Gymnastique pour le cou - centres d'entraînement de Shishonin, Bubnovsky, Chekalova et Butrimov pour le travail à domicile

Ceux qui ont un style de vie sédentaire ne savent pas personnellement comment ressentir des douleurs au cou et aux épaules, des lacérations au bas du dos et des vertiges en se levant rapidement d'une chaise.Pour faire face à tous les problèmes ci-dessus, la gymnastique pour le cou est facilitée par une série d'exercices qui fonctionneront sous la force de personnes même non entraînées.Essayez de maîtriser l'éducation physique et vous.

Qu'est-ce que la gymnastique pour le cou

L'exercice thérapeutique du cou est l'un des meilleurs moyens de maintenir l'élasticité de la peau, d'ajuster la circulation sanguine, de supprimer la douleur et d'augmenter le tonus musculaire..Tous les exercices de gymnastique sont simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier et peuvent être effectués à tout moment qui vous convient.En outre, selon de nombreux médecins, un tel passe-tempsest capable d'améliorer l'humeur, de normaliser le sommeil et d'aider à prévenir de nombreux problèmes de colonne vertébrale.

Indications pour la gymnastique du cou

Le complexe de traitement aura un effet positif si vous faites de la gymnastique chaque semaine.La gymnastique sera très bénéfique pour ceux qui souffrent de:

• ostéochondroses cervicales;
• syndrome vasculaire végétatif;
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• hypertension artérielle;
• migraines, insomnie, maux de tête graves;
• acouphènes;
• dans le cadre d'un traitement thérapeutique après une lésion;
• Douleurs systématiques au niveau des lombaires, des épaules et du cou.

Même si vous êtes jeune, plein d’énergie, et si vous pensez que les maladies de la colonne vertébrale ne vous menacent pas, vous ne devez pas abandonner la gymnastique prématurément.Un tel événement à l'avenir aidera à prévenir tous les problèmes ci-dessus.Une attention particulière devrait être accordée à la prévention précoce

• des personnes dont le travail est associé à un séjour prolongé au même endroit;
• à tous ceux qui sont obligés de mener une vie sédentaire;
• travailleurs intellectuels;
• patients prédisposés à l'obésité, à l'accumulation de cholestérol, de sels et autres dépôts inutiles;
• personnes qui passent beaucoup de temps dans le froid.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale par l'exercice

Un soin particulier doit être apporté à la colonne vertébrale la plus vulnérable et la plus sensible, afin de ne pas causer d'autres dommages.Dans le complexe d'exercices Shishonin, Bubnovsky ou d'autres praticiens ont leur proprerecommandations pour effectuer des exercices.Cependant, il ne faut pas oublier les règles générales d'entraînement:

1. Le moment optimal pour la gymnastique est le soir ou l'après-midi.
2. Tous les exercices à la nuque devraient être effectués en redressant le dos, doucement et sans hâte.Si vous ressentez un malaise, une douleur intense ou des vertiges, il est préférable d'arrêter.
3. Si vous êtes débutant, vous ne devez pas essayer de surmonter tout le complexe à la fois.Faites ce que vous pouvez, en augmentant progressivement la charge sur les muscles du cou.
4. Afin de contrôler avec précision leurs mouvements du dos et du cou, une gymnastique devrait être effectuée devant le miroir.
5. Vous pouvez boire une quantité d'eau illimitée pendant votre entraînement, mais il est préférable de manger une heure avant votre entraînement.
6. À la fin de l'entraînement, il faut se détendre.Un simple massage du cou aidera.

Exercices d'ostéochondrose cervicale

Pour chaque maladie chronique à laquelle vous pouvez faire face, la condition fondamentale est de choisir la bonne tactique.La gymnastique avec ostéochondrose cervicale aidera à minimiser l’apparition de visites douloureuses.Tous les exercices ne vous prendront pas longtemps:

1. Inclinez légèrement votre cou en avant et placez vos mains sur votre front.Commencez à appuyer sur votre tête et vos mains résistent au mouvement.Tenez-vous dans cette pose pendant 10 secondes, puis répétez le même exercice, mais en appuyant d'abord vos doigts sur le whisky, puis sur la nuque.
2. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez vos bras le long de votre torse.Prenez votre tête en arrière et tournez lentement à gauche.Faites une pause dans cette position pendant 10 secondes, puis répétez l'opération en tournant le cou dans l'autre sens.
3. Levez les épaules en essayant par tous les moyens de les atteindre du bout de votre oreille.Maintenez cette position pendant quelques secondes.Prendre 10-15 approches.

Shishonin Neck Exercise

Académicien, candidat aux sciences médicales et chef de l'hôpital de réadaptation Alexander Shishonin, a mis au point plusieurs exercices spéciaux pour renforcer les muscles du cou.La technique de la gymnastique est simple, son exigence principale est de garder le dos droit:

1. Pour un exercice de métronome, assoyez-vous sur une chaise.Inclinez votre tête sur le côté pour créer une tension dans vos muscles.Dès que vous ressentez un léger inconfort, faites une pause d'une demi-minute.Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'inclinaison du cou dans l'autre sens.
2. Tournez la tête vers la gauche, mais essayez de lever les yeux.Faites une pause pendant un moment, puis répétez l'exercice dans l'autre sens.
3. Pour la tâche suivante, agenouillez-vous les paumes.Tirez lentement votre menton vers le haut et placez vos mains derrière votre dos.Fixez la pose pendant un moment.
4. Levez-vous de votre chaise, les pieds joints.Tenez votre menton afin qu'il soit parallèle à vos chaussettes.Commencez doucement en tirant votre cou en avant.Tournez d'abord le cou vers l'épaule gauche, puis vers la droite, en fixant le mouvement pendant quelques secondes à chaque fois.

Gymnastique du cou de Bubnovsky

Le système de réchauffement du corps proposé par Bubnovsky repose sur le développement progressif de tous les groupes deulcères, cicatrisation des ligaments, réhabilitation du cartilage et des articulations:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un banc, redressez vos jambes.Reposez vos talons sur le sol,étends tes bras.Commencez à faire avancer le torse profondément penché en avant.Lorsque vous revenez à la position de départ, pliez les coudes et abaissez les omoplates.
2. Si l'accès à la barre horizontale est disponible, un excellent remplacement pour l'exercice précédent sera un pull-up avec une prise différente: classique, inversée, large ou étroite.
3. S'il y a deux unités d'extension dans la maison, essayez de construire un simulateur de dos.Sécurisez les appareils d’un côté à une distance suffisante de vous et effectuez le premier exercice en tirant sur l’extenseur.

Exercices pour le service du cou de la colonne vertébrale de Butrimov

Une bonne alternative au complexe précédent serait l'exercice avec ostéochondrose cervicale d'un ancien athlète et aujourd'hui un physiothérapeute performant, Butrimov:

1. Tiens-toi droit.Tirez lentement votre cou vers la bordure, puis tirez doucement la tête vers l’arrière.Faites la même chose 5-6 fois.
2. Posez vos mains sur votre taille.Tournez légèrement le cou vers la gauche et tendez le menton à l'épaule.Répétez le même exercice dans l'autre sens.
3. Inclinez votre menton de sorte que son extrémité touche votre poitrine.Puis tirez doucement la tête en arrière.
4. Pliez légèrement le torse, inclinez le cou et tournez à droite.Tenez pendant quelques secondes et commencez à tourner la tête à gauche de la même position.

Exercices pour le cou de Tatiana Chekalova

Complexe simple "Diable à la douzaine" de Chkalova - bonne gymnastique pour la prévention du développementostéochondrose:

1. Baissez la tête contre la poitrine, puis penchez-vous lentement en arrière,ouvrant légèrement la bouche et relaxant les lèvres.
2. Pliez le cou en premier sur l’oreille gauche, puis sur la droite.Faites le nombre de répétitions que vous voulez.
3. Abaissez la mâchoire inférieure et imaginez qu’elle est chargée avec une lourde charge et que vous souhaitez la soulever.Effectuer des levées de la mâchoire 5 à 7 fois.
4. Verrouillez vos doigts dans la nuque.Inclinez votre tête en arrière, donnant à vos paumes une résistance à vos actions.

Exercices pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale

Pour la prévention des problèmes de la nuque et de la colonne vertébrale supérieure, il est excellent de nager avec une immersion dans l'eau et une expiration.Il est connu que le poids du corps dans l'eau diminue environ 12 fois, ce qui signifie que la colonne vertébrale, le cou, les muscles et les articulations soulagent les tensions.De plus, des exercices supplémentaires seront disponibles dans la piscine, ce qui est impossible ou trop pénible à faire sur terre.

Les exercices thérapeutiques sur l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne seront d'aucun secours si vous ignorez les règles simples.Par exemple, ne lisez ni écrivez, penchez-vous lourdement.Afin de ne pas vous blesser en regardant la télévision, il est préférable de rester assis et non allongé sur le canapé.Faites attention avec les tâches ménagères: lorsque vous travaillez sur un parterre de fleurs, ne laissez pas votre cou courir, et lorsque vous cousez ou travaillez devant un ordinateur, portez une minerve pouvant être achetée dans n'importe quelle pharmacie.

Contre-indications pour la réalisation d'exercices cervicaux

La thérapie par l'exercice de l'ostéochondrose du cou peut ne pas être accessible à tous.Avant de commencer l'exercice, il sera superflu de s'assurer que vous ne courez aucun risque.Commenten règle générale, le médecin ne recommande pas la gymnastique pour:

• diabète sucré;
• anévrismes cardiaques ou aortiques;
• après une crise cardiaque;
• dans un état affaibli ou en mauvaise santé;
• au cours d'exacerbations d'ostéochondrose;
• dans la myopie avec perturbation de la paroi du fundus;
• lors de la formation de hernies ou de la présence de tumeurs.

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