille et les cuisses, le bas doit être placé derrière les cinq ci-dessus.Procédure:

  1. En guise de préparation, faites un petit échauffement pour tout le corps.
  2. Serrer vos fesses et appuyez fermement contre le siège de l'abdomen avec vos pieds verrouillés derrière.
  3. Croisez les bras sur la poitrine, penchez-vous en avant à travers le simulateur en formant un angle de 60 degrés.Essayez de garder votre dos un peu rond.Revenez à la position de départ.
  4. Effectuez plusieurs approches en flexion et en extension, en effectuant un blocage de quelques secondes dans chaque position.

L'hyperextension d'une maison sans simulateur

Lorsque la gymnastique devient de plus en plus rare, des techniques plus sophistiquées viennent à la rescousse.Les inclinaisons entre les chèvres qui fournissent une silhouette serrée nécessitent moins de dépenses que des exercices sur une chaise romaine, mais à la maison, ce simulateur peut ne pas être trouvé.Vous pouvez utiliser les outils à votre disposition pour résoudre ce problème et commencer.L'hyperextension sans simulateur est possible avec l'utilisationdes tables et des chaises sur lesquelles vous pouvez vous allonger.Cela ne peut pas être complètement remplacé par une chaise romaine, mais certains exercices doivent être effectués.

Hyperextension inverse

Si vous lisez les critiques de ceux qui ont récemment commencé à aller au gymnase, vous remarquerez à quel point leurs opinions peuvent être différentes au sujet du même élément.Par exemple, l'hyperextension est une technique d'exercice basée sur la flexion du haut du corps.Dans le mode de réalisation classique, le corps a initialement une position verticale droite.Cependant, il existe une hyperextension inverse.

Ce faisant, la plupart des jambes sont impliquées.L'hyperextension inverse ne se fait pas nécessairement dans le gymnase.Trouvez une table basse et solide à la maison, allongez-vous de sorte que seul le haut du corps apparaisse dessus.Levez et abaissez vos jambes aussi haut que possible tout en laissant votre poitrine immobile.Surveillez votre souffle: il devrait être plat et profond.

Hyperextension on fit fit

Le ballon de gymnastique leur vient en aide lorsque les femmes sont particulièrement enclines à faire de l'exercice.La technique de l'hyperextension permet de remplacer la chaise romaine par un ballon de football.Cette variante est légère et ne présente pratiquement aucune contre-indication.L'hyperextension de la fitball est la suivante:

  • Disposez la balle horizontalement, en vous appuyant contre le bas de l'abdomen et les cuisses.
  • Gardez les mains derrière la tête et écartez légèrement les jambes.Reposez vos extrémités contre le sol.
  • Soulever et abaisser le haut du corps en gardant les jambes tendues.
  • Trois approches de 10 répétitions sont nécessaires.

Hyperextension horizontale

Les exercices verticaux inclinés peuvent être convertis en force à l'aide d'haltères et d'haltères.Dans ce cas, vous avez la possibilité de pomper non seulement les fesses mais également les biceps.Il est important de ne pas surcharger de poids: sans entraînement préalable, vous ne pouvez pas commencer immédiatement à peser lourd.Cependant, il existe également une hyperextension horizontale qui ne donne pas une telle variété de variations mais qui est très efficace pour renforcer le dos.Cela suppose que la position du corps dans la position initiale soit parallèle au sol.

Vidéo: technique de l'hyperextension