Aeroyoga pour enfants et adultes - Asanas pour la perte de poids, la guérison et le renforcement du corps avec vidéo

Les personnes soucieuses de leur santé comprennent l’importance d’une éducation physique régulière, maistout le monde n'aime pas faire du jogging le matin ni faire de la musculation.Dans de tels cas, le yoga dans les airs serait une excellente alternative.Grâce à un entraînement régulier, vous pouvez gagner en flexibilité, apprendre à équilibrer et perdre quelques kilos en trop.

Qu'est-ce que le yoga aérien (anti-gravité)?

Développé par Christopher Harrison.Le danseur a utilisé large, fixé sur les sangles du plafond lors du développement de la flexibilité.Apparu dans les centres de fitness air yoga il y a 10 ans.Avec l'aide d'un hamac, toute personne, quel que soit son niveau de forme physique, sera en mesure de terminer 200 poses.Au total, environ 3006 asanas sont en cours de déploiement.Particularités de cette direction sportive:

• Les cours sont dispensés en petits groupes de 7 à 10 personnes.
• Les exercices sont effectués dans des hamacs spécialisés.
• Les cours consistent en des exercices pour développer la flexibilité et le renforcement du corset musculaire, en relaxantpratiques de respiration.

Les bienfaits d'Aerooga

Les leçons renforcent progressivement le corset musculaire.Du fait que tous les entraînements se déroulent au-dessus du sol, la charge sur les articulations et les ligaments est réduite, de sorte que les athlètes en parfaite santé et les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent effectuer les exercices.Aeroyoga a un effet bénéfique sur l'état de l'appareil vestibulaire, aide les personnes à se débarrasser de la peur des hauteurs et améliore la coordination des mouvements.Après l'entraînement, il y a une sensation de légèreté dans le corps.Les avantages du yoga anti-gravité sont les suivants:

• L’exercice régulier permet un étirement doux de toutes les sections de la colonne vertébrale;
• Les pratiques respiratoires favorisent la saturation en oxygène, qui a un effet positif sur le système nerveux et améliore la qualité du sommeil.
• amélioration de la circulation cérébrale, entraînant une mémoire accrue, un soulagement des migraines chroniques et des vertiges;
• alignement du cycle respiratoire;
• À travers des pratiques méditatives, le stagiaire parvient à l'harmonie avec lui-même.
• augmentation du flux sanguin dans tous les organes internes, ce qui favorise la restauration et l'amélioration de la nutrition des cellules;
• augmente l'endurance globale du corps;
• Exercice complètement débarrassé du syndrome de fatigue chronique.

À qui le yoga est-il approprié dans les airs

L'entraînement ne nécessite pas d'entraînement préalable minutieux ni d'agilité acrobatique.Le yoga suspendu convient aux personnes souffrant d’asthme, de maladies du système digestif etles organes génito-urinaires.Des exercices réguliers dans les airs sont utiles pour ceux qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur.Le travail assis entraîne une stagnation du sang dans les organes pelviens, une surcharge des muscles du dos et du cou et une courbure de la colonne vertébrale.Aeroyoga aide à prévenir ces problèmes.Il faut être engagé en anti-gravité:

• Aux problèmes avec le système musculo-squelettique.Aeroyoga aide à développer doucement, à améliorer la coordination, à se débarrasser de la douleur chronique.
• En début de grossesse et après l'accouchement.Dans la période de la naissance du bébé, un aéroogo aide à se débarrasser des maux de dos, à améliorer l'irrigation sanguine des organes pelviens.Après avoir accouché avec son aide, une femme peut rapidement se mettre en forme.
• Dans l'enfance.Aeroyoga a besoin d'un bébé pour un développement harmonieux.Les exercices sont choisis de sorte que les enfants apprennent à contrôler constamment leur posture.

Aeroyoga pour les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques

La formation est dispensée en groupes spéciaux.Aeroyoga pour les personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique exclut les postures avec des rouleaux.Toutes les asanas fonctionnent sans à-coups avec une augmentation progressive de la charge.Au cours de l'entraînement, les douleurs au dos et aux jambes disparaissent progressivement en raison de l'élasticité accrue des ligaments, du développement des muscles et des articulations, ainsi que de l'extension douce du squelette.

Pour les femmes enceintes et après l'accouchement

Airoyoga aide une femme à se préparer pour son bébé.Les femmes enceintes apprennent à se calmer et à se détendre dans des situations stressantes, soulagent les tensions excessives avecmuscle.Le yoga sur les toiles après l'accouchement aide le corps féminin à récupérer plus rapidement.La performance régulière des asanas normalise la digestion, augmente la lactation, augmente l'apport sanguin aux organes pelviens.

Aeroyoga for Children

Le but principal de la formation est d'apprendre à l'enfant à contrôler son corps.L'airbag pour enfants n'inclut pas l'exécution d'asanas complexes.Les tout-petits apprennent à maintenir leur équilibre, à se projeter dans les airs, à faire des virages et des pentes, à contribuer à la formation d'une belle posture.Avec des cours réguliers, l'enfant devient moins à l'étroit et commence à mieux contrôler ses émotions.Les groupes acceptent les enfants à partir de 5 ans.

Ce dont vous aurez besoin pour les cours

Les personnes qui étudient les pratiques indiennes depuis longtemps peuvent se soumettre à l'antigravité chez elles.Dans le même temps, les entraîneurs conseillent toujours à ces athlètes d’assister à un ou deux cours afin de se familiariser avec la sécurité lors de la performance des asanas afin de réduire le risque de blessure lors de l’entraînement à domicile.Dans l'appartement ou le chalet peuvent être équipés d'une salle de yoga des personnes qui traitent avec l'instructeur individuellement.Dans les deux cas, vous aurez besoin de:

• un hamac spécial;
• tapis de yoga;
• ne gêne pas le mouvement des vêtements de sport.

Yoga Hamac

Beaucoup veulent essayer l'anti-gravité, mais craignent que la toile ne résiste pas.Cette peur est complètement artificielle, puisque le hamac est capable de supporter jusqu'à 160 kg.Fixez la balançoire sur une toile solide à une distance d’un mètre du sol.La hauteur minimale du plafond est de 2,2 mètres.Avant, droite, gauche etil devrait y avoir 1-1,5 mètres d'espace libre à l'arrière.Fixez le hamac comme suit:

1. À l’aide d’un poinçon, percez un trou dans le plafond sous le boulon d’ancrage.À une distance de 60 à 80 cm, faites un trou pour fixer une autre ancre.
2. Serrer les boulons dans les trous pour les serrer et les serrer puis serrer les écrous.
3. Alors qu’ils sont suspendus à l’ancre, ils vérifient si elle est correctement fixée au plafond.
4. De même, une "ancre de sécurité" est montée entre les deux boulons d'ancrage.
5. Une corde passe à travers toutes les ancres.
6. Le hamac est fixé sur des élingues provenant de la corde.
7. La hauteur du hamac est réglée par des courroies et des carabines.Il est obligé de rester au niveau de la cuisse humaine.En position inversée, la tête doit se situer à au moins 5 cm du sol.

Vêtements anti-gravité

Le voile doit être utilisé dans les dessus de réservoir et les jambières en matériaux élastiques.Pas de chaussures d'entraînement nécessaires.Tous les bijoux doivent être enlevés avant l'entraînement.Il n’est pas nécessaire d’acheter des vêtements amples, car cela va interférer pendant les cours.Il est recommandé aux femmes de porter des soutiens-gorge de sport pour soutenir leurs seins.Pour ceux qui ne sont pas habitués aux pieds nus, il est conseillé à l’entraîneur d’acheter des chaussettes de yoga spéciales avec des talons et des orteils ouverts.

Exercices de vol acrobatique

La durée des cours est de 1 à 1,5 heure (s), en fonction du niveau de forme physique.La formation Aeroyoga peut être divisée en 3 étapes: exercices de respiration, méditation, exercices d'étirement.Débutants 4-5 cours obligatoiresCommencez par basculer dans un hamac.Cela est nécessaire pour apprendre à équilibrer et à ressentir votre propre corps.Le programme doit inclure une série d'exercices d'échauffement et d'attelage:

1. Avant de pratiquer les asanas, le corps doit être réchauffé.Vous pouvez courir sur place pendant 5 à 10 minutes ou effectuer des mouvements circulaires avec les pieds et les mains.
2. Un ensemble standard d'exercices d'échauffement pour le hatha yoga est réalisé: siddha-yoni-asana, virasana, gomukhasana, etc. Toutes les postures sont prises au sol.L'utilisation d'un tapis de sport pour atténuer la charge est autorisée.
3. La partie principale, qui comprend des techniques de respiration, des exercices pour développer la flexibilité et renforcer le corset musculaire.
4. L'attelage.Vous n'avez pas besoin d'effectuer d'exercices supplémentaires.L'entraînement est assis dans un hamac et se balance facilement pendant 5 à 10 minutes.

Règles de mise en œuvre et sécurité

Il est important de suivre attentivement les instructions de l'instructeur lors de la formation en aérogue.Il n'est pas nécessaire de réaliser des éléments de gymnastique difficiles lors des premiers entraînements.L'exercice devrait suivre votre propre bien-être.En cas de malaise grave, de nausée ou de vertiges prolongés, les cours doivent être interrompus.Précautions de sécurité Aeroyoga:

• enlevez tous les objets métalliques susceptibles de s'accrocher à un hamac avant l'entraînement.
• lors de l'exécution d'asanas, le poids corporel doit être réparti de manière égale entre tous les points d'appui.
• Dans les déviations inverses, il est nécessaire de tirer vers l’avant en raison de l’agrandissement du thorax plutôt que de la flexion du lombaire;
• dans un hamacdevrait être sur le sacrum ou l'os iliaque;
• Il est nécessaire d'équilibrer le premier entraînement en tenant le hamac avec les mains.
• Des problèmes de coordination avec inversion de la pose et de l'équilibre ne peuvent être pris.

Les asanas dans aeroyoga

Tirer dans les postures est dû à la gravité et non à l'effort musculaire, ce qui peut être attribué aux avantages de ce type d'activité physique.L'exercice n'a pas à vous forcer à vous étirer, car tout le poids du corps est impliqué dans les mouvements.Les inconvénients comprennent la complexité accrue de certains éléments en raison de l'absence de soutien.La formation standard en aéroyoga comprend les asanas suivants:

• À l'extérieur du chien, face cachée (Adho Mukha Shwanasana).Ce rack est considéré comme l'un des principaux de l'aérodrome.La posture favorise la circulation sanguine vers le visage, le cerveau.Lors de l'exécution de l'asana, les muscles des mollets, les chevilles sont tirés.Lors de l'exécution de cette pose dans le hamac, le corps se bloque, ce qui favorise l'étirement actif du tronc sur toute la longueur.Sur le tapis, les gens ne peuvent souvent pas étirer complètement la colonne vertébrale et redresser leur dos, mais en altitude, même ceux qui n’ont pas entendu parler de ce support peuvent le gérer.Grâce à la hauteur, toute la charge de la colonne cervicale est supprimée.Tenez l'asana pendant 45 à 70 secondes.La technique d'exécution est la suivante:

1. Debout sur le tapis, il est nécessaire de commencer à se pencher avec précaution, en passant le tissu devant les os iliaques.
2. Continuez à vous incliner, paumes larges.En inclinant les jambes se détachent du sol, il n'y a pas à craindre.
3. Aprèsavant que les paumes ne touchent le sol, il est nécessaire d’étendre les bras, le cou, transversalement en une ligne.Les genoux doivent être redressés.

• Au-delà de l'angle lié (Baddha Konsana).Cette asana peut être réalisée par les femmes même pendant la grossesse.La technique standard pour effectuer des poses consiste à relier les pieds ensemble et à écarter les hanches jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.Dans le hamac, cet asana est porté à la hauteur, c'est-à-dire que le bassin est situé sous le niveau de la plante des pieds.Dans cette position, il est beaucoup plus facile d’ouvrir les articulations de la hanche.Les pieds s'attachent à la toile, éliminant ainsi le besoin de les tenir.Les mains peuvent être mises sur vos pieds ou pliées de n'importe quelle manière.La pose devrait être tenue pendant 45 secondes.
• Posture dans les arbres (Vrikshasana).La résistance augmente le tonus musculaire des jambes, favorise le développement de la coordination et l'ouverture des articulations de la hanche.Il est plus facile pour beaucoup de jouer cette pose avec un hamac.La bande supporte tout le corps, il n’ya donc aucune difficulté particulière à maintenir l’équilibre.Le support du hamac exerce un léger effet de massage sur le pied, ce qui peut être considéré comme une petite prévention des pieds plats.La posture est maintenue pendant 1-1,5 minutes.Il se déroule comme suit:

1. Il est nécessaire de se tenir droit, en reliant les pieds.Les débutants peuvent tenir la main sur le tissu.
2. Une jambe doit être pliée au genou, passer à travers le tissu et presser doucement le pied contre l'intérieur de la cuisse de la jambe opposée.
3. Les mains doivent être jointes à la poitrine.Un bras est également passé à travers le tissu pour maintenir l'équilibre.
4. Il est nécessaire de s’asseoir sur les fesses, en étirant les jambes et en plaçant la jambe inférieure avec les pieds dans l’autre partie du hamac.
5. Il est nécessaire de vous saisir sous les genoux ou sous les hanches (cela dépend de la position des bras avec le dos plat).
6. Il est nécessaire de se pencher lentement en tendant le dos en avant et en montant.Idéalement, vous devriez vous allonger sur le dos, les débutants ne sortant pas toujours de la première fois.
7. Le tissu passe sous la colonne vertébrale, approximativement au niveau de la taille.Les mains tiennent fermement les deux parties du hamac.
8. L'exercice commence doucement à basculer vers l'arrière.
9. Une fois que le corps a pris une position perpendiculaire, il est nécessaire de faire avancer les jambes.Vous pouvez rester dans cette position pas plus de 30 secondes.

• En dehors des étirements du dos et du dos du corps (Pashchimottanasana).Asana est nécessaire pour l'étirement symétrique de la colonne vertébrale.Lors de l'exécution, les muscles fessiers sont étirés, les voies abdominales et digestives sont massées.Dans un aérooge à la sortie de cette pose, toute la force est dirigée vers l’étirement du dos, puisque les jambes soutiennent les sangles.Grâce à cette fonctionnalité, la colonne vertébrale est traitée plus en profondeur.Asana maintenez pendant 60-70 secondes.Technique d'exécution:

1. Debout sur le sol, le tissu du hamac doit être passé sous les omoplates.
2. Il est nécessaire de commencer à se plier dans le dos, en pliant simultanément les genoux et en se détachant du sol.
3. À la fin, les paumes des cinq devraient être prises.
4. Il est nécessaire de se mettre à quatre pattes en joignant les doigts des mains sous la forme d'une coupe.La distance entre les coudes devrait être égalelargeur des épaules.
5. Abaissez doucement votre tête sur le sol et touchez la nuque de votre paume.Si la tête est déplacée, les genoux sont rapprochés des mains.
6. Inclinant la tête sur le tapis, vous devriez vous déchirer les genoux du sol et commencer à soulever lentement vos jambes demi fléchies.
7. Une fois que le corps a pris une position perpendiculaire, les jambes sont redressées au niveau des genoux et placées sur la toile.Les chevilles doivent être placées sur les tissus.Il est recommandé de maintenir cette position pendant 40 secondes à 5 minutes.

• Asana Plough (Halasana).Effectuer ce rack facilite l’ouverture de toutes les sections de la colonne vertébrale, mais les débutants ne le font pas immédiatement.Avant 5-6 semaines de formation devrait faire des exercices pour ouvrir la colonne vertébrale cervico-thoracique.Il n'y a pratiquement aucune différence dans la technique d'exécution des différences.La bande n'est pas aussi dure que le sol, de sorte que l'athlète ne ressentira aucune gêne.La colonne vertébrale est étirée lors de l'exécution d'asana, le thorax est ouvert.En raison du hamac qui soulève les jambes à angle droit, les muscles de l'abdomen sont bien traités, ce qui aide à éliminer les dépôts de graisse dans cette zone.Technique:

1. Le tissu est passé sous la colonne vertébrale, approximativement au niveau de la taille.Les mains tiennent fermement les deux parties du hamac.
2. L'exercice commence proprement à se pencher en arrière.
3. Une fois que le corps a pris une position perpendiculaire, il est nécessaire de faire avancer les jambes.Vous pouvez rester dans cette position pas plus de 30 secondes.

• Pont d'exercice en l'air (Chakrasana).Ce rack n'est pas facilemême pour les athlètes expérimentés.Chakrasana aide à développer la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles des bras et des jambes.Dans un airbag, pour effectuer cette pose, vous devez vous asseoir sur un hamac comme une balançoire, puis commencer à vous pencher légèrement dans le dos.La taille avec les fesses est placée sur des bandes élastiques qui répètent les contours du corps et soutiennent le dos.Il n'y a pas de contact avec le sol, la charge sur le poignet n'est donc pas ressentie.Lorsque vous inclinez vos bras, vous ne devriez pas baisser les jambes mais au lieu de cela, essayez de prendre vos doigts par les chevilles.Tenez la pose pendant 45 secondes.
• Chameau (Ustrasana).Un des asanas, qui est plus difficile à réaliser avec un hamac que sur le sol.Avec cette pose, vous pouvez vous débarrasser de la posture basse, renforcer les muscles du cou, des hanches, du dos et des ischio-jambiers.Le ruban du hamac est situé sous les omoplates, permettant une parfaite visibilité de la poitrine.Tenez l'asana pendant 30 secondes.Les athlètes expérimentés peuvent se rendre à Ushtrasana dès le départ, mais ce sera très difficile pour les débutants.Pour eux, la technique de l'exercice sera la suivante:

1. Debout sur le sol, vous devez passer le tissu du hamac sous les omoplates.
2. Il est nécessaire de commencer à se plier dans le dos, en pliant simultanément les genoux et en se détachant du sol.
3. À la fin, les paumes des cinq devraient être prises.

• Poirier (Shirshasana).La posture améliore l'apport sanguin au cerveau, au système digestif et au système respiratoire.Après elle, de nombreux formateurs ont constaté une amélioration de la vision, de l’ouïe et de la mémoire.Poirier classique peut être effectuéeSeuls les athlètes expérimentés qui pratiquent le yoga depuis au moins un an et ne souffrent pas d'hypertension, de maladies chroniques des yeux, des oreilles ou du système nerveux.L'utilisation d'un hamac est beaucoup plus facile à prendre.Des sangles élastiques soutiennent les jambes, ce qui réduit considérablement la charge sur la tête.Il est exécuté à l'aide d'un tapis comme suit:

1. Il est nécessaire de se tenir à quatre pattes, en reliant les doigts des mains sous la forme d'une coupe.La distance entre les coudes devrait être la largeur des épaules.
2. Abaissez doucement votre tête sur le sol et touchez la nuque de vos paumes.Si la tête est déplacée, les genoux sont rapprochés des mains.
3. Inclinant la tête vers le tapis, vous devez vous déchirer les genoux du sol et commencer à soulever lentement vos jambes demi fléchies.
4. Une fois que le corps a pris une position perpendiculaire, les jambes sont redressées au niveau des genoux et placées sur la toile.Les chevilles doivent être placées sur les tissus.Il est recommandé de tenir une telle pose pendant 40 secondes à 5 minutes.

Contre-indications et méfaits du yoga dans les airs

L’anti-gravité convient à presque tout le monde, mais même dans ce sport, il y en arestrictions liées à la santé humaine.Les classes temporaires peuvent être suivies de rhumes, en période de rééducation après une lésion cérébrale traumatique, avec exacerbation de maladies du tractus gastro-intestinal (GIT).Les positions inversées sont interdites aux personnes qui souhaitent se présenter à:

• Hypertension artérielle.L'état inversé du cœur doit aussi être plus actifl'hypertension crée un stress supplémentaire.
• Glande thyroïde élargie.Les flux sanguins amélioreront la nutrition de cet organe, ce qui pourrait favoriser sa croissance et augmenter la production d'hormones.
• Hernie intervertébrale ou diaphragmatique.Aeroyoga aide à étirer la colonne vertébrale, mais avec un anneau fibreux cassé ou le retrait d’une partie de l’œsophage, cela est très dangereux, car cela peut entraîner un déplacement supplémentaire de la région endommagée.
• Déplacement de disques vertébraux.Dans les spondylolisthésis, toute charge incontrôlée, y compris un aviateur, entraînera un changement supplémentaire de la position des vertèbres et une aggravation de la douleur.
• Les varices.Aeroyoga crée une pression supplémentaire dans les vaisseaux sanguins, ce qui accélère le processus de destruction des parois vasculaires.
• Décollement de la rétine.L'entraînement en hamac provoque une augmentation générale de la pression dans tout le corps.Lorsque la rétine est détachée, cela peut provoquer un saignement ou la cécité.
• Thrombophlébite.Comme avec les varices, les postures inversées empêchent le flux sanguin des vaisseaux sanguins.Si la pression artérielle est trop élevée, le caillot peut se rompre, entraînant la mort du patient.
• Grossesse à long terme.Un stress supplémentaire sur les organes pelviens peut provoquer une naissance prématurée.

Vidéos

Critiques

Anna, 27 ans

J'ai décidé de rejoindre un groupeaérographes afin de devenir plus flexible.Au début, je faisais à la maison des exercices d’étirement ordinaires en vidéo à partir d’Internet, maiss'est alors rendu compte qu'il était inefficace de se passer d'un entraîneur.Après que le premier entraînement dans le hamac ait senti la légèreté dans le corps, la tension du cou et du dos a également disparu.

Eugene, 32 ans

Mes collègues m'ont encouragé à assister à un cours d'aérooge.De toute la formation, je n'ai aimé que la musique et le balancement initial dans le hamac.Les exercices complexes à effectuer avec le tissu sont très douloureux car il est fortement pressé dans la peau.En termes de maintien du tonus musculaire, cela me semblait inefficace.

Marina, 24 ans

Je me suis intéressé à l'aeroogo par hasard lorsque j'ai vu un livret de publicité au centre de remise en forme.Immédiatement acheté un billet mensuel.Les 3 premiers entraînements, j'avais peur et il n'y avait pas de détente à faire des asanas.J'ai ensuite appris à mieux équilibrer et soulager les tensions musculaires.Mes cours sont édifiants, éliminant les maux de dos.