Qu'est-ce que la marche nordique avec des bâtons? Marche nordique: technique, bienfaits, contre-indications
Vous souhaitez améliorer votre silhouette? Faites de la marche nordique avec des bâtons. Un nouveau type de sport que même les débutants peuvent pratiquer.
C'est maintenant le siècle du mode de vie sain et tout le monde veut faire du sport. Quelqu'un court le matin, d'autres viennent en cours au gymnase, et d'autres encore nagent.
- Mais récemment, la marche nordique est devenue populaire.
- Il est parfait pour les personnes qui s'opposent à une activité physique intense.
- Ce type de sport est non seulement utile, mais aussi agréable. Après tout, pour donner des cours, vous devez sortir, et c'est la communication avec les gens, recevoir une portion d'émotions positives et améliorer le corps.
- Vous pouvez en savoir plus sur ce sport ci-dessous.
Qu'est-ce que la marche nordique avec des bâtons?
La marche nordique avec bâtons est aussi appelée marche nordique, marche nordique ou marche finlandaise. Ce sport est pratiqué par des amateurs, il n'est pas inscrit au programme des Jeux Olympiques. Il s'agit d'une marche ordinaire, mais à un rythme rapide, les mains reposant sur des dispositifs spéciaux en forme de long bâton. Les bâtons de marche nordique ressemblent à des équipements de type ski.
Le Finlandais Marco Kantan a inventé ce type d'entraînement physique dans les années 90 du siècle dernier. Depuis lors, ce type de sport est devenu très populaire dans différents pays du monde. Il convient de noter que pour la première fois des skieurs finlandais ont commencé à pratiquer cette marche avec des bâtons. Ils ont organisé des blocs d'entraînement non seulement en hiver sur des skis, mais aussi au printemps et en été, en utilisant d'abord uniquement des bâtons de ski. Ensuite, il est devenu clair que les athlètes qui effectuent un entraînement supplémentaire en utilisant des mouvements aussi intenses deviennent plus durables et obtiennent d'excellents résultats dans n'importe quelle compétition.
La marche finlandaise est d'abord devenue une forme courante de sport parmi les gens ordinaires des pays scandinaves, puis s'est déplacée vers l'Europe du Nord-Ouest. Actuellement, ce sport est populaire en Allemagne. Dans ce pays, même des itinéraires pratiques pour marcher avec des cannes ont été créés.
L'inventeur de ces mouvements, Marko Kantan, a publié un livre qui aide les "athlètes" novices à le faire correctement. De plus, il a développé une modification de la structure des bâtons, ils sont devenus plus confortables pour les personnes de tailles et de physiques différents.
Technique de marche nordique
Professionnels de grands sportifs, qui pratiquent ce type d'entraînement, décrivent la marche finlandaise comme un mouvement humain normal. Il marche comme ça ou il peut juste être pressé, par exemple, au magasin pour faire ses courses. C'est vrai, une telle diffusion ressemble à une promenade ordinaire dans la rue, mais à un rythme accéléré. Dans le même temps, les mains et le corps bougent selon un rythme naturel, synchrone et sont en position libre: main gauche et pied droit en avant, puis inversement, main droite et pied gauche en avant. Voici la technique exacte d'exécution d'une telle marche:
Petits balancements du les mains rendent le pas petit, la charge est minime. Si vous voulez obtenir d'excellents résultats à l'entraînement, faites de grands swings et un pas plus large.
Important: Dès les premiers cours, choisissez vous-même la charge de marche intensive qui vous convient. Pour obtenir un résultat significatif, choisissez une telle amplitude de mouvement des jambes et des balancements des bras afin que la respiration soit uniforme pendant tout l'entraînement. De plus, vous devriez vous sentir un peu fatigué après avoir marché et vous devriez aimer les activités elles-mêmes.
En général, dans la technique des mouvements finlandais, il est possible d'effectuer une alternance d'un petit pas et d'un balancement des mains avec l'exécution de balancements de grande amplitude. Vous pouvez aussi, si votre état de santé le permet, alterner un tel "voyage" avec de la course à pied ou, au contraire, avec des pauses.
Conseil: Si vous êtes autorisé à faire de l'exercice physique intense. charge, vous pouvez utiliser des éléments de pondération spéciaux pour les bâtons.
Marche nordique: bienfaits
Lors de la marche avec des bâtons, les muscles du dos et des avant-bras sont activement entraînés. Ainsi, par exemple, pendant la course, même sur de longues distances, ces muscles ne fonctionnent pas du tout. Les scientifiques ont déjà déterminé que lors de la marche rapide, presque tous les muscles travaillent, alors que lors de la marche normale, seuls 70 % sont sollicités.
Voici l'avantage de ce type de sport amateur:
La marche finlandaise est aujourd'hui incluse dans le programme de rééducation après un traumatisme et une intervention chirurgicale sur les os et le système de soutien. Une personne n'a besoin que d'1 mois pour pratiquer ce sport à une intensité modérée pour récupérer complètement après l'opération et retrouver une vie normale.
Indications des cours de marche nordique:
- Ostéochondrose.
- Courbure de la colonne vertébrale.
- Douleurs chroniques au cou, au dos et aux épaules.
- Dystonie végéto-vasculaire - toutes les manifestations et les symptômes diminuent.
- Maladie de Parkinson.
- Problèmes avec le système nerveux central en termes psychologiques: névroses, dépression, etc.
- Mauvais sommeil la nuit.
- Surpoids, obésité.
Pour prévenir diverses maladies, vous pouvez aussi pratiquer ce sport. La marche nordique est utilisée dans l'entraînement à risque de telles maladies:
- Ostéoporose
- Athérosclérose
- Hypertension artérielle
Déjà après 1-2 semaines de cours, une personne ressent une amélioration dans sa vie humeur et état général du corps.
Contre-indications aux cours de marche nordique
La marche finlandaise est un type d'exercice universel qui convient aux personnes d'âges différents et a également un effet tout aussi positif sur l'état du corps chez les hommes et les femmes. Même si vous n'avez jamais fait d'exercice, sortez et marchez rapidement. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et le travail du muscle cardiaque.
Les contre-indications à ces classes sont minimes. Différer le voyage avec des cannes en présence de toute maladie aiguë ou chronique:
- Lorsqu'il est nécessaire de rester au lit tout le temps selon les instructions du médecin: ARVI et autres rhumes, infections, exacerbation de maladies chroniques avec manifestation de douleur, etc.
- En cas d'anomalies du système cardiovasculaire (hypertension, angine de poitrine, cardiopathie ischémique), vous devez consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.
Conseil: Augmentez progressivement la charge, surveillez le pouls et la pression.
Pour que les cours soient efficaces et aient un effet positif sur l'état de votre corps, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, avec une charge modérée. En parallèle, il est important d'avoir un équipement de qualité et des chaussures confortables. Il est également important d'effectuer la formation sous la supervision d'un formateur expérimenté, au moins pour la première fois.
