Brush Expander - Comment choisir par conception et utiliser un simulateur pour l’entraînement des muscles de la main

Dans le processus sportif, non seulement renforce la santé, mais développe également les muscles, augmente la force, la force des mains.Divers simulateurs sont utilisés à cet effet.L'élargisseur de poignet est l'un des principaux appareils qui renforcent les muscles et permettent de bien pomper les muscles.De par son importance, ce projectile n’est pas inférieur à la barre, mais il a une apparence et une taille très modestes.

Qu'est-ce qu'un expandeur de poignet

La force des mains d'une personne dépend de la prise en main.S'il est faible, il sera difficile de travailler avec un poids lourd.Pour augmenter la force des mains, les entraînements quotidiens avec l’extenseur sont dirigés.Il est très important de l'utiliser correctement.Le fait est que si les exercices sont incorrects ou irréguliers, la brosse et les doigts resteront faibles, ce qui ne maintiendra aucune force du projectile dans une position statique.Tous les muscles de l'avant-bras obtiendront un résultat erroné en raison d'une charge insuffisante.

L’extenseur de poignet est un entraîneur qui peut augmenter la résistance de la brosse et renforcer les doigts.Disponible enen plusieurs variantes: caoutchouc annulaire, ressort, réglable, gyroscopique.Certaines espèces ont une rigidité différente.On appelle le projectile au poignet parce que la force de préhension globale se développe au cours de l’entraînement.Un avantage important par rapport aux autres simulateurs dans une direction similaire - la possibilité de s’entraîner n’importe où, de choisir le bon moment.

Avantages

L'adaptation présente de nombreux aspects positifs.Les plus importants sont:

1. Gain gain.Au cours de l'entraînement, les muscles de la main, des doigts et des tendons du poignet sont bien développés.
2. Correction du soulagement musculaire, dépôts de graisse.
3. Amélioration de la circulation.En effet, le travail avec l’extenseur est très similaire au travail de la brosse pour le prélèvement sanguin.De telles manipulations améliorent l'état de la peau et des ongles dans les mains.

À des fins préventives utiles avec le détendeur.Classes recommandées:

1. En cas d'entorse ou de blessure.Les muscles développés donnent la charge correcte sur les muscles, soulagent la douleur et d'autres sensations pendant l'entraînement.
2. Dans le stress, les névroses.En compression, il y a un effet sur les terminaisons nerveuses et les points nerveux, ce qui conduit à la suppression de la tension, à la relaxation.Lorsqu'il est exposé à la paume de la main, l'élargisseur détend tout le corps, ce qui est utile pour le système nerveux et le cerveau.
3. Au cours de la prévention de l'arthrose et de l'arthrite.La charge uniforme sur les articulations augmente leur activité, la circulation sanguine dans les mains.

Le simulateur fait un excellent travail avec d'autres tâches.Hand Brush Expander Utile:

1. Si l'activité musculaire est restauréeaprès une longue stagnation.Les classes permanentes immédiatement avec le poing, puis avec l'élargisseur développent une atrophie après le muscle de gypse.
2. Lors du développement ou du rétablissement de la mobilité articulaire.
3. Lors du renforcement du système cardiovasculaire.
4. Dans le développement de la motricité fine.

Expander est recommandé pour de nombreuses maladies.Les indications d'utilisation sont les suivantes:

• ostéochondrose;
• douleurs dans les épaules, les bras, la colonne cervicale;
• hernies intervertébrales de la colonne vertébrale;
• troubles posturaux, scoliose;
• douleurs aiguës et chroniques dans le dos, le bas du dos et les articulations;
• coxarthrose;
• polyarthrite rhumatoïde;
• la goutte;
• problèmes d'articulations du genou, de la hanche, du coude et de l'épaule;
• l'ostéoporose.

La liste des indications pour l'utilisation d'un expandeur à brosse est large.Il est utile de faire des exercices pour des problèmes tels que:

• une période postopératoire précoce sur la colonne vertébrale ou les articulations;
• fractures d'os tubulaires avant leur fusion;
• rupture traumatique des muscles et des tendons;
• cancers des articulations et de la colonne vertébrale;
• Vertiges réguliers, maux de tête.
• conditions aiguës avant un AVC ou avant un infarctus;
• Hémorragies ouvertes et fermées.

Quels muscles développent un extenseur de poignet

C'est une erreur de penser que, lorsqu'on travaille avec un extenseur, les muscles et les articulations des doigts sont exclusivement entraînés.Si vous compressez régulièrement le simulateur, répartissez correctement la charge, les muscles sont traités et engagésavant-bras, biceps, triceps.Le manque d'entraînement constant aura pour conséquence qu'un débutant sera martelé, étiré ou hernié à la place d'un corps pompé.La formation d'expandeur contribue au développement:

• de la musculature de l'épaule du corps;
• fléchisseurs de doigts;
• articulations et muscles du poignet;
• Brosser les muscles.

Espèces

Il existe différents types d'agents de développement.Ils présentent tous des différences de matériau, de forme et de type de charge musculaire.Sous forme d'élargisseurs, des tubes, des ressorts sont produits.L'efficacité de l'exercice dépend de la composition du simulateur.À la vente sont des coquilles de matériaux élastiques ou élastiques.Les rigueurs de types tels que:

• poignet;
• papillon;
• sein;
• harnais;
• skieur.

La charge des groupes musculaires dépend du type de projectile.Selon la méthode d’influence sur l’extenseur de masse musculaire, on trouve:

1. - L’entraînement des poignets consiste à comprimer et à comprimer le dispositif.
2. Épaules - Le travail consiste à étirer des harnais en métal ou en caoutchouc tendus entre des poignées permettant d’ajuster la force de résistance.
3. décembre - dresser la poitrine, ressembler à une forme de projectile d'épaule.
4. Les couteaux - ressemblent à une corde à sauter, renforcent le système musculo-squelettique.

Le expandeur manuel est représenté par plusieurs types.Les plus courantes sont les suivantes:

1. Caoutchouc en brosse Expander.Fabriqué sous la forme d'un anneau.Convient dans les premières étapes de la formation.Durable, pas cher, mais pas capable d'ajuster la rigidité.
2. Pinceau expansible à ressort.Caractéristique du niveau accru de rigidité qui rend la formation plus efficace.

Les modèles de simulateurs gyroscopiques et ajustables sont considérés comme plus avancés.Leurs caractéristiques sont les suivantes:

1. gyroscopique.Il n'est pas nécessaire de presser un simulateur en classe.Le pinceau est maintenu dans une certaine position;Plus le mouvement de rotation est élevé, plus la charge est importante.
2. Extension de doigt réglable.L'appareil est capable d'augmenter en douceur la charge jusqu'à 170 kg Considéré comme un modèle de qualité supérieure, analogue au caoutchouc conventionnel.

Contre-indications

Outre les aspects positifs, il existe des dangers potentiels pouvant causer des lésions corporelles graves.Tout cela est dû au non-respect de la charge et au non-respect des règles du projectile.Le résultat est:

1. Problèmes de veines et d'articulations.Il y a non respect du mode d'emploi, charge inégale.
2. Blessure.Se produit en raison d'une mauvaise répartition de la charge.Concentration requise sur le travail des muscles, il est important d'apprendre à les ressentir.
3. Un entraînement prolongé entraîne des douleurs musculaires et des engourdissements.

Les exercices de force sont considérés comme un entraînement sérieux.Il est nécessaire d’examiner à quelles maladies il est possible d’effectuer des classes avec l’extenseur:

• des navires;
• diabète sucré à n'importe quel stade;
• pression;
• maladie cardiaque récente;
• maladies dermatologiques infectieuses;
• plaies cutanées ouvertes;
• ont diagnostiqué l'oncologie.

Comment utiliser l'élargisseur

Pour tout sportif, qu'il soit débutant ou professionnel, l'extenseur est un outil indispensable pour garantir une prise de fer et des bras robustes.Une formation régulière est nécessaire pour obtenir des résultats optimaux.Vous ne pouvez pas vous permettre des vacances, surtout que vous pouvez toujours trouver 15 minutes pour les cours.Caractéristique du simulateur - la possibilité de pratiquer n'importe où.Ce mode gardera le ton de tout le corps.Pour développer les muscles plus rapidement, vous devez exercer plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes.

La bonne leçon comporte deux approches.Le premier consiste en un échauffement facile, le second - effectue une compression plusieurs fois avant l'épuisement.Au début, la charge devrait être modérée.Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui débutent dans le sport.Une diligence excessive entraînera des douleurs musculaires.Travailler 5 fois par semaine pendant 1 à 2 fois par mois donnera un effet notable. Après une heure et demie, vous pouvez compter sur le résultat souhaité.

Il existe plusieurs principes pour travailler avec un détendeur de cire.Basic:

1. Charge progressive et uniforme.Tout dépend du niveau de forme physique de la personne.
2. Préchauffage précédent sur un projectile moins rigide.
3. L'effet maximal est obtenu sur un simulateur plus rigide.
4. Nombre de répétitions - 5 à 15.
5. Après une longue séance d’entraînement, une période de repos de 3 à 5 jours devrait être accordée après une longue séance.

Les règles de formation doivent être suivies.Lors de la réalisation des exercices, il est nécessaire de:

1. Compresser le projectile jusqu’à 100 fois jusqu’à l’arrêt, mais pas plus de 1,5 minute.Suivant - repos pendant 3-4 minutes.
2. Maintenez la main serrée pendant au moins 90 secondes.
3. Serrez et maintenez jusqu'à ce que les doigts se redressent.
4. Lorsque vous travaillez avec la bague, il est important de compresser chaque doigt individuellement.

Exercices

Les classes d'exercices pour brosses à main sont réalisées selon différentes techniques.L'exercice de compression avec le repos suivant est effectué sans interruption, pour une compression constante du projectile.Peu importe à quelle vitesse compresser, l'essentiel est de le garder concentré.Les poignets, les doigts et les muscles de l'avant-bras sont impliqués.Technique:

1. Adoptez une pose confortable.
2. Dans une profonde inspiration, pressez le simulateur.
3. Effectuer 90 à 100 compressions dans les 90 secondes.Avec une répartition correcte de la charge, les derniers mouvements seront traités avec difficulté.
4. Pause - 5-6 minutes.
5. Le nombre d'approches est de 3 à 7.

L’exercice de compression avec fixation ultérieure se caractérise par le fait que, en le comprimant à l’aide de brèves pressions rythmiques, le pinceau ne se détend pas mais est plongé dans une tension statique.Les zones des épaules et des poignets fonctionnent.Procédure:

1. L’extendeur est verrouillé avec les doigts.
2. Effectuez 100 pressions sur l'inhalation et l'expiration en 1,5 minute.
3. Fortementpresser le projectile, rester dans cette position pendant 1-2 minutes.
4. Pause - 5-7 min.
5. Le nombre d'approches est de 3-7.

La fixation avec compression ultérieure charge d'abord les articulations, puis les muscles.Tout se fait par mouvements de translation.Les muscles des épaules et des mains travaillent.Technique d'exécution:

1. Peut être fait dans n'importe quelle position: debout, assis, couché.
2. En inspirant profondément, tenez fermement l’extenseur contre le redressement involontaire des doigts.
3. Effectuez en outre une compression-compression rapide tout en contractant les muscles.
4. La durée d'exécution est de 2 minutes et augmente progressivement.
5. Pause - 5-6 minutes.
6. Le nombre d'approches est de 3 à 7.

Comment choisir le bon

En fonction de l'objectif poursuivi avant l'achat d'un expandeur, le type de projectile est sélectionné.Vous devez faire attention à:

1. Commodité et sécurité.Vous devez prendre quelques exercices dans votre main.
2. Cruauté.L'indicateur principal est le niveau de forme physique.
3. Travailler avec certains groupes musculaires.
4. Matériau de fabrication.Les débutants seront plus adaptés aux coques en matériaux plus élastiques.

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