S'accroupir pour augmenter son efficacité - Avantages et inconvénients, Exercice avec poids et sans description

La capacité d'une personne à mener une vie sexuelle normale est appelée puissance.Dans une plus large mesure, ce terme désigne les hommes, il est caractérisé par la rapidité de l'érection et la durée des rapports sexuels.Une personne en bonne santé conserve le potentiel de sa vie, mais les maladies chroniques, l'alcool, les médicaments anabolisants stéroïdiens et les médicaments peuvent la réduire considérablement.Car la puissance des hommes est responsable de la testostérone, une hormone dont la production se produit dans un état de confort, et avec une forte émotion, l'exécution de certains exercices physiques.

Quels exercices augmentent la puissance

On pense que la plupart des hommes ne peuvent pas avoir de rapports sexuels prolongés à cause du manque de développement des muscles PC.C'est un groupe de muscles pelviens - le vagin, le vagin, l'urètre, la prostate, le rectum, qui vont de l'os pubien au coccyx et se trouvent derrière les testicules et devant l'anus.Avec les autres muscles du bassin, le muscle PC contrôle la miction et joue un rôle déterminant dans la vie sexuelle d'une personne.Renforcer ce groupe musculaire est la clé d'une santé sexuelle à long terme.

Il existe différentes manières de renforcer les muscles PC.Simple, efficace etLes exercices les plus faciles à réaliser sont les suivants:

• Compression et relaxation pendant 10 secondes.Tension musculaire rapide du PC pendant 10 secondes.effectué aussi souvent que possible.À la fin - pause de 10 secondes.et l'exercice est répété à nouveau.Trois mesures au total sont recommandées.
• Compression progressive et relaxation.Une compression pas à pas du muscle PC est effectuée: effectuez la compression une fois, maintenez-la enfoncée pendant 5 secondes, exercez une autre pression, maintenez-la enfoncée pendant 5 autres secondes, exercez une pression plus forte, etc. La dernière compression est maintenue pendant 20 secondes.et commencez une relaxation progressive.Détendez-vous un peu, maintenez pendant 5 secondes, détendez-vous davantage, maintenez pendant 5 secondes, etc.
• Contractions longues et lentes - comprimez le muscle PC aussi fort et profond que possible pendant 20 secondes..Après cela, détendez-vous pendant 30 secondes.Répétez l'exercice 5 fois.

La puissance peut être maintenue au niveau approprié en surveillant la circulation dans le pelvis.Un groupe d'exercices permettant une bonne circulation sanguine dans la région génitale doit être effectué régulièrement, de préférence 3 fois par jour.Chaque exercice visant à augmenter l’activité physique doit commencer par 20 répétitions en 3 approches, en augmentant progressivement leur nombre.

• font des pas en levant les genoux le plus haut possible;
• en décubitus dorsal, les genoux pliés, soulève et abaisse lentement le bassin;
• couchés sur le dos, les jambes légèrement écartées, exerçant et relaxant alternativement les muscles du périnée (les fesses étant relâchées).

Les avantages de s'accroupir pour augmenter son efficacitédevenu une routine, vous devez augmenter la charge.Vous pouvez compliquer la tâche en vous armant de poids - haltères ou haltères.Le plus efficace en termes de recrutement de masse musculaire - s’accroupir avec une barre située au bas des muscles dorsaux du trapèze.Le cou du projectile pendant les exercices ne doit pas reposer sur le cou mais sur le haut du dos pour forcer un grand nombre de gros et de petits muscles à travailler.Comprend:

• Quadriceps des surfaces antérieure et latérale des cuisses;
• gros muscles fessiers;
• muscles conduisant aux hanches;
• muscles abdominaux;
• muscles extenseurs du dos.

Des exercices répétés avec la barre vous permettent d'augmenter la masse musculaire, d'augmenter de manière significative la production de l'hormone de testostérone.Les squats d'exercice doivent être effectués par des personnes en bonne santé et en bonne forme physique.Il est recommandé de travailler avec la barre sur les épaules pendant les exercices avec une ceinture d’équipement spéciale, des bandages élastiques sur les mains et les poignets.

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autosensibles

Les squats autosensibles ont un but différent.Si l'exercice est fait sans poids, la libération de testostérone n'est pas si importante et le travail avec les muscles ne vise pas à développer les muscles, mais à les étirer.Ce type d'exercice est recommandé aux débutants qui ne sont pas physiquement préparés pour les personnes avant de passer aux charges avec haltères.

Les squats pour la puissance propre sont réalisés bas, au-dessous du parallèle des hanches avec le sol.Les genoux ne sont pas surchargés et la grande amplitude du mouvement garantit un bon étirementmuscle.En position finale, il est recommandé de rester pendant 5 à 7 secondes, ce qui assurera une tension adéquate des fesses, le muscle PC responsable de la puissance.Le résultat peut être obtenu en effectuant les exercices régulièrement.

Les squats sont effectués sans effort, de sorte que le nombre de répétitions peut être important - 20 à 30 fois à un rythme modéré.En plus de former un grand groupe de muscles, ils assurent la circulation du sang autour de la région génitale et renforcent le système cardiovasculaire dans son ensemble.Ces exercices sont très utiles pour les personnes en surpoids, qui ont considérablement réduit leur production de testostérone.

Comment s’accroupir convenablement chez les hommes

Pour que les avantages de s’accroupir pour la santé des hommes soient significatifs, il existe plusieurs règles simples à suivre:

• Pendant les exercices, les pieds doivent être légèrement plus larges que les épaules, les chaussettes à l’extérieur.Il est nécessaire de se tenir sur toute la surface de la semelle sans casser le pied du sol.
• Pour travailler le muscle PC, pour effectuer l'exercice du début à la fin, il est nécessaire de resserrer les fesses, de les détendre, il suffit de les redresser complètement après s'être accroupies.
• Lorsque vous atteignez le bas de la position de squat, vous devez attendre quelques secondes avant de vous lever.Ce retard entraîne le muscle PC responsable de la puissance.Au fil du temps, le délai devrait être augmenté de 2 à 15 secondes.
• Le régime respiratoire devrait être le suivant: le squat est effectué à l’expiration, la hausse à l’expiration.

La position des bras pendant l'exercice est d'une grande importance: ils peuvent soit garder leur équilibre, soitcréer une charge musculaire supplémentaire.Par exemple, si les bras sont étendus vers l'avant, les mains sont fermées dans la serrure, un équilibre est créé et si les bras sont positionnés sur la ceinture, les muscles qui stabilisent la charge sont inclus dans le travail.Pendant les squats, vous pouvez croiser les bras sur les épaules, reposer la tête, tirer, chacun de ces exercices occupant d’autres groupes musculaires.

S'asseoir correctement avec votre propre poids est le suivant:

1. levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête;
2. commence le mouvement en pliant les jambes dans les genoux, les hanches, sans changer la position des bras, sans se pencher en avant;
3. À pleine profondeur, maintenez la position pendant 5 secondes, puis rapidement, au détriment des muscles de la cuisse, commencez le mouvement de levage en revenant à la position de départ.

Le squat doit être effectué conformément aux recommandations suivantes:

• Le squat peut être effectué en soulevant la barre des racks ou dans un cadre électrique à repose-pieds réglable.Dans ce cas, la hauteur d'installation de la barre doit être telle que vous n'ayez pas à atteindre la touche et à vous tenir sur les chaussettes.
• Disposez les bras correctement sur la barre - la poignée doit être légèrement plus large que les épaules.
• Positionnez la barre en dessous du cou ou au bas du trapèze.
• Il est nécessaire de commencer à s’accroupir avec le dos droit, en pliant les genoux et les hanches, lentement, par inhalation.
• Maintenez la position pendant 2 secondes au point le plus bas.
• Commencez à expirer en écartant vos talons du sol, en redressant vos jambes jusqu'à atteindre la position de départ.