Conseils pour un diététicien - comment perdre du poids correctement, par où commencer et comment choisir un régime alimentaire efficace

Perdre du poids, c’est rêver beaucoup et souvent se tromper en écoutant les conseils de petites amies ou de connaissances.Chaque personne est différente et les causes du surpoids peuvent avoir leurs propres causes.Il est préférable qu'un spécialiste aide à résoudre ces problèmes.Afin de ne pas nuire à l'organisme, il est utile de connaître les recommandations des diététistes en matière de perte de poids.

Conseils pour les nutritionnistes: Bien mangerIl existe un certain nombre de conseils auxquels de nombreux nutritionnistes adhèrent.Les règles devraient être les suivantes:

  • abandonner le fast-food;
  • mangent des fruits, des légumes;
  • doit avoir le petit déjeuner;
  • excluent l'eau gazeuse du régime.

Les spécialistes recommandent qu'une attention particulière soit accordée à la consommation d'eau, nécessaire pour accélérer le métabolisme,séparation des graisses, élimination des scories.Il est conseillé de boire un litre pour 30 kilogrammes de poids.Voici quelques conseils pour bien manger:

  • limitent la consommation de bonbons;
  • Sont exclus les farines et les aliments gras.
  • organiser des jours de congé;
  • pour supprimer le souper tardif.

Conseils pour une diététiste pour bien commencer à perdre du poids

Bien, quand une personne a la motivation pour perdre du poids, cela aide grandement le processus de perte de poids.À défaut, un psychologue qualifié aidera à déterminer la tâche.Pour bien démarrer le processus, vous devez:

  • savoir quel résultat vous souhaitez obtenir en kilogrammes ou en centimètres;
  • combiner des méthodes de perte de poids avec les capacités, les caractéristiques du corps;
  • établissent un plan d’action, déterminent le calendrier.

Des conseils sur une nutrition adéquate pour perdre du poids suggèrent:

  • de ne pas ingérer plus de 2500 calories par jour dans les aliments;
  • exclusion de grandes quantités de graisses végétales;
  • retrait du régime alimentaire;
  • restrictions concernant les pommes de terre et les céréales;
  • augmentation de l'activité motrice;
  • consommation de produits laitiers, jus naturels;
  • entrer dans le menu de légumes;
  • l'utilisation de pain de seigle.

Conseils pour les nutritionnistes sur la façon de perdre du poids correctement

Il est important que les médecins professionnels prescrivent correctement pour perdre du poids.Voici ce que les diététistes pensent de la perte de poids:

  • Perte de poids raisonnable - pas plus d'un kilogramme par semaine;
  • On ne peut pas mourir de faim, on peut alorsrécupérer rapidement perdu
  • , il est important de ne pas trop manger;
  • Réduisez le contenu calorique des aliments grâce à la technologie de cuisson - éliminez la friture, préférez les aliments cuits à la vapeur.

Les conseils de perte de poids suivants sont pertinents:

  • sont souvent de petites portions;
  • La troisième partie du régime devrait consister en des protéines, le reste en glucides lents.
  • utilisent des aliments qui aident à décomposer les graisses - pamplemousse, céleri;
  • utilisés pour manger du son - la fibre contribue à l’effet de saturation, aide à éliminer les toxines;
  • appliquent des produits laitiers;
  • marchent quotidiennement;
  • remplacer le sucre par du miel;
  • Ne comprennent pas les glucides rapides - céréales, pommes de terre, produits à base de farine.

Conseils de la nutritionniste Ksenia Seleznov

Un médecin expérimenté en diététique suggère de ne pas aller trop loin et de décider de perdre du poids.Ne peut pas démarrer brusquement le processus d'élimination des kilos superflus peut perturber l'équilibre des hormones, ce qui entraînera de graves problèmes.Elle recommande d'utiliser les conseils suivants pour perdre du poids:

  • mange bien au travail en apportant des aliments sains de la maison;
  • mangent plus de légumes verts et de légumes verts;
  • appliquent des complexes de vitamines;
  • En vacances, ne mangez pas de tout ce qui vous attend; n'essayez pas plus de 3 plats.

Il est conseillé de mettre en pratique les conseils suivants de la nutritionniste Ksenia Seleznyov:

  • d’utiliser des aliments de qualité;
  • Des viandes et des céréales sont disponibles pour le déjeuner.
  • mangent des légumes rôtis, des œufs brouillés et des fruits de mer le soir;
  • excluentsaucisses, sucreries, mayonnaise;
  • restreindre le sel et les produits en contenant;
  • utilisent de la citrouille et de l'huile de lin pour la cuisson;
  • mangent des aliments protéinés - poisson, viande maigre, volaille;
  • Ne pas stresser.

Les astuces de la diététiste Margarita Koroleva

On la voit souvent donner des interviews dans des programmes télévisés.Des personnes bien connues rêvent de perdre du poids dans une clinique star.Margarita Koroleva connaît les secrets de la résolution des problèmes de perte de poids et les résultats sont visibles pour tout le monde.Elle fait les recommandations suivantes pour perdre du poids:

  • ne meurent jamais de faim;
  • sont des produits utiles.
  • faire cuire de la viande sans huile;
  • bouge plus;
  • Si tu veux des bonbons, lave-toi les dents.

Un régime efficace de la nutritionniste Margarita Koroleva impose:

  • de ne pas perdre de poids rapidement;
  • Au lieu de sucre, c'est du miel.
  • après avoir mangé - 2 tranches de pamplemousse;
  • excluent les saucisses;
  • est petit mais souvent;
  • mâchent bien pour une meilleure saturation;
  • effectuent des jours de déchargement;
  • font des collations légères;
  • Si tu veux manger, bois d'abord de l'eau.
  • utilisent des épices qui brûlent les graisses;
  • doit prendre son petit-déjeuner;
  • limitent le sel.

Conseils du nutritionniste Alexei Kovalkov

Le célèbre médecin qui a essayé la technique, aide dans sa propre clinique à perdre du poids, fait des recommandations sur le site officiel.Il considère qu'il est important de prendre en compte la sensibilité des cellules adipeuses à l'insuline, aide à réduire le risque de diabètele diabète.Le médecin attire l'attention sur la dépendance vis-à-vis du poids de l'hormone testostérone.Pour éliminer définitivement les kilos superflus, nous devons écouter les conseils du nutritionniste Alexei Kovalkov:

  • afin d'éviter de strictes restrictions sur les aliments;
  • apprennent à vivre selon les nouvelles règles alimentaires;
  • rendent la nutrition équilibrée et rationnelle.

Conseils de la diététiste Svetlana Fus

Pour perdre du poids, éliminer l'excès de poids sur les côtés et l'estomac, vous devez manger des aliments de manière équilibrée, consommer des aliments naturels, selon cet expert.La nutritionniste de la nutritionniste Svetlana Fus est basée sur le nombre de calories et prévoit:

  • de tenir un journal;
  • l'exception de la faim;
  • l'utilisation de collations;
  • L'admissibilité du végétarisme dans la balance protéines, céréales, légumes, fruits.

Les personnes à la diète des diététistes

Les professionnels de la perte de poids adhèrent depuis longtemps aux principes de l’alimentation équilibrée sans avoir faim.Les méthodes sont le résultat de longues études qui aident les patients à apprendre à manger correctement.Régimes populaires de diététistes:

  • Pierre Ducan;
  • Robert Atkins - Le régime de Kremlin;
  • Oussama Hamdi;
  • Herbert Shelton - Nourriture séparée;
  • Mikhail Gavrilov - Système Bormental;
  • Kim Protasov;
  • Alexei Kovalkov.

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