La procrastination — ce que c'est: explication en mots simples, histoire du terme. Causes, types, signes, conséquences de la procrastination. Comment faire face à la procrastination: recommandations, astuces

Dans cet article, nous allons essayer de comprendre un phénomène aussi courant que la procrastination. Et comment y faire face.

"Procrastination" est un mot compliqué qui semble confus et un peu effrayant, n'est-ce pas? En fait, cela fait référence à un phénomène familier à beaucoup - le report constant des choses, ce qui entraîne des problèmes et des soucis. D'où vient cette condition et comment y faire face?

Le terme « procrastination »: comment est-il arrivé?

Le terme que nous allons connaître aujourd'hui a une origine anglaise. Littéralement "procrastination" signifie "procrastination", "retard". Il s'agit d'une sorte de véritable piège mental qui ne permet pas à une personne de profiter pleinement de la vie.

IMPORTANT: Bien que le terme puisse sembler moderne, il ne l'est pas du tout. Il était connu dès 1548! Ce que nous dit le "Dictionnaire d'Oxford".

De plus, il suffit de rappeler des dictons folkloriques pour comprendre à quel point les gens étaient familiers avec un tel phénomène. Nous connaissons tous la sagesse populaire comme celle-ci: "La mort est ainsi retardée" et "Ne remets pas à demain ce que tu pourrais faire aujourd'hui."

Cependant, c'estque ce phénomène a commencé à être étudié relativement récemment - dans les années 70 du 20e siècle. Oui, à la fin de cette décennie, il y avait des livres entiers sur ce qu'est la procrastination et comment la surmonter. Ceux qui le souhaitent peuvent se familiariser avec les œuvres de William Knauss, Paul Ringenbach et Albert Ellis.

Des décennies plus tard, des questionnaires entiers sont apparus conçus pour aider à l'étude de ce phénomène. Et déjà au début des années 90, Noah Milgram tentait de « mettre sur les tablettes » les résultats d'études similaires.

Signes de procrastination

Ce concept est considéré comme nouveau principalement parce que tout le monde n'a pas entendu le terme. La plupart des gens prennent souvent les mots « procrastination » et « paresse » comme synonymes.

IMPORTANT: Mais c'est une grosse erreur. La procrastination n'est pas de la paresse, mais un phénomène complètement indépendant.

Alors, comment comprendre que vous ou quelqu'un de votre entourage souffre de procrastination?

• Tout d'abord, vous devez comprendre en quoi la paresse diffère de la procrastination. Dans le premier cas, une personne ne veut fondamentalement rien faire. Les procrastinateurs souffrent simplement d'une perception quelque peu déformée du temps. Autrement dit, il leur semble qu'il reste encore beaucoup de temps devant eux. "J'aurai encore le temps!" - une telle personne s'éloigne.

• Littéralement dès les premières minutes de travail, le procrastinateur a déjà envie d'être distrait. Il n'a pas encore eu le temps de se fatiguer, il se sent bien. Cependant, le désir de passer à une autre profession se fait toujours sentir.
• Même si un journal est tenu et que des plans sont faits pour la journée, ils sont reportés. Et est chronique. L'homme (64 ans) ne peut pas nommer la raison de ces retards. Ou peut-être, mais les réponses sont difficiles à appeler des raisons convaincantes pour retarder les affaires.

IMPORTANT: Le procrastinateur est toujours conscient que ses délais sont étirés.

• En même temps, il sait qu'il va se faire gronder, devine les conséquences des retards. En conséquence, des justifications sont recherchées. Il est plus facile pour une telle personne de comprendre pourquoi elle n'a pas le temps que d'arrêter d'être distraite par des choses étrangères.

< > "La prochaine fois, je ferai tout à l'heure!" - le procrastinateur jure à lui-même et aux autres. Et, bien entendu, les mots ne restent que des mots. Dès que l'échéance approche, ce n'est plus prêt.
• En conséquence, tout l'environnement se retourne progressivement contre le procrastinateur. Collègues, amis et même parents, tous soulèvent une véritable vague d'indignation. Cependant, même cela n'arrêtera pas un vrai procrastinateur.
• La chose la plus intéressante est qu'une telle personne n'est pas heureuse lorsqu'elle se détourne de quelque chose. Sa conscience le tourmente, il ne tire pas pleine satisfaction du processus de distraction.

Causes de la procrastination

D'où vient ce phénomène?

• Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que l'évolution humaine est à blâmer pour tout . Dès que la psyché d'une personne s'est compliquée dans le processus de développement, l'opportunité de définir plusieurs tâches à la fois est apparue. En conséquence, une personne a eu l'opportunité de faire quelque chose maintenant et de reporter quelque chose.

IMPORTANT: Ce qui est caractéristique, c'est que la procrastination n'est pas observée chez les animaux. Leur cerveau travaille sur la mise en œuvre d'une seule tâche nécessaire pour le moment.

les choses qui ne plaisent pas sont reportées. Travail détesté, leçons ennuyeuses, routine mécontente à la maison - tout cela prive une personne de motivation.
• Et il se peut aussi qu'une personne aime son entreprise, mais qu'elle ne soit tout simplement pas capable de la planifier avec compétence. La soi-disant compétence de planification est absente. Le procrastinateur n'est pas en mesure de décider laquelle des questions est prioritaire pour lui. Du coup, tout se fait un peu et superficiellement.
• Le procrastinateur peut ne pas réaliser toute l'étendue des conséquences de sa procrastination. C'est-à-dire qu'il devine qu'il vaut mieux tout faire à temps, mais il ne comprend pas pourquoi il devrait se surpasser. Il n'est pas intéressé par des résultats plus significatifs que ceux qui le sont.
• Tout le monde ne le sait pas, mais la procrastination est parfois alimentée par le perfectionnisme. Les perfectionnistes ont souvent peur des critiques et de l'échec. Ils passent trop de temps à travailler, se concentrant sur les moindres détails. Il est souvent plus facile pour une telle personne d'abandonner complètement la tâche que de supporter la découverte d'erreurs, la manifestation de critiques.

• La peur est une raison assez sérieuse. Cette peur peut annuler toute motivation. Une personne peut avoir peur des changements, qui dépendent directement des cas terminés, de la responsabilité. De plus, il existe une peur à la fois consciente et inconsciente. En d'autres termes, une certaine réaction protectrice se forme. Certains procrastinateurs sont poussés à la panique à l'idée même de nouvelles responsabilités, d'évolution professionnelle, de déménagement, etc.

IMPORTANT: Même si les changements eux-mêmes sont positifs, l'inconnu fait tellement peur qu'il est plus facile pour une personne de reporter les choses et d'empêcher de tels changements au moins pendant un certain temps.

• Il existe une théorie de la motivation temporelle par Pierce Steele. Selon elle, la cause de ce phénomène réside dans l'impulsivité humaine accrue. Les gens sont plus susceptibles de préférer les choses qui donneront des résultats dans un avenir proche, plutôt que les choses qui suggèrent des récompenses futures.
• Il existe une théorie de la direction comportementale. Elle témoigne qu'un procrastinateur peut avoir de nombreux exemples tirés de sa propre pratique et de celle d'autres personnes, démontrant que l'accomplissement des tâches au dernier moment était plutôt réussi. Et s'il existe de tels exemples, pourquoi s'en soucier?

Types de procrastination

Les psychologues affirment que les types de procrastination suivants peuvent être distingués:

• Ménage ou quotidien - il est familier à beaucoup. C'est le report des affaires du ménage qui nécessitent une exécution régulière. Par exemple, nettoyer, cuisiner, laver, etc.
• Procrastination liée à la prise de décision – survient principalement en raison d'une faible estime, peur de la responsabilité. Ces décisions ne sont pas seulement importantes, même les plus mineures font paniquer les procrastinateurs.
• Névrosé – associé à un choix qui change la vie. Par exemple, le choix d'un partenaire, le dispositif de travail. Les gens ont tellement peur des conséquences de ce choix qu'ils bloquent tout ce qui s'y rapporte.

IMPORTANT: Le blocage peut même être inconscient.

• Académique - familier à de nombreux écoliers, étudiants. Ils reportent les devoirs habituels, la rédaction de cours ou de thèses, la préparation de tests ou d'examens.
• Compulsif – une combinaison de procrastination de la prise de décision et de toute action.

Conséquences que la procrastination entraîne

Les conséquences de la procrastination sont bien plus diverses qu'on ne pourrait l'imaginer. L'incapacité à accomplir des tâches et les conflits avec les autres ne sont que les plus évidents d'entre eux.

A quoi conduit un phénomène similaire?

• Culpabilité constante - bien sûr, la culpabilité elle-même est familière à tout le monde. Cependant, lorsqu'elle est chronique, une faible estime de soi ne peut être évitée. Une personne commence à détester sa faiblesse et ce qui laisse tomber les autres. Un tel égoïsme conduit souvent à l'autoflagellation.
• Sentiments d'anxiété, de stress, de surmenage sous une forme chronique – ingrédients douteux pour une bonne vie, n'est-ce pas? Une personne avec des délais serrés est complètement privée de la possibilité d'apprécier le travail. Et, ce qui est important, il est souvent privé de la possibilité de faire ce travail qualitativement.
• Comme mentionné ci-dessus, lorsqu'il n'est distrait par rien, le procrastinateur ne peut même pas profiter de ce qui le distrait. Par conséquent l'activité favorite sera ennuyeuse.

IMPORTANT: Et, comme nous nous en souvenons, de nombreuses maladies surviennent réellement sur une base nerveuse.

Comment s'en débarrasser de la procrastination: astuces, recommandations

Nous avons ici compris le phénomène même de la procrastination et nous nous sommes assurés qu'il s'agit bien d'un problème. Comment s'en débarrasser?

• "Faites du temps et détendez-vous - une heure" - un dicton familier de l'enfance, que les procrastinateurs oublient. Si, par exemple, une personne passe la majeure partie de son temps sur des jeux ou des réseaux sociaux, il faut se dominer et de temps en temps en limiter l'accès. Bien sûr, ces choses ne sont pas nuisibles en elles-mêmes. L'incapacité du procrastinateur à se contrôler est nuisible. Et si c'est le cas, il est préférable de cacher le téléphone, par exemple lors de travaux importants.
• La perception du temps devrait définitivement être changée, car c'est l'erreur la plus importante d'un procrastinateur. Il pense à l'avenir comme quelque chose de lointain. Il faut essayer de le percevoir comme quelque chose de plus proche. Par exemple, vous pouvez imaginer que la tâche doit être terminée d'ici la fin de la semaine ou, par exemple, d'ici demain.
• Il faut tirer les leçons de chaque report. Après chaque échec, il ne faut pas se gronder, mais se prendre en main et analyser l'événement. Pourquoi la perturbation s'est-elle produite alors que, idéalement, il fallait se mettre au travail, comment mieux la planifier dans le futur?

IMPORTANT: Un journal est idéal pour cela. Vous devez vous entraîner à terminer la tâche au plus tard dans les termes qui y sont écrits.

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• Considérant ce qui est reporté des affaires souvent détestées, vous pouvez essayer de travailler sur cette question. C'est faire aimer la matière! Il faut y trouver des avantages après l'avoir essayé.
• pour rendre la tâche intéressante. Par exemple, si vous détestez faire le ménage, la prochaine fois vous pourrez organiser le ménage avec de la musique.
• Lorsque les animaux sont dressés, ils sont toujours motivés par les friandises. Pourquoi ne pas motiver le procrastinateur? Il doit se promettre que s'il termine toutes les tâches à temps, il achètera certainement quelque chose dont il rêve depuis longtemps. Ou tout simplement manger quelque chose de savoureux après le travail.
• Connecter l'optimisme est ce qui est simplement nécessaire pour atteindre les objectifs. Après tout, un procrastinateur, comme il a été écrit ci-dessus, ne croit souvent pas en lui-même ni en son travail. Eh bien, dans ce cas, il devrait essayer de penser positivement, en augmentant son estime de soi. Par exemple, il est très utile de se fixer de nombreux petits objectifs, dont chacun, une fois atteint, vous remplira de confiance et de positivité.
• Visualisation - vous pouvez traiter ce phénomène comme bon vous semble. Mais parfois, une représentation vivante de l'objectif souhaité peut effectivement encourager la réalisation du plan.

IMPORTANT: la comparaison fonctionne mieux. Par exemple, si vous souhaitez acheter une nouvelle voiture, il est préférable de présenter votre ancienne de la manière la plus lumineuse possible, puis la nouvelle de toutes les couleurs. Un tel contraste vous aidera à prendre en main et à vous mettre au travail.

Selon les statistiques, environ 40% les gens ont rencontré des problèmes financiers précisément en raison de la procrastination. Le report d'affaires à une date ultérieure n'est donc pas un phénomène anodin. Par conséquent, si vous avez appris une description de vous-même dans cet article, essayez de changer vos habitudes pour le mieux.

Nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo sur les méthodes de lutte contre la procrastination: