Musculation pour hommes et femmes - Programmes d'exercices à domicile Vidéo

Cardi-charge, complétée par de sérieuxla formation de poids, perte de poids se traduira par la plupart des femmes obèses et les hommes, même à la maison!Un régime alimentaire équilibré et un exercice persistant brûlent toute la graisse pendant que vos muscles acquièrent une belle forme de relief.

Avantages de l'entraînement en force

S'ils sont formés sous la direction d'un entraîneur compétent, soulever des haltères, faire des exercices sur simulateurs et autres charges aura un effet positif sur le corps de toute personne.Avec la bonne approche, les avantages de l'entraînement en force peuvent être infinis.Ce sont:

• l'amélioration du métabolisme;
• programme de formation de perte de poids, brûlent progressivement la graisse;
• augmentation de la résistance des os;
• la réhabilitation des articulations par l'allocation de graisse spéciale;
• augmenter la flexibilité et l'endurance du corps;
• renforcement du système cardiovasculaire;
• abaissant la glycémie chez les diabétiques;
• diminutionla probabilité de cancer;
• augmentation de la résistance au stress et des performances.

Pour les femmes

On pense que l'entraînement en force n'est pas adapté aux filles et aux femmes, car elles sont capables de transformer une création fragile en un corps masculin gonflé.Ce n'est pas vraiLa musculation pour les femmes est aussi utile que la forme physique.Ils aident à perdre du poids, créent une silhouette mince, deviennent plus forts et plus durables.De nombreux membres du sexe faible disent cela avec les muscles et la confiance en eux-mêmes.

Pour les hommes

Être propriétaire d'un beau corps n'est pas moins pertinent aujourd'hui qu'il n'est à la mode de s'habiller.Les muscles faibles des hommes ne sont les bienvenus à aucun âge.Après 24 ans, les membres du sexe fort commencent naturellement à perdre de la masse musculaire de 1% en moyenne par an.Par conséquent, l'entraînement en force pour les hommes est recommandé pour maintenir l'apparence et la santé masculines.

Entraînement à la vitesse

Lorsque, en plus de la force, vous devez également développer la vitesse, les athlètes sont assistés par un entraînement à la vitesse.Ce n'est pas seulement nécessaire pour ceux qui pratiquent des sports de fond.Le travail rapide vous aide à maintenir votre puissance à haute vitesse, alors que seule une puissance lente se dégrade ou vous laisse inchangée.Le travail lent conduit à une hypertrophie musculaire.Et ce que vous pourriez faire à une vitesse plus tôt sera beaucoup plus lent dans le futur.

Voici quelques règles de base qui ne vous permettront pas de perdre votre force et votre vitesse:

• .La charge de travail lente doit être réduite au minimum.
• Les exercices lents devraient être modifiés plus rapidement et effectués avec moins de poids.
• Suivez les intervalles de repos: si vous voulez éviter l'hypertrophie musculaire, faites-le vite et fort.

Entraînement en force circulaire

Un excellent moyen de se déconnecter complètement du monde extérieur au gymnase, tout en permettant à la triple puissance de brûler de la graisse, permettra l'entraînement en force circulaire.Son deuxième nom est la combustion des graisses.Le but est d’élaborer tous les groupes musculaires en peu de temps.Ce type d'activité ne se fait pas par séries, mais par une alternance d'exercices différents.Il y a 4 à 7 types d'exercices dans un cercle.Vous pouvez vous reposer entre eux pendant un maximum de 30 secondes ou ne pas vous reposer du tout.Le repos n'est autorisé qu'après la fin du cercle.

Les exercices circulaires de musculation présentent de nombreux avantages:

• Pas d’ennui, comme lors de répétitions lentes.
• La combustion des calories est 30% plus active.
• En association avec l'exercice cardio, les brûlures circulaires de la graisse sous-cutanée encore plus rapidement augmentent la capacité musculaire.

L'entraînement en groupe sur la force

Les cours ne sont pas seuls, mais présentent, avec le groupe, plusieurs avantages.Ils sont plus accessibles et plus stimulants au travail.L'entraînement en force de groupe peut être d'orientation différente.Les plus populaires sont:

• Body Shape.Ce complexe est similaire à l'aérobic en ce sens qu'il augmente l'endurance, mais qu'il affecte en outre de grands groupes de muscles, ce qui entraînecorrection de la figure.
• Super Sculpt.Ce programme favorise le développement de tous les muscles, aide à créer un soulagement de la forme.Selon la technique, cela peut ressembler à l’aérobic utilisant des poids.
• Haut du corps.C'est une séance d'entraînement pour ceux qui veulent combiner des exercices du haut du corps: abdomen, ceinture scapulaire, poitrine, dos.Taille plus fine, bras musclés, poitrine plus haute.Convient également aux débutants.
• Corps bas.Ces exercices fonctionnent sur l'abdomen, le bas du dos, les fesses et les jambes.
• Bums.Il s’agit d’un entraînement de 30 minutes qui sollicite les muscles élastiques des fesses.
• Entraînement à la pompe.Entraînement de musculation pour renforcer tous les muscles du corps.Convient à ceux qui souhaitent s’ajouter aux cours de conduite habituels.

Entraînement avant l'entraînement en force

Afin d'éviter les conséquences désagréables, l'entraînement doit être préparé.Pour ce faire, vous devez vous réchauffer.Un échauffement correct avant l'entraînement en force aura les conséquences suivantes:

• Il permettra aux muscles de se tonifier et de se protéger contre les déchirures des tissus «froids».
• Augmenter le débit cardiaque et augmenter le flux sanguin vers les muscles, augmenter le rythme cardiaque.
• Alerte le système nerveux central et évite le stress du corps.
• La performance sportive des muscles réchauffés est significativement plus élevée que lorsque l'échauffement n'a pas été effectué.
• Le travail harmonieux de tous les systèmes de l'organisme permet d'atteindre le résultat maximal.

Types d’exercice

L’exercice est un mouvement spécial destiné à:augmentation de la masse musculaire.Ils se distinguent par le type de résistance, c’est-à-dire par la méthode de travail des muscles.Les exercices de musculation peuvent être divisés en trois types:

• Aucun effort, c'est-à-dire ceux qui impliquent uniquement l'utilisation de votre poids corporel.Ceux-ci incluent des tractions, des tractions, des squats.Plus ils sont précis et soigneux, plus l'effet est puissant.
• Avec encombrement et résistance externe.Dans les exercices de ce type, l’athlète utilise des tiges, des haltères, des haltères, des éléments de simulateurs.
• Isométrique.La principale chose dans ces exercices est la tension, dynamique ou statique, pendant un certain temps.Par exemple, lorsque vous soulevez et maintenez une charge.

Nutrition dans les exercices de musculation

Les exercices de musculation requièrent une nutrition adéquate, sinon vous pouvez obtenir l'effet inverse, comme des vergetures, une peau flasque et aucune graisse ne disparaît..La nutrition après la musculation est particulièrement importante.Il est conseillé de manger pendant la première heure.Cela neutralise l'action des hormones produites pendant l'exercice et qui ont un effet dévastateur sur le tissu musculaire.Il est important de combiner les glucides et les protéines, à l'exclusion des graisses.La viande doit être maigre (filet de poulet, veau), blanc d’oeuf, fromage, produits laitiers faibles en gras.Il est très utile de manger du poisson, mais pas frit.

Contre-indications

S'il n'y a pas de maladies graves telles que des troubles cardiovasculaires, les contre-indications à l'entraînement en force s'appliquentexercices individuels.Oui, les varices doivent minimiser la chargesur vos pieds, effectuez des exercices couchés ou assis.Si la myopie est myope, il est impossible de soulever et d’engager la tête en bas (accent mis sur les coudes).Afin d'éviter les blessures aux articulations malades, il convient d'éviter les charges lourdes, les charges statiques ou les sauts.Dans les 2 semaines suivant un rhume, ne vous chargez que 50%.

Vidéo: une série d'exercices pour renforcer votre force

Comme au gymnase, vous ne pouvez pas vous passer d'un entraîneur qui vous dit quoi faire et comment vous y prendre, alors à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de leçons vidéo.Grâce à eux, vous apprendrez en détail la technique des mouvements, avec quelle intensité et quel ordre de jeu, quoi faire et quoi combiner et alterner.Les exercices de musculation à la maison ne sont pas moins efficaces que la gymnastique, car beaucoup ne nécessitent pas d’inventaire.

Musculation à la maison

Musculation des pieds

. Exercices sur simulateur de puissance