Comment apprendre à se lever tôt sans réveil: régler l'horloge biologique, régler les sens. Comment préparer le corps à se lever tôt physiquement et émotionnellement? Comment refuser le réveil?

Dans cet article, nous ne parlerons pas seulement de comment se réveiller le matin. Nous vous dirons comment le faire avec plaisir!

Combien de personnes ne supportent pas le matin! Irritabilité, léthargie, somnolence se réveillent avec eux. Et pourquoi? Parce que la journée a déjà mal commencé - il n'y a aucune satisfaction dans le processus de réveil. Dans cet article, nous allons parler de la façon de bien se lever tôt.

Refuser le réveil: comment faire?

Se réveiller le matin sans l'aide d'un réveil est pour certains un phénomène qui dépasse le domaine de la fiction! En attendant, c'est bien réel! Il suffit de suivre les recommandations suivantes:

• Pour commencer, vous devriez commencer à expérimenter levez-vous tôt les jours où vous êtes pas pressé. Par exemple, pendant les vacances, les jours fériés, les week-ends.

• est recommandé de commencer pour changer la mélodie. La plupart des gens accueillent le matin à quelque chose de bruyant, guidés par l'idée qu'avec un tel accompagnement, il ne sera certainement pas possible de s'endormir à l'heure dite. C'est logique, mais l'envie d'abandonner le réveil est néfaste. Il vaut mieux enregistrer quelque chose mélodieux, calme. Idéalement - sons environnementaux. Cela vous permettra de vous sevrer progressivement du réveil.
• Il faut mettre le signal à la même heure. Petit à petit, le corps s'habituera à se réveiller à ce moment-là. À l'avenir, il le fera même sans signal supplémentaire.
• S'il est difficile de se lever tôt le matin immédiatement, il faut y aller progressivement. Par exemple, commencez à régler le réveil non pas à 6 heures du matin, mais à 8, 7. Petit à petit, le corps s'habituera à se lever tôt.
• Le bouton "snooze" doit être appuyé rarement au début, puis complètement abandonné. Tout d'abord, en utilisant le bouton, vous ne pourrez pas arrêter d'utiliser le réveil. Deuxièmement, les interruptions fréquentes du sommeil entraînent des problèmes cardiaques et le diabète.

IMPORTANT: Par conséquent, il est préférable de simplement placer l'alarme hors de portée.

Comment apprenez à vous lever tôt: démarrez l'horloge biologique

L'horloge biologique vous aidera à vous lever tôt mieux que n'importe quelle horloge mécanique. Comment ajuster ses biorythmes?

• Tout d'abord, vous devriez en savoir plus sur vos biorythmes individuels. Un signe du fait qu'ils ont été battus sont des appels atypiques à un certain moment de la journée. Par exemple, manger au milieu de la nuit. Vous devez vous surveiller à cet égard.
• Il est hautement souhaitable de tenir un journal du sommeil. Il doit enregistrer l'horloge de l'endormissement et du réveil. Il est souhaitable de tenir un tel journal pendant au moins une semaine, car il a été prouvé que vers la fin de la semaine, les gens commencent à s'endormir plus tard. Et c'est mauvais pour la santé. Il est également important de prêter attention au nombre d'heures allouées au sommeil.

IMPORTANT: On pense que la norme de sommeil pour un adulte est de 7 à 8 heures et pour un adolescent de 9 à 10 heures.

• Le sommeil diurne n'est pas un phénomène très utile. Puisque les horloges biologiques peuvent s'égarer. Mais s'il est impossible de s'en passer, il est permis de faire une sieste d'une demi-heure maximum.

• Vous devriez essayer de vous protéger du stress. Sans la capacité de se détendre, il sera impossible de développer son propre rythme de sommeil.
• Il est nécessaire de se faire une règle de passer du temps au soleil. Si une personne se rend au travail lorsqu'il fait noir et revient également en l'absence de soleil, son horloge biologique est déviée. Dans ce cas, il faut absolument sortir pendant la pause déjeuner. Ou au moins rester près de la fenêtre.

Comment apprendre à se lever tôt: ajuster les sens

Lorsque vous vous entraînez à vous lever tôt, vous devrait non seulement vous préparer, mais aussi préparer un lieu de couchage. Ce qui l'entoure ne doit pas entrer en conflit avec les biorythmes. Et voici ce qu'il faut pour cela:

• Les rideaux des fenêtres doivent rester ouverts. Cela vous permettra de vous habituer progressivement à la lumière du soleil. Mais en même temps, vous ne pouvez pas du tout fermer les rideaux, sinon vous ne pourrez pas vous réveiller avec les premiers rayons du soleil.

IMPORTANT: Comme il faut s'habituer à la lumière, les rideaux de couleur foncée ne conviennent pas.

au nord, au sud Traditionnellement, ces côtés reçoivent plus de lumière le matin et avant tout.
• Il est absolument nécessaire de laisser entrer les bruits de la rue dans la pièce. À première vue, ce conseil peut sembler étrange, car des sons étrangers devraient interférer avec l'endormissement. Or, ce n'est pas le cas: au contraire, il devient plus commode pour le corps de se réveiller naturellement et progressivement . Le bruit des voitures, les voix des animaux et des gens – tout cela vous permettra de vous réveiller. Par conséquent, il est recommandé de garder la fenêtre ouverte autant que possible.
• Tout dans la pièce doit plaire et évoquer des émotions agréables. Cela s'étend à tout, de la literie à la couleur du papier peint.
• Le corps doit se sentir à l'aise dans les vêtements de nuit. Si la chemise de nuit s'égare, il est difficile de se reposer complètement.

IMPORTANT: Le matériau est d'une grande importance - il doit être naturel. Sinon, le corps ne sera pas très confortable.

• Requis régler la température de la pièce à une température confortable. Par exemple, allumez le climatiseur à l'avance lorsqu'il fait chaud ou sortez une couverture lorsqu'il fait froid. Sinon, l'inconfort empêchera de dormir. La combinaison d'une température confortable et de la bonne quantité de lumière aura un excellent effet sur la qualité du sommeil. Seule la personne elle-même peut dire quelle devrait être la température idéale, car tout est individuel. Il suffit de se rappeler que après minuit, la température corporelle diminue, et plus près du matin, au contraire, elle augmente.
• Toute source de lumière artificielle doit être éteinte. D même si le pétard brûle faiblement, le corps sera toujours constamment en alerte, ne se relaxera pas. Il faut absolument s'habituer à s'endormir dans le noir complet.
• L'arôme n'est pas le moyen le plus fiable pour provoquer l'éveil. Mais en complément de tout autre, il convient tout à fait. Par exemple, l'arôme du café aide beaucoup à rencontrer le matin agréablement et tôt. Vous pouvez donc, en option, utiliser une cafetière avec minuterie.

Comment se lever tôt: préparer le corps

Comment préparer le corps aux réveils précoces en plus des méthodes listées ci-dessus Renforcer le corps. Un corps en bonne forme est plus facile à habituer à quoi que ce soit. Alors, voici ce que vous devez faire:

• Faites du sport. Et régulièrement. Il a été prouvé que même les personnes souffrant d'insomnie peuvent surmonter leur problème lorsqu'elles commencent à faire du sport. Au moins pour 30-40 minutes trois fois par semaine il faut allouer pour les cours.

IMPORTANT: L'exercice aérobique est particulièrement efficace. Cela peut être la course, la natation, le football ou le basket-ball.

• Organiser correctement la ration. Céréales à grains entiers, fruits et légumes, viande maigre - tout cela devrait être sur la table en grande quantité. Les experts recommandent d'enrichir le menu avec des produits contenant du tryptophane - ce sont des bananes, du lait, des noix, des œufs. Le fait est que le tryptophane aide le corps à s'endormir plus rapidement.

• ) Exclure du régime alimentaire les aliments nocifs pour un sommeil de qualité. Oui, seuls les aliments contenant des céréales transformées, des graisses et une grande quantité de sucre causeront des dommages. Il sera difficile pour l'estomac de digérer de tels aliments - pour cela, il devra allouer plus d'énergie et de temps.
• Quelle que soit la nourriture, vous ne devez pas la manger immédiatement avant d'aller au lit. Mieux vaut manger quelques heures avant de se coucher.
• Il est utile de boire un verre d'eau le matin. Élimine l'eau et les substances nocives accumulées pendant la nuit et aide à se réveiller plus rapidement.
• Café - il doit être mentionné séparément. On pense que cette boisson revigorante permet de se réveiller plus rapidement. Néanmoins, il a été prouvé qu'une grande quantité quotidienne de café émousse le travail des régulateurs naturels. Jusqu'à l'arrêt complet de leur travail. Soit dit en passant, il convient de rappeler que la caféine est contenue non seulement directement dans la boisson irritante, mais également dans certaines autres. Et aussi dans certains médicaments.

IMPORTANT: Les experts estiment qu'une dose quotidienne sûre de caféine est de 500 mg le matin ou l'après-midi.

Façons de se lever tôt sans réveil: ajustement émotionnel

L'ajustement émotionnel n'est pas moins important que l'ajustement physique. Donc:

• Il faut trouver une raison pour se lever tôt. Et celui qui est très important et qui aidera le corps à se réveiller du réveil. Par exemple, la raison peut être la nécessité de courir tôt pour perdre des kilos en trop. Il s'avère qu'il existe une telle hormone - l'adrénocorticotropine - qui est produite en quantités importantes environ une heure avant le réveil prévu.
• Il est utile de planifier sa journée et d'écrire le plan sur papier. Vous pouvez accrocher le papier, par exemple, dans la salle de bain au-dessus du miroir. Et tandis qu'une personne effectuera le rituel habituel du soir dans la salle de bain, elle se rappellera tout ce qui doit être fait le lendemain.
• La visualisation est un outil efficace. Pour sa mise en œuvre, vous devez imaginer l'horloge aussi clairement que possible lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Ils sont arrêtés par des flèches au bon moment. Ensuite, vous devez présenter votre réveil à ce moment.

IMPORTANT: Il est également utile de vous dire à haute voix que vous devez vous réveiller à une certaine heure.

• Si vous envie de dormir même si b 5-10 minutes, il est nécessaire de mentionner immédiatement les conséquences d'un tel couché. Vous ne pourrez toujours pas vous reposer et le régime sera déjà brisé. Il est nécessaire d'évoquer constamment ce rappel en vous dès le matin.
• Il faut se rendre au royaume de Morphée avec des pensées positives. Vous ne pouvez pas vous énerver pour quelque raison que ce soit, sinon vous ne pourrez pas vous endormir à temps et, par conséquent, vous réveiller tôt.
• L'exemple de quelqu'un d'autre est contagieux. Par conséquent, il est souhaitable de trouver un ami par malheur, avec qui il sera plus facile d'aller au but. Et c'est encore mieux de trouver une alouette qui inspire par son exemple.
• Un rituel du soir est un bon moyen de se détendre avant d'aller se coucher. Que peut être un rituel? Peu importe! L'essentiel est que cela apporte du plaisir. Par exemple, vous pouvez lire un peu ou boire un verre de lait.

IMPORTANT: En même temps, il est important de prendre en compte que vous ne pouvez pas lire beaucoup. Comme regarder la télévision pendant une longue période, rester assis devant l'ordinateur pendant une longue période. Toutes ces activités ne doivent pas s'éterniser au point de négliger de se coucher à l'heure.

• Vous devez vous vanter! En vous réveillant tôt sans réveil, vous devriez vous féliciter à haute voix, en vous chargeant de positivité pour toute la journée.

"Celui qui obtient lever tôt - parce que Dieu pourvoit" - a enseigné nos ancêtres. Et en effet, une personne se lève tôt et se sent mieux, et parvient à faire plus de choses pendant la journée. Bien sûr, à condition que le réveil soit facile et agréable. Nous espérons que les conseils ci-dessus vous ont aidé à cet égard.

Vidéo: Comment apprendre à se lever tôt?