Qu'est-ce qui façonne - Ses origines et ses types, les exercices de perte de poids et les professions contre-indiquées

Sommaire

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2Types de mise en forme
3Mise en forme amincissante

5Vidéos

Les clubs offrent quatre domaines principaux pour le sport féminin: l'entraînement en force, le modelage, les étirements, le yoga.La mise en forme implique la mise en charge de tous les groupes musculaires: corset de l'épaule, presse, fesses et jambes.La leçon dure une heure, d'abord il y a un échauffement, de sorte que pendant les exercices de puissance ne pas endommager les muscles.Les étirements prennent les 5 à 10 dernières minutes d’exercice - les muscles réchauffés s’étirent facilement, garantissant ainsi l’effet de l’entraînement.Vous pouvez comprendre quelle mise en forme est appropriée pour votre formation en vous rendant à une session de test et en discutant avec un formateur.

L'origine du façonnage

En anglais, façonner signifie façonner, c'est-à-dire que former est une forme de gymnastique pour la musique rythmique afin de donner au corps une forme parfaite.Ce type de direction sportive est apparu en Russie dans les années 80 du XXe siècle.Le physiologiste V. Prokortsev et ses collègues ont mis au point un modèle spécial de sport.Ils ont identifié 9 types de personnages féminins et assigné à chaque exercice spécifique.Pour cette technique, il n'y avait que la gymnastique, l'aérobic, la rythmique.

Types de formes

Les filles actives ont commencé à faire de la gymnastique et à pratiquer un sport faisant de la musique rythmique.Premier exercicesemblable à l'aérobic rythmique.Au fil du temps, la formation de branches est apparue dans le programme standard: de nouvelles directions ont permis de résoudre les problèmes liés au surpoids, à l’essoufflement, à l’ostéochondrose.Les types de mise en forme comprenaient les sous-espèces suivantes:

la chorégraphie améliore les traits, la posture;
classic - aide à ajuster la silhouette, à ajuster le corps, à éliminer la cellulite;
la thérapie de mise en forme permet de traiter le surpoids, les maladies gastro-intestinales, l'ostéochondrose;
pro - aligne la posture, rendant ainsi le trait plus sophistiqué;
juin - une destination spécialement conçue pour les enfants et les adolescents;
L'aérobic renforce les muscles de tout le corps, les resserre, élimine le relâchement cutané.

Mise en forme par la perte de poids

Donnez au corps sa forme parfaite avec des exercices d'aérobic intenses et une bonne nutrition.Le simple fait d’apprendre en quoi consiste la formation, s’inscrire à des cours et continuer à manger des aliments gras et riches en calories ne vous aidera pas à perdre du poids.Vous devez suivre un régime, aller à la gym, puis vous verrez les résultats.Les cours de mise en forme peuvent vous aider à perdre du poids en remplissant les trois conditions suivantes:

Fréquentation régulière des cours;
effectuer tous les exercices;
Bien manger - Un coach expérimenté vous dira comment préparer un menu utile pour la journée.

Efficacité

Au niveau de la formation initiale, vous devez assister aux cours deux fois par semaine et effectuer les exercices à votre propre rythme.Si le débutant n’a pas le temps de s’asseoir ou de balancer la presse avec tout le monde,En mode rapide, l’essentiel est de ne pas interrompre l’exercice commencé.Au fil du temps, les muscles s'habitueront à la charge, l'intensité des exercices et le nombre de visites pourront être augmentés.Des visites régulières au gymnase d'aérobic donneront un effet saisissant: le corps se resserrera, deviendra élastique et soulagé.

Exercices

Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour aller dans un club de fitness ou de gymnastique et que vous souhaitez mettre le personnage en ordre, nous recommandons aux experts de donner des cours à domicile.Cela nécessitera un tapis de sport, de l’espace libre et une musique rythmée.Il est nécessaire de commencer l’entraînement avec l’échauffement: les pentes descendantes et latérales, des squats alternés sur la jambe gauche et la jambe droite aideront à préparer les muscles à une activité physique.Les entraîneurs recommandent de retenir quelques exercices de base pour les groupes musculaires suivants:

Hanches et fesses.Les squats sont effectués en deux variantes - les jambes sont placées à la largeur des épaules et à un mètre de distance.Pour améliorer l'effet, les pieds gauche et droit sont pris en alternance.Les squats sont effectués parallèlement au sol, les genoux ne dépassent pas les orteils, les chaussettes sont placées à un angle de 45 degrés.Il est recommandé d'effectuer trois approches dix fois.Si vous souhaitez vous connecter à la séance d’entraînement à la fois, prenez des haltères de 1 à 2 kg. À chaque squat, vous effectuez les mouvements vers l’avant et sur le côté.
Dos, biceps, triceps.Les jambes restent à la largeur des épaules, les pentes avant avec les bras tendus.Il est nécessaire de s’assurer que le dos est droit, abaissé pour être parallèle au sol.Des haltères de 1,5 à 2 kg aident à pomper les mains.Debout, tendez la presse, alignez votre dos, balancez vos bras vers l’avant, le haut et le côté.
Appuyez sur.Les dix dernières minutes d’entraînement sont données aux muscles abdominaux.Position de départ - couché sur le dos.Le soulèvement partiel de la coque est effectué sous comptage lent puis rapide.Pour pomper la presse inférieure, levez les jambes droites perpendiculairement vers le haut.Lorsque vous abaissez, l’essentiel est de ne pas vous déchirer le dos.Une série de trente répétitions en deux approches suffira pour un débutant pour la première fois.
L'attelage.À la fin de l'entraînement, vous devez tirer sur les muscles qui ont été traités.Allongé sur le dos, placez vos pieds en avant, les mains derrière la tête, et étirez-vous bien dans les deux sens.Puis, levez-vous doucement, prenez trois grandes respirations et des exhalations.S'il y a une barre horizontale à la maison, il faut la suspendre pendant 20-30 secondes afin de tirer tous les muscles et de donner de la légèreté au corps.

Il est important de se rappeler que la perte de poids nécessite une normalisation de la nutrition.Il est recommandé de s'abstenir de manger pendant une heure et demie avant et après l'exercice.L'eau potable est autorisée dans n'importe quelle quantité.La nutrition doit être fréquente et variée, ne dépassant pas 1500-3000 calories par jour.Cela dépend du poids actuel de la personne, de son métabolisme.De petites portions, divisées en cinq repas, sont facilement absorbées par le corps. Combinées à un entraînement, elles aident efficacement à brûler les graisses et fonctionnent mieux que n'importe quel régime.

Contre-indications

Faire du sport en mode silencieuxconvient à la plupart des gens.Faire une figure un ajustement mince pour toute femme.Le désir, l'humeur, la bonne motivation vous aideront à assister aux cours régulièrement, à vous réjouir des résultats.Le bodybuilding vise à améliorer la santé, la posture et le bien-être.Pendant la grossesse, après l'accouchement, consultez un médecin qui vous autorisera ou vous interdira de continuer à faire du sport.Lors du choix du façonnage, il convient de rappeler qu’il existe un certain nombre de contre-indications: