Pour que la matinée soit bonne: comment et combien de sommeil, la plénitude du sommeil

Qu'est-ce qu'un réveil chaotique dangereux?Combien de personnes devrait dormir?

Nous nous levons tous les matins et chaque fois différemment.Et comment le faire correctement?À propos de cet article

Que fait une personne après le déclenchement de l'alarme?Beaucoup essaient de faire une sieste pendant encore dix minutes, puis reprennent et courent dans l'appartement, échaudés, défilant frénétiquement dans la tête, écoutant à nouveau les notes de leur patron et recevant des réprimandes pour des retards potentiels.

Un réveil aussi tumultueux et chaotique a peu de chances de vous mettre dans le bon ordre.En conséquence: toute la journée, vous serez irrité, de mauvaise humeur, pensez seulement au moment où vous allez vous coucher, et votre santé pourra vous tester:

sous différents types de douleur (majeure, danscou et région lombaire),
pertes de charge,
vertiges.

Ce que vous ne tenez pas de l’autre pied sera remarquablement environnant, l’indice sera l’expression de votre visage et, dans l’intervalle, il (les bons traits, l’apparence reposée, l’absence de traces d’une nuit blanche) attireavant tout.

Pour que votre visage rayonne de joie toute la journée, vous devez vous réveiller correctement le matin.

Il vaut mieux abandonner un réveil qui a un signal désagréable, net et agité dans son arsenal.Vous pouvez le faire en musique.programmez votre radio ou votre téléphone sur une mélodie agréable, pas si dynamique, mais certainement votre préférée.Des alarmes aux sons de la mer, des oiseaux chantant,bruissement des feuilles.
Commencez à faire confiance à votre horloge biologique, apprenez à votre corps à se réveiller en même temps. Si votre cerveau fait un peu de "formation", il sera capable de réaliser la tâche que vous avez définie, de se réveiller à une certaine heure.
Avec le réveil, vous devez préparer un verre d’eau fraîche le soir que vous boirez immédiatement après votre réveil.
Commencez votre journée toujours sans hâte;allouez-vous (généralement en réduisant la durée du sommeil) 15 minutes supplémentaires, dénommées "balancement".Sinon, une élévation stressante, des frais minimes, la peur affectent négativement le travail du tractus gastro-intestinal, provoquera par exemple des crampes d'estomac.

Le temps de réveil dépend de qui vous êtes - un hibou, une alouette ou une colombe.Les deux premières définitions ne correspondent qu'à 20% des habitants de la planète.La plupart des gens sont des "pigeons".Ils ne vivent pas à un rythme prédéterminé et s'adaptent facilement, comme si le mode du jour ne changeait pas.Mais même une telle capacité utile d'adaptation a ses limites.Pour que le sommeil nous profite, nous devons «verser nos sept heures et demie.Le mode optimal de sommeil complet a été déterminé par Mère Nature elle-même: du coucher au coucher du soleil;La sagesse des gens dit: "Vous devriez vous coucher avec les poules et vous lever avec les coqs."

Le sommeil d'une personne est organisé de manière cyclique et chaque phase est répétée à un intervalle d'une heure et demie.La nuit, un adulte passe de quatre à six phases.C’est avec cette quantité de réveil que ce sera plus facile car chaque cyclese terminera par une période de rêve, c’est-à-dire une phase de sommeil rapide (2/3 des rêves qu’une personne voit dans cette phase).Dans ces moments, l'activité mentale du corps augmente, les informations reçues au cours de la journée sont traitées et, au niveau subconscient, les problèmes quotidiens accumulés au cours de la journée sont résolus.Par conséquent, lorsque nous voyons des rêves, nous nous levons facilement le matin et à partir de la quatrième étape nous retournons dans le monde réel par des personnes agressives et insatisfaites.

Des scientifiques américains ont conclu que les mauvais rêves sont extrêmement utiles pour notre état émotionnel. Ils résultent de l'analyse des informations accumulées par notre cerveau, ainsi que de nos expériences et de nos peurs.

Le plus souvent, nous observons des rêves similaires le matin, pendant la phase de "sommeil rapide".Les experts disent que les mauvais rêves et les cauchemars sont des rêves complètement différents;de sorte que ces derniers mènent à la peur, qui persiste même après le réveil.

Comme le soulignent les médecins, pendant que nous sommes endormis, notre conscience est engagée dans le traitement des émotions négatives et le matin, elle en est complètement débarrassée.Par conséquent, au réveil, la personne est d'humeur à vivre de nouvelles expériences.Pour le confirmer, il suffit de rappeler le fameux dicton: "Le matin est plus sage".

L'ascenseur parfait peut être préparé la veille, le soir.La clé d'un bon réveil facile est un sommeil insouciant et durable.Alors, prenez note de quelques bons conseils de rêve.

Il devrait toujours y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher où vous vous reposez, ventilez-vous régulièrementla pièce et, si possible, laissez la fenêtre ouverte.
Prenez un bain chaud peu de temps avant de vous coucher avec l'ajout d'huiles essentielles (apaisantes et relaxantes). Vous pouvez également utiliser un extrait de conifère ou du sel de mer ordinaire lors des traitements à l'eau.La température de l'eau ne doit pas dépasser 37 ° C
Gardez vos pieds au chaud (portez des chaussettes ou utilisez un appareil de chauffage).
Aménagez votre chambre de manière à ce qu'elle rayonne confort et confort, vous serez alors en mesure de vous reposer complètement et de restaurer votre énergie vitale.Portez une attention particulière au matelas sur lequel vous dormez, mieux s’il est modérément solide, c’est utile pour la colonne vertébrale (c’est seulement quand il est à plat que les cellules du cerveau sont alimentées en oxygène).Un oreiller approprié pour dormir vous aidera également à adopter une posture confortable et à vous détendre.La hauteur de l'oreiller parfait est choisie en fonction de la largeur des épaules de la personne qui dormira dessus;De plus, il ne devrait pas être plus large que le matelas.Vous avez probablement déjà rencontré plusieurs fois les options suivantes dans le magasin: 50 × 50 ou 50 × 70, de sorte qu’elles répondent parfaitement aux exigences ci-dessus.
Moins il y a de lumière dans la pièce dans laquelle vous vous reposez, mieux c'est.La nuit, la mélatonine (plus de la moitié du taux quotidien) est produite, une hormone qui nous protège du stress, du vieillissement prématuré, prévient le développement du rhume et même du cancer.À la lumière de cette hormone n'est pas produite.
Essayez de vous coucher au plus tard 23 heures (le sommeil le plus sain jusqu’à minuit).Notez que les gens perdent du poids!Ceux qui se couchent plus tôt,il n'y a généralement pas de problèmes de surpoids;Un autre bonus à ce régime: amélioration de la peau.Si vous ne vous endormez pas, alors ne vous forcez pas, utilisez le temps sans sommeil pour de bon: faites quelque chose, lisez, faites le ménage, veillez généralement jusqu'à ce que Morpheus vous enveloppe;le corps lui-même connaît les limites de ses forces.
Avant d'aller au lit pendant 20-30 minutes, consacrez-vous à votre activité préférée: passe-temps, écoute, pas de musique dynamique;essayez de ne pas regarder les émissions politiques avant le coucher, les informations afin que les événements actuels, et pas toujours positifs, ne vous préoccupent pas.Ne mentionnez pas les moments désagréables de la journée, comme en témoigne le célèbre aphorisme: "La conscience tranquille est le meilleur somnifère".
Réelles le soir et en aromathérapie;Il est utile d'inhaler les huiles essentielles contenant de la valériane ou de la lavande et de placer un sac en tissu contenant des herbes parfumées (houblon, thym, menthe, mère, feuilles de bouleau au lit), dont l'arôme apaise et aide à s'endormir.

Le sommeil occupe un tiers de nos vies et, comme nos corps, vieillit et se raccourcit, les personnes âgées s'endormant et se réveillant souvent la nuit.par exemple, parcourir des échelles de carrière au détriment de sa santéIl est alarmé par le monde, arguant que, au cours des deux dernières décennies, notre sommeil a été réduit en moyenne de deux heures

. Beaucoup, cherchant un sommeil complet, ont recours aux somnifères.prêt bancaire: vous empruntez quelquesdes heures de sommeil reposant et insouciant, mais un jour, il est temps de rembourser vos dettes - encore plus d'insomnie.

L'insomnie est la première cloche qui signifie que notre corps commence à défaillir.Les médecins sont favorables à la fatigue physique modérée, car elle favorise l'endormissement plus rapide et un sommeil profond et en bonne santé.Mais faire de l'aérobic et du fitness tard le soir n'en vaut pas la peine.

Dans l'idéal, il est recommandé de se réveiller à l'aube.Les yeux sont toujours fermés, mais nous sentons déjà le début de la journée et nous nous préparons à nous réveiller.

Ne vous précipitez pas hors de la couverture.Allongez-vous sur le dos et faites une pause de quelques secondes.
Donnez du temps à vos sentiments.écoutez les sons qui vous entourent;"Écoutez" votre respiration, les battements de votre coeur, reportez-vous aux bips émis par l'extérieur de la porte, les fenêtres (voix domestiques, bruit du vent, coups de gouttes de pluie dans les gouttières, chants d'oiseaux, signal de la voiture).
Réglez votre vue.tour à tour, ouvrez et fermez les yeux, examinez d'abord tous les objets avec un regard diffus, puis faites attention aux détails.
Il a été démontré que la récupération rapide du corps s'apparentait à un stress, à une charge grave, et nuisait également au système cardiovasculaire.
Pendant que les muscles sont chauds, faites une lumière, à un rythme tranquille, faites un exercice "paresseux" au lit;En règle générale, prenez la règle de ne jamais faire de mouvements brusques immédiatement après votre réveil.

Les exercices de sommeil que vous ferez au lit vous aideront à améliorer votre humeur, à remonter le moral face aux journées de travail laborieuses et à donner l'impulsion nécessaire pour combattre.avec des livres supplémentaires et amener les muscles à tonifier.

Sans ouvrir les yeux, étendez-vous comme le fait la famille du chat (prenez une pose confortable pour vous: allongez-vous sur le ventre ou sur le dos).Le tirage s'accompagne de la production d'endorphines, les hormones responsables du plaisir.
Étirez vos bras et vos jambes dans différentes directions, comme une "grenouille", et commencez des exercices de respiration: "respirez avec votre estomac (cette partie du corps" se gonfle "lorsqu'elle est inhalée; quand elle est expirée, répétez 7 à 10 fois);Cet exercice vous donnera une portion supplémentaire d'oxygène.
Soyez un peu "navette".Retournez-vous vers votre ventre, attrapez vos pieds avec vos mains (vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux).Maintenant, vous pouvez "osciller sur les vagues", n'oubliez pas de lever la tête et de tirer les pieds.Ce type d'exercice aidera à réveiller vos organes internes: estomac, intestins.
Les manipulations suivantes aideront à renforcer les muscles situés le long de la colonne vertébrale, ainsi qu'à soulager la douleur dans la région lombaire.Alternativement, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine et maintenez-les à ce niveau avec les deux mains.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et jetez vos mains derrière votre tête.Lorsque vous commencez à soulever cette position, la jambe gauche tend en même temps la main vers la droite, et inversement (10 approches).Si vous rêvez d'une presse forte, prenez cet exercice pour une note.
Frottement et massage des paumes, des doigts, des remontées d'oreilles.

Si vous ne "réglez" pas votre corps tous les jours avec une activité physique similaire le matin, vousIl est difficile de participer à une activité, vous vous sentirez léthargés et déprimés le reste de la journée.

Le matin commence avec le réveil des hormones, dont le cortisol de stress;Ceux qui essaient de se rendormir après s'être réveillés sur fond d'hormones activées ont le sentiment d'être brisés et d'avoir des migraines.

Jamais dans la matinée, ne songez à ces problèmes possibles et même inévitables, sinon vous courez le risque de vous programmer pour des émotions négatives.