Conseils utiles pour perdre du poids à la maison - perdons du poids sans régime!

Dans ce sujet, nous examinerons les principaux conseils des nutritionnistes pour perdre du poids à la maison sans épuiser les régimes.

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes sont confrontées au problème du surpoids. Quelqu'un est simplement insatisfait de son apparence, dont l'excès de poids cause des problèmes de santé et une détérioration du bien-être. Pour résoudre le problème, de nombreuses personnes se tournent vers des recettes de menus hypocaloriques, ainsi que vers des programmes d'entraînement sportif. Mais le système ne fonctionne pas toujours, et vous pouvez perdre du poids simplement en révisant votre hygiène de vie. Par conséquent, dans ce sujet, nous parlerons des règles et des conseils pour perdre du poids, qui peuvent surmonter votre excès de poids sans trop d'effort.

Conseils utiles et efficaces pour maigrir à la maison: règles de base et nuances importantes

La prise de poids peut être rapide ou se faire progressivement sur une longue période temps. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela: une mauvaise alimentation, une alimentation excessive, des problèmes de santé et diverses maladies. En règle générale, les personnes en surpoids ont une alimentation peu variée et mènent une vie sédentaire.

• Mais en aucun cas vous ne devez passer immédiatement à un régime strict! C'est dangereux pour votre santé et votre bien-être, et le résultat n'est pas joué de la meilleure façon. Commencez par de petites journées de déchargement ou des collations légères avec un repas complet.

Important: Les nutritionnistes recommandent de commencer un nouveau mode de vie sans changements drastiques et d'ajouter progressivement une nouvelle habitude saine à votre vie. En règle générale, il faut 3 semaines pour apprendre une nouvelle habitude, puis le processus de perte de poids ne sera pas difficile.

Premiers pas et astuces pour perdre du poids

• Commençons du bon pied! L'étape la plus difficile dans toute entreprise, et en particulier lors de la perte de poids, est le début. Il est très difficile de comprendre ce qu'il faut saisir au début, et vous voulez voir le résultat tout de suite. Par conséquent, l'élément le plus nécessaire dans cette lutte est le bon moment.
  • Vous devez commencer maintenant, et non demain, lundi ou après le Nouvel An. Sinon, ça ne viendra jamais!
• Dans cette lutte difficile contre le surpoids, un rôle très important est joué par la motivation et la bonne attitude psychologique. Il est important non seulement de réaliser qu'il existe un problème sous la forme d'un excès de poids, mais aussi de prendre une décision claire et consciente pour le combattre! Et vous devez croire en votre succès!
  • Tenir un journal de perte de poids où vous pouvez enregistrer toutes vos pensées et changements aide également à cet égard.
  • Vous pouvez accrocher la photo souhaitée, à quoi vous ressembliez autrefois ou, au contraire, la photo la plus infructueuse.
  • Cela ne fera pas de mal d'avoir des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous surmonterez les difficultés.
  • Et ne vous culpabilisez pas si vous vous trompez. Cela arrive à tout le monde - continuez simplement.
  • Et il convient également de comprendre que suivre strictement toutes les règles de l'alimentation ne fonctionnera pas. Il n'est pas nécessaire de le faire. Vousdevez trouver votre schéma et développer des aspects interchangeables.
    • Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, mais le régime alimentaire ne vous permet pas d'obtenir cette joie. Ne vous privez pas de cette gourmandise, mais en petite quantité. Et à n'utiliser que le matin!

Remarque: Les spécialistes de la sélection des aliments notent également l'importance de nettoyer le corps des toxines. Beaucoup recommandent de recourir à l'aide d'un produit tel que Enterosgel, qui absorbe toutes les impuretés pouvant provoquer une exacerbation de diverses maladies, des nausées, des troubles des selles, des problèmes de peau.

• Eh bien, la règle la plus importante que tous les nutritionnistes et même les médecins insistent pour nous dire est de ne pas manger avant d'aller au lit! Mais il ne faut pas comprendre cet enseignement au pied de la lettre, qu'après 18 heures il y a interdiction de cuisiner. Considérez votre alimentation, car vous ne pouvez pas non plus mourir de faim.Par conséquent, assurez-vous de dîner 2,5 à 3 heures avant le coucher.
  • De plus, vous ne surchargerez pas votre estomac, ce qui signifie que vous vous réveillerez facilement et de bonne humeur.

Important: Vous devez vous coucher à l'heure! 55% chez les adultes et 89% chez les enfants de l'obésité générale est due au manque de sommeil. Seul un repos complet aidera le corps à perdre du poids.

• Au fait, quelques mots sur le jeûne et l'alimentation irrégulière est le premier ami de nos amas graisseux! Le fait est que les calories ne peuvent pas être partagées. Si vous avez eu faim toute la journée, vous mangerez bien plus que ce dont vous avez besoin le soir.
• Et un petit conseil qui marche vraiment - mangez dans une petite assiette et laissez toujours une portion.
  • Focus avec de petites assiettes fait référence à ceux qui ont l'habitude de manger au fond. Il y a aussi une petite portion dans une petite assiette, ce qui signifie que vous avez mangé moins - assez logiquement.
  • Toujours laisser de la nourriture dans l'assiette est un secret français. Dans le même temps, vous ne devez pas augmenter la portion. Cette méthode est basée sur la réduction progressive de l'estomac et de son besoin de manger beaucoup.

Nous surveillons les aliments et les boissons ou des conseils pour perdre du poids dans le cadre d'une alimentation équilibrée

• Dans l'ordre du poids pour commencer à s'en aller, il faut revoir son alimentation et son système alimentaire Il suffit de suivre les principes de base pour que le processus de perte de poids soit facile et ne demande pas beaucoup d'efforts. Pour perdre du poids, il faut exclure le sucre, les pommes de terre, les produits à base de farine et le riz blanc.
  • Le choix dans l'alimentation doit s'orienter versdes produits moins gras.
  • Utilisez la cuisson au four plutôt que la friture ou même le braisage.
  • Une autre excellente option estla cuisson à la vapeur.
• Plus de protéines et de fibres. Le premier composant inhibe la ghréline, l'hormone responsable de la sensation de faim. De plus, les protéines nous donnent de l'énergie et une sensation de satiété. Par conséquent, le petit-déjeuner devrait commencer par un œuf à la coque. Et le deuxième élément améliore le travail de tout le système digestif, se digère facilement et sature rapidement le corps. Et tout cela parce qu'il doit être soigneusement mâché et qu'il contient beaucoup de liquide.
  • Vous pouvez lire sur l'importance des protéines et quels produits en contiennent dans notre matériel "Protéines dans les produits alimentaires".

Intéressant: Les scientifiques ont également noté quepomme,si vous mangez 15 minutes avant un repas. Et cela malgré le fait que ce fruit provoque l'appétit.

• Les légumes et les fruits doivent être sur votre table - c'est juste une règle de fer! Mais la correction estchoisissez des produits verts!Ils contiennent moins de sucre et de fructose et sont absorbés plus rapidement car ils sont plus légers. Mais cela ne fera pas de mal de se concentrer sur les produits alimentaires hypocaloriques, dont vous pouvez apprendre la liste dans notre article "Produits alimentaires hypocaloriques".

Attention: Les jus sont interdits! Le fait est qu'ils contiennent beaucoup de sucre naturel, qui est absorbé très rapidement. Et les analogues du magasin doivent être complètement oubliés, comme toute boisson gazeuse!

• Tous les nutritionnistes recommandent à l'unanimité la nutrition fractionnée. Plus les intervalles de temps entre les repas sont courts, moins notre corps stockera de réserves alimentaires. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour, dont trois repas principaux, les autres étant des collations.
• Il est également important de manger une variété d'aliments. Après tout, l'attention sera distraite par de nouveaux goûts, donc vous mangerez plus lentement et mastiquerez plus soigneusement.
  • Au passage, nous vous suggérons de vous familiariser avec la liste des produits à consommer avec prudence - "Les produits les plus caloriques!".

Important: Le signal au cerveau concernant la saturation n'arrive qu'après 20 à 30 minutes. Par conséquent, vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau, au moins 10 fois. Les scientifiques ont également établi qu'un produit bien mâché facilite le travail de l'estomac et réduit son contenu calorique.

• Rappelez-vous - si vous voulez manger des aliments sucrés, gras ou malsains, faites-le avant le déjeuner. Le dîner doit toujours être léger!
  • Mais ne sautez jamais le petit-déjeuner!C'est lui qui nous donne l'énergie pour la journée. Certes, il ne faut pas se forcer. Et un petit conseil - la farine d'avoine n'est pas le meilleur choix. Après tout, cela ne donne pas de sensation de satiété, donc vous commencez à vouloir manger tôt. Oui, il n'y a que peu de calories dans la bouillie non salée sans huile.
• Supprimez la mayonnaise, il est préférable de la remplacer par de la crème sure ou, encore mieux, du jus de citron avec de l'huile d'olive.
• Commencez la journée avec un verre d'eau! En général, surveillez l'équilibre hydrique, car sa carence entraîne souvent une prise de poids excessive. Il est également recommandé de boire 0,5 à 1 verre d'eau juste avant un repas pour réduire la consommation alimentaire. D'ailleurs, vous pouvez lire ses bienfaits dans notre article "Pourquoi est-il utile de boire beaucoup d'eau?".
• Éliminer le sucre du thé et du café. Et la dernière boisson ne peut pas du tout être mélangée avec des glucides sucrés. Il est également recommandé de boire du thé vert, qui brûle les graisses et nous donne des antioxydants.

Remarque: Buvez une tasse de café avant l'entraînement. Il augmente le métabolisme de près de 16 %. Même dans un état calme, le métabolisme du café est accéléré de 3 à 5 %.

Ce sont les principales nuances qui vous aideront à établir un système nutritionnel visant à perdre du poids.

Conseils actifs pour perdre du poids ou faire du sport correctement

Important: Une bonne nutrition et divers régimes n'apporteront jamais la bon résultat sans activité physique.

• Le sport et le fitness accélèrent le métabolisme de notre corps, ce qui conduit à la dégradation des graisses. Il existe de nombreuses options pour l'activité physique - course à pied, natation, yoga. De plus, il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase - la plupart des exercices peuvent être effectués à la maison. Par exemple:
  • corde. Avec l'aide de ce simulateur, vous pouvez garder votre corps dans un excellent tonus. Quinze minutes de corde à sauter aident à brûler 200 calories. La corde à sauter prend peu de place, vous pouvez faire de l'exercice à la maison à tout moment. Le seul inconvénient est qu'il peut gêner les voisins dans les immeubles de grande hauteur;
  • cerceau. Un cerceau ordinaire est parfait pour les entraînements à domicile. Vous pouvez brûler jusqu'à 250 calories en quinze minutes. Fonctionne très bien sur des zones problématiques telles que la taille, le ventre et les hanches;
  • élastiques. A pris activement les premières places, car ils sont efficaces, prennent peu de place et vous pouvez effectuer des exercices même en position assise. Vous pouvez lire tous leurs avantages et règles d'utilisation dans notre article "Application d'un élastique de fitness";
  • piscine. Non seulement améliore le chiffre, mais augmente également l'immunité. Il est conseillé de visiter 2 à 3 fois par semaine, en effectuant une série d'exercices;
  • le sexe est considéré comme une méthode assez efficace dans la lutte contre les calories. Par conséquent, ne négligez pas votre vie intime, même si vous êtes très fatigué.
• Les gyrosigatels, le Pilates, le yoga, l'aérobic et les exercices de respiration se sont également avérés efficaces.

Recommandations générales:

• commencez toujours la matinée par la charge. Cela aidera à se réveiller;
• pendant la journée faire de petits échauffements. Cela s'applique particulièrement à ceux qui mènent une vie sédentaire;
• n'utilisez pas l'ascenseur - marchez davantage;
• transfert sur vélo si possible;
• marcher davantage au grand air. Il est recommandé de marcher au moins 2 heures par jour;
• ne vous effondrez pas sur le canapé immédiatement après l'aérobic! Promenez-vous - de cette façon, vous continuerez l'effet de combustion des graisses.

Conseils supplémentaires pour perdre du poids

• Après avoir examiné le programme de nutrition et d'exercice, vous pouvez recourir à l'aide de méthodes de perte de poids supplémentaires. Ceux-ci incluent:
  • massages;
  • bains;
  • crèmes et vêtements spéciaux.
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• Dans le sauna, cela vaut la peine de frotter le corps avec du sel. Ensuite, une transpiration abondante se produira, ce qui aidera à nettoyer le corps et à réduire le poids. Et vous obtiendrez également un effet gommant.
• Tout à fait efficaces comme moyens supplémentaires sont les crèmes modelantes pour la silhouette. Les agents thermoactifs qui dispersent le sang et aident à éliminer la cellulite ont un effet bénéfique. Mais gardez à l'esprit quen'est qu'un ajout!
• Des vêtements spéciaux pendant l'activité physique contribuent à augmenter le résultat du sport.
• Le massage a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble, et contribue également à augmenter le métabolisme et à améliorer l'état de la peau.

Eh bien, en conclusion, cela vaut la peine d'être noté - ne vous attendez pas à un effet rapide! Une perte de poids lente donnera un meilleur résultat! D'autant plus, souvenez-vous de cette dernière leçon - un mode de vie actif et une bonne nutrition devraient devenir votre habitude! Et pas seulement une période « jusqu'à ce que je perde du poids à la bonne taille de jeans ». Sinon, vous retomberez simplement en marche arrière.

Vidéo: Comment maigrir: trucs et astuces