Comment s'obliger à faire du sport: 14 conseils de sportifs professionnels pour faire du sport à la maison, les bienfaits de faire du sport, les effets du sport sur le corps

Dans cet article, nous allons nous intéresser aux méthodes qui vous aidera à vous motiver à faire du sport.

Le sport est une partie importante de la vie des personnes actives. Un remède simple et efficace pour renforcer la santé. En effectuant constamment des exercices physiques, vous vous sentez plus énergique et actif. Un corps tonique et fort augmente l'estime de soi et améliore l'humeur.

Comment se forcer à faire du sport: dissiper les mythes, motivation

Toute personne fait des tentatives répétées d'activité physique. Au début des cours, tout le monde veut obtenir des résultats le plus rapidement possible. Les idées fausses sur le sport empêchent d'obtenir l'effet désiré. Dans le sport, non seulement le désir est important, mais aussi l'autodiscipline, alors ne soyez pas paresseux, mais forcez-vous à faire du sport. Il existe des mythes sur le sport qui empêchent la perception correcte et l'obtention d'un résultat positif.

• L'activité physique est un entraînement dur et épuisant au gymnase.

Il faut débuter le sport et la remise en forme par des exercices simples sans stress. Il y a beaucoup d'équipements sportifs qui, dans le complexe, remplaceront les simulateurs pour vous. L'entraînement à domicile complétera parfaitement les haltères, une barre horizontale, un fit ball ou un élastique. Il existe de nombreux types de sports qui n'impliquent pas d'effort physique intense. Vous pouvez faire du yoga ou faire du jogging le matin, faire du vélo ou nager dans la piscine.

• Une longue pause n'affecte pas la condition physique.

Pour maintenir la forme, il est nécessaire de s'entraîner systématiquement. Une semaine sans sport suffit pour perdre le résultat obtenu. Avec un entraînement chaotique, les muscles perdent leur force et leur endurance. Il y a une forte probabilité de revenir au niveau précédent.

• L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.

Pour se débarrasser d'un excès de poids, il faut tout d'abord revoir son alimentation. L'adhésion à un régime en combinaison avec le sport aidera à dire adieu aux kilogrammes inutiles. La perte de poids par la nutrition est obtenue en réduisant les dépôts de graisse et la masse musculaire. En conséquence, une perte d'énergie se produit. Les exercices physiques aideront à conserver l'énergie et à gonfler les muscles.

• Seuls les hommes ont besoin d'exercices de force.

Les femmes ne devraient pas éviter les exercices de renforcement musculaire. Il suffit de suivre les recommandations et votre corps obtiendra un soulagement modéré. Ne pompez pas une seule partie du corps. En conséquence, vous obtiendrez des zones disproportionnées. Il est assez difficile pour les femmes de supporter l'entraînement en force. Il faut faire preuve de persévérance et se concentrer sur le travail accompli.

• La douleur musculaire est le meilleur indicateur de résultat.

Une sensation douloureuse apparaît à la suite de déchirures musculaires microscopiques. Après les premiers sports, on ressentira une petite gêne dans le corps. Si vous craignez une douleur intense, il y a une forte probabilité que vous vous soyez blessé. Dans ce cas, il faut revoir l'intensité de l'entraînement.

• Des étirements sont nécessaires avant l'entraînement.

Pour obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire d'échauffer les muscles avant de commencer les exercices. Au début de l'entraînement, passez quelques minutes à vous échauffer. Dans ce cas, l'étirement n'a aucun effet. Vous pouvez inclure plusieurs éléments d'étirement dans l'échauffement, c'est largement suffisant.

• La grossesse et l'allaitement sont des contre-indications au sport.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés ne vous fera pas de mal, ni à vous ni à votre enfant. L'exercice régulier sera bénéfique pour votre corps et n'affectera pas la qualité de votre lactation.

• L'âge n'a pas d'importance.

N'évitez pas les sports en raison des restrictions d'âge. Vous pouvez toujours choisir un ensemble d'exercices qui tient compte de vos caractéristiques individuelles.

14 conseils d'athlètes professionnels pour faire du sport à la maison tous les jours avec plaisir

Pourquoi est-il si difficile de démarrer une vie sportive? Comment se forcer à faire du sport avec plaisir, tous les jours? Considérons les conseils des athlètes professionnels.

1. Choisissez un sport que vous aimerez et inspirez-vous du résultat.

Je ne veux pas courir - sauter à la corde. 15 minutes de sauts remplacent une demi-heure de course. C'est ennuyeux de faire du yoga - inscrivez-vous à un cours d'étirement et obtenez la flexibilité souhaitée sans méditation. Vous ne voulez pas aller à la salle de gym - pompez votre corps à la maison.

1. Humeur positive.

Pensez au résultat final, imaginez votre corps "avant" et "après". Pensez à ce que vous faites. Égayez votre humeur avec des vêtements de sport. Entraînez-vous au son d'une musique dynamique.

1. Encouragez vos actions.

Ne faites pas de l'entraînement une routine. Offrez-vous quelque chose de délicieux après les cours. Faites de l'exercice en prévision des prochains événements - une promenade en soirée, un bain chaud ou regarder votre série préférée.

1. Trouver un partenaire sportif.

Trouver une entreprise pour une formation commune. Une discussion conjointe des cours et des résultats obtenus vous donnera une incitation supplémentaire. Ils rivalisent les uns avec les autres. De cette façon, vous motivez non seulement vous-même, mais aussi votre partenaire.

1. Acheter un abonnement.

L'achat d'un abonnement sera un argument de poids pour une formation régulière. Les cours sous la direction d'un entraîneur formeront un sens des responsabilités en vous.

1. Formez votre idéal.

Écoutez les conseils des personnes qui mènent une vie active. Laissez-vous inspirer par les formes et les résultats de personnes partageant les mêmes idées. Voir des photos et des vidéos de motivation sur Internet. Vous aspirez à devenir propriétaire de formes qui attirent les regards admiratifs des autres.

1. Combinez agréable et utile.

Si vous manquez de temps, essayez de combiner plusieurs cours. Vous pouvez effectuer une série d'exercices sans arrêter de regarder votre film préféré. Faites du vélo pour visiter un magasin. Combinez le jogging avec la promenade du chien.

1. Inclure les parents.

Les personnes qui vous entourent doivent être conscientes de vos aspirations. Ensuite, ils pourront supporter vos restrictions alimentaires, sans vous tenter avec une « dent sucrée » à un moment illégal. L'intérêt pour votre réussite peut vous motiver encore plus. Ils devraient être les premiers à remarquer vos progrès et ne pas être avares d'éloges.

1. Provoquez-vous un effort supplémentaire.

Fixez-vous des objectifs réalistes. Perdez quelques kilogrammes - pour rentrer dans des vêtements de plus petite taille. Courez quelques minutes de plus pour arriver à l'objet désiré. Nager sur une longue distance - frotter le nez d'un partenaire. Ajustez les formulaires pour la saison des plages.

1. Alimentation utile et saine.

Révisez votre alimentation. Pour que le corps reconstitue l'énergie dépensée, votre menu doit inclure des fruits, des légumes et des céréales. Il est également nécessaire d'inclure des aliments riches en protéines et en glucides.

1. Rendre les tâches plus difficiles.

Ne restez pas immobile. Augmentez la charge, allongez les distances. Effectuez des tâches plus complexes. Faites de vos cours une nouvelle série d'exercices. Maîtrisez différents sports.

1. Enregistrez vos résultats.

Gardez une trace de vos réalisations. Enregistrez chacun de vos progrès. Notez vos impressions. Créer et enregistrer un nouveau menu. Formez un horaire de cours et marquez son respect.

1. Soyez de plus en plus intelligent.

Déjouez-vous. Si vous ne voulez pas faire d'exercice, essayez de faire un peu d'échauffement. Après le début du travail, les processus dans le corps commenceront et le deuxième souffle s'ouvrira. Vous trouverez la force de continuer à vous entraîner.

1. Commencez chaque séance d'entraînement avec vos propres pensées.

Vous savez clairement ce que vous faites. Quels objectifs souhaitez-vous atteindre? Ignorez vos faiblesses et commencez à vous entraîner avec une motivation imaginaire.

Comment se forcer à faire du sport à la maison: conseils pratiques

Si vous n'avez pas la possibilité de visiter les salles et sections sportives, vous devez créer toutes les conditions à la maison pour les activités sportives Pour vaincre votre paresse et commencer à vous entraîner à la maison, utilisez des méthodes éprouvées.

1. Nous établissons un horaire.

Afin de ne pas être distrait par les tâches ménagères et de ne pas donner à l'entraînement un caractère chaotique, il est nécessaire de respecter strictement l'horaire. Ce n'est que dans ce cas que vos cours deviendront systématiques.

1. Équipement de sport.

En l'absence de simulateurs, il est nécessaire d'acheter des équipements sportifs pour plus d'efficacité. À l'aide d'un ballon ou d'haltères, vous augmenterez la charge sur les muscles. En portant des vêtements de sport, vous vous débarrasserez de l'inconfort. En pratiquant sur un tapis spécial, vous éviterez les blessures à la colonne vertébrale.

1. Fixez-vous des objectifs spécifiques.

Précisez vos souhaits. Si vous voulez perdre du poids, décidez combien de kilogrammes vous devez perdre et pendant quelle période. Les chiffres doivent être réels et réalisables, n'en faites pas trop. Commencez par de petites réalisations et, imperceptiblement pour vous, vous atteindrez le maximum. En atteignant le résultat dans le temps imparti, vous vous motivez pour d'autres actions.

1. Pas de refus.

Faites-en une règle de ne jamais reporter l'entraînement au lendemain, à la semaine, etc. Une fois que vous avez décidé de faire de l'exercice, commencez immédiatement.

1. Créer une atmosphère.

Organisez l'espace de travail, commencez l'entraînement avec des émotions positives. Ne percevez pas les cours comme un dur labeur. Considérez-les comme une occasion unique d'être seul avec vous-même.

1. Sélection compétente d'un ensemble d'exercices.

Avant de commencer l'entraînement, prenez le temps de sélectionner le bon ensemble d'exercices. Parcourez des livres, recherchez sur Internet, consultez des professionnels. Les informations garantiront l'obtention du résultat, excluront les blessures et les étirements.

1. Prenez l'habitude.

N'arrêtez pas de faire de l'exercice avant d'avoir pris l'habitude de faire de l'exercice. Petit à petit, votre entraînement sportif deviendra une partie intégrante de la vie de tous les jours. Il ne sera pas nécessaire de vous persuader ou de vous forcer. Le sport deviendra une partie active de votre vie.

Avantages de faire du sport

Les sports réguliers fournissent de l'énergie à votre corps. Votre apparence change - elle devient plus attrayante pour les autres. Si vous suivez une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, vos formes deviendront plus minces. Pour vous motiver encore plus, pensez aux bienfaits du sport.

1. Silhouette élancée et attrait extérieur.

Au fil des activités sportives, vous devenez propriétaire d'un corps svelte et tonique. Cela ajoute de la confiance et élimine les complexes inutiles.

1. Capacité à influencer l'évolution de la maladie.

En effectuant divers exercices, il est possible d'améliorer diverses anomalies physiques et d'aider l'organisme à surmonter certains maux. Il y a des sports pour les personnes handicapées.

1. Sommeil fort et sain.

L'activité sportive a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps. L'exercice régulier améliore la circulation sanguine et soulage la tension nerveuse. Tout cela garantit une bonne nuit de sommeil.

1. Disciplines sportives et entraînements d'endurance.

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Grâce à l'entraînement, vous développez une routine pour la journée. Vous ajustez votre style de vie pour le mieux. Les résultats obtenus se transforment en victoires sur soi-même.

1. Participation aux compétitions.

Être sérieux vous donne l'opportunité de démontrer vos réalisations en compétition. Cela élargira votre cercle de communication et vous ouvrira de nouvelles opportunités. Cela vous apportera une satisfaction morale.

1. Motivation des autres.

Les sportifs sont toujours un exemple pour les autres. C'est bien quand les gens traitent votre profession avec respect et ne cachent pas leur admiration.

1. Activité sexuelle.

Il a été scientifiquement prouvé que le sport, quel que soit l'âge, augmente le désir sexuel. En effectuant des exercices physiques, vous augmentez le tonus musculaire et l'élasticité. Cela aura un effet positif sur les relations sexuelles.

Effet du sport sur l'organisme

Pour entretenir sa santé, il suffit de faire des exercices physiques. Cela vous aidera à prolonger votre vie. Éliminer les maladies indésirables. Le sport affecte directement l'humeur et le bien-être. Il ne s'agit pas de longues charges épuisantes ou d'un entraînement d'endurance.

• Tout ensemble d'exercices correctement sélectionné a un effet positif. C'est un fait scientifiquement connu que l'exercice systématique réduit la probabilité de nombreuses maladies.
• Avec un mode de vie sédentaire, notre corps devient flasque, la quantité de dépôts graisseux augmente. La capacité de travail est réduite. Le travail du système cardiovasculaire est perturbé. Le jogging quotidien aidera à éviter les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
• Une activité insuffisante se traduit par une fragilité osseuse. En raison de la détérioration de la circulation sanguine, le tissu osseux ne reçoit pas les nutriments nécessaires.
• Faire du sport améliore le travail du système respiratoire. Les cellules sont plus activement saturées en oxygène. Pendant la grossesse, l'apport d'oxygène à l'enfant s'améliore.
• Des maladies telles que l'ostéochondrose et l'ostéoporose peuvent être prévenues grâce à l'exercice. Éliminer la formation de hernies et le dépôt de sels.

• Sports affecte le système nerveux et aide à faire face aux troubles dépressifs. Les cours de yoga éliminent les situations stressantes.
• Les sports d'équipe entraînent l'activité cérébrale. La vitesse, la dextérité et la rapidité de réaction se développent. Les exercices en salle de sport augmentent la production d'endorphines, ce qui contribue à la bonne humeur.
• Un entraînement régulier réduit le risque de cancer. Prévient le cancer du côlon et le cancer du sein.

Avec un mode de vie actif, il suffit d'allouer 20 minutes par jour aux cours. En faisant un petit effort, votre corps en bénéficiera grandement. Effectuez des exercices à un rythme individuel sans dépasser les charges autorisées. Le sport sera une excellente solution aux problèmes de santé et ajoutera de nouvelles couleurs à votre quotidien.

Vidéo: Comment se forcer à faire du sport?