Comment guérir rapidement une femme ou un homme de 5 kg en une semaine: conseils de nutritionnistes, exemple de menu, recettes

Il y a des situations où l'on a besoin de prendre du poids plutôt que d'en perdre. Nous examinerons comment le faire en une semaine et proposerons un menu approximatif.

Presque tout le monde a tendance à croire qu'il est beaucoup plus difficile de perdre des kilos superflus que, par exemple, d'en gagner. Cependant, en réalité, une telle opinion est très fausse, car gagner de la masse est un processus tout aussi complexe.

Malgré le fait qu'il faut beaucoup d'efforts pour gagner ne serait-ce que quelques kilogrammes, vous pouvez obtenir les résultats souhaités même en peu de temps.

Comment aller mieux rapidement pour une femme ou un homme de 5 kg en une semaine: nutrition, conseils de nutritionnistes

Beaucoup peuvent à tort pense que pour prendre du poids, il suffit de commencer à manger beaucoup, mais en réalité cette approche n'est pas correcte. Pourquoi? Parce que dans ce cas, vous grossirez, et très probablement à l'endroit le plus inapproprié, et les organes internes ne seront pas satisfaits d'une grande quantité de mauvais aliments.

Par conséquent, avant de commencer à prendre des mesures pour prendre du poids, évaluez la situation en général.

• Décidez pourquoi vous avez besoin de prendre du poids. C'est votre désir ou votre nécessité. C'est-à-dire que vous ne vous aimez tout simplement pas à ce poids ou que vous avez perdu du poids rapidement, etc. Si la deuxième option vous convient, consultez tout d'abord un médecin et déterminez la raison d'une telle perte de poids, car il est très probablement en raison de problèmes de santé
• Demandez-vous si vous avez des contre-indications à l'exercice et à la consommation de certains aliments. Tenez compte de votre activité physique.
• Préparez-vous mentalement. Réalisez immédiatement que prendre du poids est assez difficile, surtout si vous voulez prendre du poids non seulement avec de la graisse, mais aussi avec des muscles.

Donc, la première chose devrait faites attention, c'est la nutrition:

• Les nutritionnistes et les entraîneurs déclarent de manière responsable qu'une grande partie du succès dans la prise de masse, ainsi que et se débarrasser des kilos superflus dépend de la nutrition.
• Le gain de poids nécessite un régime alimentaire. Il convient de noter tout de suite que par régime alimentaire, nous n'entendons pas des restrictions sur les repas ou l'exclusion de certains aliments du régime alimentaire. Le régime alimentaire dans ce cas est un régime alimentaire correct et équilibré, au cours duquel votre corps recevra chaque jour les nutriments, vitamines, etc. nécessaires
• Vous devez prendre au moins 3 repas principaux par jour et 2 repas supplémentaires ceux. Il ne devrait pas y avoir 2 repas par jour. Essayez de toujours manger à la même heure, pas quand vous vous souvenez de manger.
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• Assurez-vous d'inclure tous les nutriments nécessaires dans votre alimentation: protéines, lipides et glucides.
• Avant les repas stimule l'appétit, en particulier pour les personnes qui ont l'habitude de manger 1 à 2 fois par jour. Pour cela, avant de manger, vous pouvez boire de l'eau avec du citron, du jus de légumes, un peu de vin
• Ne vous appuyez pas trop sur la restauration rapide, la farine et la graisse, car cela abîmera votre foie et votre estomac. Vous devez vous améliorer en mangeant des aliments sains.
• Votre alimentation doit comprendre de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumes et des fruits, ainsi que des céréales. Et n'oubliez pas assez d'eau, environ 2 à 2,5 litres, y compris les soupes, les fruits, etc.

• Malgré le fait que cela ne vaut pas la peine de manger beaucoup de sucré, de farineux, etc., il n'est pas non plus nécessaire de se limiter à cela. Un homme qui veut prendre quelques kilos en peu de temps peut se permettre de manger tous les jours quelques chocolats, une part de gâteau, un dessert gras, etc.
• Bien sûr, faites attention aux portions de nourriture consommées. Il suffit aux femmes et aux filles d'augmenter leurs portions de 1,5 à 2 fois, de 2 à 2,5 fois pour les hommes et les personnes qui ont un travail physique intense ou un effort physique intense.
• Les femmes ont besoin en moyenne de 1 800 à 2 500 000 calories par jour pour le fonctionnement normal du corps., pour les hommes - 2300-3000 mille cal. Pour une prise de poids rapide, il faut augmenter de 1,5 à 2 fois le nombre de calories consommées par jour, selon le travail, la présence/absence d'activité physique, les maux, etc.

Comment aller mieux rapidement pour une femme, un homme de 5 kg en une semaine: activité physique

L'activité physique est nécessaire non seulement pour dire adieu aux kilos superflus, mais aussi pour les gagner. Par conséquent, en plus d'une bonne nutrition, il est nécessaire de consacrer du temps aux exercices physiques.

• Commencez par un léger échauffement pour échauffer vos muscles. Une si petite charge physique vous préparera à d'autres exercices et réveillera votre appétit.
• Ensuite, choisissez des exercices que vous pouvez effectuer sans vous blesser. Par exemple, les personnes qui ont mal au dos ne seront pas adaptées aux exercices lourds avec une barre, en revanche, la natation leur conviendra. La même chose peut être dite pour les personnes souffrant d'articulations douloureuses du genou, il est peu probable qu'elles puissent bien effectuer des squats, mais elles pourront nager.
• Il n'en est pas moins opportun de consacrer du temps à des exercices pour la presse, des pompes.
• Les personnes qui ont des contre-indications aux sports peuvent les remplacer par la marche.
• Vous devez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, en y consacrant 15 à 20 minutes. échauffement et 40-45 min. formation de base.

• Rappelez-vous, le manque d'entraînement dans la période de prise de poids conduira au fait que vous gagnerez les kilogrammes souhaités avec de la graisse, qui sera déposée en vous dans les endroits les plus inappropriés pour cela. Si vous mangez bien et que vous faites du sport en même temps, vous prendrez du poids à cause des muscles et, par conséquent, non seulement votre apparence ne souffrira pas, mais elle s'améliorera également de manière significative.

Comment guérir rapidement pour une femme ou un homme de 5 kg en une semaine: menu approximatif, recettes

Le menu dépendra de divers facteurs, par exemple, le sexe, l'âge, l'activité physique, bien sûr, les opportunités, etc. Par conséquent, nous vous présentons un menu approximatif, qui peut être ajusté à volonté, en ajoutant ou en retirant ceci ou ce plat, produit.

Exemple de menu pour une journée pour prendre du poids pour une fille, femme:

Option n° 1

1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine au lait avec fruits secs (100 g sous forme sèche), 2 œufs, thé avec du sucre.
2. Snack : poire.
3. Déjeuner : riz bouilli (sous forme sèche 75 g), poulet bouilli (100 g), légumes.
4. Snack : 250 ml de kéfir gras, fruit.
5. Dîner : pommes de terre bouillies (130 g), maquereau au four (150 g), thé.

Option #2

1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine au lait (sous forme sèche 90 g), sandwich à base de pain complet et poisson rouge (poisson 50 g), thé.
2. Collation : pomme.
3. Déjeuner: bouillie de sarrasin (sous forme sèche 100 g), filet de poulet bouilli (100 g), salade de légumes.
4. Snack : fromage (150 g), thé.
5. Dîner: cocotte de pommes de terre, poisson, légumes et fromage (200 g), thé.

Pour un homme, le menu sera le suivant:

) Option n° 1

1. Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait (sous forme sèche 120 g), 2 œufs, sandwich avec pain au fromage de grains entiers
2. Snack : banane, kéfir (200 ml).
3. Déjeuner : orge perlé (120 g sous forme sèche), veau bouilli (200 g), salade de légumes, thé.
4. Collation: cassolette de fromage (200 g), yaourt (200 ml).
5. Dîner: salade cocktail de la mer (200 g), riz bouilli (120 g sous forme sèche), thé.

Option n° 2

1. Petit-déjeuner : bouillie de millet (120 g sous forme sèche), omelette de 2 œufs, thé.
2. Collation: yaourt et brioche (100 g).
3. Déjeuner : mijoté de porc aux légumes (300 g), bouillie de sarrasin (sous forme sèche 50 g), thé.
4. Snack: fromage (150 g), kéfir (200 ml).
5. Dîner: maquereau au four (250 g), salade de légumes (200 g), thé.

Comme vous pouvez le voir, bien manger est assez simple et même très savoureux. Dans le même temps, il convient de noter le budget de cette nourriture, manger délicieusement et correctement n'est pas toujours cher.

Eh bien, afin de vous faciliter encore plus la prise des kilogrammes souhaités, nous présentons à votre attention plusieurs recettes de plats corrects et savoureux.

Casserole de poisson, pommes de terre et légumes

Vous pouvez manger ce plat aussi bien au déjeuner qu'au dîner. En consommant une telle friandise, vous recevrez toutes les substances utiles nécessaires.

• Filet de goberge - demi-kg
• Oignon - 2 pcs.
• Carotte - 2 pcs.
• Tomates - 3 pcs.
• Pommes de terre – 2 pièces.
• Fromage - 200 g
• Lait - 130 ml
• Oeufs - 4 pcs.
• Huile végétale
• Sel, origan, herbes de Provence

• Tout d'abord, préparez les pommes de terre pour réduire le temps de cuisson de l'ensemble du plat. Pour ce faire, nous le nettoyons, le faisons bouillir, puis le coupons en cercles pas épais.
• Épluchez l'oignon et coupez-le en demi-anneaux.
• Épluchez les carottes et râpez-les sur une râpe grossière.
• Lavez les tomates et coupez-les en cercles.
• Le fromage doit être râpé.
• Le poisson doit d'abord être décongelé, puis coupé en petits cubes. Puis salez-le et assaisonnez-le d'épices. Tout autre poisson désossé peut être utilisé.
• Graissez un plat allant au four avec de l'huile végétale et mettez-y les pommes de terre.
• Mettez le poisson sur les pommes de terre.
• Mettez les oignons, les carottes et les tomates sur le poisson. Saler la couche supérieure de la cocotte.
• Battre les oeufs avec le lait, saler et poivrer la masse. Versez-le dans un plat à gratin.
• Envoyez le plat cuire au four préchauffé pendant une demi-heure.
• Après ce temps, saupoudrer de fromage râpé et envoyer au four pendant encore 10 minutes.
• Servir le plat chaud.

Salade de fruits de mer et de légumes

Cette salade nutritive est parfaite pour le dîner. Pour préparer un tel plat, vous pouvez utiliser divers fruits de mer et légumes, en les changeant périodiquement pour que la salade ne devienne pas ennuyeuse.

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• Cocktail de mer - 370 g
• Avocat - 100 g
• Oeuf - 2 pcs.
• Concombre – 2 pcs.
• Fromage - 120 g
• Ail - 1 gousse
• Jus de citron - 10 ml
• Soja sauce - 30 ml
• Huile d'olive - 30 ml
• Sel, basilic, origan

• Vous pouvez utiliser tous les fruits de mer que vous aimez. Nous vous proposons d'acheter un cocktail de la mer. Décongeler le cocktail en le laissant à température ambiante pendant plusieurs heures. Puis rincez.
• Épluchez l'avocat, retirez le noyau et coupez-le en petits morceaux. Faites de même avec un concombre.
• Faites bouillir les œufs, écalez-les et hachez-les finement.
• Passez l'ail dans un pressoir.
• Moudre le fromage avec une râpe.
• Faites chauffer l'huile dans une casserole, ajoutez-y le cocktail de la mer. Dans 1 min. faire frire les fruits de mer en remuant constamment.
• Versez ensuite la sauce soja, l'ail, le jus de citron dans le récipient, ajoutez le sel et les épices, laissez cuire encore 1 minute.
• Ensuite, transférez le contenu de la casserole dans un saladier.
• Ajouter l'avocat, le concombre et les œufs avec le fromage.
• Remuer le plat et, si désiré, ajouter un peu plus de sauce soja, jus de citron au goût.

Shake à la banane pour prendre du poids

Parfois, des repas supplémentaires peuvent être remplacés par la consommation de shakes. L'une des plus délicieuses et faciles à préparer est la banane.

• Bananes – 2 pcs.
• Lait - 500 ml
• Mélange de noix - 50 g
• Miel - 30 g
• Fromage – 150 g

• Épluchez les bananes.
• Placer tous les ingrédients dans un bol mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
• Si le cocktail est trop épais, ajoutez-y un peu de lait.
• Un tel cocktail vous chargera d'énergie et de force pour toute la journée.

Et encore une option pour un cocktail nutritionnel:

• Gruau - 75 g
• Fromage - 100 g
• Lait - 50 ml
• Beurre de cacahuète - 1,5 Art. l.
• Banane – 1 pc.

• Broyez les flocons d'avoine avec un mixeur.
• Ensuite, combinez tous les ingrédients et, en les plaçant dans un bol mélangeur, broyez jusqu'à consistance lisse.
• Si nécessaire, ajoutez plus de lait au shake.
• Un tel cocktail est préférable de consommer après un effort physique, car il restaurera les forces épuisées et accélérera le processus de prise de poids.

Gagner de la masse est un processus assez long et complexe. Cependant, si vous faites tout correctement et écoutez les conseils d'experts, vous pourrez remarquer les 5 premiers kilogrammes en seulement 1 semaine.

Vidéo: Que faire pour prendre du poids?