Protocole Tabata - Système d’exercice de perte de poids, Exercices vidéo débutants

Le monde du sport professionnel a fourni des informations sur un complexe efficace de combustion des graisses appelé protocole de Tabata.Le principe des exercices est simple: attaque physique maximale pendant 4 minutes en alternance avec des pauses pour le repos.Son auteur est le docteur japonais Izumi Tabata.L'important est de suivre les intervalles: 20 secondes de mouvement et 10 secondes de détente supplémentaire.

Qu'est-ce que la méthode Tabata?

Tout le monde veut se mettre en forme et avec l'avènement de la méthode Tabata, il est devenu possible de perdre du poids à la maison.La formation Tabata est courte mais intense.Ceci est un complexe pour les femmes et les hommes qui veulent perdre du poids ou changer physiquement pour le mieux.Les exercices d'intervalle Tabata font en 4 minutes avec le corps ce que l'on obtient en une heure d'entraînement intensif au gymnase:

• Selon la méthode, beaucoup de mouvements sont nécessaires dans un court laps de temps.
• Pour être enseigné à cent pour cent.
• Alterner les étapes d'un exercice intense avec des moments de relaxation complète dans le système de yoga, s'abstraire du monde.
• L'effet est obtenu par les exercices d'intervalle tabata: exécution pendant 20Des secondes d’exercices suffisent en alternance avec un repos de dix secondes.
• La série est répétée pendant 4 minutes.Vous pouvez faire 8 exercices par intervalle.
• Le résultat est le même que pendant une heure d'entraînement physique.

Chronomètre Tabata

Il existe un protocole de chronométrage Tabata pour surveiller le cycle d'exercice d'un médecin japonais.C'est un chronomètre qui divise la leçon en plusieurs parties:

• introduction;
• commande vocale avant le départ;
• 20 secondes de téléchargement de musique;
• 10 secondes - pause.

Un athlète novice aura une approche pour se lasser.Les personnes formées peuvent augmenter le nombre et ajuster elles-mêmes.La minuterie peut être téléchargée sur votre ordinateur ou utilisée en ligne.Les quatre minutes du compte à rebours sont divisées en huit périodes au terme desquelles des bips retentissent.La fréquence et les intervalles du complexe de combustion des graisses peuvent être modifiés.

Musique pour la formation à Tabata

Le programme ne présente qu'un seul inconvénient: l'inconvénient de mesurer le temps de formation.Pour éviter cela, utilisez une application de minuterie.La musique est chargée, elle s’adapte aux exercices - elle est divisée en morceaux avec des pauses.Vous pouvez utiliser n'importe quel type de musique - jazz, classique, rock.L'essentiel est que le travail ait soulevé l'esprit et aidé à supporter la charge.Il existe une musique spéciale pour tabata, que vous pouvez trouver sur Internet, écouter en ligne ou télécharger sur votre smartphone.

Formation Tabata

La formation Tabata présente de nombreux avantages:

• nonbeaucoup d'espace est nécessaire;
• Les cours peuvent être dispensés à domicile.
• un court laps de temps est nécessaire pour occuper un emploi;
• Les activités physiques de quatre minutes brûlent plus de calories qu'une heure d'exercice.

Quatre minutes sont divisées en intervalles: les classes actives alternent avec le repos.Seulement huit approches, au cours desquelles vous pouvez répéter la même action ou chaque étape pour vous consacrer à différents exercices - alterner des squats, des sauts, des pompes, des coups de pied, appuyer sur.Si vous ne faites qu'un exercice 8 fois, l'effet sera au moins.Au cours d'une courte mobilité physique, les glucides brûlent, par exemple en une heure de corde à sauter.Les débutants devront prendre deux ou trois fois par semaine pendant quatre minutes.Pour les athlètes entraînés, la charge est plus intense.

Le système de tabata pour la perte de poids

Le protocole pour la perte de poids de tabata, selon des critiques, dans cinq formations donnera des résultats.Vous ne réaliserez pas cela dans un gymnase régulier.L'avantage est que la gymnastique tabata pour la perte de poids sur une courte période stabilise le tissu musculaire et resserre l'abdomen en réduisant la couche de graisse.Jusqu'à dix kilogrammes peuvent être brûlés en deux mois.La perte de poids se produit le lendemain de l'exercice.

Le Tabata pour les débutants

Ceux qui ont d'abord essayé le protocole amincissant Tabata devraient être à l'écoute pour réussir.La charge est lourde, il peut y avoir une envie de lancer.Il est préférable de commencer, surtout si la femme novice, à s'engager dans un mode doux.Endurancele corps n'est pas encore grand, aussi, pour ne pas nuire, il est nécessaire de simplifier le système.La graisse brûlante complexe portera ses fruits et à un stade simplifié pour les débutants.Conseils aux découvreurs de la méthode Tabata:

• Exercices d'amincissement pour débutants à prendre avec une technique simple;
• utilisent une ou deux des tâches énumérées dans la liste proposée;
• réduire le nombre d'approches;
• égalise les intervalles de durée - 15 secondes une fois - 15 périodes de repos;
• Trois minutes suffiront pour le premier entraînement.
• alternent les jours d'entraînement avec les jours de récupération;
• Observez l'haleine, c'est la clé pour brûler les graisses.

Complexe d'exercices Tabata de 4 minutes

Il peut sembler que quatre minutes est trop simple et trop facile pour perdre du poids, mais cela demande beaucoup d'efforts.Vous avez besoin d'une telle dépense d'énergie qu'après trois mois de travail, la capacité anaérobie du corps augmente trois fois.De plus, les athlètes viennent après les techniques d'aérobic qui nécessitent jusqu'à une heure d'exercice par jour.Alors, pourquoi passer autant de temps à obtenir le même résultat?La méthode tabata est un complexe complexe à mettre en forme en un rien de temps.

Il n'y a pas de sélection spécifique d'exercice dans le protocole de facturation tabata, la technique devrait être simple à mettre en œuvre.Vous pouvez utiliser une corde à sauter, des kettlebells, des poids, des haltères et autres accessoires.Commencez par l'échauffement.La marche, les squats, les pentes, les fentes ramènent le muscle, font circuler le sang.Il est nécessaire de terminer la séance d'entraînement avec un retard - marche facilefréquence cardiaque.Deux heures avant le protocole pour maigrir tabata ne mange pas, vous pouvez manger une banane.

Tabata Exercices Exercices:

1. Legs: Squats, Balayages, Déjeuners, Sauts, Sauts, Courir sur place.
2. Abdomen: pompage des muscles de pression de la presse en haut, en bas, au milieu, oblique, inclinaison dans différentes directions, virages tournants posés au sol.
3. Dos: exercices de couchage, de levage, de basculement, de torsion, de basculement.
4. Mains: coups, coups, rotation, pompes.
5. Fesses: machines couchées ou debout sur des crabes, des squats.

Tabata pour le ventre

Tout le monde rêve d'un ventre serré.Le protocole de presse de Tabata viendra au secours de chaque personne, sans exception.Le pompage de l'abdomen peut être consacré à l'ensemble de la leçon: effectuer huit approches d'un exercice ou en élaborer huit différentes.Incline sur le côté selon différents angles de posture, différentes options d'entraînement en décubitus dorsal (pour plus d'informations, voir la vidéo tabata press):

• les mains derrière la tête, balancez la presse du haut;
• en soulevant le corps jusqu'aux genoux pliés;
• Nous en tirons huit avec les pieds en l'air;
• vélo.

Exercices pour jambes de Tabata

Il est recommandé de faire un protocole de tabatage avec tabata pour le travail des muscles de la jambe, les exercices suivants:

1. Rassemblez vos pieds, accroupissez-vous.déchirant cinq du sol.
2. Jambes larges les épaules, chaussettes non pliées, dos bien droit.Nous nous asseyons aussi bas que possible avec la déchirure des talons du sol et le soulèvement des chaussettes.
3. Rayonnage très large.Nous transférons le poids corporel d'une jambe à l'autre en s'accroupissant aussi bas que possibleune jambe, l'autre nivelant.
4. Décalage avec gravité.
5. Sauter avec les jambes écartées.Nous essayons de nous mettre les genoux au ventre.
6. Sautant alternativement sur chaque jambe.
7. Balancez vos pieds.

Le pour et le contre de Tabatapasser des heures dans des centres de fitness.Avec l'avènement du protocole technologique, le tabata est devenu impossible à réaliser: un schéma qui fait ce que tout homme ou toute femme rêve de faire.Programme pratique que vous pouvez le faire à la maison, dans un petit espace et sans coûts financiers.Inconvénients - La leçon nécessite une minuterie.L'efficacité de tabata par personne:

• tonifiera la masse musculaire;
• brûler les excès de graisse;
• fortifie le coeur;
• augmentera l'endurance.
• augmentera la résistance.

Contre-indications Tabata

La formation nécessite des coûts énergétiques élevés et crée une charge cardiovasculaire.Avant de devenir un fan de la méthode Tabata, une consultation médicale est nécessaire.Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez connaître les contre-indications de tabata.Avec une approche prudente et avec les conseils d'un médecin, vous pouvez choisir le bon complexe pour chaque situation.Les catégories de population suivantes ne peuvent pas être enregistrées:

• femmes enceintes;
• personnes souffrant d'insuffisance cardiaque;
• en présence d'athérosclérose;
• dans la hernie ombilicale;
• ayant des varices;
• dans l'hypertension;
• dans les maladies du dos.

Vidéos: Entraînement au brûlage de graisse tabou

Avis

Marina, 27 ans

Je suis récemment devenue maman.Pendant la grossesse, elle a pris 20 kilos de surplus de poids.J'ai essayé un régime - tout en vain.Girlfriends a parlé du complexe de brûlage des graisses de tabata, les réactions étaient seulement positives.Le résultat a dépassé mes attentes!Je fais du sport depuis trois mois et je pesais 15 livres.Le corps est devenu serré, l'état de santé s'est amélioré.Je vais continuer à m'entraîner!

Tamara, 62 ans

Je n’ai pas l’occasion de visiter des salles de sport ou de fitness coûteuses, et je n’ai pas besoin d’un tabata d’investissements financiers.Été fiancé depuis deux ans.Les muscles sont toniques, je me sens plus jeune que mon âge.Beaucoup de maladies ont reculé.Je ressemble beaucoup à une photo de 15 ans.Même les jeunes vont envier!