Courir en plein air - Avantages et inconvénients, Caractéristiques et vêtements et chaussures de spécialité

Ouiil se trouve que la plupart de notre pays six mois ou même plus trouventau pouvoir de l'hiver.Mais que font les amateurs de course à pied lorsque les stades et les terrains de sport sont recouverts de neige?Vous pouvez vous déplacer dans la salle, en changeant le terrain naturel par le bruissement du tapis roulant, mais vous pouvez mettre un foulard, un chapeau et partir en hiver.

Est-il possible de courir en hiver

Avec l'avènement de la saison froide, beaucoup de personnes qui mènent une vie active se demandent si courir en hiver est possible?La réponse à cette question dépend entièrement de votre forme physique, de votre bien-être et de votre immunité.Ne partez pas faire du jogging lorsque le gel est intense ou si vous sentez que vous avez un rhume.Il est préférable de commencer à faire du jogging pendant la saison chaude, progressivement, avec l’avènement de l’automne, afin d’entraîner le corps aux basses températures hivernales.

Que faire en hiver dans la rue

L'hiver est une période de l'année en mutation.La tenue de jogging en hiver nécessite une préparation minutieuse.Ajustez le "mode de température" des couches supplémentaires.Vêtements pourLe jogging d’hiver doit être de taille, ne pas être encombré, mais ne pas traîner.Des poids supplémentaires sur les manches, la taille, le cou ne donneront aucune chance à un vent froid en hiver.Évitez les serrures et boutons lourds - le jogging en hiver doit être léger.

Comment porter le jogging d’hiver:

• +5 - -5 degrés - sous-vêtements thermiques, survêtement, veste, bonnet, gants;
• -5 - -10 degrés - sous-vêtements thermiques, pantalons, veste en molleton, veste ou gilet en duvet, chapeau, gants, masque;
• -10 - -15 degrés - sous-vêtements thermiques, vêtements de sport, veste en molleton, veste à capuche, chapeau, masque, gants.

Hiver Running Mask

La chaleur dégagée par le cou et le visage d'une personne en cas de froid intense.Un masque facial pour la course en hiver aidera à éviter cela.Il peut protéger votre visage du vent.Les découpes pour les yeux, la bouche et le nez vous permettent de respirer librement, préservant ainsi votre peau du froid.Si ce masque n’est pas disponible, placez un large foulard autour du cou et du bas du visage.Laissez la bouche et le nez ouverts.Si vous expirez sous les vêtements, il y aura rapidement une humidité qui commencera à se transformer en glace.

Vestes de jogging d'hiver

Les vestes de jogging d'hiver constituent un élément important de l'équipement.Selon la météo, mettez des sous-vêtements et un sweat à capuche.S'il ne fait pas très froid dehors, vous pouvez remplacer la veste par une veste légère en duvet.Les vêtements doivent être respirants, mais essayez d'éviter les tissus naturels (à l'exception des sous-vêtements), lorsqu'ils deviennent humides, ils deviennent lourds et secs pendant longtemps.Bonne tenue de route en polyester d'hiver.Un détail important de la veste de course est la capuche et le col montant.

Ne vous habillez pas comme vous le faites toujours en hiver.Un costume trop chaud provoquera une transpiration excessive et une surchauffe.Les vêtements mouillés deviennent rapidement glacés et vous commencez à geler.Si l'endroit pour faire du jogging est loin de chez vous, mettez une veste chaude en duvet, retirez-la avant de courir et remettez-la immédiatement après avoir couru.

Quelles chaussures de course pour courir en hiverLa glace et le gel sont un test sérieux pour les chaussures.Pour obtenir le résultat souhaité et ne pas gâcher l'ambiance du jogging, portez une attention particulière au choix des baskets d'hiver.

Facteurs importants lors du choix d’une chaussure pour faire du jogging pendant la saison froide:

• Bande de roulement.Les baskets pour l’hiver devraient avoir un motif de relief distinctif sur la semelle afin d’éviter de glisser sur la glace.
• Semelle souple.Les bottes d'hiver ne doivent pas rester au froid.
• Isolation.N'utilisez pas de baskets d'été pour l'hiver.Choisissez des chaussures à une température inférieure à zéro avec de la fourrure à l'intérieur.
• Matériau imperméable.Les baskets ne doivent pas être laissés dans la neige mouillée.
• Amortissement.Tous les souliers de course doivent absorber la charge au sol, déchargeant ainsi les articulations de la colonne vertébrale.

En fonction du terrain et d'autres conditions de jogging, jusqu'àDes tapis roulants d’hiver peuvent être ajoutés avec des attaches spéciales (chaînes) qui augmenteront la traction.Portez une attention particulière aux lacets de la chaussure, ils ne doivent pas être déliés tout le temps.Mettez des chaussettes, retirez l'humidité du pied.Il existe une règle importante: les baskets pour l’hiver doivent être légèrement plus grandes que votre pointure habituelle.Cela est nécessaire pour créer une couche d'air.Les collants d'hiver vont protéger le dessus de vos pieds du froid.

Gants de course en hiver

De nombreux fabricants de vêtements de sport se sont occupés des joggeurs en libérant des gants de course en hiver qui ne gèlent pas, même pendant un entraînement intensif..Si vous n'êtes pas un athlète professionnel et que vous n'êtes pas prêt à dépenser une somme dérisoire pour une si petite partie de votre garde-robe, utilisez des gants en tricot épais ou des gants de ski lors de la course.

Conseil: à des températures extérieures inférieures à 15 degrés Celsius, il est préférable de porter des gants d’hiver.La chaleur dégagée par le corps en courant suffira à chauffer les doigts.N'oubliez pas que la laine se réchauffe même lorsqu'elle est humide. Les gants de grand-mère seront donc toujours une option à cent pour cent.Occupe-toi du quart de travail.Après l'entraînement, il est nécessaire de s'habiller à sec pour ne pas geler les mains sur le chemin de la maison.

Comment courir à l'extérieur en hiver

Il est impossible de faire du jogging en hiver sans un échauffement adéquat et ses avantages sont difficiles à nier.Pendant la saison froide, les muscles sont plus vulnérables, il faut du temps pour se réchauffer.Idéalement, réchaufferà la maison, et pour arriver au point de départ facile en cours d'exécution.Une fois que les articulations et les muscles sont bien réchauffés, vous pouvez commencer à faire du jogging.Cela vaut la peine de partir d'une courte distance.Ne battez pas le premier mois depuis plus de 40 minutes maintenant.La charge devrait être augmentée progressivement.La fréquence des premiers entraînements ne doit pas dépasser 1 à 2 fois par semaine.

Afin de profiter au corps, le jogging en hiver doit se faire à une vitesse confortable.Essayez de respirer par le nez, prenez de profondes inspirations lentes et expirez.Cela permettra à l'oxygène d'être saturé et d'éviter l'hypothermie de la gorge.La course doit être complétée par une transition en douceur vers la marche.Ne laissez pas le corps refroidir.Retournez rapidement dans une pièce chaude, enlevez les vêtements mouillés et prenez une douche.N'oubliez pas de combler la perte de liquide (au moins 0,5 litre d'eau) et, si vous le souhaitez, de rétablir l'alimentation en énergie avec une banane ou une pomme.Un repas complet ne devrait pas être plus tôt qu'une heure.

À quelle température peut-on courir à l'extérieur?

Beaucoup de gens se demandent comment courir en hiver et ne pas tomber malade.Chaque coureur, en fonction de son endurance et de son entraînement, choisit la température minimale à laquelle il est prêt à courir.Courir pendant la saison froide fait que les organes respiratoires supérieurs se sentent en surfusion, ce qui peut provoquer un rhume.Par conséquent, courir dans le froid ne profite pas toujours au corps.

Outre la température, des facteurs tels que la vitesse du vent, les précipitations et l'humidité devraient être évalués.Il y aura une tempête de neige en hiver, sous un vent violent, même à -2 degrés seraun exercice désagréable même pour un athlète entraîné.Vous devriez toujours vous habiller par temps et avoir la bonne tenue.Cela dépend de votre confort.

Les endroits où courir en hiver

L'itinéraire pour courir en hiver devrait être choisi avec plus de soin que l'été.Il ne sera pas superflu de marcher dessus sans évaluer hâtivement la présence de congères, d'altitude et d'autres facteurs gênant la course.Choisissez une piste bien fréquentée, car votre tâche n'est pas d'organiser une randonnée extrême.Calculez la durée de la distance pour qu'elle se termine le plus près possible de votre maison et que le jogging en hiver ne se termine pas par une longue randonnée chez vous avec des vêtements mouillés.

Bons endroits pour faire du jogging en hiver:

• Se garer ou se promener près de chez eux;
• forêt de banlieue;
• stade extérieur.

Les avantages de courir en hiver

Les avantages de courir en hiver ont longtemps été appréciés par les humains car les victoires quotidiennes sur eux-mêmes sont le meilleur moyen de tempérer le corps et l'esprit.Les sports d'hiver apporteront un résultat positif dans un corps sain, prêt à charger.Il a été constaté que le fait de fonctionner à une température inférieure à zéro renforce les vaisseaux sanguins, entraîne le système nerveux et rend une personne plus résistante à la dépression, améliorant ainsi son humeur pour le reste de la journée.

Dommages causés au jogging hivernal

En plus des avantages, courir en hiver peut être préjudiciable à l'athlète, en particulier au débutant.La neige, la glace, les surfaces inégales provoquent des blessures.Dommages au jogging en hiver est possible pourdes gens qui n'avaient jamais couru auparavant.Il faut du temps pour reconstruire le système immunitaire et adapter les muscles.En hiver, le corps peut commencer à ressentir du stress au lieu de perdre du poids en donnant une sensation de fatigue.Ceux qui sont incapables de contrôler leur respiration risquent de respirer l'air froid de l'hiver et de tomber malades.

Contre-indications à la course à pied

La course en hiver est contre-indiquée pour les personnes ayant:

• une maladie cardiaque;
• thromboembolie;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• le rhume ou la grippe;
• fractures, discontinuités.

Il convient de faire particulièrement attention aux personnes souffrant de diverses affections chroniques, aux personnes âgées et aux personnes ayant subi un traumatisme ou une opération.Il est conseillé de consulter un médecin avant de faire du sport.S'il y a une contre-indication, il vous conseillera quoi remplacer en courant en hiver.

Vidéo: Comment courir en hiver

Revues

Vasilyn, 25 ans

Courir cet hivertrois fois par semaine le matin.L'essentiel est une écharpe chaude et des chaussures adaptées.Jogging en plein air me procure non seulement une satisfaction morale, mais aussi des mollets et des hanches minces.Transmis la bonne nutrition - les kilos superflus fondent dans les yeux.

Tatiana, 29 ans

Je pratique le ski en hiver depuis mon enfance.L'essentiel est d'en jouir, alors même une levée précoce et un gel léger seront indifférents.Le week-end, je sors dans la nature et j'organise des footings dans la forêt enneigée.Courir en hiver est plus agréable pour moi queen été.