Exercices pour tous les groupes de muscles - programmes d'entraînements complexes pour tout le corps

Parmi les exercices complexes destinés à tous les groupes musculaires figurent le programme de mise en forme avec exercice.et un tronçon appelé Full Body.La technique sera utile pour les débutants dans le domaine de la musculation, les athlètes nouvellement acquis, les athlètes qui veulent perdre du poids.Un système d'entraînement intensif aidera à éviter l'atrophie musculaire et à resserrer les muscles du torse.

Un ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires

Efficace du point de vue de la condition physique, l'entraînement complet du corps vous permettra de pomper la presse, d'activer la division de la couche interne de graisse et de devenir le propriétaire d'un bien.Corps élancé sans défauts visibles.Les séries d'exercices pour tous les groupes de groupes musculaires à domicile non professionnels comprennent:

1. La gymnastique, qui repose sur les squats, les pentes et les mains.
2. Charge le "vélo" responsable de la presse élastique et de la taille fine.Une charge maximale sur les muscles abdominaux est possible lors de l’équilibrage de tout le corps.La jambe pliée doit rester gelée.Lorsque vous tournez la pédale, essayez de soulever la jambe et le cou aussi loin que possiblesurface du sol.
3. Entraînement des muscles de la poitrine.Poussez une paume à l’autre dans la poitrine.Surmonter la résistance, serrer les paumes.
4. Entraînement des hanches et des fesses.Allongez-vous, mettez votre tête sur un bras droit, pliez la jambe.Soulevez alternativement les jambes droites et les jambes pliées en arrière.

Exercices de base pour tous les groupes musculaires

Contrairement aux exercices isolés de base pour tous les groupes de m 'les ulcères provoquent une sécrétion active de l'hormone de testostérone dans le sang.Ce processus améliore le métabolisme, réduit le niveau de graisse sous-cutanée et contribue à l'augmentation de la masse musculaire.L'implication d'un groupe musculaire symétrique et des exercices pour eux permettront de s'adapter aux charges systématiques externes, de les répartir.Les exercices pour différents groupes musculaires incluent:

• tirer avec une adhérence différente lors de l'utilisation d'une barre horizontale ou transversale;
• se tordant, stimulant la croissance de la masse musculaire totale;
• hyperextension;
• Presses à plateaux.

Des exercices de musculation pour tous les groupes musculaires

Des exercices complexes pour tout le corps permettent de localiser l'effet sur le ton du tronc.En plus des charges, ils nécessitent une approche régulière, une alimentation équilibrée et de l'endurance.La musculation pour tous les groupes musculaires implique l'utilisation d'équipements techniques.En option - cannes.L'entraînement en puissance sans l'utilisation d'un simulateur comprend:

• la technique des squats de base avec une barre à disques rabattable;
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• appuyez dans différentes positions;
• levage, pliage de cargaisons électriques;
• tirez vers le haut avec une barre de poids pliable;
• foncer avec un projectile universel.

Exercices avec haltères pour tous les groupes musculaires

Par rapport à d'autres charges, les haltères sont avant tout compacts., faible risque de blessure.Des exercices d'haltères pour tous les groupes musculaires vous donneront l'occasion d'acquérir des techniques de musculation.Le système d’entraînement de base priorise l’augmentation du biceps et du triceps, le développement musculaire:

• en arrière et en appuyant sur;
• hanches;
• jambes inférieures;
• seins.

Exercices d'haltérophilie pour tous les groupes musculaires

La technique de l'athlète de renom Roger Lockridge est reconnue comme la meilleure au monde pour le gain musculaire et la perte de poids.Les exercices avec les kettlebells pour tous les groupes musculaires comprennent les étapes suivantes:

1. L'entraînement de base, qui comprend les balançoires, les squats, les développé couchés, la torsion.Chaque exercice est alloué un jour.Il est nécessaire de commencer avec le poids minimum du projectile, en l’augmentant progressivement.Les vagues des kettlebells frappent les hanches.Pour effectuer, il est nécessaire de bercer le corps et de jeter les équipements sportifs au niveau de la poitrine.Il est important de ne pas oublier le cardio.Les photos de position vous aideront à éviter les erreurs.Les squats pompent parfaitement les quadriceps.Pour effectuer le développé couché, prenez le projectile par la poignée et faites un demi-squat avec l'éjection de la kettlebell vers le haut.
2. Travail isolé visant à entraîner le bas et le haut du corps et le corps.Un trait de kettlebell consiste à s'accroupir, à se pencher au coude et à une extension complète, à lever la charge.L'attrait du projectile sur l'abdomen amène le corps à se plier dans le dos et à attirer le projectile sur l'abdomen.Le boîtier doit rester immobile lors de l'exécution.L’usine à kettlebell est basée sur le levage de la charge jusqu’au niveau du bras tendu.

Les étirements pour tous les groupes musculaires

Un échauffement minutieux avant l'entraînement est un attribut essentiel du conditionnement physique.Pour vous échauffer rapidement avant de vous étirer, courir, faire du vélo, sauter à la corde, faire de l’aérobic sera une excellente option.L'étirement de tous les groupes musculaires contribue à améliorer la posture, l'élasticité du biceps, le développement de la coordination, la formation d'un corps flexible.Les exercices pour tous les groupes musculaires incluent:

1. Étirer les muscles du cou en inclinant la tête dans des directions opposées.À chaque cours, l’inclination à rester dans une position donnée plus longtemps.
2. Étirement des muscles des épaules, du dos, de la poitrine.En levant votre bras, vous devez le tirer par-dessus votre tête, plus près de votre oreille, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le delta.Avec vos bras penchés derrière votre dos aux coudes plus près de l'angle droit, tirez un bras vers l'épaule opposée.
3. Étirement des muscles du dos.En saisissant le support vertical avec une main et en redressant les jambes, penchez-vous en arrière.Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position.
4. Étirer les muscles de la main et du poignet implique de travailler sur le biceps, le triceps.Avec une main dans le dos, pliez son coude.Un autre tire le coude le plus longtemps possible dans le dos.Pour étirer les biceps, il est nécessaire de se mettre à quatre pattes en tournant les poignets.Les hanches doivent toucher légèrement les pieds.Pliant le dos, pliez lentement.Alterner la tension du torse avec la relaxation.

Vidéo: exercices pour tous les groupes musculaires chez les femmes