Physiothérapie de l'articulation de l'épaule: un ensemble d'exercices. Comment faire correctement des exercices pour les articulations de l'épaule à la maison?
Chacun de nous peut faire face à des problèmes d'articulation de l'épaule. Il peut s'agir d'une maladie ou d'une blessure. Dans tous les cas, pour une récupération normale, vous ne pouvez pas vous passer d'une thérapie physique spéciale.
La douleur dans l'articulation de l'épaule peut apparaître pour diverses raisons, mais presque toujours une thérapie complexe est utilisée pour le traitement. L'une des mesures importantes dans ce cas est la thérapie physique, la thérapie physique abrégée. Il vise à restaurer les articulations après une blessure, une luxation ou une intervention chirurgicale, ainsi que dans l'arthrose et l'arthrite. Grâce à la gymnastique, la mobilité articulaire augmente, les muscles sont renforcés et l'activité physique est normalisée.
Physiothérapie de l'articulation de l'épaule: règles de base
) L'articulation de l'épaule est entourée d'un cadre de muscles qui fournit une fonctionnalité et lui permet de se déplacer dans n'importe quel plan. Mais si les mouvements sont monotones, cela conduira à une atrophie des muscles qui ne sont pas utilisés. Grâce à des exercices spéciaux, vous pouvez obtenir un bon résultat, mais certaines règles doivent être suivies:
- Les exercices doivent être effectués régulièrement. Habituellement, le médecin élabore un schéma et un temps de formation. Ils doivent donc être suivis.
- Pour éviter des blessures supplémentaires, assurez-vous de respecter le maximum de sécurité lors de la pratique. Dans ce cas, l'état des ligaments, la présence de maladies et la manifestation de leurs symptômes sont pris en compte.
- Répartir la charge uniformément. Votre articulation de l'épaule ne doit pas être surchargée. Si vous êtes trop fatigué, réduisez la charge.
Augmentez progressivement la charge. Ne soyez pas nerveux pendant les exercices, faites tout avec soin et, surtout, prenez votre temps. Cela dépend beaucoup de votre état. N'augmentez pas la charge tant que les muscles n'ont pas retrouvé leur tonus normal. De plus, il est également impossible de refuser brusquement des chargements. La réduction est effectuée en douceur et progressivement.
Physiothérapie de l'articulation de l'épaule: exercices, ordre d'exécution
Les exercices pour les douleurs aux articulations de l'épaule peuvent être effectués à la maison. Ils peuvent être très utiles si une personne ressent de la douleur et que cela limite ses mouvements. De plus, l'éducation physique est souvent prescrite à titre préventif. Il vous permet d'étirer et d'échauffer les muscles pour d'autres charges.
Au début, il est préférable de faire les exercices avec le médecin, mais ensuite vous les ferez vous-même. Tous les exercices sont effectués en position verticale, c'est-à-dire debout. Chaque exercice est effectué 10 fois au cours de la journée:
- Levez les mains avec les paumes face à face. Maintenant, étendez vos doigts et ouvrez lentement vos paumes. Ensuite, commencez à tirer vos bras vers le haut et tournez vos paumes l'une vers l'autre. Le temps d'exécution est d'environ 3 à 5 minutes. Ici, il est important de considérer la condition. Lorsque vous avez terminé, baissez doucement vos mains.
- Écartez vos mains sur les côtés et suivez vers la gauche. En même temps, tirez les doigts de votre main droite vers l'avant. Il est également important de tourner légèrement la tête et de la soulever. On fait le même exercice d'un autre côté. De cette façon, vous pouvez restaurer le mouvement de la région cervicale et des épaules. Pour chaque côté, vous devez faire 10 tours.
- Dans la même position, pliez un peu les mains vers vous et tournez-les 5 fois d'avant en arrière.
- Ramenez maintenant vos mains vers l'arrière de manière à ce que vos mains soient légèrement plus basses que vos épaules. Serrez et desserrez vos poings afin que votre paume se redresse autant que possible. Cet exercice est généralement utilisé pour traiter l'ostéochondrose de l'épaule.
- Nous replaçons nos mains dans la position "latérale" et, en serrant les poings, nous les faisons pivoter vers l'avant et vers l'arrière. 5 fois suffiront.
- Levez les bras et pliez-les. Enroulez votre paume droite autour de votre coude gauche, puis vice versa. Tirez vos épaules une par une pour sentir un étirement.
Ne vous penchez pas dans le dos lors du dernier exercice. Faites de la gymnastique tous les jours. C'est la seule façon d'obtenir de bons résultats et vos muscles récupéreront rapidement.
