5 appareils d’exercice au sol efficaces - Aperçu des modèles courants
Machines d'exercice au sol et aux jambes
Si l'entraînement en force n'est pas pour vous (et qu'ils aident à former rapidement un bon corset musculaire), recherchez des simulateurs cardio qui sculpteront efficacement vos pieds.Les appareils les plus populaires sont:
- vélos d’exercice;
- un entraîneur ellipsoïdal;
- stepper;
- tapis roulant;
- rameur;
- foot trainer - améliore les étirements, augmente la levée des pieds.
Vélo d’exercice
Il faut 20 à 40 minutes par jour pour exercer cet équipement sportif.
En une heure de conduite à une vitesse de 19-20 km /h, une personne pesant 65 kg perdra 480 kcal.Plus le tarif est élevé, plus les coûts énergétiques sont élevés.Description du simulateur:
- Caractéristiques: L'appareil simule un mouvement sur un vélo.Selon le système de chargement sont divisés en mécanique (moins cher), magnétique, électromagnétique (le plus sûr, multifonctionnel).Selon les méthodes d'atterrissage, elles sont verticales (traditionnelles) et horizontales (le siège est bas et loin des pédales, les jambes sont tendues vers l'avant horizontalement).Lors de l’achat, faites attention à la charge maximale du simulateur de plancher, du volant etselles, poids du volant d'inertie, nombre de programmes installés.
- Groupes musculaires: quadriceps, muscles postérieurs de la cuisse, fessiers, lombaires, mollets, plie, tibia antérieur, rectus abdominis.Si vous travaillez à pleine charge, les muscles de la poitrine et des bras sont inclus dans le travail.
- Avantages: sûr - il est difficile de tomber, avec la bonne technique ne charge presque pas les genoux et les chevilles, les appareils de musculation horizontaux ne donnent pas de charge négative sur la colonne vertébrale.Augmente l'endurance, renforce le cœur, resserre efficacement tout le corps, ne pompe pas les muscles.Il élimine la cellulite et le relâchement cutané.
- Inconvénients: ne donne pas de résultats rapides, avec une technique inappropriée peut détériorer la posture, il peut y avoir une surcharge du corps.
Entraîneur elliptique
L'unité de plancher est très efficace car elle procure au corps une charge à la fois cardiovasculaire et puissante.Orbitrek est considéré comme l’entraînement le plus sûr pour les jambes et convient aux personnes souffrant de diverses maladies des articulations et de la colonne vertébrale.En une demi-heure d'entraînement, une personne pesant entre 65 et 70 kg brûle environ 330 kcal.Ellipsoïde Description:
- Caractéristiques: Ceci est un simulateur qui simule le ski.Le mouvement se produit le long d'une trajectoire ressemblant à une ellipse.Il existe des appareils à résistance mécanique, magnétique et électromagnétique;avec emplacements de volant arrière, avant et central.Un critère de sélection important est le poids du volant.Plus il est puissant, plus les mouvements de l'athlète sont fluides.
- Groupes musculaires: les muscles des bras et des épaules, de l'abdomen, du dos, du corps, des hanches et des fesses.
- Pour: pas de charges de choc, de blessures minimes, la charge principale repose sur les muscles, pas sur les articulations.Il y a une possibilité de revenir en arrière, ce qui rend difficile l'utilisation de tous les muscles.Aide à éliminer rapidement les tissus adipeux de vos pieds.Le simulateur elliptique fonctionne presque en silence.
- Inconvénients: Peut être nocif pour le corps s'il est contre-indiqué (chez les patients atteints de diabète, de maladie cardiovasculaire, d'asthme, de thrombophlébite).
Stepper
Cet entraîneur efficace est semblable à un orbiteur, mais le mouvement est strictement dans le plan vertical.En une demi-heure, une personne pesant 70 kg brûlera 175 kcal.La technique est simple, mais pour beaucoup, elle est ennuyeuse et l’appareil perd un ellipsoïde, un tapis de course et un vélo d’exercice.Description du stepper:
- Caractéristiques: Le simulateur simule la montée des escaliers.L'appareil est compact, il est donc idéal pour une utilisation à domicile.Le modèle le plus simple est une plate-forme avec deux pédales à levier.Il existe des steppers avec accessoires - expandeur, mécanisme rotatif.Le simulateur classique simule aussi précisément que possible la montée des escaliers.L'équilibrage déplace le centre de gravité dans différentes directions et développe la coordination.Le pivot oblige le corps à tourner et charge le dos.
- Groupes musculaires: quadriceps, grosses fesses, biceps, muscles du mollet.
- Avantages: Il donne aux jambes une belle forme, resserre les fesses, soulage la graisse sur l'abdomen, aide à corriger la posture, renforce les articulations, le cœur, rend le corps durable.Efficacel'appareil profite aux personnes de tous âges.Le stepper est de petite taille et il y a des leggings faits maison avec une construction sophistiquée et abordable à vendre.
- Inconvénients: les classes s'ennuient rapidement, le corps s'habitue à la charge pendant quelques mois et les modèles simples ne peuvent pas l'augmenter.Le simulateur de sol sera préjudiciable si vous traitez avec les blessures incurables du système musculo-squelettique, le diabète sucré, l'hypertension.Une technique inappropriée peut causer des douleurs aux genoux après l'entraînement.
Tapis de course
Combien de calories cet entraînement efficace brûle-t-il?Une utilisation facile nécessite 400-500 kcal /heure, mais la quantité est approximative, car la consommation d'énergie dépend du poids, de la technique d'exécution.
L'entraînement par intervalles est le plus efficace pour perdre du poids et augmenter l'endurance.Le tapis roulant pompe non seulement les jambes, mais aussi tout le corps
Description du simulateur de sol:
- Caractéristiques: Cet appareil est conçu pour la course ou la marche à l'intérieur, simule le tapis de course.Les modèles modernes développent des vitesses allant jusqu'à 45 km /h, vous pouvez régler l'angle de la piste, la vitesse, entraîner vos pieds sur différents programmes (intervalle arbitraire pour la perte de poids).
- Groupes musculaires: fessier, fémoral, cheville, fléchisseurs et extenseurs des orteils, du bassin iliaque, de la presse, du dos, de l'épaule, des muscles intercostaux. Pourréduit le risque de blessure.Les modèles modernes offrent un grand nombre de programmes de formation.
- Inconvénients: le corps ne reçoit pas la charge par rapport à une utilisation dans des conditions naturelles en raison de la parfaite égalité de la toile, la formation n’est effectuée que dans un tracé droit, les modèles bon marché peuvent être instables, ont un petit tapis de course, adoucissent mal la charge d’impact.Les personnes lourdes sur la piste surchargent leurs articulations du genou et leur colonne vertébrale.
Simulateur d'aviron
Un sol unique entraîne tout le corps, la charge principale tombe sur les jambes et le dos.L'inventaire combine le pouvoir et la charge de la carte.En une demi-heure d'entraînement intensif, une personne pesant 70 kg brûlera environ 260 kcal.Description de la machine à ramer:
- Caractéristiques: L'appareil simule le processus d'aviron - l'athlète effectue des mouvements de rameur intenses, qui sont effectués à la main ou au pied.Sur la photo et dans la réalité, le simulateur de sol ressemble à ceci: le cadre en métal est fixe et se déplace vers l’arrière.Il y a deux leviers sur les côtés ou une poignée qui doit être tirée devant vous.L'appareil est classé comme compact.Par type de résistance, les modèles sont air, magnétique, électromagnétique, eau.
- Groupes musculaires: muscles du dos (forte charge), épaules, ceinture scapulaire, muscles pectoraux, muscles de la jambe, aboiement.
- Avantages: Lorsqu'il travaille avec une résistance élevée, l'entraîneur favorise la croissance de la masse musculaire et développe la force.Un entraînement intense augmente l'endurance et amorce le processus de perte de poids.L'inventaire est sûr,brûle efficacement les graisses sans nuire à la santé, entraîne parfaitement les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.Fournit un mouvement stable, une nature de travail non perturbée - cela réduit les risques de blessure.
- Inconvénients: coût élevé.
