Perte de poids après 60 ans - Où commencer pour les femmes ou les hommes, un régime fondé sur les menus et l'exercice

Le régime alimentaire des personnes âgées devrait être choisi avec soin, mieux,perdre du poids après 60 ans - par où commencer et quels aliments manger, déterminé par un nutritionniste spécialisé.Le choix indépendant de la technique peut avoir des conséquences négatives pour tout l'organisme.En règle générale, le système de perte de poids après 60 ans pour les femmes est un peu différent de la méthode qui convient aux hommes.

Comment perdre du poids après 60 ans

Toute femme, quel que soit son âge, veut toujours rester séduisante et avoir un look à 100%.60 ans est un âge difficile, associé à une altération hormonale et à la ménopause.Ce faisant, cela peut ouvrir de nombreuses perspectives en matière de soins corporels car les enfants sont déjà grands et disposent de beaucoup de temps libre.Tant de femmes commencent à se demander comment perdre du poids après 60 ans pour une femme?

Les méthodes modernes de perte de poids impliquent l'utilisation des services de salons de beauté et d'un chirurgien plasticien.Bien que, selon les experts, pour qu'une femme reste belle après sa retraite, il est important de se sentir intéressante pour les autres, de jouer un rôle actif dans la société, de faire du sport, de s'en tenir aux bases d'une bonne nutrition - la perte de poids après 60 ans se produira naturellement.

Récupération du corps

Après 60 ans.le corps de la femme tente de passer au mode d'utilisation prudente des ressources.Par conséquent, la rage des hormones qui forçait une personne à vivre à la limite de ses capacités physiques perd sa pertinence à cet âge.Dans le même temps, il faut être attentif à la santé et ne pas oublier que, quelle que soit la situation, une femme doit être attrayante et souhaitable, même lorsqu'elle atteint la limite des soixante ans.Les principales recommandations pour rester en bonne santé après 60 ans:

• Perte de poids.Les femmes devraient augmenter leur consommation de calcium et limiter leur consommation de graisse animale.Il est recommandé aux femmes après 60 ans de réduire leur apport calorique à 1600 kcal.
• Mouvement pour une perte de poids efficace.Pour éviter le surpoids, réduire la faiblesse musculaire et améliorer le corps, une femme doit faire 40 minutes d'activité physique par jour.
• Visite en temps opportun chez le psychologue.Vous devriez apprendre à profiter de tout événement et utiliser les nouvelles opportunités pour vous remonter le moral.
• Produits cosmétiques de qualité.Les femmes doivent choisir des crèmes avec une marque de 60+.Ils devraient inclure des composants éclaircissants et des substances qui lissent les rides.

Bien manger

Un diététicien sait mieux perdre du poids après 60 ans.Par conséquent, assurez-vous de consulter un spécialiste avant de commencer le processus de perte de poids.Plus le corps est âgé, plus il est susceptible de toucher le tractus gastro-intestinal.Une règle importante pour les femmes après 60 ans est de vérifier régulièrement leur taux de sucre et de cholestérol.Lors de l'élaboration du régime devraitrefuser les produits de lessivage du calcium.Une nutrition adéquate après 60 ans chez les femmes ne devrait pas contenir les produits suivants:

• le café et les boissons sucrées;
• sel et sucre;
• Conserves.

Modes de vie actifs

La nutrition chez les femmes de 60 ans joue un rôle important dans la perte de poids, mais il ne faut pas oublier le sport.Il convient de rappeler que tous les exercices ne sont pas sécuritaires pour cet âge.Il est possible de pratiquer dans une salle, mais il est également nécessaire de protéger les articulations avec des bandages spéciaux.Il est préférable de faire un plan individuel avec un entraîneur professionnel.En règle générale, il est conseillé aux femmes de plus de 60 ans:

• de faire du vélo;
• visiter la piscine;
• ne pas abandonner la formation de poids;
• pour aller courir le matin;
• Faites du yoga.

Nutrition après 60 ans pour les femmes

Considérant comment perdre du poids à 60 ans pour une femme, il est nécessaire de suivre les règles alimentaires.En même temps, il est nécessaire de retirer de l’alimentation tout ce qui est épicé, gras, salé, sucré.Cela aidera à restaurer les performances des organes et permettra au corps de se débarrasser progressivement des kilos en trop.Pour le bon fonctionnement de l'intestin des femmes de moins de 60 ans, les fruits et légumes frais doivent être inclus dans le régime alimentaire.N'oubliez pas non plus les produits laitiers.Une bonne nutrition après 60 ans pour les femmes inclut les recommandations suivantes:

• devrait boire plus d'eau potable;
• mangent par petites portions;
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• il est nécessaire d'abandonner la viande et de manger plus de poisson;
• retirer de l'alimentationproduits semi-finis et saucisses;
51) le sel doit être remplacé par du sel de mer;
• excluent tous les aliments en conserve (même domestiques);
• Le café peut être remplacé par un délicieux thé aux herbes ou au thé vert.
• Les légumes et les herbes peuvent être consommés en toute quantité.
• L'huile doit être sélectionnée non raffinée.
• Au lieu des glucides rapides, choisissez des aliments riches en fibres alimentaires.

Menu hebdomadaire pour la perte de poids

Les personnes à la diète n’insistent pas pour qu’elles perdent des aliments nocifs lorsqu’elles maigrissent.Vous pouvez avoir toute la nourriture naturelle qui convient, mais au moins une fois par semaine, vous devez organiser un nettoyage des intestins avec des herbes, du yogourt et des décoctions.Un menu exemplaire pour perdre du poids après 60 ans est présenté à la femme figurant dans le tableau:

La gymnastique pour les femmes après 60 ans

Il est très difficile de lutter contre la surcharge pondérale à un jeune âge, car le métabolisme est ralenti.Les femmes de moins de 60 ans devraient choisir ce sport très attentivement.Il est préférable de demander conseil à un entraîneur professionnel.Il est nécessaire de sélectionner un complexe d'exercices de bien-être avec augmentation progressive de la charge.L'intensité de la formation dépend de la santé et de la disponibilité des maladies chroniques.Perte de poids après 60 ans chez les femmes pour perte de poids:

• Rotation de l'épaule.Nous effectuons des mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière en 4 tours.
• Bascule vers l'avant.Les mains baissées, les jambes écartées de la largeur des épaules.Faites sur chaque jambe 2 inclinaisons.
• Franchir la ligne.Il faut mettre un pied devant l'autre.Vous pouvez avancer ou reculer.
• Rotation circulaire du bassin.Pas besoin de se plier et se plier.
• Inclinaison de la tête.Mains sur la taille, jambes largeur des épaules.Inclinez votre tête à gauche, à droite, à gauche, en bas, à droite, en bas.

Comment perdre du poids après 60 ans d'un homme

Processus dans le corpsles hommes commencent à ralentir, alors après 60 ans, perdre du poids est très difficile pour un homme.Les vaisseaux sont obstrués par le cholestérol, beaucoup ont déjà un ventre et d’autres signes de surcharge pondérale.Normalement, le poids des hommes dans 60 ans devrait être compris entre 65 et 95 kg, en fonction de leur taille.Toute personne souhaitant perdre du poids devrait changer radicalement de régime.Souvent, l'excès de poids est provoqué par la consommation de grandes quantités de frites, de matières grasses et du manque d'exercice.Les règles de base qui aideront au processus de perte de poids:

• L'entraînement doit être équilibré.Vous n'êtes pas obligé d'admirer un sport.Planifiez votre exercice et l'entraînement en force.
• Ne pas mourir de faim.Au lieu de perdre du poids et de se débarrasser des graisses, votre corps commence à les accumuler activement.
• Utilisez plus souvent les exercices d'aérobic pour perdre du poids et le maximum de calories en peu de temps.
• Trouvez un compagnon qui peut vous aider à lutter contre le surpoids.La perte de poids articulaire stimule et prévient le risque d'arrêt à mi-chemin.

Le régime alimentaire des hommes de plus de 60 ans

Le programme d'amaigrissement destiné aux hommes plus âgés devrait être individuel.Cependant, si le problème avec des kilos superflus est grave, vous aurez besoin des conseils d'un nutritionniste, si une forme faible d'obésité - le thérapeute.Manger après 60 ans pour un homme implique plusieurs règles:

• devrait renoncer aux boissons sucrées sucrées, à l'alcool et au café;
• nécessaireminimiser la consommation de sucre;
• Les fruits, les herbes et les légumes frais peuvent être consommés en quantité illimitée.
• Buvez au moins deux litres d'eau par jour.
• Seule l'huile non raffinée est autorisée.
• La viande devrait être remplacée par du poisson.
• , il est préférable d'utiliser du sel de mer plutôt que du sel de cuisine.
• la quantité de graisse par jour ne devrait pas dépasser 70 m;
• Il est préférable de remplacer l'huile végétale par de l'huile de lin ou de l'huile d'olive.
• Il est nécessaire de refuser l'utilisation de produits semi-finis, de saucisses et de conserves.

Le sport après 60 ans pour les hommes

L'âge de la retraite est une bonne occasion de faire un travail chiffré.Des exercices physiques simples et des procédures de bien-être auront un effet bénéfique sur le corps et contribueront à la perte de poids active.Le sport régulier après 60 ans entraîne une normalisation de la pression, une vasodilatation et une amélioration de la santé globale.Le niveau de charge doit être individuel, il ne peut être déterminé que par un spécialiste.Pour perdre du poids efficacement, vous pouvez utiliser l'ensemble d'exercices suivant pour les hommes après 60 ans:

• en dehors du "Planck";
• s'incline sur les côtés, des haltères peuvent être utilisées;
• push-ups;
• tordre le corps sur un ballon ou un banc de fitness;
• L’exercice du vélo.

Vidéos: Régime alimentaire pour perdre du poids chez les personnes âgées

Revues

Michael, 59

Au début de la retraite, il y avait beaucoup de temps libre.Dans sa jeunesse, il était sportif professionnel, mais à cause de sa maladie, il a dû partir.Afin de ne pas perdre d'activité et de perdre du poids, j'ai acheté un vélo d'exercice.De plus, pour maintenir la forme, il a changé de régime: il a remplacé les plats de calories par des salades de légumes et des glucides complexes.

Lyudmila, 61 ans

Après sa retraite, elle s'est sérieusement impliquée dans sa santé.Après être allée chez le médecin, elle a décidé de retrouver son ancienne beauté et de perdre du poids.En plus de manger des aliments sains, je me recharge le matin et nage dans la piscine, abandonne les desserts et la restauration rapide.Le soir, avec son mari, sortir pour une promenade, a souvent commencé à voyager.

Helen, 58 ans

Des changements dans le corps ont commencé à se produire après 40 ans: il est devenu plus difficile de perdre du poids, l'humeur a rapidement changé.Le médecin a déclaré que cela était dû à l'inhibition des processus métaboliques.Pour normaliser l'état et perdre du poids rapidement, il a conseillé de s'en tenir à un certain système de nutrition et d'effectuer des exercices.J'y tiens depuis 20 ans.