5 menus prêts à l'emploi par semaine pour perdre du poids - régime approximatif et recettes diététiques

Le maintien d'un poids normal, adapté au corps, à l'âge et à l'état du corps est important et nécessaire..Cela importe moins pour l'attractivité externe que pour la préservation de la fonctionnalité du corps, la promotion de la santé et de la longévité.Les informations sur les moyens sains de perdre du poids représentent une énorme quantité.Pour obtenir et maintenir un résultat positif sans nuire à votre santé, apprenez à analyser les options de perte de poids et à choisir les bonnes.

Diet for Weight Loss

Peu importe la qualité des produits de perte de poids annoncés, il n’est pas nécessaire de s’appuyer sur leur pouvoir miraculeux.Nous devons faire des merveilles dans nos propres actions.La base de la perte de poids est incassable - une nutrition et une activité physique appropriées.Tout cela peut être organisé à la maison et combattre vous-même des kilos en trop.

Le moyen de se débarrasser de l'excès de poids est long et difficile, chacun a le sien, alors il est différent.Il n'y a pas d'option idéale pour perdre du poids.La tâche principale est de perdre du poids - avoir la bonne humeur psychologique, bien voir le but recherché et ne pas rester face aux difficultés, être réservé avec endurance et bonne humeur.Un processus de perte de poids bien organisé peut être un exercice passionnant pour tout le monde,auto-développement, auto-éducation.

Un objectif spécifique est important pour la composition d’un régime: combien de livres vous devez perdre et quels paramètres vous devez atteindre.Le poids corporel n'est pas le seul indicateur dont vous avez besoin pour contrôler le volume des seins, la taille et les cuisses sont tout aussi importants.Faites toutes les mesures nécessaires et corrigez-les.Avec un exercice régulier, les tissus adipeux disparaissent et les muscles commencent à se développer. Ainsi, à un moment donné, la masse peut augmenter ou rester inchangée.La réduction des volumes est un résultat plus révélateur et significatif.

Les nutritionnistes conseillent de tenir un journal et de planifier tous les repas.Suivez les règles générales pour bien manger.Besoin:

1. Déterminez le nombre de repas et le volume des portions.
2. Faites un régime et respectez-le strictement.
3. Laissez suffisamment de protéines dans le régime alimentaire.Ceci est important pour le maintien de la santé musculaire.Ils sont les principaux brûleurs de graisse, la masse musculaire ne peut être tolérée.Les aliments protéinés aident à maintenir la santé de la peau, ce qui devrait maintenir l'élasticité et l'élasticité lors de la perte de poids.
4. Organisez le régime de consommation d’eau (environ 2 litres d’eau propre).
5. Exclure catégoriquement les pâtisseries sucrées et tout autre aliment nocif du régime alimentaire pour perdre du poids.
6. Choisir un aliment diététique, des aliments corrects est un délice pour pouvoir les dégusterComprendre combien d’énergie vitale et d’avantages cela apportera au corps fera de la bonne nourriture une bonne habitude, un mode de vie.
7. Surveiller les performances du programme.La pondération aidera à peser et à mesurer les volumes.Cette procédure doit être effectuée une fois par semaine.Il n'est pas nécessaire d'être à nouveau nerveux et inquiet.Il vaut mieux se réjouir de la plus petite victoire, se féliciter de sa persévérance et de son dévouement.

Il est obligatoire de se séparer de certains aliments et plats pendant un certain temps et, à l'avenir, de minimiser leur consommation.Produits qui empêchent la perte de poids:

• sel, sucre;
• pain blanc, muesli;
• riz blanc;
• confiseries;
• mayonnaise, margarine, ketchup, sauces;
• Saucisses, conserves, produits semi-finis ou non;
• Fromages à pâte dure;
• produits laitiers sucrés;
• bouillons de viande;
• restauration rapide;
• boissons gazeuses;
• jus de fruits emballés;
• alcool.

Une bonne nutrition

Une personne ne peut obtenir des nutriments que par la nourriture.Ils sont nécessaires pour maintenir la vitalité et la vitalité du corps, à partir de laquelle il tire de l'énergie, avec eux est restauré.Comment commencer à bien manger?Vous devrez planifier et analyser votre régime alimentaire, votre calendrier de nutrition et votre journal.Quelles informations analyser dans le journal:

1. Enregistrez l’heure de tous les repas et des repas "au menu" (même s’il s’agit d’une pause avec du thé).Il est si facile de déterminer combien de fois et quels aliments ont été consommés.
2. Noter la quantité consommée (poids approximatif des plats ou des morceaux de "saveur").
3. Raison de manger.Tout est très clair avec les repas de base, les collations à intervalles réguliers.Et d'autres fois?
4. Calculer les caloriesde nourriture consommée par jour.Vous pouvez trouver des compteurs de calories sur des sites en ligne.Avec eux, il est facile de contrôler les calories du menu du jour.

Une analyse diététique de quelques jours vous aidera à déterminer la liste des produits utiles.La transition vers une nutrition adéquate devrait être progressive.Rôti substitut du rôti ou cuit au four, sucré - des fruits, pain à base de farine blanche - du son ou de grains entiers.Les aliments pour perte de poids ne vous permettent pas de ressentir une forte sensation de faim.C'est un stress pour le corps, il va commencer à stocker, pas à donner.Un verre de kéfir la nuit ne fera pas mal si l'heure du coucher est plus tard.Et une dent sucrée peut parfois avoir droit à une cuillerée de miel, un morceau de chocolat noir.L'humeur positive est plus importante.

Une nutrition adéquate (ou rationnelle) ne comporte que trois tâches fondamentales.Ils devraient être pris en compte et réalisés:

1. Les calories journalières devraient être écoénergétiques.
2. La nutrition devrait être variée et équilibrée pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en protéines, lipides, glucides, oligo-éléments et vitamines.
3. Il est important de suivre le régime alimentaire.Il améliore la digestion, la digestion, améliore le métabolisme.

Régimes de perte de poids à domicile

Les techniques de perte de poids offrent le plus riche arsenal de régimes.Ni l'un ni l'autre ne garantit un résultat de 100%.Tout régime est une restriction, une violation des principes d'une alimentation saine, du stress.Tout organisme est individuel, prédisez sa réponse au stressla situation est difficile.Chaque régime a des avantages, des inconvénients et des contre-indications.Une analyse de plusieurs régimes populaires pour une minceur rapide:

• Protéines.La base du régime alimentaire est constituée de protéines, les graisses et les protéines sont réduites au minimum.L'un des plus efficaces.Vous permet de perdre du poids rapidement en digérant des protéines, le corps brûle des calories.Il n'y a pas de faim douloureuse.A beaucoup de contre-indications.Une grande quantité de protéines dans les aliments constitue une charge supplémentaire pour l'estomac, le foie et les reins, un taux de cholestérol élevé, des problèmes de tension artérielle, des maladies possibles des articulations.
• Extreme.Les calories alimentaires sont réduites autant que possible.Le régime ne dure pas plus de trois jours.La perte de poids se produit rapidement.Le menu offre une stricte adhésion au régime sélectionné, il n'est pas recommandé de consommer plus de liquide, cela provoque une sensation de faim encore plus forte.La perte de poids est en grande partie due à la perte de liquide et non au fractionnement des graisses.Des régimes extrêmes sont organisés au moins une fois par mois.
• Boire.Une technique intéressante non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour nettoyer le corps.Pendant 30 jours, une personne ne consomme que des plats rares.Dans les 10 premiers jours, le tractus gastro-intestinal est dégagé, dans les 10 prochains jours - les systèmes circulatoire, respiratoire et urinaire.Les 10 derniers jours aident à nettoyer les cellules de tout le corps des scories et des toxines.Perte de poids - jusqu'à 15 kg.L'absence prolongée d'aliments solides peut entraîner des problèmes digestifs.
• Monodiets.Simple à mettre en œuvre, ne nécessite pas de gros coûts financiers.Vous devez sélectionner l'un des produits autorisés,qui peut être mangé en toute quantité.Le poids sera réduit.Tout régime alimentaire unique provoque des troubles métaboliques car le corps humain est adapté à la digestion de divers aliments.Avec son utilisation prolongée, certaines des glandes digestives s’atrophient, ce qui entraîne une altération de l’absorption des aliments.Les effets secondaires seront minimes si le régime alimentaire est de courte durée et si vous choisissez le bon produit pour un organisme spécifique.

Un ensemble de produits pour perdre du poids

Avec une nutrition adéquate, le corps reçoit toutes les substances organiques (ou nutriments) nécessaires.Il est important de garder leur équilibre, calculer le montant et les calories.Le régime alimentaire approprié pour perdre du poids devrait inclure:

• Protéines.Ce sont des substances de base.Ils régulent les processus métaboliques, dont le corps est construit.La viande, le poisson, les œufs, le fromage et d'autres produits laitiers faibles en gras sont des aliments protéinés.
• Graisses.Leur nombre devrait être réduit, mais pas complètement exclu.Ils sont importants pour la construction des cellules, base de nombreuses hormones.Les oméga 3, 6 et 9 sont de bons gras.Il y en a beaucoup dans les poissons de mer, les fruits de mer, l'huile d'olive.
• Glucides.Source d'énergie.Pour perdre du poids, les glucides simples (bonbons, pâtisseries blanches, pommes de terre) doivent être remplacés par des complexes (céréales, produits à base de farine brune).

Il est important d'inclure les légumes et les fruits frais dans l'alimentation.Les épices et les boissons sont utiles pour perdre du poids.Liste des brûleurs naturels:

• céleri;
• toutes sortes de choux;
• pamplemousses, ananas, pommes;
• figues;
• noix;
• cannelle;
• gingembre;
• vertle thé;
• vin rouge.

Le bon menu pour perdre du poids

Le meilleur moyen de perdre du poids est de bien manger.Il propose un menu délicieux, varié et équilibré qui contribue à réduire le poids corporel et à promouvoir la santé.Pour la plupart des personnes en surpoids, suivre les principes de l’éducation physique est devenu un mode de vie.Règles générales:

• méthodes de cuisson: bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, mijoter;
• Les fruits et légumes frais doivent représenter au moins 20% de la ration journalière.
• Les fruits sucrés doivent être mangés le matin et les fruits aigres au second.
• Il est impossible d'exclure les matières grasses du régime alimentaire, mais elles devraient être utiles (du groupe des acides gras insaturés) contenues dans le saumon, la truite, les noix, les graines, les graines de lin, les olives et les avocats.
• utilisent des glucides «lents»;
• Les glucides conviennent au petit-déjeuner et au déjeuner.
• incluent les pommes de terre et les pâtes (blé dur) dans le menu avec des légumes frais et non de la viande, en tant que plats séparés;
• les protéines du régime devraient être présentes quotidiennement (au menu du soir, leur présence est obligatoire);
• Il est préférable de commencer le repas avec une salade de légumes frais (si prévue au menu).
• placer les aliments en petites portions dans de petites assiettes (il est conseillé de peser tout ce qui est apparu dans l’assiette);
• Le poids total de la portion destinée aux repas de base ne dépasse pas 350 à 400 m;
• Mangez lentement (centre de saturation après 20 minutes), concentrez-vous sur les aliments, mastiquez bien;
• l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures; par conséquent, entre les repas principaux devraient constituer des collations utiles, l'option idéale - petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner;
• les repas de base ne peuvent pas être manqués.
• Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après le lever. Il est préférable de planifier votre déjeuner entre 13 heures et 15 heures et de dîner au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
• L'intervalle entre le dîner et le petit-déjeuner devrait être d'au moins 12 heures. Manger le soir est donc inacceptable (également parce que le métabolisme du sommeil la nuit ralentit);
• Manger en même temps améliore sa digestion et son absorption.

Comment additionner

Avant de commencer un menu de nutrition approprié, vous devez déterminer la dépense énergétique de l'organisme.La teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne en dépend.2000 cacao est nécessaire pour une personne ayant une activité physique modérée.Les personnes ayant un style de vie sédentaire ont un besoin en énergie de 1500 cm3.Le régime suit les règles:

1. Avec 5 repas par jour, 30% des calories quotidiennes consommées devraient être au petit-déjeuner, 5% au premier collation et 40% au déjeuner.5% - pour la deuxième collation;20% pour le dîner.
2. Les protéines, les glucides et les lipides devraient être présentés dans un rapport de 1: 4: 1.
3. La quantité requise de matière organique dépend du poids du corps.Pour 1 kg de poids, vous avez besoin de 1,5-2 g de protéines, 0,5 g de lipides, glucides - 2,5 m pour les femmes, 3 m pour les hommes.
4. Tous les repas devraient contenir des éléments nutritifs, mais ils devraient être distribués en tenant compte de l'activité du système digestif:
   • Le matin, le corps a besoin d'énergie, de vitamines et de minéraux.Pour le petit-déjeuner, du porridge, des produits à base de protéines légères (comme le fromage), les fruits sont parfaits.
   • À l'heure du déjeuner, le système digestif est prêt à traiter de grandes quantités d'aliments.Le menu comprend une salade de légumes, des plats de viande avec garniture de céréales, des soupes, du bortsch.
   • À la fin de la journée, les processus digestifs ralentissent.Pour le dîner, le poisson, les légumes cuits, les produits lactiques conviendront.
5. Fruits, noix, sandwichs à base de pain de grains entiers - la meilleure option pour les collations.
6. La valeur calorique et la valeur nutritionnelle des plats sont calculées à partir de tableaux spéciaux faciles à trouver sur Internet.

Régime alimentaire approximatif par semaine

Apprenez les cinq premiers menus minces prêts à l'emploi par semaine pour perdre du poids.Passer au PP donnera un résultat positif.Le menu correspondant à un régime alimentaire approprié pour une semaine peut ressembler à ceci (cette option peut être utilisée comme base et ajustée avec les astuces suivantes):

Menu de régime pour la semaine

Un régime indépendant est la bonne décision.Le menu dépend du résultat souhaité, de la capacité financière, du style de vie et d'autres facteurs.L'exemple précédent d'un régime approprié pour perdre du poids par semaine aide à comprendre le principe de la composition du menu, à se familiariser avec la valeur nutritionnelle et la valeur calorique des aliments utiles.Les compteurs de calories en ligne vous aideront dans vos calculs.Bien que les données caloriques des produits individuels varient, la pesée et la mesure des volumes montrent l'efficacité et la justesse du menu de régime compilé.

Il est important pour une bonne perte de poids dans l'alimentationcréer un petit déficit calorique (100-200) tout en assurant l’apport de tous les nutriments dont la quantité dépend du poids corporel.Le menu de régime hebdomadaire avec des recettes peut être trouvé sur Internet et en même temps améliorer vos compétences culinaires.Prenez le temps de créer un menu individuel pour perdre du poids chaque jour, en utilisant plusieurs astuces.

Régimes utiles

Le régime vise à protéger le corps de la faim aiguë (stress) et à améliorer la fonctionnalité des systèmes physiologiques.Un menu pour ceux qui perdent du poids une semaine devrait être utile.Comme base, vous pouvez prendre le régime approximatif en PP pendant une semaine et faire des ajustements.La troisième variante du régime peut être faite en se concentrant sur des ingrédients tels que:

• , les acides gras oméga-3 (comprimés) ou les poissons marins présents dans le régime - une source non seulement d’oméga-3, mais également de protéines complètes faciles à utiliserassimilé;
• La dinde, le veau et le poulet sont les types de viande les plus utiles.
• Les légumes et les fruits frais sont les antioxydants les plus puissants, riches en fibres.
• cocktails nutritifs à base de lait nutritifs - bien et rapidement digérés, c’est une excellente idée pour le petit-déjeuner;
• Une cuillerée de miel, du sucre brun en petites quantités aidera à tolérer le manque de douceur et complétera la liste des produits utiles.

Menus du diététicien

La quatrième option du menu consiste à inclure les produits recommandés par les nutritionnistes.Le régime alimentaire pour perdre du poids par semaine devrait inclure:

Menu délicieux pour maigrirI

est associée à l'inconfort des restrictions Le mot "régime".Option 5 - régime "délicieux".Le menu pour ceux qui perdent du poids par semaine devrait être à la fois utile, savoureux et efficace.Pour ce faire:

• 2 fois par semaine peuvent être inclus dans le régime 1 portion de pommes de terre ou de pâtes de blé dur;
• 3 fois par semaine, on prépare des bonbons - pas plus de 50 g de chocolat amer;
• Une double portion de fruits sucrés (raisins, bananes) est autorisée une fois par semaine.
• 2 fois par semaine, vous pouvez manger des fruits de mer, de la viande de lapin;
• Une fois par semaine, il est permis de ne pas suivre un régime strict: buvez un verre de vin rouge avec une portion de porc et terminez le repas avec le dessert.

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