Régime alimentaire du ventre des hommes - Menus et régime alimentaire adapté à la perte de poids

Il est important pour un genre fort d'avoir une belle silhouette autant que pour les filles.Un régime alimentaire pour les hommes de l'abdomen aidera ceux qui ne sont pas satisfaits de leur silhouette à se nourrir des bons aliments et à éliminer les excès de graisse.La cause la plus courante d'excès de poids est la mauvaise alimentation, la présence de mauvaises habitudes alimentaires.Lisez comment faire de votre régime un régime pour les membres du sexe fort qui veulent avoir un estomac de soulagement.

Une alimentation adéquate pour les hommes

Les principales causes de l'accumulation de graisse sur le ventre, des côtés:

  1. .Les gens modernes ne sont pas habitués à surveiller leur régime alimentaire, surtout les hommes.Certains gars mangent beaucoup d'aliments nocifs, ils ne contrôlent pas la taille des portions.
  2. Maladies du système endocrinien.Les défaillances hormonales entraînent des troubles des processus métaboliques, entraînant un excès de poids.
  3. Abus d'alcool.Tous les esprits stimulent l'appétit et la bière favorise l'obésité de type féminin.
  4. Un mode de vie sédentaire.Si une personne ne fait pas de sport et passe peu de temps debout, elle prendra alors du poids supplémentaire.

Ouiexercices spéciaux sur la presse, les pentes, les pompes.

Que manger pour perdre du poids

Liste des indemnités alimentaires:

  • Sarrasin;
    • ​​49) légumes;
  • pulpe de blé;
  • fruits;
  • Fig;
  • haricots;
  • boeuf maigre;
  • Perlovka;
  • pamplemousses;
  • oeufs;
  • noix;
  • flocons d'avoine;
  • baies;
  • pois;
  • veau;
  • poulet;
  • lentilles;
  • fromage;
  • dinde;
  • poissons.

Quels aliments ne peuvent pas être consommés pour nettoyer votre estomac

Liste sans régime alimentaire:

  • restauration rapide;
  • collations;
  • confiseries;
  • produits à base de saucisse;
  • mayonnaise et autres sauces grasses;
  • produits instantanés, produits semi-finis;
  • bonbons;
  • produits fumés;
  • sucre;
  • boissons gazeuses;
  • viande grasse, poisson.

Les régimes alimentaires pour hommes du ventre et du côtéen bonne forme.Pour ceux qui ont d’abord besoin de perdre du poids puis de le stocker, un régime alimentaire pour les hommes de l’abdomen aidera.Il existe différents régimes pour perdre du poids.Lorsque vous choisissez un régime particulier, tenez compte de vos préférences diététiques.Estimez combien de temps vous avez et quel résultat vous souhaitez obtenir.Familiarisez-vous avec les systèmes de perte de poids les plus populaires.

Régime protéiné

Suivant ce système de nutrition, les aliments riches en protéines devraient être introduits dans le régime alimentaire: viande, poisson, produits laitiers.Pouren conséquence, la quantité de graisse brûlée augmentera à mesure que le corps commence à utiliser des réserves cachées et que la masse musculaire augmente.L’observance mensuelle d’un tel régime entraîne une perte de poids de 2 à 5 kg.Caractéristiques d'un régime protéiné:

  1. Les hommes ne sont pas autorisés à consommer plus de 1700 kcal par jour.
  2. L'apport alimentaire ne devrait pas dépasser trois heures et demie.
  3. Vous devez manger selon le calendrier prévu.
  4. La quantité maximale de matières grasses végétales consommées par jour est de 40 ans.
  5. Le petit-déjeuner devrait être pris une heure après la levée, pas plus tard.
  6. Il est préférable de prendre le complexe vitaminé.
  7. Il n'y a pas de pain.Les garnitures pour viande ou poisson ne doivent servir que des légumes.

Kefir

Le régime du ventre pour les hommes est populaire parce qu'il est très efficace.Il consiste à consommer du kéfir moyennement gras, ce qui est très utile pour le système digestif et le métabolisme.Les produits à base de protéines, les fruits sont également autorisés.Ajoutez du sel à la vaisselle, le sucre n'est pas autorisé.Le kéfir doit boire au moins deux litres par jour, répartis en 6 portions.La durée moyenne du système d'alimentation est d'une semaine.Le terme dépend du nombre de produits supplémentaires que vous consommerez.

Régime alimentaire à base de sarrasin pour hommes

Sa durée peut aller jusqu'à deux semaines, avec une perte de poids de 7 à 10 kg.Le régime alimentaire pour le sarrasin aide à nettoyer l'intestin et à accélérer le métabolisme.Vous pouvez manger n'importe quel nombre de céréales par jour.Il doit être rempli d'eau bouillante pendant la nuit dans un rapport de 1: 2.Vous n'avez pas besoin de cuire le sarrasin le matin,seulement vider le liquide.Le sel, le sucre ne sont pas ajoutés.Il est en outre autorisé à boire du kéfir, pas plus d'un litre par jour.Si vous avez une sensation de faim accablante, vous pouvez manger un fruit non sucré, comme une pomme.

Japanese

Une façon très douce de perdre du poids.Le régime alimentaire japonais est équilibré, ce qui procure de la satiété même en consommant un minimum de calories.Il se compose de riz (glucides complexes), de fruits de mer, de poisson (protéines, graisses saines) et de légumes.Il existe des options de régime pour une ou deux semaines.Plusieurs règles:

  1. Le sel, les boissons alcoolisées et les glucides rapides sont strictement interdits.
  2. Il est conseillé de boire des vitamines.
  3. Il est nécessaire de respecter strictement le régime journalier, seuls les produits autorisés et les boissons alcoolisées sont autorisés.
  4. Le régime japonais est interdit aux personnes atteintes de diabète, de maladie cardiaque, de maladie rénale, de tube digestif ou de foie.
  5. Ne modifiez pas la séquence des jours et des repas.
  6. Avant de commencer un régime, il est recommandé de nettoyer les intestins.
  7. Les produits peuvent être cuits, cuits au four, cuits à la vapeur mais non frits.

Régimes de perte de poids pour hommes - Menu

Il est parfois difficile de choisir un système de nutrition particulier.Les raisons peuvent être différentes.Certaines personnes ont du mal à adapter leur régime alimentaire quotidien, tandis que d'autres ont du mal à se procurer certains aliments.Si vous ne voulez pas choisir parmi des options toutes faites, vous pouvez créer votre propre menu en suivant les règles de la saine alimentation.Choisissez des aliments faibles en calories en fonction de vos préférences.Avec une optionvous trouverez le menu correspondant ci-dessous.

Régime alimentaire pour hommes par semaine

Suivez le régime le jour:

  1. Petit-déjeuner - 200 ml de lait caillé avec un petit pain grillé.Déjeuner - 150 g de sarrasin bouilli, 200 g de salade de riz "Brush", 100 g de boeuf cuit à la vapeur.Dîner - 2 aubergines cuites au four, 250 ml de jus de pomme.
  2. Matin - 215 g de fromage faible en gras et 200 ml de thé non sucré.Jour - 100 g de veau cuit, 100 g de sarrasin.Soirée - 150 g de salade de tomates cerises avec oignons, 200 ml de jus de tomates non salé.
  3. Petit déjeuner - 100 g de dinde bouillie, 200 ml de thé vert.Déjeuner - 150 g de poisson cuit faible en gras, 150 g de salade avec oignons, pois verts et chou.Dîner - 100 g de riz, pomme, verre de jus de betterave.
  4. Matin - 100 g de boeuf bouilli, café.Jour - 200 ml de soupe aux légumes, 2 tranches de pain.Soirée - 150 g de poulet bouilli, 100 g de riz.
  5. Petit déjeuner - 200 ml de yaourt et pain grillé.Déjeuner - 150 g de poisson cuit à la vapeur, 2 pommes de terre au four, 100 g de carottes râpées.Dîner - 100 g de veau cuit à la vapeur, 150 g de salade de légumes.
  6. Matin - 2 œufs autres que les œufs, 2 biscuits à l'avoine, 200 ml de bouillon aux herbes.Jour - 100 g de dinde bouillie, 100 g de riz.Soirée - 200 g de poulet bouilli, 100 g de salade.
  7. Petit déjeuner - 100 g de fromage solide, thé vert.Déjeuner - 200 g de riz, 100 g de salade de concombre, poivrons, tomates, oignons à l’huile d’olive.Dîner - 200 g de boeuf bouilli, 150 g de chou.

Vidéos: Régime de perte de poids pour hommes

Commentaires

Alexander, 34 ans

Avant le mariage, je me rendais toujours dans la salle et, avec l’avènement de la famille, le temps n’est pas venu, mais il est apparu.ventreMon préféré m'a conseillé un régime protéiné, m'a aidé à faire un menu de ce que j'ai aimé, a compté les calories avec moi.Pendant le mois du régime je me suis débarrassé de 3 kg, mais pour moi l’important n’est pas le poids, mais le fait que l’abdomen a diminué, même les muscles ont commencé à se démarquer.

Constantine, 47 ans

Il est de plus en plus difficile de suivre l'évolution de la santé chaque année, mais j'essaie de ne pas commencer par moi-même.De temps en temps, je suis assis sur un régime japonais de deux semaines pour enlever mon estomac et mes côtés.Il m'est facile d'y adhérer car j'aime les fruits de mer, fig.En règle générale, il y a au moins huit kilos.Après ce régime, je me sens plus gaie et plus jeune.