Comment arrêter de reporter des affaires à plus tard: 5 étapes et 2 façons amusantes

Le meilleur moyen de traiter la dépression est de modifier les habitudes, ce qui modifie à son tour l'état du cerveau humain.Ceci s'applique également aux habitudes de travail (et en général à toute activité).Nous expliquons pourquoi la procrastination accompagne souvent la dépression et proposons des moyens efficaces d'améliorer le bien-être et la performance.

Pourquoi remettons-nous les choses à plus tard

Il est difficile pour la plupart des personnes souffrant de dépression d'être productives.Le travail - et je parle ici de tout travail rémunéré à élever des enfants, en passant par les devoirs et le "travail" que nous nous donnons (comme lire un bon livre ou s’occuper d’un jardin) - n’est pas une tâche pour eux.les poumons.Elle s'assèche, la personne se sent aussi mal à la place de la fierté pour elle-même et de l'afflux de force qui la rend physiquement épuisée et épuisée émotionnellement.La vérité est que les mauvaises habitudes de travail et la dépression se renforcent mutuellement.

Le terme procrastination signifie le report du travail à effectuer maintenant.Le mot "must" peut venir de l'extérieur, comme un adolescent qui hésite à faire ses devoirs, ou de l'intérieur, comme le mien quand je suis dans le jardin.Quand il vient de l'extérieur, la désobéissance, exprimant la procrastination, est facilement perceptible.S'il est difficile de comprendre de l'intérieur pourquoi on reporte tout,bien qu’il puisse y avoir plusieurs objectifs.

Les procrastinateurs sont profondément mal compris comme "fonctionnant".Ils croient que les personnes réellement productives sont toujours d'humeur positive et énergique. Grâce à cela, elles sont capables de se précipiter à la montagne de journaux, de faire rapidement ce qui est nécessaire et de n'émerger que lorsque la tâche est terminée.

Cependant, en réalité, la motivation découle de l'action et non l'inverse.Si nous nous efforçons d’examiner une tâche à venir, il n’est généralement pas si effrayant que cela puisse paraître, mais grâce aux progrès que nous avons accomplis, nous commençons à nous sentir plus à l’aise.Faites le pas - et la motivation apparaîtra.

La notion erronée de motivation est étroitement liée à la conviction que tout devrait être donné facilement.La plupart des gens qui réussissent savent parfaitement qu'il y a des temps difficiles, du désespoir et des retraites, afin qu'ils ne soient pas confus et ne se maudissent pas au moindre échec.Si une personne attend de se sentir complètement préparée et vraiment motivée, elle passera toute sa vie.

Comment vaincre la procrastination: 5 étapesle processus de lutte contre la procrastination.

1. Analyser les coûts et l'efficacité.Choisissez la tâche que vous ajustez constamment.Faites une liste des avantages de ce comportement.Maintenant, faites une liste des avantages que vous obtiendrez si vous commencez.Soyez honnête avec vous-même: vous remettez certaines choses parce qu'elles ne vous appartiennent pasintérêts, bien que pas encore compris.

Après avoir énuméré les avantages et les inconvénients, évaluez-les sur une échelle.Si les avantages dépassent les inconvénients, dressez une liste similaire des avantages et des inconvénients que vous obtiendrez à compter d’aujourd’hui et réévaluez-les à grande échelle.Si les avantages dépassent à nouveau les inconvénients, passez à l'étape suivante.

1. Faites un plan.Notez l'heure à laquelle vous commencez.Faites une liste des nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher de commencer.Pour chaque problème, détermine la solution: tu n'auras plus d'excuses.
2. Simplifiez votre travail.Fixer des objectifs réalistes.Ne vous attendez pas au résultat parfait.Ne pensez pas que vous travaillerez cinq heures de suite.Déterminez à l'avance ce qui peut être fait dans le temps imparti au projet.Réfléchissez aux étapes à suivre en premier.Si vous voulez peindre une maison, peut-être le premier jour, allez-vous simplement à l'atelier de peinture?
3. Pensez positif.Mettez en surbrillance toutes les pensées et sentiments négatifs associés à la tâche.Par exemple: "Peindre ennuyeux", ou "Une autre année aura l'air normal", ou "J'attendrai quand je suis d'humeur".Pour chacune de ces pensées, proposez une alternative: pensées positives et réelles qui vous font sentir plus productif et motivé, telles que: "quand je peins, je peux écouter le joueur", ou "quand j'ai fini, je serai fier", ou "je le ferai.c'est bien parce que j'ai commencé. "
4. Faites-vous pour vous-même.Une fois la tâche accomplie le premier jour, examinez vos progrès.Prenez le temps de profiter du premier et du premierétapes dans la lutte contre la procrastination.Si vous avez fait ce que vous aviez prévu, récompensez-vous en: mangez de la glace, lisez, prenez un bain relaxant.

Il existe deux autres moyens d'apprendre à ne pas remettre les choses à plus tard.Face à un haut mur, à travers lequel il ne sort pas, l’Irlandais jette un chapeau à travers.Maintenant, il n'y a pas d'issue, et vous devez trouver un moyen de passer de l'autre côté.Si j'ai besoin de peindre une pièce, je vais probablement prendre un pot de peinture, appliquer la première couche et faire des dégâts.Après cela, je serai très intéressé de terminer le plus rapidement possible.

Il existe une autre manière simple et utile que les psychologues appellent des actes de comportement structurants: il s’agit de la dépendance d’un événement à un autre.Avec ces chaînes, vous pouvez faire beaucoup de travail.Par exemple, si vous voulez jouer à Tomb Raider (jeu Tomb Raider), je vais en faire une récompense pour la gestion de vieux magazines.

Je commence à tourner la pile et constate que l'un d'entre eux doit continuer à s'abonner.Maintenant, vous devez le faire avant de vous asseoir devant votre ordinateur.Quand je suis abonné, je me souviens d’être constamment distrait par une série de factures impayées.Peut-être que je ne paierai pas, mais je peux prendre 20 minutes pour les régler et promettre de le faire demain.

Maintenant, j'ai gagné le droit de parler un peu et je ne me sens plus si submergé par la montagne de choses que nous occupons.Si vous vous habituez à cette technique, les chaînesaugmenter et augmenter sans être onéreux.