Tableau des recettes et des points à remplir au Kremlin - Menu Perte de poids
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Système de nutrition efficace connupubliccomme le Kremlin, a suscité beaucoup de débats.Elle est intéressée par le fait que vous pouvez manger n'importe quelle quantité de nourriture par jour. Une restriction stricte est introduite uniquement sur les glucides.Les recettes diététiques du Kremlin proposent de nombreux plats à base de viande et de poisson, des salades et des soupes, et permettent même parfois de se livrer à la mayonnaise ou au ketchup.Si vous faites le bon régime, les kilos superflus vont rapidement diminuer.
Qu'est-ce que la diète du Kremlin?
Le système d'alimentation a été développé par Robert Atkins pour les astronautes.Le régime les a aidés à rester en bonne forme physique et à ne pas avoir faim.Grâce à cette méthode, Youri Loujkov, ancien maire de Moscou, a perdu 20 kg en six mois.Le régime du Kremlin est un régime pauvre en glucides qui vise à compter les points et non les calories.Chaque plat et produit a sa propre note.Il existe dans le réseau des tableaux sur le régime du Kremlin, qui attribuent un certain nombre de points à chaque type d’aliment.
Les étapes du Kremlinrégime alimentaire
Le résultat de la perte de poids en un mois change avec le régime que vous allez vous émerveiller - pendant le régime du Kremlin, le corps perd environ 8 à 10 kg.Les deux premières semaines seront difficiles car la proportion de glucides au menu est très faible.Ensuite, la quantité de sucres augmentera légèrement et le poids corporel fondra rapidement, ce qui constituera une incitation supplémentaire à perdre du poids.Les étapes du régime du Kremlin:
- La durée d'un régime strict est de 2 semaines.Il ne reste que 20 g de glucides dans le régime alimentaire.Vous pouvez manger n'importe quelle quantité de nourriture par jour pour laquelle la quantité de points n'excède pas 20 po.E. recettes de régime du Kremlin avec des scores vous aideront à naviguer dans le menu.
- La durée de cette phase du régime du Kremlin est de 4 à 6 semaines (dépend du taux de perte de poids).Chaque semaine, vous augmentez votre score quotidien de 5 po.c'est-à-dire jusqu'à ce que leur nombre total atteigne 40. C'est-à-dire que lorsque vous devez atteindre moins 5 kg, vous pouvez commencer la troisième étape.
- La durée de cette étape du régime du Kremlin dépend de la rapidité avec laquelle vous perdez les 5 derniers kg.Le poids en glucides augmente de 10 g supplémentaires par semaine. Après 14 jours, le nombre de points est de 60.
- La dernière étape du régime du Kremlin vise à consolider les résultats.Le régime alimentaire a déjà réduit les glucides, mais le nombre de recettes disponibles est en nette augmentation.Les habitudes alimentaires changent, donc les sucres réduits seront la norme pour vous.
Menu du régime du Kremlin
Au premier stade, à l'exception des glucides, il est nécessaire d'exclure l'alcool, le café, les sauces préparées, les pâtes et les produits semi-finis.Recettes de rôti,les plats fumés, salés et marinés devront être oubliés pendant un moment.La priorité est les aliments protéinés, les légumes verts, l'huile, les matières grasses, les légumes.Lors du passage à la deuxième étape, ajoutez des noix, des graines, des jus de fruits, des fruits et des baies.Dans le menu du régime du Kremlin à la troisième étape, ajoutez des légumineuses, des céréales, des légumes riches en amidon.Il est important de boire 2 à 3 litres d’eau plate, de tisane, de compotes non sucrées.Au régime du Kremlin, prenez des complexes vitaminiques pour combler le manque de substances précieuses.
Menu du régime du Kremlin sur 10 jours
Le régime alimentaire quotidien devrait être aussi varié que possible, vous permettant de faire une pause.Recettes du régime du Kremlin jusqu'à 20 siècle.peut aussi être nutritif et bon goût.À chaque repas, buvez du thé aux herbes, du thé vert et noir, du café sucré.Exemple de menu du régime du Kremlin pendant 10 jours:
.| Journée de l'alimentation | Petit-déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Dîner | |
| 1 | Œufs brouillés aux tomates et au jambon | Salade de concombre et chou | Sel de viande (sans pommes de terre) | Cacahuètes grillées | Poitrine de poulet avec fromage, compotée de légumes | |
| 2 | Maquereauà l'huile (conserves) | Pommes | Viande, salade de légumes | Courgettes grillées avec tomates et fromage | Foie de poulet à la crème sure, brocoli cuit à la vapeur | |
| 3 | Omelettes au fromage | Laitues,Pois | Velouté de carottes, côtelettes de poulet | Graines de tournesol | Dinde cuite à la vapeur, concombres frais, tomates | |
| ) 4 | Fromages faibles en gras, à la crème verte et à la crème sure | Yaourt sucré | Bouillon de poulet, salade de champignons aux légumes | Sésame | Courgette, œuf, jambon | |
| 5 | Œufs, poulet bouilli, légumes verts | Kéfir | Salade de betteraves à l'ail et à l'huile | Noix de Grenoble | Cuit au fourpoisson sur un oreiller de légume | |
| 6 | Côtelette de porc, salade de choux à l'huile | Pistaches | Soupe au fromage à la crème, poulet fait maisongrillades | Yaourts | Salade grecque, langue | |
| 7 | Salade de fruits de mer, fromage | Olives noires | Poisson en volsauce mate, feuilles de laitue | Pâté de foie | Lapin cuit au four, salade de poivrons, légumes verts, tomates | |
| 8 | Mpetit pain, caviar de champignons | Orange | Bouillon de poulet, salade de tomates et d'olives | Lait | Carpe frite, salade mayonnaise, calamars, œufs, fromage | |
| 9 | Saucisses au poulet, fromage | Salade de choux, pommes et mayonnaise | Céleri, soupe de bifteck | Kéfir | Chou cuit avec du bœuf | |
| 10 | Cheesecake, kiwi | Poire | Voirrôti de porc, aubergines, laitue frisée | Graines de citrouille | Poisson bouilli, salade d’algues |
Recettes du KremlinSuivre un régime avec des points
La cuisson des repas hypocaloriques est un processus simple et rapide.Les recettes pour le régime du Kremlin avec des scores sont très simples.Presque tous les plats de viande et de poisson ont une cote de 0 à 5 points.vous pouvez manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.Essayez la recette suivante:
Filet de poulet cuit au four dans des assaisonnements à base de pâtes?0 point
Ingrédients:
- filet de poulet (0 point) - 1 pc;
- Huile de tournesol (0 point) - 1,5 c.l.
- sel au goût;
- épices (houblon suneli, coriandre en poudre, poivre noir en poudre) - au goût.
Mode de préparation:
- Lavez le filet de poulet à l'eau courante et essuyez-le.
- Pelez la viande avec du sel, des assaisonnements et versez-y de l'huile végétale.
- Préchauffer le four à 250 ° C.Placez les filets sur une plaque à pâtisserie ou dans un moule, placez-les au four pendant 13-15 minutes.
- Éteignez le four, ne retirez pas le filet pendant au moins 4 heures, mais de préférence pendant la nuit.La porte de la table de cuisson ne peut pas être ouverte.Il est très important de respecter cette condition pour que le plat vienne.Si cela est fait correctement, une tranche de filet de poulet va fondre dans la bouche.
Recettes de soupes
La satiété du déjeuner détermine la quantité de nourriture que vous souhaitez manger le soir.Les recettes de régime du Kremlin en 20 points offrent beaucoup de soupes.Des aliments liquides devraient être au menu pour que le tractus gastro-intestinal fonctionne correctement.Recettes de soupe intéressantes pour le régime du Kremlin:
- Soupe de céleri.
Ingrédients:
- Eau - 5 L;
- tiges de céleri - 300 g;
- céleri-rave - 100 g;
- carottes - 1 pc;
- Oignon - 1 pc;
- poivrons -?pièce
- beurre - 1 c.
- Sel au goût.
Mode de préparation:
- Pelez les légumes.laver et hacher.
- Placez les ingrédients dans une casserole ou une casserole d'eau.Salez lorsque l'eau commence à bouillir.
- Si vous souhaitez que le goût soit plus saturé, faites cuire les légumes au beurre pendant 1 à 2 minutes à feu vif, puis faites-les cuire.
- Indication de l'état de préparation - les légumes sont devenus mous.Utilisez un mélangeur submersible pour transformer la soupe en une masse homogène.
- Soupe au fromage aux champignons.
Ingrédients:
- eau - 1 litre;
- champignons frais - 200 g;
- fromage à pâte dure - 200 g;
- œuf de poule - 1 pc;
- ampoule moyenne - 1 pc;
- huile végétale pour la friture;
- Épices, herbes - au goût.
Méthode de préparation:
- Préparations: oignons coupés, champignons?assiettes, frottez le fromage sur une petite râpe, battez l'oeuf légèrement avec une fourchette.
- Faites frire l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Amenez l'eau à ébullition, salez, ajoutez les champignons et laissez cuire 10 minutes.
- Versez des oignons dans la casserole.
- Entrez lentement dans le fromage en remuant constamment la soupe.
- Versez un œuf finement dans le plat sans le perturber.
- À la fin, ajouter les herbes et les épices, cuire 1 minute et éteindre le feu.
Salad Recipes
Ces plats peuvent être mangés audacieusement ou complétés par un repas de base.Les recettes du régime du Kremlin offrent un vaste champ d’imagination et ne permettent pas à la faim de flâner.Les mélanges les plus simples sont les légumes.Concombres, tomates, chou, poivrons, radis, courgettes, aubergines - tout celaIl existe de nombreuses recettes de salades délicieuses pour le régime du Kremlin.
Mimosa à faible teneur en glucides
Ingrédients:
- sardines à l'huile - 1 pot;
- caillés transformés - 2 pièces;
- œufs - 2 pièces;
- mayonnaise - 2 cuillères à soupe.
Méthode de préparation:
- Faire bouillir les œufs.Broyer les écureuils et les jaunes séparément.
- Ouvrez les sardines à la fourchette.
- Frotter le fromage fondu sur une râpe.
- Disposez les ingrédients dans l'ordre suivant: poisson, fromage, protéines, jaune d'oeuf.Graisser chaque couche avec de la mayonnaise.
Recette de pain
Beaucoup ne peuvent s'interdire de manger ce produit parce qu'ils ne mangent tout simplement pas sans lui.Vous pouvez utiliser le produit de cette manière, mais vous devez connaître la recette du pain pour la diète du Kremlin:
Ingrédients:
- son de blé - 1 c.l.
- son d'avoine - 2 c.l.
- amidon de maïs - 2 c.
- lait écrémé en poudre - 2 c.l.
- poudre à pâte - 2 c.
- Fromage à pâte molle et faible en gras - 3 c.l.
- oeuf - 2 pièces;
- sel, paprika en tranches, tomates séchées, herbes italiennes - quelques grappes.
Mode de préparation:
- Mélanger le lait en poudre, le son, l'amidon, la levure chimique, le sel et les assaisonnements.
- Dans un autre bol, râpez le fromage avec les œufs.
- Reliez les deux masses.Traduire en forme résistant à la chaleur élevée.
- Cuire au four à micro-ondes maximum pendant 7 minutes.
Desserts pour la diète du Kremlin
Perte de poidspeut arriver même si vous vous livrez à des friandises.Les desserts pour la diète du Kremlin contiennent très peu de calories et ravissent l’âme pendant la période de perte de poids.Recette de crème glacée à la vanille:
Ingrédients:
- jaunes d’œufs - 5 pcs;
- eau -?des lunettes;
- crème fouettée épaisse - 2 tasses;
- substitut du sucre pour le goût;
- Vanilline - à la pointe d'un couteau.
Mode de préparation:
- Mélanger les jaunes, le succédané du sucre, la vanilline et l'eau.Fouetter avec un mélangeur à vitesse moyenne pendant environ une demi-minute.Une masse très douce devrait sortir.
- Dans la crème fouettée, entrez la masse de jaune.Remuer doucement.
- Placez la pièce dans un moule à crème glacée et congelez-la pendant deux heures.
- Servir sur une table en formant des cercles ou des tranches.
