Callanétique: qu'est-ce que c'est? Callanétique pour débutants: perte de poids, exercices pour les jambes, les hanches, le dos, contre la cellulite, contre-indications, avis, avant et après. Combien de calories sont brûlées lors de la pratique de la callanétique, combien de fois par semaine devez-vous pratiquer?

Une silhouette luxueuse et une excellente santé seront une récompense pour ceux qui choisissent la callanétique pour eux-mêmes. Une technique unique vous permet d'atteindre vos objectifs dans les plus brefs délais.

Comme parmi la callanétique, elle est particulièrement appréciée des athlètes débutants et expérimentés. L'intérêt pour ce domaine du fitness n'est pas accidentel, car en effectuant des exercices de calanétique, vous pouvez simultanément améliorer la santé du corps et améliorer la silhouette.

Qu'est-ce que la callanétique dans le fitness?

Callanetics est une nouvelle direction dans le fitness, dont le développeur était l'entraîneur américain Callan Pinckney.

Les exercices ressemblent au yoga, mais ont leurs propres caractéristiques. L'auteur de cet ensemble d'exercices s'est fixé pour objectif de se débarrasser des douleurs articulaires et dorsales. Cette technique aidera donc les patients atteints d'ostéochondrose.

Bodyflex, Pilates et callanétique: quelle est la différence, qui c'est mieux, qu'est-ce qui est le plus efficace?

Bodyflex est un ensemble d'exercices basés sur une bonne respiration. Les créateurs de la technique affirment qu'avec une distribution correcte de l'oxygène, l'efficacité des mouvements peut être augmentée.

Les calories sont brûlées plus rapidement. La base est la respiration aérobie accélérée. L'oxygène améliore le métabolisme et la circulation sanguine.

La base de la méthode de Pilates – le lien entre la conscience et le corps. Joseph Pilates a affirmé que les exercices deviennent plus efficaces si vous atteignez une concentration complète sur l'action effectuée.

Chaque mouvement doit être conscient. Le complexe, ainsi que bodyflex, comprend une respiration rythmique correcte.

La source d'énergie, à l'aide de laquelle les exercices sont effectués, est la presse et les muscles abdominaux.

La callanétique implique quant à elle la réalisation d'exercices d'étirement statiques qui, malgré leur simplicité extérieure, sont assez complexes et nécessitent un entraînement physique.

IMPORTANT: Ces trois types de complexes de fitness diffèrent par les caractéristiques de effectuer des exercices, des approches à leur compréhension. Il est difficile d'évaluer laquelle de ces méthodes est la plus efficace. Il est nécessaire de choisir indépendamment le type qui vous convient le mieux.

Callanétique: combien de fois par semaine pratiquer?

L'auteur de la technique elle-même recommandait aux débutants de pratiquer 3 fois par semaine pendant une heure. Plus tard, vous pourrez réduire le nombre de séances d'entraînement à 1 par semaine.

IMPORTANT: Un cours peut durer une heure, ou il peut être divisé en plusieurs cours de 15-20 minutes chacun.

Callanétique: contre-indications

La callanétique implique une charge très importante pour tous les types de muscles, elle ne convient donc pas à tout le monde.

Malgré l'apparence d'un entraînement facile, il sera difficile pour une personne qui n'a jamais fait de sport auparavant.

IMPORTANT: Il faut faire attention aux maladies chroniques dans lesquelles il n'est pas nécessaire de pratiquer de tels sports, à savoir: l'asthme, les maladies cardiovasculaires. Si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une maladie grave, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Il n'y a pas d'âge limite pour ce type de fitness.

Callanétique pour la perte de poids, exercices pour débutants: pour les jambes, les hanches, le dos, pour la cellulite

Un complexe de 29 exercices aidera à améliorer la figure et corriger les zones problématiques

Ce type de formation convient à ceux qui ne peuvent pas visiter la salle, car il ne nécessite aucun équipement particulier. Le métabolisme s'accélère pendant l'exercice statique.

Les calories sont brûlées, alors que tous les groupes musculaires sont impliqués. À la suite d'exercices, la masse musculaire n'augmente pas et leur état et leur capacité de travail s'améliorent. Le résultat est déjà visible deux semaines après le début des cours.

Exemple d'exercices simples pour débutants:

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et élevez-les à 45 degrés au-dessus du sol. Le corps est également surélevé à 45 degrés du sol. Redressez votre jambe droite. Restez dans cette position. Puis changez de jambe.
2. Jambes à 45 degrés du sol, genoux fléchis, bras écartés sur les côtés, corps à 45 degrés du sol, rester dans cette position.
3. Dos et bas du dos appuyés au sol, jambes à 45 degrés du sol, redressées, tête légèrement appuyée contre la poitrine. Différé.
4. Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et relevés, on lève la jambe droite, on s'attarde dans la position, on change de jambe.

Sans préparation, il sera impossible de faire tous les exercices du complexe calanétique, mais ne désespérez pas, tout vient avec le temps.

Callanétique: exercices statiques

La callanétique n'inclut pas les charges complexes et rythmiques. Il est basé sur la tension statique de tous les groupes musculaires. Comme dans le yoga, les exercices sont basés sur les muscles statiques et leurs étirements.

IMPORTANT: Même les muscles profonds sont soumis à une charge, la technique est donc très efficace.

Callanétique: avant et après

La callanétique est une technique de travail. Après 14 jours de cours, les résultats sont déjà visibles.

Les centimètres sur la taille diminuent, le ventre s'éloigne, les jambes deviennent plus élégantes. La technique aidera à perdre, sous condition d'exercices constants, environ 10 à 20 kg en 3 à 6 mois.

IMPORTANT: Il est nécessaire de combiner les cours avec la bonne nourriture Les résultats dépendent généralement des caractéristiques physiologiques de votre corps et de votre âge.

Callanétique pour les femmes enceintes

La callanétique pendant la grossesse n'est pas interdite. Cependant, il est nécessaire de doser la charge en fonction de la condition physique et de la période de grossesse.

Au troisième trimestre, cela vaut la peine d'alléger les cours. Les futures mères ne doivent pas se précipiter et essayer de tout faire. Il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer les cours.

IMPORTANT: S'il n'y a pas de contre-indications, il est préférable pour une femme enceinte de clarifier avec l'entraîneur quels exercices doivent être effectués et avec quelle intensité.

Callanétique après césarienne

La callanétique ne peut pas être pratiquée après une césarienne. Les coutures doivent être resserrées. Il faut laisser le corps « reprendre ses esprits ».

Lors d'exercices statiques, tous les groupes musculaires seront tendus, ce qui peut entraîner des complications après la chirurgie. Une fois les points de suture guéris, vous devriez obtenir la permission de votre médecin pour continuer les cours.

Callanétique avec Tetyana Rohatina: une série d'exercices

Les leçons de Tetyana Rohatyna sont accessibles et compréhensibles pour les débutants. La leçon vidéo est accompagnée d'une explication de chaque mouvement. Son complexe comprend une formation appelée "Perte de poids efficace". Le cours se compose de trois parties: échauffement, partie principale et exercices finaux.

Vidéo: Callanetics

Callanetics avec Kateryna Rykova: ensemble d'exercices

Les cours vidéo avec Kateryna Rykova réduiront le poids, corrigeront les problèmes et amélioreront l'état général du corps.

La méthode s'adresse à ceux qui le pratiquent de façon autonome à domicile. Il est basé sur la callanétique de Callan Pinckney avec quelques modifications. Le cours dure environ une heure, il peut être divisé en plusieurs cours plus courts.

Vidéo: Callanetics in process

Callanetics avec Inga Dubodelova: ensemble d'exercices

Get débarrasser de l'essoufflement, de l'excès de poids, des douleurs dans les articulations aidera un cours de cours avec Inga Dubodelova. Le complexe est pratique pour une étude indépendante.

Chaque exercice est commenté par l'auteur. Les mouvements sont effectués avec une respiration appropriée.

Callanétique avec Callan Pinckney: un ensemble d'exercices

Callan Pinckney est le fondateur de cette tendance en matière de fitness. C'est elle qui a développé le système d'exercices que nous appelons maintenant la callanétique en son honneur.

Le complexe combine des exercices de gymnastique, des étirements musculaires et un système de respiration appropriée. Chaque exercice porte une charge statique, ce qui contribue à l'amélioration de la circulation sanguine et à l'accélération du métabolisme. Grâce à cette technique, l'excès de poids est brûlé rapidement.

Callanétique: combien de calories sont brûlées?

La callanétique est un complexe dans lequel la masse musculaire n'augmente pas. Mais la graisse détestée disparaît.

IMPORTANT: Environ 310 kcal peuvent être brûlés en une heure d'entraînement.

Callanétique: avis

Iryna, 28 ans : Après l'accouchement, j'ai pris 15 kg. Les régimes et les exercices sur le simulateur n'ont pas aidé, le poids est resté en place. J'ai décidé d'une étape désespérée - prendre des pilules amaigrissantes. Après une semaine de "traitement", j'ai perdu 5 kg, mais ma santé s'est sensiblement détériorée: maux de tête, faiblesse et insomnie sont apparus, mon cœur a commencé à "perforer". J'ai arrêté les pilules et au bout d'un mois j'ai pris 8 kg. Un ami qui m'a conseillé de commencer à faire de la callanétique m'a sorti d'un état de terrible dépression. Après quelques cours, je me suis lancé, et quand j'ai remarqué que mon corps était "resserré" et aminci, j'ai décidé de monter sur la balance. Il s'est avéré que le poids a commencé à disparaître. Ma joie ne connaissait pas de bornes. J'ai continué le cours avec encore plus d'enthousiasme. En conséquence, en six mois, j'ai non seulement perdu des kilos en trop et gonflé mon corps, mais j'ai également amélioré ma santé.

Olya, 18 ans: Je crois que la beauté du corps est très importante dans l'image de chaque fille, donc je dépense beaucoup de temps dans les gymnases pour l'entraînement. Récemment, je me suis intéressé à la callanétique. Les cours eux-mêmes sont très intéressants pour moi et après eux, j'ai des sentiments très agréables.

Svitlana, 35 ans. Pendant ce temps, elle a perdu du poids de 20 kg. En même temps, je ne me limite pas à la nourriture.

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La callanétique est devenue très populaire dans le fitness moderne. Il convient à ceux qui ne peuvent pas aller à la salle de sport. Il ne nécessite pas d'équipement sportif supplémentaire.

Cet ensemble d'exercices vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids et à mettre votre corps en ordre, ainsi qu'à améliorer votre santé.

Vidéo: Callanétique — une série d'exercices