Ballerin pour perdre du poids: régime détaillé, revues de médecin, effets secondaires et contre-indications

La ballerine est le standard de la sophistication et de l'harmonie.On regarde les danseuses fragiles avec envie, certaines les trouvent excessivement minces, mais personne ne peut cacher l’admiration.D'une manière ou d'une autre, mais la facilité et la grâce des mouvements, les formes tranchantes sont très difficiles.Si vous souhaitez vous rapprocher de cet idéal, vous devez également vous préparer au dur labeur.Ballerines diététiques - c'est là que la transformation commence.

Être une ballerine est un travail difficile.Pour se rendre facilement sur scène, les danseurs s’épuisent avec des heures d’entraînement et, bien sûr, se privent de nombreux plaisirs gastronomiques.D'une part, la ballerine doit être mince et fragile.D'autre part, il doit avoir des muscles forts, forts et musculaires pour effectuer des fêtes complexes.Ainsi, la nutrition doit être suffisamment légère pour qu'aucune graisse ne soit formée, mais suffisamment nutritive pour que les muscles soient forts et le corps durable.

Le régime de la ballerine: 8 principes

Une ballerine pour maigrir est un régime équilibré, mais aussi un ensemble de règles strictes à suivre dans le régime.Le système repose sur huit principes.

  1. Maintenez un équilibre hydrique.Vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau propre par jour.compter d'autres boissons.
  2. Jeter le sel.Cet aromatisant retient les fluides dans le corps.Si vous ne pouvez pas vous faire manger des aliments frais, ajoutez des recettes de sauce soja.
  3. Ne combinez pas de protéines.En un seul repas, vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs ou des produits laitiers.Mais ne les combinez pas.Ce sera une charge trop lourde pour le système digestif.
  4. Mangez un peu.Idéalement, les portions habituelles doivent être divisées par deux.Mais cela ne signifie pas que vous devriez avoir faim.En plus des trois repas standards, quelques collations seront ajoutées.
  5. Mangez équilibré.Et les protéines, les graisses et les glucides - tout devrait être dans l'alimentation quotidienne.
  6. Buvez correctement.Ne pas utiliser le liquide directement avant ou immédiatement après les repas.Un intervalle d'une demi-heure doit être maintenu entre la consommation de nourriture et la consommation de liquide.
  7. Ne pas manger les premiers plats.La soupe est un plat autonome qui excelle dans la digestion.
  8. Faites du sport.Sans effort physique ne peut pas atteindre une belle silhouette.Exercices particulièrement importants pour les pieds, car cette partie du corps va en dernier lieu.

Fait intéressant, le régime alimentaire n'impose aucune restriction quant à la prise de nourriture après 19h00.Mais gardez à l'esprit que tard le soir, vous ne pouvez manger que des fruits de mer et des légumes.

Options du menu

Il ne faut pas croire que les ballerines meurent de faim.Le corps a besoin d'énergie pour soutenir de nombreuses heures d'entraînement quotidiennes.Par conséquent, les danseurs mangent complet, équilibré, mais sans fioritures.Mais même avec un effort physique titanesque, il y a un risque de gagner des kilos en trop etcéder la place à un concurrent plus mince.Un retour rapide à la forme contribuera à renforcer le régime des ballerines.

Moins 4 kg en 4 jours

Si, avant un événement important, vous rencontrez une semaine et que vous ne portez pas votre tenue préférée, reportez-vous à l'expérience des ballerines.Un régime express aidera à perdre jusqu'à 4-5 kg ​​en quelques jours.C'est essentiellement l'alternance de jours de chargement contrastés.Le tableau montre deux options de menu populaires de 4 jours.

Tableau - Options de régime de quatre jours

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Jour Option 1 Option 2
1 - 2 litres de jus de tomate;
- 4 miettes de pain noir 		- 200 g de riz bouilli;
- 1 litre de jus de tomate
2 - 1,5 litre de lait faible en gras;
- 4 miettes de pain noir 		- 2 litres de kéfir faible en gras
3 - 3 tasses de bouillon de poulet;
- 500 g de poulet bouilli;
- 2 cuillères à soupe de riz bouilli;
- carottes râpées 		- 500 g de poulet bouilli
4 - 1,5 l d’eau minérale sans gaz ni kéfir faible en gras - Fromages à pâte dure (illimitée);
- 1 litre de vin rouge

La norme quotidienne spécifiée pour la nourriture doit être mangée lors de cinq réceptions.En plus des produits autorisés, vous pouvez boire de l'eau et du thé vert.

Moins 7 kg par semaine

Plus vous voulez perdre de kilos en trop, plus votre régime devrait être long.Dans un régime de 7 jours, seuls les deux premiers jours seront déchargés.À partir du troisième jour, le menu devient plus nutritif, de sorte que le corps dispose d'énergie pour l'exercice.Dans la tableun menu détaillé est fourni.

Tableau - Exemple de menu diététique pour les ballerines par semaine

Jour Petit-déjeuner Snack Déjeuner Collation Dîner
1 - Un verre de jus de tomate - Un verre de jus de fruits;
- un demi-verre de yogourt naturel 		- 2 verres de jus de tomate;
- pain noir séché 		- Un verre de bouillon de légumes - Un verre de jus de tomate
2 - Un verre de kéfir allégé- 2 tasses de kéfir;
- pain noir séché 		- Verre de kéfir faible en gras
3 - 50 g de fromage;
- une poignée de baies;
- pain noir séché;
- assiette de fromage à pâte dure 		- 150 g de poisson bouilli;
- 100 g de riz bouilli 		- 100 g de ragoût de légumes;
- 100 g de salade de légumes
4 - 150 g de farine d'avoine dans de l'eau - 150 g de ragoût de légumes;
- 100 g de chou râpé 		- 150 g de poulet bouilli;
- 100 g de bouillie de sarrasin
5 - 50 g de fromage;
- poignée de baies 		- 150 g de poisson bouilli;
- 100 g de salade de légumes 		- 200 g de légumes cuits à la vapeur
6 - 150 g de farine d'avoine dans de l'eau;
- poignée de baies 		- 200 g de légumes cuits à la vapeur - 150 g de poisson bouilli;
- 100 g de salade de légumes
7 - 100 g de fromage - 100 g de poulet cuit;
- 100 g de bouillie de sarrasin;
- 100 g de salade de légumes 		- 200 g de légumes cuits à la vapeur

Les ballerines suivent un régime hypocalorique, doncles bonbons sont contre-indiqués pour eux.Mais si l'envie d'obtenir une portion de glucose est irrésistible, vous pouvez manger de la marmelade, des guimauves ou un morceau de chocolat noir.

Moins 9 kg en 10 jours

En suivant le régime alimentaire des danseurs de ballet, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg en 10 jours.Tout le monde n'est pas capable de maintenir un régime aussi rigide.En règle générale, les trois ou quatre premiers jours sont considérés comme un tournant.Si, après eux, vous n'avez pas de "deuxième souffle", si la sensation de faim s'intensifie et si votre état de santé se dégrade, quittez cette notion et revenez progressivement à un régime alimentaire normal.Vous pouvez sélectionner celui que vous aimez de la table.

Options de menu du régime alimentaire de la ballerine de 10 jours

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Options Petit-déjeuner Première bouchée Déjeuner Deuxième collation Dîner
1 - 200 g de farine d’avoine dans de l’eau;
- Pain noir séché 		- Pommes au four;
- une demi-tasse de kéfir faible en gras 		- 100 g de soupe de blé - Un verre de yaourt naturel - Une côtelette de poisson;
- concombre;
- tomates
2 - 150 g de bouillie de sarrasin sur lait - Banane - 100 g de bouillie de sarrasin;
- 100 g de sauce au poulet 		- 2 pommes - 150 g de courgettes;
Compote de pommes et purée de carottes
3 - Omelette à 2 œufs - Carottes râpées;
- un verre de kéfir faible en gras 		- 100 g de riz bouilli;
- 150 g de poulet bouilli 		- Un verre de jus de tomate - 100 g de fromage faible en gras;
- une poignée de fruits secs;
- une assietteLes ballerines célèbres sont rassemblées dans le tableau des produits interdits.

Tableau - Que ne peut-on utiliser et pourquoi

Produits Explication
- Viande;
- lait;
- œufs 		- Difficile à digérer par l'organisme;
- en cas d'activité physique, les protéines affectent la croissance du tissu musculaire, ce qui ne contribue pas à la perte de poids
- Café;
- chocolat 		- Forcer les fibres musculaires à accumuler des liquides;
- enfreindre l'équilibre eau-sel;
- provoquer un œdème
- Bonbons;
- sauces;
aliments gras;
- produits frits 		- Sources de glucides simples - "matériau de construction" pour la graisse;
- augmente le taux de cholestérol dans le sang
- Pommes de terre;
- aubergines;
- tomates 		- difficiles à digérer;
- peut provoquer une formation accrue de gaz
- Fruits séchés;
- Noix 		- Caractérisé par une teneur élevée en sucre;
- transformé rapidement en graisse
- Sel:
- épices 		- Empêchez l'excès de liquide du corps

… et autorisé

Le tableau ci-dessous vous indiquera ce que vous pouvez inclure dans votre alimentation.Bien entendu, ni la faim ni le sel ne peuvent être utilisés pour ces produits.

Tableau - Produits autorisés

Groupe Produits Recommandations de cuisson
Poisson faible en gras - Truite;
- merlu;
- goberge;
- morue;
- limonella 		Cuisinez ou cuisez surcuit à la vapeur
Légumes - Brocolis;
- coloré
- chou;
- épinards;
- salade 		Cuire, mijoter, cuire ou manger crue
Gruaux et haricots - Gruau;
- riz brun;
- orge;
- lentilles 		Cuire sans sel, peut être aromatisé avec du jus de citron

Une cuillère à soupe d'huile végétale doit être consommée quotidiennement pendant le régime.Il peut être bu pur ou rempli de nourriture.

Opinion des médecins

Avant de commencer tout régime, vous devez évaluer non seulement l'effet potentiel, mais également les risques pour la santé.Les médecins vous aideront avec cela.

Contre-indications

Peu importe la force de votre désir de perdre du poids, vous devez d'abord prendre soin de votre santé.Considérons six contre-indications principales à un régime.

  1. Enfance et adolescence.Pour un organisme en développement, de sévères restrictions alimentaires sont inacceptables.Même pour les jeunes élèves des écoles de ballet, un régime alimentaire léger est formé.
  2. Grossesse et allaitement.La mère et le bébé ont besoin d'une gamme complète de vitamines, de minéraux et de nutriments.
  3. Maladie gastro-intestinale.Des restrictions alimentaires sévères provoqueront une gêne et des douleurs abdominales dues à l'exacerbation de problèmes chroniques.
  4. Troubles nerveux.Le rejet de votre aliment préféré déséquilibrera davantage le système nerveux.
  5. Immunité affaiblie.Jeter des aliments nutritifs vous rendra encore plus vulnérable aux maladies infectieuses.En outre, le régime va ralentir le processusrééducation après maladie.
  6. Maladies endocriniennes et hormonales.En règle générale, de tels problèmes nécessitent un régime alimentaire à part entière ou un régime alimentaire spécial prescrit par un médecin.Une restriction alimentaire non autorisée entraînera un déséquilibre encore plus grand.

Mises en garde

Les médecins sont sceptiques quant aux régimes à la mode, car ils ne visent qu'une perte de poids rapide, pas à une normalisation des systèmes du corps.Par conséquent, il est juste d'écouter non seulement l'expérience positive des ballerines, mais aussi les avertissements des médecins.Il y a trois points importants.

  1. Manque de fibres.Il y a peu d'aliments végétaux et de céréales dans le régime alimentaire.En raison du manque de fibres alimentaires, des problèmes digestifs peuvent survenir.Les troubles de la chaise les plus courants.
  2. Peu de vitamines.Un effet secondaire du régime est l'affaiblissement des barrières protectrices du corps et des organes internes altérés.Les femmes ont également besoin de savoir que la mauvaise alimentation est la cause de la perte de cheveux, des ongles cassants et de la déshydratation.
  3. Voilà le "mauvais" poids.Pour combler le déficit énergétique, le corps utilise toujours une source plus simple et plus accessible.Les fibres musculaires se décomposent beaucoup plus rapidement que les tissus adipeux.Par conséquent, les régimes hypocaloriques entraînent une faiblesse musculaire.Et la graisse reste en place pendant longtemps.

Si vous avez décidé de l'opportunité de suivre un régime, prenez soin de votre santé.Prendre des complexes multivitaminiques pendant et quelque temps après l'événement.

Après avoir entendu parler du régime des ballerines, il est clair qu'elle est vraimentefficace, mais ne transformera pas la femme moyenne en une réception fragile.Le ballet est un art qui vient de l'enfance.Les jeunes filles sont inculquées dans une culture de nutrition et d'entraînement intensif.C'est dans ce mode que leur corps vit, grandit et se développe pendant de nombreuses années.Aucun régime ne peut transformer une fille aux formes luxuriantes en un maigre miniature aux muscles forts et bien développés.Mais c’est un bon début pour de nouvelles transformations.

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