Nutrition intuitive - Règles et principes de la méthode, des résultats et des revues

Comment perdre du poids sans suivre un régime - Wonder WomenIl est supposé, parce que la condition principale pour la perte de poids est la restriction calorique.Maintenant, ils ont inventé une nouvelle technique de perte de poids intuitive - la nutrition basée sur le principe selon lequel le corps sait quoi manger.Le système est simple et ne comporte pratiquement aucune restriction.

Qu'est-ce que la nutrition intuitive?

Il arrive souvent qu'une personne qui s'épuise en activité physique et en alimentation ne parvienne pas à l'harmonie souhaitée.Le corps proteste contre une telle attitude et l'oblige par conséquent à tenir compte de ses demandes.Un autre moyen de se débarrasser de l'excès de graisse est un régime intuitif qui interdit catégoriquement l'utilisation de restrictions.Le système de perte de poids est basé sur les principes qui vous permettent d'utiliser la cuisson, les bonbons, le chocolat et de réduire efficacement la taille.

Cette technique a été développée à l'origine par un professeur américain, Stephen Hawks, qui a lui-même maigri avec divers régimes.Aprèsaprès plusieurs tentatives infructueuses, il a commencé à écouter son corps et à en tirer un régime à lui tout seul.L'approche intuitive était positive.Il a aidé le professeur à perdre du poids de 22 kg et à le maintenir pendant longtemps.Stephen Hawks déclare que le problème de la surcharge pondérale devrait être abordé comme suit:

• reconnaître les signaux envoyés par son corps;
• apprennent à contrôler leur appétit.
• faire une pause en mangeant;
• reconnaissent intuitivement quand il a faim et quand il mange trop.

Les principes de la nutrition intuitive

Poursuite de la mise au point d'une méthode efficace de perte de poids, American Teima Weiler.Elle a ouvert les installations de Green Mountain, suggérant aux femmes de perdre du poids sans restrictions alimentaires.La technique de base visait à étudier le ressenti correct du corps et se basait sur les thèses de Hawks.Donc, 10 principes de nutrition intuitive:

1. Abandon des régimes.Toute restriction sur la nutrition est nuisible.
2. Respect de la faim.Il est nécessaire de donner au corps la bonne quantité de nutriments.
3. Défi de contrôle de puissance.Les règles qui enseignent quand manger ou ne pas manger devraient être oubliées.
4. L'armistice avec de la nourriture.Vous devez vous permettre de manger.
5. Respect pour se sentir rassasié.Il faut apprendre à reconnaître quand il est plein.
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6. Facteur de satisfaction.Il est nécessaire de réaliser que la nourriture n'est pas un plaisir, mais une nécessité. Il est donc nécessaire de profiter non pas de tous les processus alimentaires, mais de chaque partie.
7. Respect des sentiments sans manger.Vous devez comprendre cette solitude,l'ennui ou l'anxiété sont des sentiments qui ne peuvent pas être rassurés par la nourriture.
8. Respect de son corps.Vous devriez apprendre à vous aimer, peu importe les chiffres sur la balance.
9. L'entraînement en tant que mouvement.Il faut être actif non pas pour brûler des calories, ni pour recevoir de l'énergie.
10. Respect de votre santé.Vous devez apprendre à choisir des aliments qui prennent soin à la fois des papilles gustatives et de la santé du corps dans son ensemble.

L'essence de la nutrition intuitive

L'approche moderne de la nutrition ramène les gens à la nature, car elle a fourni l'outil le plus polyvalent pour évaluer quelque chose - l'intuition.Pour comprendre le besoin de nourriture en ce moment, il vous suffit d'écouter le corps et de sentir la présence ou l'absence de faim.L’homme moderne a longtemps oublié que la bonne nutrition est intuitive.Les gens commencent à manger pour l'entreprise ou lorsqu'il y a de nombreux repas délicieux ou des collations à distance de marche.

L'essence du système d'alimentation n'est pas une règle.Tout est autorisé à manger, mais seulement si deux conditions sont remplies: il faut avoir faim et comprendre intuitivement que le produit choisi est réellement accepté par le corps.À ce stade, de nombreux adultes rencontrent des difficultés.Cependant, ils sont faciles à surmonter si vous regardez les enfants - ils mangent autant qu'ils le souhaitent.Le désir des parents de devenir un enfant est souvent un très grand scandale.

Puis-je perdre du poids avec une nutrition intuitive

est venu à la conclusion que c’est un analogue efficace de la saine alimentation, calculé en termes de psychologie.Combien pouvez-vous réinitialiser sur l'alimentation intuitive?Selon les critiques de ceux qui maigrissent, ce système permet de perdre 5 à 7 kilos par mois sans difficulté.Il convient de noter que le moyen intuitif de se débarrasser des kilos superflus sera inefficace pour les personnes souffrant de boulimie, car il s'agit d'un problème psychologique qui nécessite l'intervention d'un psychothérapeute qualifié.

Comment apprendre la nutrition intuitive

Il est difficile pour une personne habituée à suivre un régime pendant un horaire précis d'apprendre à écouter son corps.Au début, tout le monde a de la difficulté à déterminer son propre sentiment de faim et de satiété.Au fil du temps, on réalise qu'il ne faut manger que lorsqu'il y a un grognement dans l'estomac ou une succion à la cuillère, et non pour accompagner quelqu'un.Un régime alimentaire intuitif pour perdre du poids est essentiel pour les catégories de personnes suivantes:

• les victimes de régimes dont la vie est devenue une tactique de restriction et de perturbation;
• personnes émotives qui sont dépassées par l'expérience;
• habitués à la distribution d’aliments, calculent les calories qui sont consommées de manière stricte et sur le ratio de BZH.

Comment passer à la nutrition intuitive

Vous pouvez apprendre à évaluer de manière intuitive le comportement alimentaire si vous cessez de diviser les aliments en bons et nuisibles, bons et mauvais, et que vous cessez de réagirpoids aux normes acceptées.Vous devriez vous débarrasser de la peur de devenir laid ou gros.La transition vers une alimentation intuitive est un changement d’attitude enversnourriture, pas de perte de poids.Même si quelques kilos en trop sont gagnés au départ, ça va.Surtout chez les personnes qui se sont auparavant limitées à des friandises.Lorsque l'interdiction ne leur est pas imposée, leur envie disparaîtra car, comme nous le savons, seul le fruit défendu est doux.

Comment manger de manière intuitive

L'organisme est génétiquement programmé à la demande du propriétaire de seuls produits lui faisant défaut pour son fonctionnement normal.Lors de l’élaboration du menu alimentaire intuitif, vous devez faire attention aux signaux du corps et éviter de trop manger.En abandonnant la pensée diététique, vous devez permettre au corps de tout manger.De son point de vue, une portion de brocoli cuit pour le dîner n’est pas meilleure qu’une assiette de pommes de terre frites.Être mangé selon le désir du corps, cela ne mènera pas à un gain de poids, mais seulement à reconstituer l'équilibre énergétique.

Le journal de la nutrition intuitive

Il n'est pas si facile de commencer à manger intuitivement.Le résultat souhaité ne viendra pas bientôt si l'esprit réfléchit constamment à la nourriture.Un journal aidera à faciliter le processus, dans lequel vous souhaitez enregistrer de manière méthodique les aliments consommés et ce qu'ils ressentent.Quelques semaines vont s'écouler et les notes aideront à analyser l'heure du jour où le métabolisme est actif, lorsque les aliments sont digérés lentement, quels aliments provoquent une forte consommation d'alcool.

Le journal de la première page devrait avoir sa propre échelle de famine, en face de chaque élément à marquer.Par exemple, devant le niveau, "écris" pour écrire tes sentimentsde ce processus - gonflement douloureux ou autre.Un élément "complet" indiquera la plénitude, et un paragraphe "très affamé" peut indiquer une irritation.Pendant les premiers jours, vérifiez constamment l'échelle et déterminez l'intensité de la faim.Cela vous aidera à ne pas trop manger et à distinguer la dévastation émotionnelle du réel désir de manger.Vous remarquerez que la saturation est beaucoup plus rapide qu'avant.

Nutrition intuitive pour les enfants

L'enfant facilite beaucoup le choix des aliments, car il sait combien il a besoin de manger, en se basant intuitivement sur les signaux du corps.Les jeunes enfants, même s'ils ont beaucoup d'appétit, en ont marre et n'en veulent plus, et les tentatives des parents pour les nourrir de force ne sont pas agréables.L'intuition consiste à minimiser le contrôle de la quantité de nourriture pour bébé.Même le bébé est capable de demander - il pleure jusqu'à ce qu'il soit nourri.Demandez à un jeune enfant de conserver la capacité d'entendre des sentiments intuitifs et de comprendre la différence entre satiété, appétit et faim.

Vidéo: Nutrition intuitive

Commentaires et résultats de perte de poids

Lily, 37 ans

Le travail de Bronnikova.Décidé d'essayer d'intégrer la nutrition et de commencer à écouter la voix du corps.La première chose qui m'a surpris était la nécessité de disposer de vivres dans le réfrigérateur.Auparavant, j'avais généralement peur de mettre des sommes supplémentaires pour ne pas casser.Au fil du temps, elle a commencé à manger davantage, de sorte que l'intérêt pour cette idée a rapidement disparu.

Anatoly, 49 ans

Après avoir étudié le retour d’experts et la recherche scientifique, j’ai conclu que le surpoids -c'est une conséquence de problèmes psychologiques.Ma théorie a été confirmée par les principes de l'alimentation intuitive.Cependant, il est difficile de passer à un tel modèle de pouvoir.A commencé à manger tout dans une rangée et à prendre du poids.Cependant, au bout d’un mois, j’ai constaté que les livres commençaient à disparaître.

Anastasia, 26 ans

J'adhère aux principes de l'alimentation intuitive et enseigne à mon enfant de 7 ans à réguler consciemment l'appétit.Je montre dans mon exemple que pour manger, il n'est pas nécessaire de manger beaucoup.Il est nécessaire de ne procéder qu'avec les besoins de l'organisme.Mon fils a librement renoncé à plusieurs collations à l'école et je n'ai absolument pas besoin de contrôler son poids.